مارسي الرياضة: أثبتت بعض الدراسات أنّ ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية الناتجة عن التشنّجات. لذلك احرصي عل المشي أو ممارسة اليوغا. لا تنسي التدفئة: تدفئة البطن جيدًا خطوة مهمّة تساعد في تخفيف آلام الدورة الدورة الشهرية. يمكنكِ أيضاً أن تستحمّي بمياه ساخنة أو وضع منشفة مبلّلة بماء ساخن على منطقة البطن. تناولي أحماض أوميغا 3: تناول الكثير من أحماض أوميغا 3 قبل الدورة الشهرية وخلالها يساهم في التخفيف من حدّة التشنّجات. إدعمي نظامكِ الغذائي بمصادر الأوميغا 3 كالتونة، السالمون وكافّة أنواع الأسماك. إستعيني بالقرفة: يحتوي هذا النوع من النبات على خصائص مضادة للالتهاب ومسكّنة للألم، فهي تساعد على تحسين الدورة الدموية وبالتالي التقليل من أوجاع الطمث. تخلصي من آلام الدورة الشهرية بدون أدوية!! | مشاهد 24. أضيفيها إلى مأكولاتكِ أو تناوليها كشاي ساخن. تناولي الماغنسيوم: دراسات وأبحاث عدّة أثبتت منذ سنوات كثيرة أن للماغنسيوم دوراً أساسياً في التخفيف من إنقباضات العضلات أي التشنّجات. لذلك احرصي على تناول الموز، الأفوكادو، الذرة، دقيق الشوفان، التمر، فول الصويا وغيرها. إقرئي أيضاً: 6 معلومات مدهشة لا تعرفينها عن الدورة الشهريّة 3 طرق لتفادي إصابتكِ بسرطان الثدي من جديد
تطبيق الحرارة: يُمكن تخفيف ألم الدورة الشهرية من خلال تطبيق الحرارة على البطن وأسفل الظهر، وذلك باستخدام زجاجة ماء ساخنة، أو قربة ماء ساخن، أو أخذ حمام دافئ، أو استخدم منشفة ساخنة. وبحسب الدراسات التي تمّ إجراؤها فإنّ تطبيق الحرارة بما يُقارب 40 درجة مئوية قد يُعادل فعالية الآيبوبروفين في تخفيف ألم الدورة الشهرية لدى بعض النساء. تناول بعض الأعشاب: هناك العديد من النباتات العشبية التي قد تُقلل انقباضات العضلات والانتفاخ الذي يُرافق آلآلم الدورة الشهرية، وذلك نظراً لامتلاكها مركبات مضادة للالتهابات ومضادة للتشنّجات، ومن الأمثلة على هذه الأعشاب ما يلي: بذور الشمّر: (Fennel seeds)، ويُنصح بتناول هذه البذور بما يُعادل 30 ملغم أربع مرات في اليوم الواحد لمدة ثلاثة أيام، وذلك مع بدء الدورة الشهرية. القرفة: يُنصح بتناول ما مقداره 420 ملغم من كبسولات القرفة مرتين في اليوم الواحد خلال الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية. الزنجبيل: إذ يُساعد شاي الزنجبيل على تخفيف آلام الدورة الشهرية، ويمكن تحضير شاي الزنجبيل عن طريق وضع قطعة صغيرة منه في كوب من الماء الساخن. لحاء الصنوبر: (بالإنجليزية: Pycnogenol)، إنّ تناول ما مقداره 60 ملغم يومياً من لحاء الصنوبر خلال الدورة الشهرية يقلل من الألم الذي تُسبّبه.
تناول فيتامين د: يُساعد تناول المكملات الغذائيّة التي تحتوي على فيتامين (د) في التقليل من آلام الدّورة الشّهرية؛ إذ يُقلل من إنتاج مركبات البروستاغلاندين التي تُسبب الآلام في هذه الفترة. شرب مشروبات معيّنة: يُساعد شرب شاي القرفة والزنجبيل في التقليل من حدّة انقباضات الرّحم، والتقليل من آلام الدّورة الشّهرية؛ إذ يحتوي على مواد مضادة للالتهابات. الحمّام السّاخن: تُساعد الحرارة في التقليل من آلام الدّورة الشّهرية، ويكون التّعرض للحرارة من خلال أخذ حمام دافئ لفترة طويلة، أو استعمال كمادات الماء الدّافئ أو تمرير قارورة ماء دافئ معزولة على البطن. ممارسة التمارين الرّياضية: تُشير الأبحاث الطّبية إلى أنّ النّساء المواظبات على ممارسة التمارين الرّياضية تكون آلام الدّورة الشّهرية لديهن أقل؛ إذ تُساعد التمارين الرّياضية مثل الجري والمشي والسّباحة على تنشيط الدّورة الدّموية في الجسم، وزيادة إنتاج الجسم لما يُعرف بالإندورفينات، والتي تُعطي مفعولًا شبيهًا بفعول المورفين لتسكين الألم. اتباع حميّة غذائيّة متوازنة: يُساعد اتباع حمية غذائيّة متوزانة في التقليل من الأعراض التي تُصاحب الدّورة الشّهرية؛ إذ تزيد الاضطرابات الهرمونيّة ونزول مستويات كل من هرموني الإستروجين والبروجيستيرون من الرغبة بتناول الأطعمة غير الصّحية، لذا يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف من خضروات وفواكه، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الزيوت الأساسية والكالسيوم ؛ إذ تُساعد في الحفاظ على صحة الجسم والتخلص من انقباضات الرّحم، ومن أمثلة الأطعمة التي يمكن تناولها ما يأتي: الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم، مثل: مشتقات الألبان، وبذور الصّويا، والخضروات الورقيّة، وبذور السّمسم.
قروح وبثور: تؤدي التقرحات إلى تكوين عقيدات أو نتوءات صغيرة في الفم، عادةً على جانبي منطقة اللسان، مع زيادة حجم هذه التقرحات، يمكن أن تصبح مزعجة ومؤلمة. أسباب التهاب سقف الفم من الضروري التعرف على السبب الذي جعلك تعاني من آلام وتقرحات وتورم في سقف فمك، ومنها: العدوى الفيروسية قد يحدث الالتهاب والتورم في سطح الفم بسبب الإصابة بعدوى فيروسية. جرح في سقف الفم والاسنان. مثلًا, يؤدي فيروس الهربس البسيط إلى حدوث تقرحات في الفم، كما أن فيروس جدري الماء يسبب تقرحات الفم المتكررة على الجانبين. يصاب الأشخاص المصابون بالإيدز أيضًا بإحساس مؤلم على سطح أفواههم بسبب ضعف مناعتهم الذي يؤدي إلى الإفراط في إنتاج خميرة المبيضات. العدوى البكتيرية: تؤدي العدوى التي تسببها البكتيريا بسبب سوء النظافة و التسوس إلى تقرحات الفم وتورمها، وتجدر الإشارة إلى أن تقرحات الفم التي تسببها هذا النوع من العدوى يمكن أن تكون معدية. الصدمة الجسدية يمكن أن يتورم باطن فمك بما في ذلك السقف نتيجة للإصابة الجسدية مثل تقويم الأسنان غير المطابق أو عض باطن الخد، كما يمكن أيضًا للأطعمة الحمضية والتوابل أن تتسبب في جرح سقف الفم والتهابه بينما يمكن أن تؤدي بعض مواد التنظيف الأخرى للعناية بالأسنان إلى وجع الفم والتهاب السطح.
قد يكون لديك حرق شديد إذا: قروح أو بقع بيضاء تظهر في فمك تتطور الحمى لا يشفي الحروق بسرعة لديك مشكلة في البلع يحرق مع أي من هذه الأعراض. قد تتطلب بيرنز علاج غرفة الطوارئ أو زيارة في المكتب، اعتمادا على شدة. الحروق من الدرجة الثانية تتطلب العلاج الطبي. ومع ذلك، قد تكون قادرة على تخفيف الألم مع العلاجات أوتك مثل ايبوبروفين أو الاسيتامينوفين. الحروق من الدرجة الثالثة تحتاج إلى علاج طبي طارئ. جرح في سقف الفم ليسترين. عند الشك، اتصل بطبيبك أو اذهب إلى مركز رعاية عاجلة. وصف الأعراض الخاصة بك، ما هي العلاجات التي حاولت، وكيف عملت بشكل جيد. يمكنك أنت وطبيبك أن يقررا أفضل مسار للعلاج. إذا كان لديك حروق شديدة، قد تكون المضادات الحيوية ضرورية لمكافحة الالتهابات البكتيرية في فمك. بعض المضادات الحيوية الشائعة المستخدمة تشمل البنسلين، أموكسيسيلين / كلافولانات، أوكساسيلين، سيفازولين، والأمبيسلين. إذا كان هناك تلف شديد في تجويف الفم أو الهياكل المحيطة بها، قد يحتاج طبيبك لإجراء عملية ترقيع الجلد أو عمليات جراحية أخرى لاستعادة الوظيفة إلى المنطقة. الحروق في الأطفالحروق الأطفال في الأطفال إذا كان طفلك يحصل على حرق من الدرجة الأولى في فمه، وعلاج الحرق مثلك لشخص بالغ.
[١٤] واصل استعمال مكعبات الثلج أو الكمادات الباردة. ضع بعض مكعبات الثلج في كيسٍ بلاستيكي ثم ضعه على لسانك لتخفيف الألم. بإمكانك أيضًا لف الكيس بمنشفة يدوية مُرطبة لمزيد من الراحة. جرّب لعق حلوى ماصّة أو تناول المشروبات الباردة غير الحمضية لتشعر بالارتياح. تعمل البرودة على إيقاف النزيف في حالة فتح الجرح مرة أخرى، وكذلك تخفيف الألم خلال فترة التعافي. تحلّ بالصبر. يستغرق التعافي ما بين عدة أيام لعدة أسابيع وربما أطول وذلك اعتمادًا على حجم الإصابة؛ تجنب خلال هذه الفترة تناول الأطعمة الصلبة والحرّاقة والساخنة التي قد تتسبب في تهيج لسانك. [١٥] استعمل هُلام الصبار. جرح في سقف الفم والأسنان. اشترِ عبوة هُلام (جِل) الصبار من الصيدلية أو أحضِر ورقة صبار واعصرها لاستخراج عُصارتها ووضعها على لسانك المُصاب، كرر الاستخدام ۳ مرات يوميًا. يُنصح باستخدام الصبار عقب شطف الفم وقبل خلودك للنوم. [١٦] الصبار من العلاجات الطبيعية الفعّالة في تحفيز الدورة الدموية والقضاء على بعض أنواع البكتيريا؛ فقط احذر من بلع هُلام الصبار. [١٧] بإمكانك أيضًا وضع هُلام الصبار على قطعة شاش مُعقمة ثم وضعها على الجرح، يضمن ذلك تأثيرًا أطول بمنع تخفيف الهُلام بفعل اللُعاب.
يتوفر بيروكسيد الهيدروجين في صورة هُلام (جِل) يُمكن وضعه على اللسان بقطعة قطن نظيفة. يعمل بيروكسيد الهيدروجين على تبييض الأسنان إلا أنه يؤثر على حساسيتها. [١٢] اشطف فمك بمضاد للحموضة ومضاد للهيستامين. اخلط قدرًا متساويًا من مضاد للهيستامين مثل دايفينهيدرامين (بينادريل) مع مضاد للحموضة مثل (مالوكس) أو (حليب المغنيسيا)، قلّب الخليط جيدًا. تمضمض بالمحلول لمدة دقيقة ثم ابصقه، كرر العملية مرة أو مرتين يوميًا. يعمل مضاد الحموضة على التحكم في مُعدلات الحموضة بالفم مما يُحفز تعافي عضة اللسان، أما مضاد الهيستامين فيعمل على تخفيف الالتهاب؛ يطلق البعض على هذا المحلول "غسول الفم السحري" نظرًا لتأثيره الفعّال في علاج عضّات اللسان. [١٣] إن لم تشعر بالرغبة في استخدام المحلول للمضمضة، فيُمكنك جعل قوامه أكثر سُمكًا بحيث تستخدمه كمعجون على موضع العضة. 4 استعمل غسول الفم العادي. التهاب سقف الفم - حياتكِ. استعمل غسول الفم العادي مثل (هيدروكلوريد البينزيدامين) أو (جلوكونات الكلورهيكسيدين ٠٬۱٢٪) مع الحرص على الالتزام بالجرعة المُحددة للاستخدام؛ تمضمض بالغسول لمدة ۱٥ إلى ۳٠ ثانية ثم ابصقه. كرر العملية عقب تناول الطعام من أجل تحفيز تعافي الجرح بمنع العدوى وتطهيره من بقايا الطعام.