تعامل مع الضغوط: أي تنبه لكل المؤثرات النفسية التي تحيط بك، واستعد لمواجهتها بشكل جيد دون الإضرار بسلامتك النفسية. اعتن بنفسك: أي اهتم بسلامتك الجسدية وشكلك العام ومظهرك الخارجي وكل ما يخص سلامتك بصورة كاملة. اطلب المساعدة: في حالة عدم قدرتك على اجتياز مشكلة نفسية ما، يمكنك طلب المساعدة من شخص موثوق فيه من أجل تخطي أزمتك النفسية بأقل الخسائر. كيف أهتم بصحتي من المؤكد أن إجابة السؤال كيف أعتني بصحتي النفسية لن ينحصر في السلامة الداخلية فقط، وإنما أيضًا في الصحة الجسدية، وإليكم أهم نصائح نفسية وجسدية مهمة التي يمكنك اتباعها للاهتمام بصحتك: اتباع الحمية الغذائية الصحية التي تساهم في الحفاظ على الجسم من أي مشكلات مرضية، إلى جانب الحصول على جسم مثالي، وهو ما يحفز نجاحك في الاحتفاظ بصحة نفسية جيدة. ممارسة التمارين الرياضية التي تساهم في تفريغ شحنات الغضب الزائدة وكذلك الرياضة تمنح الشخص شعور مثالي بالراحة النفسية. كيف تعتني بصحتك - موضوع. زيارة الطبيب على الفور في حالة الشعور بأي مشكلات صحية، خاصة وأن الإهمال قد يتسبب في تفاقم الأمراض بشكل كبير. ينبغي عليك أيضًا تغذية عقلك بالقراءة في شتى المجالات، وهذا قد يمنحك صحة ذهنية مثالية تساهم في تحفيزك على التخلص من أي عقبات بأقل مجهود.
مراجعة الطبيب ، تجب مراجعة الطبيب بشكلٍ منتظم كل مدة للتأكد من الصحة العامة، وعدم الإصابة بالأمراض، أو للكشف المبكر عن الأمراض في حالة الإصابة بها، إذ تكون أسهل في العلاج. أغذية مفيدة للصحة يوجد العديد من الأغذية التي تفيد صحة جسم الإنسان، ومنها: [٤] المكسرات ، رغم احتواء المكسرات على كمية عالية من الدهون، إلّا أنها مفيدة للجسم وتحتوي على كمية عالية من الألياف، وغيرها من العناصر الغذائيّة والفيتامينات الضروريّة للجسم. السمك ، يحتوي السمك على الأوميغا-3، ويُعدّ مصدرًا جيدًا للبروتين والعناصر الغذائيّة المهمة، حيث تناول الأسماك بانتظام يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب. المراجع ↑: Siamak N. Nabili, MD, MPH, "Advance Medical Directives (Living Will, Power of Attorney, and Health-Care Proxy)" ،, Retrieved 2019-6-18. Edited. ↑ "Health",, Retrieved 2019-6-18. Edited. ↑ "Healthy Living: Steps to Take Stock of Your Health",, Retrieved 2019-6-18. كيف يمكن أن أهتم بصحتي - موضوع. Edited. ↑ Kris Gunnars, BSc (2019-6-7), "27 Health and Nutrition Tips That Are Actually Evidence-Based" ،, Retrieved 2019-6-18. Edited.
9. اجلسي في الشمس اجلسي على الأقل عشر دقائق في اليوم. هذه هي المدة الضرورية لكي تقي عظامك من الهشاشة مع التقدّم في العمر. 10. اتصلي على الأقل بصديقتين... اتصلي بصديقاتك لطلب المساعدة والمساندة في الأوقات الصعبة؛ لأنّ الإبقاء على أحبائنا قربنا هو أفضل وصفة لصحة أقوى. 11. ما هي هوايتك المفضلة؟ الصحة الجسمانية تنبع بالدرجة الأولى من الصحة الذهنيّة، لهذا مارسي دوماً هوايتك المفضلة، سواءً كانت الرياضة أو الرقص أو مجرّد التسوّق! من البرونزية المصدر انا زهرة للمراة العربية للحصول على تفسير لحلمك.. حمل تطبيقنا لتفسير الاحلام: اجهزة الاندرويد: تفسير الاحلام من هنا اجهزة الايفون: تفسير الاحلام من هنا 07-03-2011, 04:59 AM #2 السلآم عليكم ورحمة الله كيفك يآعسل موضوع رآئع جدا مثل صآحبتــه يسلمو يآقلبي في إنتظآر إبدآعآت قلمك القآدمـه تقبلي مروري نسومـــه *_^ يآرَبِ اِجعَل مُستًقبلِي أجمَل وَاروَع مِمَّآ أتَخيَّل 07-03-2011, 05:28 PM #3 يسلمووووووووووووووووووووو 07-03-2011, 06:06 PM #4 ربي يعطيكي العااااااااااافيه يالغلاااااااا ﺣ̲صَصل ﺧ̉ﭔہڕ! گلنآ ﺑﻧﻧسَى بعضنآ ﻓ̲ﻱ ا̄لٱخيرٍ.. 07-19-2011, 08:09 AM #5 برونزية جديدة مشكورة يازهرتي
[٢] الابتعاد عن التدخين يُعدّ الابتعاد عن التّدخين من ضروريّات العناية بالصّحة، حيث يحتاج هذا الأمر إلى الحصول على الدّعم والتشجيع من الأهل، والأصدقاء، وزملاء العمل؛ للاستمرار في هذه الخطوة، كما يمكن استشارة الأخصائيّ للحصول على خطّة تُساعد على التخلّص من تلك العادة، أو من خلال استخدام بعض الأدوية المرخّصة التي تساهم في الإقلاع عن التدخين. [٣] الرّاحة تستوجب الرّعاية الصحيّة ضرورة الحصول على قسطٍ كافٍ من النّوم و الرّاحة، وذلك لما يرتبط بقلّة النوم من مشاكل نفسيّة وصحيّة عامّة؛ فإنّ عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النّوم يوميّاً، من شأنه أن يتسبّب باضطرابات المزاج، وتأخير الشّفاء، ووِفقا للمعهد الوطنيّ للصّحة العقلية فإنّ ذلك يرتبط بعلاقة وثيقة مع احتمالات الإصابة بالاكتئاب والقلق وغير ذلك من الأمراض النّفسية والعقليّة. [٤] المراجع ↑ "Tips for Healthy Children and Families",, 1-6-2017، Retrieved 5-2-2018. Edited. ↑ Charles Patrick Davis, "Health Tips for Healthy Living" ،, Retrieved 5-2-2018. Edited. ↑ Jeanie Lerche Davis, "8 Fall Tips for Healthy Living" ،, Retrieved 5-2-2018. Edited. ↑ "Care For Your Health",, Retrieved 5-2-2018.
من أهم طرق العناية بالصحة ممارسة التمارين الرياضية، حيث تعمل هذه التمارين على محافظة الإنسان على جسمه ورفع معدل الطاقة التي يشعر بها وتحسين المزاج ومنع الإصابة بالأمراض المختلفة. من الضروري جداً مراجعة الطبيب بشكل دوري وهذا الأمر يتم القيام به للتأكد من الصحة العامة. العناية بالأسنان من أهم طرق العناية الصحة العامة، وهذا لكونها تحمي الأسنان من التسوس والأمراض التي تسبب للإنسان الكثير من الألم ويتم العناية بالأسنان من خلال تنظيفها بالمعجون والفرشاة يومياً واستخدام خيط الأسنان للتنظيف وزيارة طبيب الأسنان وعدم تناول المأكولات السكرية.
يجب اتباع تعليمات الطبيب بشأن متى توقف الحامل ابر السيولة وذلك لمنع التعرض لخطر الإصابة بجلطات في الدم، فبعض النساء يكن أكثر عرضة لخطر الإصابة بجلطة دموية في الأسابيع الستة التي تلي ولادة الطفل، لذا بعد الولادة تحتاج النساء المصابات باضطرابات التخثر، إلى استئناف العلاج بمضادات التخثر، أو علاج سيولة الدم، لمدة ستة أسابيع على الأقل بعد الولادة، إما عن طريق الحقن أو مضادات التخثر عن طريق الفم، حيث يتم تقليل خطر النزيف، وخاصة في تلك الحالات التي يكون احتمال إصابتهم بجلطات الدم مرتفع: النساء المصابات بجلطة دموية في الماضي، ويتناولن بالفعل أدوية سيولة الدم. النساء المصابات بجلطة دموية في الماضي، لكنهن لا يتناولن حاليًا أدوية سيولة الدم. المصابات بجلطة دموية أثناء الحمل. متى تبدأ الحامل بالمشي لتسهيل الولادة – زيادة. بعد الولادة، قد تحتاج النساء اللاتي لم يعانين من جلطة، ولكن لديهن عوامل خطر كبيرة، إلى تناول أدوية سيولة الدم لفترة قصيرة من الزمن. المصدر:
يقلل المشي من حالة الامساك التي تصيب معظم الحوامل بسبب بطء حركة الأمعاء، وتسبب لهن الضيق. ويقلل من شعورها بالاكتئاب بسبب التيغرات الهرمونية التي تنتاب الحامل في الأشهر الأولى من الحمل خصوصاً. ما هو الوقت الأمثل للمشي أثناء الحمل؟ يفضل أن تمشي الحامل منذ الشهر الثامن من الحمل. الحوامل اللواتي لم يعتدن على ممارسة الرياضة فيجب ألا يمشين في الأشهر الأولى لأنهن سيتعرضن للاجهاد بسبب الوحام ، فالمعروف أن القيء والغثيان يستنزفان سعرات حرارية من الحامل، وكذلك قلة النوم، فيجب ألا تجهد نفسها في المشي. يجب أن تمشي الحامل لمدة عشر دقائق كل يوم ابتداء من الشهر الثامن. ويمكن أن تبدأ من منتصف الشهر الثامن. متى يجب على الحامل المشي - موضوع. تبدأ بالمشي لمدة عشر دقائق كل يوم. ثم تزيد المدة خمس دقائق بالتدريج. مع بداية الشهر التاسع يمكن أن تكون وصلت لمعدل مشي ساعة يومياَ وهو المطلوب لتسهيل الولادة. لا يسمح بالمشي المتواصل والسريع في الشهر السابع من الحملن وذلك لأن الشهر السابع هو الشهر الذي تتعرض فيه الحامل للولادة المبكرة، وكذلك أول الشهر الثامن. ما هي فوائد المشي في الشهر التاسع لتسهيل الولادة؟ يساعد المشي على تقوية عضلات الحوض. ويعمل على اتساع عضلات الحوض وبالتالي الولادة الطبيعية، لأن من أسباب اللجوء للولادة القيصرية عدم نزول الجنين في الحوض.
يُنصح بالمشي بعد تناول الطعام بساعتين حتى تظل الحامل محتفظة بطاقتها. عند الشعور بالتعب والإرهاق عليك بالراحة التامة وعدم بذل أي مجهود حتى لا تُعرضي طفلك للمخاطر. اصطحاب جهاز قياس نبضات القلب: للتأكد من صحة قلبك وأنه غير مجهد، كما يُنصح بارتداء الملابس الداخلية القطنية المريحة والملابس الواسعة مع التأكد من ارتداء احذية مريحة وطرية. لا تخرجي للمشي بمفردك: يُفضل أن يكون برفقتك أحد الأصدقاء أو زوجك حتى لا تكوني بمفردك عند الشعور بالتعب وتحتاجين إلى المساعدة. استخدام واقي الشمس: يُنصح بوضعه قبل النزول في الصباح والتعرض للشمس حتى لا تًصاب بالكلف، وأثناء النزول في الشمس يُنصح بارتداء الملابس القطنية وشرب الماء بكميات كبيرة. من المهم رفع الرأس عند المشي ويكون تركيز العيون في الأفق مع دفع الكتفين إلى منطقة الخلف وارتخاء الذراعين حتى لا تتعرض إلى ألم الظهر أن يكون ثني الذراعين بزاوية تقدر 90 درجة. ينصح بالمشي ثلاثة مرات أسبوعيًا لمدة نصف الساعة. تجنب المشي المترهل. الحرص على تجنب النقاشات والحديث المرهق أثناء المشي. موانع المشي للحامل ذكرنا سابقًا متى تبدأ الحامل بالمشي لتسهيل الولادة، ومن المهم معرفة موانع مشي الحامل من خلال النقاط التالية: إذا كانت الحامل تعاني من النزيف المهبلي، في حالة إذا كان طفيف أو غزير فعليها بالالتزام بالراحة.
الإحماء قبل المشي عند بلوغك الشهر التاسع من الحمل تتردد الكثير من التساؤلات في ذهنك، ومن أبرز هذه الأسئلة المطروحة خلال هذه الفترة؛ متى تبدأ الحامل بالمشي، ويقول الأطباء ما دامت الحامل تتمتع بصحة جيدة فيمكنها المشي من 30:60 دقيقة على حسب حالتها، وذلك لكي تساعد على تقوية عضلات الحوض والعمل على اتساعه، ويُنصح بضرورة الإحماء قبل الخروج للمشي عن طريق عمل بعض الحركات والتمارين الخفيفة مثل رفع العينين ودفع الكتفين إلى الخلف وثني الذراعين بزاوية 90 درجة تقريبًا. اصطحاب جهاز قياس نبضات القلب يُنصح بأن تحضري معكِ جهاز قياس نبضات القلب، لكي تطمئني به على نفسك بأن القلب يكون غير مجهد أو متعب، وارتدي ملابس داخلية مريحة وقطنية وفضفاضة، وتأكدي من اختيار حذاء نوعه جيد وطري ومريح. استخدام واقي الشمس يجب عليكِ تطبيق الواقي الشمس على بشرتك أثناء المشي بالنهار لأنها يمكن أن تُعرضك للإصابة بالكلف، كما يجب عليكِ مراعاة حالة الطقس بصفة عامة مع تجنب النزول للمشي في درجات الحرارة القصوى سواء عالية أو منخفضة، وحافظي على رطوبة جسمك بشرب الكثير من الماء أو السوائل لكي تحمي جسمك من الجفاف. لا تخرجي للمشي بمفردك عند الخروج للمشي لابد أن تمشي بخُطى خفيفة مع مراعاة وضع الكعب على الأرض أولاً ثم أصابع القدمين، وتجنبي المشي بخطوات واسعة أو سريعة، ويفضل عدم السير بمفردك خلال هذه الفترة بل يجب عليك اصطحاب إحدى رفيقاتك أو أي فرد من أفراد أسرتك تفاديًا لوقوعك في أي مأزق أو الشعور بالتعب ولا تجدي من يساعدك.