سرايا - تُعاني غالبية النساء، من مشكلة ترهّل جلد الزنود والصدور، جرّاء السُمنة أو التقدّم في السنّ. وتُعدّ التمارين الرياضية الحلّ الأمثل للتخلّص من هذه المشكلة. في الآتي، أفضل التمارين لشد الزنود والصدر. تمارين لشد الزنود والصدر تمارين شد الزنود والصدر، فعّالة في إحراق الدهون المتراكمة، وتقوية العضلات؛ يُمكن لكل امرأة القيام بها في المنزل، لثلاث مرّات أسبوعياً على الأقل. تمرين رفع الصدر يُفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الصدر، وشدها. ويُطبق على الشكل الآتي: بعد الاستلقاء على الأرض، وثني الركبتين، تفرد الذراعان مع مسك أوزان خفيفة (دمبلز) بالكفين. ثم، ترفع الذراعان، مع محاولة مدّهما خلف الرأس، فيُرجع إلى نقطة البداية ببطء. يُكرّر التمرين لعشر مرّات. تمارين سهلة وفعالة لشد وتنحيف الزنود والزراع. تمرين رفع الذراعين يُساعد هذا التمرين في شدّ عضلات الذراعين وتقويتهما. ويؤدى وفق الآتي: بعد الوقوف باستقامة، تُشبك اليدان مع بعضهما البعض، مع مدّهما في اتجاه الصدر. ثم، هما تُرفعان بشكل مستقيم. يرجع إلى نقطة البداية، ببطء. يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة. تابعوا المزيد: رجيم شهر رمضان تمرين شبك اليدين يُفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الذراعين والصدر، وهو يقضي بالوقوف بشكل مستقيم، ثم، تُشبك راحتا اليدين فوق بعضهما البعض في موازة الصدر، ويُضغط بهما بقوة من خلال شدّ عضلات الذراعين.
تمرين لف الكتف لشد الذراعين: يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر. من الضروري الوقوف بشكل مستقيم والذراعين والوركين مستقيمين. ثم حركي الكتف لأعلى ولأسفل والكتف الأيسر. كرري التمرين خمس عشرة مرة على كل جانب. تمرين الضغط لشد الصدر المترهل والأكتاف: يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية لشد عضلات الصدر والذراع. تمارين شد الزنود - موضوع. يتم تطبيقه على النحو التالي: بعد الاستلقاء على الأرض ، بشكل مستقيم ، يتم وضع راحتي اليدين على الأرض بشكل مسطح ، مساوية للكتفين ، وفي نفس الاتجاه ، يتم خفض الجذع ، وذلك لتشكيل زاوية المرفقين (90 درجة). يتم رفع الجسم عن الأرض من الذراعين ، ثم يتم إنزال الجسد ليلمس الأرض بكلتا راحتي اليدين. حافظي على هذا الوضع قدر الإمكان ، والعودة إلى نقطة البداية ببطء. تمرين الضغط على الحائط بشكل مائل: يعتبر هذا التمرين فعالاً في تقوية عضلات الصدر ، ويتم إجراؤه على النحو التالي: بعد الوقوف بميل طفيف على الحائط ، يتم دفع الجسم باتجاه الجدار ، مع الضغط على الحائط ، وثني اليدين والذراعين ، ثم يتم تثبيته في هذا الوضع لمدة عشر ثوان ، قبل أن نعود إلى نقطة البداية ، ببطء. فيديو تمارين شد الأكتاف " الزنود " والصدر في المنزل:
09/02/2011, 04:52 PM #1 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.... حبيت بهالموضوع اجمع لكم بعض الصور للتمرينات الرياضيه المهمه وكرري التمارين حسب قدرتك وان شاء الله تكون الصور واضحه لكم نبتدي بالصور Arm Circles Arm Stretch Shoulder Shrug Shoulder Stretch Whole Arm Stretch جربوا هالحركات وإن شاء الله تفيدكم 8 م ن ق و ل قيموووووووووووووووني 09/02/2011, 04:53 PM #2 تمارين رائعه.. يعطيش العافيه ع تجميعهم..!
14- بعد أن تتشرب الحلوى التسقية بالكامل تصبح جاهزة للتقديم و بألف هنا. طريقة عمل جبنية مشاعل الطريفي طريقة عمل لقيمات مشاعل الطريفي مكونات عمل لقيمات مشاعل الطريفي 1- عدد 2 كوب من الدقيق. 2- حوالي نصف كوب من اللبن البودرة. 3- نصف كوب من النشا. 4- ربع كوب من الزيت. 5- مقدار 2 كوب من الماء. 6- بيضة. 7- ملعقة كبيرة من الخميرة. 8- ملعقة صغيرة من السكر. ورق عنب لذيذ مشاعل الطريفي – مطبخ قصيمي للأكلات الشعبية. 9- رشة ملح. 10- زيت للقلي. تشيز التمر مشاعل الطريفي وأهم 10 فوائد للتمر 1- نقوم بخلط المكونات الجافة معا في وعاء و المكونات السائلة معا في وعاء أخر. 2- نقوم بخلط المكونات الجافة مع المكونات السائلة مع التقليب جيدا حتى يتكون عجينة سائلة و متجانسة. 3- نتركها ساعة حتى تختمر ثم نحضر زيت غزير في مقلاة و نضعها على الزيت و نبدأ في تشكيل العجينة و وضعها في الزيت. 4- نقلبها حتى تتحمر من كل الجوانب ثم نصفيها من الزيت و نضعها في طبق التقديم و نصب فوقها القطر.
2- نقلب كافة المكونات السابقة معا حتى تمتزج جيدا. 3- في وعاء أخر عميق أيضا نقوم بخلط كافة المكونات السائلة معا و هي البيض و الزيت و الماء و نقوم بضرب المكونات السائلة معا بالمضرب اليدوي. مقشوش مشاعل الطريفي - هوامش. 4- بعد أن تتجانس المكونات السائلة نبدأ في إضافة المكونات الجافة إلى السائلة بالتدريج مع الخفق الجيد حتى تتكون في النهاية عجينة سائلة و لكن ذات قوام سميك. 5- يتم تغطية العجينة جيدا و تركها في مكان دافئ لمدة 60 دقيقة حتى تخمر العجينة. 6- في هذه الفترة نبدأ في إعداد القطر عن طريق وضع عدد 2 كوب من السكر في وعاء و إضافة كوب واحد من الماء إليها و وضع الوعاء على النار و عندما يبدأ في الغليان نضيف له القليل من عصير الليمون و الزعفران. 7- نحضر مقلاة و نضع بها كمية مناسبة من الزيت و نضعها على نار هادئة و نبدأ في تشكيل العجينة و إنزالها في الزيت مع التقليب المستمر حتى يتم تحميرها من كل الجوانب، ثم نزيلها من الزيت و نضعها على طبق به مناديل ورقية. 8- بعد إتمام تحمير كل الكمية نضعها في طبق التقديم و نضع فوقها القطر.
اللقيمات صارت أسهل مع جهاز اللقيمات اديسون شوفوا التجربة مع مشاعل الطريفي - YouTube
أسباب تفقع اللقيمات وقت القلي: 1- إذا جيتي تقلينها حطي بالصحن زيت ما هو ماء لان الماء هو اللي يسبب التفجيرات. 2- ذوبي الخميرة بماء قبل ماتعجنينها بالدقيق وتأكدي من صلاحية الخميرة. 3- اذا تخمرت العجينه وقبل القلي إضربي العجينه بقوه عشان تطلع فقاعات الخميره منها ولاتنفجر
اللقيمات الذهبية المقرمشة 👍🏼👍🏼طريقة مضبووطة 100٪ - YouTube