مسابقة «الميك آب» أطلق محمد الحوفى، رئيس اتحاد طلاب المعهد العالى للفنون الشعبية، اليوم، التصويت على المجموعة الثانية للمشتركين فى مسابقة «الميك اب». حيث شارك فى التصويت فى اليوم الثانى ما يزيد عن ١٥٠ طالب و طالبة على مستوى الاكاديمية. «تضم 33 طالب وطالبة».. اسماء الميك اس ام. غدًا انطلاق الدورة الثانية لمسابقة «الميك آب» في المعهد العالي للفنون الشعبية و فاز فى المجموعة الثانية كل من: «روان عادل _ ميار الشريف _ نيرة محمد ». المجموعة الثانية والجدير بالذكر، ان كل من «يوسف علاء الدين _ ضحى على _ ساجدة سلطان »، فازوا فى المجموعة الأولى. المجموعة الاولى حيث أبدى اسلام عباس عضو نقابة المهن السينمائية شعبة مكياج اعجاب الشديد عن ما قدموه الطلاب المشاركين فى المجموعة الأولى من ابداع فنى فى مجال المكياچ فى ڤيديو مصور له. «الحوفي» يطلق أول ورشة فنية لـ«الميك آب» للسينما والتليفزيون
البعض يعتقد أن مجرد الأسماء للميك اب مشكلة في فهمها ، فالميك اب عبارةٌ عن مستحضراتٍ تجميليّة، تجعل السّيدة تبدو بمظهرٍ أكثر جمالاً، ومستحضرات المكياج ليست من الاختراعات الحديثة، ولكنه يوجد منذ آلاف السنين وللمكياج أدوات مختلفة. والأهم من ذلك، ان الميك اب يتعدّى كونُه مُجرّد مستحضرات وألوان، وذلك لأن العديد من السّيدات يشعرنّ بالثّقة حينما يضعنه، واليكم أنواعه ومُسميّاته أولاً: (البرايمر) كأصعب أسماء للميك اب وهي الطّبقة التي توضع قَبْل كريم الأساس ،ويستخدم للسّيطرة على إنتاج الدّهون في البشرة، والحفاظ على ثبات المكياج لفترةٍ أطول. اسماء الميك ام اس. علاوة علي ذلك فإنه ينعم ويشد مسام البشرة، ويحْجز المكياج عن البشرة، مما يمنع حبّ الشّباب والتهيّج، ويُقلّل من كميّة المكياج المطلوبة. وتوجد أنواع منْه: برايمر للوجه كما انا هناك برايمر مخصص للعيون برايمر الرّموش يوضع قبل الماسكارا، لتحسين مظهر الرّموش. ثانياً: كريم الأساس يوحّد لون البشرة، ويجعل البشرة ناعمة ، ويختلف كريم الأساس في ألوانه وأنواعه، ويتم اختياره وفقاً لنوع ولون البشرة. ويجب اختيار كريم أساس بلون طبيعي يماثل لون البشرة، والابتعاد عن كريم الأساس الذي يميل إلى اللّون الأصفر، أو البرتقالي، أو الوردي كما يجب اختيار كريم أساس يحتوي علي واق من الشمس لحماية البشرة من أشعة الشّمس ، كما يختلف نوع كريم الأساس حسب نوع البشرة ثالثاً: خافي العيوب خافي العيوب يُستخدم لإخفاء عيوب البشرة، مثْل البُقَع وغيرها، وتُوجد منه عدة أنواع: أولاً: خافي العيوب المطفي والسّميك، يستخدم لإخفاء البثور ثانياً:خافي العيوب، الذي يستخدم لإخفاء الهالات السّوداء حول العينين فيحتوي على مُرطّبات ومُغذّيات لمنطقة العَيْن.
الماسكرا من أساسيات الميك اب اللي كل سيدة ما بتستغناش عنها، لو عايزة تحطي ميك اب سهرة أو ميك اب للشغل أو حتى لو بتحبي إن مظهر رموشك تبان طويلة تقيلة الماسكرا هتبقى اختيارك.. لو مش بتستغني عن الماسكرا ودايمًا متواجدة في شنطتك وأدوات الميك اب الخاصة بيكي هنقولك على أجمد 10 ماسكرا في مصر بالأسعار.
كم يحرق تمرين بلانك؟ يحرق تمرين بلانك تقريباً من 2 إلى 5 سعرات حرارية في الدقيقة اعتماداً على على عدة عوامل مثل وزن الجسم، ومعدل الأيض، ونسبة العضلات إلى الدهون. اقرأ أيضاً: هل تساعد تمارين الحديد في خفض الوزن وحرق الدهون؟ تمرين بلانك التقليدي يناسب تمرين بلانك التقليدي (بالإنجليزية: Forearm Plank) المعتمد على الساعد المبتدئين، ويؤدى من خلال: النزول إلى سجادة التمارين و الاستلقاء على البطن، ووضع الساعدين تحت الكتفين مع مد اليدين والجسم، وتني أصابع القدم ورفع الركبتين لجعل الجسم مستقيماً. النظر على بعد قدم واحدة باتجاه سجادة التمرين بحيث تكون الرقبة في وضع محايد. الحفاظ على تلك الوضعية لفترة تتراوح من 30 ثانية إلى 1 دقيقة. اقرأ أيضاً: تمارين تقوية عضلات الظهر تمرين بلانك الكلى يعد تمرين بلانك الكلى هو ممارسة بلانك التقليدي مع رفع الذراعين للابتعاد عن سجادة التمرين، والمحافظة على استقامتها، ويمكن ممارسة التبادل بيهم لتحسين الأداء (بالإنجليزية: Forearm to Full Plank) ، ويراعى تقليل تأرجح الوركين أثناء التبديل بين الوضعين. أهم فوائد تمرين البلانك للنساء | مجلة سيدتي. تمرين بلانك الجانبي يمكن ممارسة تمرين بلانك الجانبي (بالإنجليزية: Side Plank) من خلال الاستلقاء على أحد الجانبين مع مراعاة وضع المرفق تحت الكتف مباشرة وفرد الذراع، والحفاظ على وضع الركبتين على الأرض مع ضم وتني أو ضم وتمديد الساقين معاً، ورفع الوركين وشد الجزء العلوي من الجسم لأعلى، ووضع اليد الأخرى على الورك أو رفعها للأعلى، والمحافظة على تلك الوضعية لمدة تتراوح من 30 ثانية إلى 1 دقيقة.
3- يعمل تمرين البلابك ، على تحسين مظهر الجسم وجماله ، فيعمل على إزالة السلوليت ، المعروفة بالتكتل الدهني، تحت الجلد ، ويجعل السطح الخارجي من الجلد له شكل مجعد، ويخلص من ترهلات الجلد ، كما أنه يساعد في التقليل من كمية الدهون المتراكمة بالجسم. 4- ويعمل التمرين ، بشكل فعال في علاج آلام ومشاكل الرقبة ، أيضًا يساهم في تخفيف آلام الظهر ، ويعمل على شد العضلات المتواجدة في هذه المناطق. 5- يساعد تمرين البلانك ، على تقوية عضلات الجسك كلها ، وبصفة خاصة تقوية عضلات البطن والأرداف. فوائد تمارين البلانك: ما هي؟ - ويب طب. 6- يساعد تمرين البلانك ، على تقوية عضلات الخلفية ويسمح بمرونة الأكتاف، كما أنه يحسن من التوازن العقلي ، والتوازن الجسمي ، عن طريق إرغام الجسم على الارتكاز على وضعية معينة لمدة زمنية محددة. طريقة ممارسة تمرين البلانك الكامل (الارتكاز على الكوعين): طريقة عمل البلانك الكامل في البداية ، لابد من وضع سجادة رياضية مريحة على الأرض ، يفضل السجاد المبطن بالإسفنج الخفيف ، من ثم الاستلقاء عليها ، في وضعية تمرين الضغط ، ولكن يجب مراعاة خفض الساعدين على الأرض ، لكي يكون المرفقين مع قبضة اليدين في مستوى الأرض. ثم قم بثى أصابع القدمين للأسفل، على أن يراعي الممارس استخدام عضلات الجسم ، عن طريق سحب سره البطن باتجاه العمود الفقري (أي سحب البطن من منطقة السره للداخل) مع إمالة منطقة الحوض.
لا يوجد مقدار مثالي من الوقت لممارسة تمرين بلانك ، ولكن يجب أن تفعل بناء على قدرة التحمل العضلي لديك. إن العمل على التمكن من تحمل وضع Plank لمدة 1 إلى 3 دقائق هو هدف عظيم (وصعب). Planks تستحق وقتك للعمل على أداء الأشكال المختلفة مع حركات الذراع والساق المختلفة. نحمل وزن جسمك أثناء وضع Plank يحسن التوازن ويساعد على زيادة التحديات وقدرة التحمل للعضلات الأساسية. كيفية القيام بتمرين البلانك لتنفيذ تمرين بلانك ، يمكنك أن تبدأ من خلال الاستلقاء على الأرض. ضع الساعدين والأكواع على الأرض ، أسفل أكتافك مباشرةً ، وارفع جسدك حتى يتم توزيع وزنك بين قدميك وساعديك. عقد عضلات البطن للحفاظ على جسمك مستقيما ؛ يجب أن يكون جسمك مستقيماً تماماً من الكعب إلى الرأس. كيفية عمل أنواع تمارين البلانك المتنوعة هناك عدة أنواع مختلفة من البلانك ، منها بلانك الساعد وبلانك الكامل. كيفية تنفيذ تمرين بلانك الكامل افترض وضعاً يدفع لأعلى (وضع تمرين الضغط) ارتد على يديك وقدميك بشكل مستقيم جنباً إلى جنب مع جسمك مباشرة من الرأس إلى الكعب. تأكد من أن رسغيك تحت أكتافك مباشرة. قم بضغط البطن عن طريق ضغط سرة بطنك في العمود الفقري من أجل قفل جسمك في موضعه.
يبحث العديد من الأشخاص عن أفضل أنواع التمرين التي تساعد على ممارسة الجنس بصورة أفضل، لكن ماذا عن تمرين البلانك؟ وما هي فوائد تمرين بلانك للجنس؟ فيما يأتي أهم المعلومات المتعلقة بفوائد تمرين بلانك للجنس: فوائد تمرين بلانك للجنس هناك العديد من التمارين التي تساعد على تحسين الصحة الجنسية وزيادة القوة والأداء أثناء عملية الجماع، مثل: تمارين القرفصاء، تمرين الضغط، وتمرين البلانك، فيما يأتي أهم فوائد تمرين بلانك للجنس: 1. تقوية الجذع والمنطقة الوسطى في الجسم يساعد تمرين البلانك على تقوية الجذع أو القسم الأوسط في الجسم، الأمر الذي يساعد على تحسين وزيادة مقدرة الجسم وتحمله أثناء ممارسة الجماع. 2. تقوية العضلات يركز تمرين بلانك على تقوية العضلات الواقعة في منطقة البطن والظهر والحوض، بحيث تعد جميع هذه العضلات أساسية ويتم استخدامها أثناء عملية الجماع خصوصًا لدى الرجال. 3. ممارسة الجماع لفترة أطول أحد أهم فوائد تمرين بلانك للجنس هو تقوية الجسم والعضلات في داخله بشكل يساعد على ممارسة الجنس لفترة أطول دون الشعور بالتعب. من الجدير بالذكر بأنه يُنصح بعمل تمرين البلاك لمدة 20 ثانية يوميًا وزيادة عدد الثواني وعدد الجولات بمرور الوقت.