إذا كان المصدر أو المرجع قد جرت كتابته من ثلاثة مؤلفين فأكثر، فإن عملية التوثيق تجري وفق الطريقة التالية: (اسم العائلة للمؤلف الاول، سنة النشر، رقم الصفحة)، وكمثال عن هذه الطريقة وبهدف توضيحها يمكن أن نضع (سفر وآخرون، 2019، ص289). إذا كان المصدر و المرجع هو موقع الكتروني، فإن أهمية التوثيق في البحث العلمي تظهر من خلال توثيقه بالطريقة التالية: (اسم مؤلف المصدر بحال وجوده، عنوان المصدر، عام النشر، اسم الموقع الالكتروني). التوثيق وفق نظام APA في قائمة المصادر والمراجع: في حال اتباع هذا النظام في التوثيق بقائمة المصادر والمراجع لدراسات سابقة باللغة العربية و أخرى باللغات الاجنبية، فيتم توثيق المصادر العربية أولاً ثمّ المصادر الأجنبية تالياً وذلك بالأسلوب التالي: التوثيق لكتاب يتم بالشكل الآتي: (اسم العائلة للمؤلف، اسمه الشخصي، عام النشر، عنوان المصدر او الكتاب ويوضع تحته خط مائل، اسم الناشر، مكان النشر). التوثيق لبحث منشور بالمجلات والدوريات العلمية: (اسم العائلة للمؤلف، اسمه الشخصي، عام النشر، عنوان المصدر ويوضع داخل علامتي التنصيص " "، اسم الدورية العلمية، المجلد، رقم العدد إذا كان موجود، رقم الصفحة).
ويصلح هذا النظام للتوثيق في البحث العلمي في العلوم الاجتماعية Social Sciences. هذا ويتم كتابة قائمة المراجع في نهاية البحث مع بداية صفحة جديدة حيث تكتب المراجع بالاسم الأخير للمؤلف أولا واختصار اسمه الأول وبجوار تاريخ المرجع. وقائمة المراجع هنا مرتبة أبجديًا بدون ترقيم. هذا نظام توثيق شائع. التوثيق في البحث العلمي – نظام APA في التوثيق العلمي لاحظ الدخول في كتابة الاسم الأخير للمؤلف (5 مسافات أو نصف بوصة). ولاحظ أيضًا اختصار الاسم الأول للمؤلف. لاحظ أيضًا أن الحروف صغيرة في كلمات العنوان ما عدا أول كلمة حرف كبير Capital. لاحظ أن سنة نشر الكتاب في الأول مباشرة بعد اسم (المؤلف). قارن هذه الطريقة مع طريقة نظام MLA. نظام CBE في التوثيق العلمي نظام CBE أو اختصار لـ Council of Biology Editors مجلس محرري علم الأحياء، ويعتمد هذا النظام على ذكر رقم متتابع في الكتابة (حجم صغير إلى أعلى) يصحبه قائمة بالهوامش في نهاية البحث مرتبة حسب تسلسل ورودها في البحث. ويذكر أحد الباحثين بعدم جدوى الاعتماد على الذاكرة في التوثيق والنظر دائمًا إلى التعليمات وتتبع الأمثلة 1. لاحظ الرقم الموجود في نهاية العبارة بالفنط الصغير إلى أعلى أي ليس في مستوى السطر نفـسه.
يحتاج البحث العلمي من الباحث ان يعتمد على الدراسات السابقة الملائمة والحديثة، وخصوصاً في الأبحاث التطبيقية التي تشهد على تطور مستمر، ولأن أساليب التوثيق تظهر اسم المصدر وتاريخ نشره، فيمكننا التأكد من خلاله من حداثة المراجع والمصادر، ومن أن الباحث العلمي استند الى أحدث المعلومات المرتبطة بموضوع بحثه. إن أهمية التوثيق في البحث العلمي تظهر بشكل جلي من خلال إظهارها مدى الجهد الذي بذله الباحث في دراسته، فالتوثيق يعتبر دليل قاطع على حسن اطلاعه وإلمامه بموضوع الدراسة، من خلال تتبعه للكثير من المصادر والمراجع المرتبطة كلياً أو جزئياً بمشكلة او ظاهرة البحث التي يسعى الى دراستها والوصول الى حلول او نتائج دقيقة مرتبطة بها. إن التوثيق الدقيق للمراجع يسمح للطلاب والباحثين العلميين المنتمين لنفس التخصص العلمي، ان يحصلوا على أسماء مصادر ومراجع مهمة في مجال تخصصهم العلمي. إن عملية التوثيق تشكّل ضمانة للأمانة العلمية، وتضمن حقوق الباحثين السابقين من السرقة الأدبية، كما ان ذلك يسمح بالتأكد من موثوقية المصادر التي اعتمد عليها الباحث العلمي. تحمي عملية التوثيق البحث من دس المعلومات المغلوطة فيه، من خلال العودة الى مصدر المعلومات، وبالخصوص في ظل لجوء بعض الطلاب والباحثين العلميين الذين لا يتحلون بالأمانة العلمية، الى عملية الاقتباس مع تغيير بسيط في الصياغة دون الإشارة الى المصدر المقتبس منه.
اكلات صحية للرجيم للدايت هيلثي وجبات مشبعة مفيدة قليلة السعرات، الكثير منا يرغب في تناول المأكولات التي يحرم منها في الأنظمة الغذائية والرجيم وفي نفس الوقت يخسر الوزن من دون أن يضر النظام الغذائي وذلك يمكن عن طريق تناول المأكولات الصحية بمكونات صحية ومفيدة تقوي مناعة الجسم وتعطي الجسم الطاقة اللازمة له، وتلك المأكولات التي سوف نعرضها لكم قليلة سعرات وغير مشبعة بالدهون وتعمل على حرق السعرات لأنها تشعر الجسم بالشبع لفترة طويلة وغنية بالبروتين والألياف والكالسيوم الذي يحتاج له الجسم فتابعوا معنا أكلات صحية للرجيم قليلة سعرات حارقة الدهون مشبعة خطوة بخطوة. أكلات للرجيم قليلة سعرات حرارية سنبدأ بإعداد معا صينية خضار بالدجاج في الفرن بطريقة الشوي مع تتبيلة من مجموعة من البهارات التي ترفع الطعم من دون زيادة في الوزن. مكونات دجاج مشوي بالخضار للرجيم 100 جرام من بازلاء. عدد 2 جزرة. عدد 2 كوسة. عدد 3 ثمرات من الطماطم. ثمرة من فلفل الوان. عدد 3 كوب من عصير الطماطم. ملعقة من الملح. ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. عدد 4 ثمرات من البصل المفروم. اكلات قليلة السعرات الحرارية. ملعقة صغيرة من حبهان مطحون. ملعقة صغيرة من القرفة الناعمة.
يسعى متتبِّعو الـ" رجيم " المخسس إلى تناول أطعمة متوازنة في السعرات الحرارية ، بهدف خسارة الوزن. علمًا بأنَّ الأطعمة التي تفتقر إلى السعرات الحرارية، تُسمَّى بـ"الأطعمة الخالية". وفي الآتي، ولمتتبِّعي الـ"رجيم" المخسس، تُعدِّد اختصاصية التغذية والصحَّة العامَّة لانا الزيلع، عشرة أطعمة فقيرة في السعرات الحرارية، يمكن تناولها في الوجبات الرئيسة، أو قد تكون خيارًا مثاليًّا للـ وجبات الخفيفة. تقول الزيلع لـ"سيدتي. نت"، إنَّه "يغيب أي تأثير سحري لأطعمة الـ"رجيم"، فهذه الأخيرة لا تخلو من السعرات الحرارية، وبالتالي سيؤدي استهلاك الكثير منها إلى عكس المبتغى منها. أمَّا عند تناولها باعتدال، فهي سوف تخفِّف من حدّة الشعور بالجوع". في الآتي، 10 أطعمة قليلة السعرات الحرارية، وتُساعد في خسارة الوزن: 1. الخضراوات الليفيَّة ( البروكولي والهليون والقرنبيط والفاصولياء الخضراء الطازجة و الكرفس والسبانخ والكرنب والبامية والخيار والملفوف والخرشوف). 2. التوابل المستخدمة أثناء طهو الوجبات (الخردل والمخلَّلات بأنواعها والصلصات الحارَّة ومرق الدجاج ومرق اللحم وصلصة الصويا). ملف اكلات قليلة السعرات الحرارية لشهر رمضان الكريم. 3. الهُلام الخالي من السكر. 4. الفشار المعدّ منزليًّا ، من دون إضافة الملح إليه.
الفشار: يُعد الفشار من الأطعمة الخفيفة التي تشعرك بالشبع ولا تحتوي على سعرات حرارية مقلقة ويمكنك تناول كيس من الفشار الساخن دون زيت كلما رغبتِ في ذلك خلال اليوم. الموز: يحتوي الموز على عدد قليل من السعرات الحرارية، ويمثل وجبة متكاملة من المعادن والفيتامينات، ويدخل ضمن برامج التغذية الصحيحة والمفيدة للجسم، نظرًا إلى احتوائه على فيتامين A وC والبوتاسيوم والحديد. الجريب فروت: يحتوي الجريب فروت على فيتامين C وحمض الفوليك والبوتاسيوم، ويتميز بانخفاض سعراته الحرارية التي لا تكاد تذكر، ويحمي من الإصابة بتصلب الشرايين. قرع العسل: يُعد القرع الأطعمة منخفض السعرات الحرارية، كما إنه غني بالبوتاسيوم والبيتاكاروتين أحد مضادات الأكسدة القوية، يمكنك تناوله كما يحلو لكِ في أثناء الرجيم. البنجر: البنجر من الخضراوات منخفضة السعرات الحرارية، الغنية بمضادات الأكسدة والحديد والألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم والبنجر من الأطعمة المفيدة خلال الرجيم، ويمكنك تناوله متى شئتِ. ٧ وصفات لأطباق رئيسية قليلة السعرات الحرارية | سوبر ماما. الخس: يحتوي الخس على سعرات حرارية قليلة ويُعد من مصادر فيتامين B ويساعد على تنظيم الجهاز المناعي. البروكلي: يتميز البروكلي بسعراته الحرارية القليلة، على الرغم من ذلك يُعد غنيًا بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة القوية، التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
تقدم بجانب خضراوات سوتيه و قليل من الأرز الأسمر الكامل. ممكن عمل الشيش طاووق بنفس الطريقة باضافة علبة زبادي قليلة الدسم و خل(و دائما بدون اضافة الزيت) او طهي الدجاج بالطريقة الصينية:تقطع شرائح طولية و تقطع الخضراوات(الملفوف, الجزر, البصل الأخضر, فلفل احمر و اخضر بارد و فطر تتبل بصلصة الصويا و الزنجبيل المطحون و الفلفل و الملح و تطهى في الفرن حتى النضوج. (صلصة الصويا منخفضة السعرات الحرارية). اكلات قليلة السعرات وزارة الصحة. شوربة الخضراوات... خضار مشكلة مجمدة طماطم جزر فلفل اخضر بارد بصل اخضر كرفس فاصولياء خضراء كوسا و اي خضار تفضلينها ما عدا البطاطس. تفرم جميع الخضراوات و تسلق بالماء مع مكعب ماجي و قليل من الفلفل و الملح و لكن دون اي زيوت. (ممكن اضافة اللحم المسلوق او الدجاج حسب الرغبة) وبالهنا و الشفا اتمني لكم صوما مقبولا و افطارا شهيا وجسم رشيق ورمضان كريم اَللّهُمَّ اجْعَلْ صِيامي فيهِ صِيامَ الصّائِمينَ وَ قِيامي فيِهِ قِيامَ القائِمينَ ، وَ نَبِّهْني فيهِ عَن نَوْمَةِالغافِلينَ ، وَهَبْ لي جُرمي فيهِ يا اِلهَ العالمينَ ، وَاعْفُ عَنّي يا عافِياًعَنِ المُجرِمينَ.