3- Eccentric bent over row ابدأي بالوقوف مع دفع الوركين للخلف بحيث يميل الجذع بمقدار 45 درجة، والأذرع ممتدة نحو الأرض، واليدان تحملان أوزانًا. اسحبي كلتا يديك لأعلى جنبًا إلى جنب مع القفص الصدري مع العد لواحد، ثم أنزليهما لأسفل مرة أخرى لبدء العد لثلاثة. هذه عدة واحدة. تذكري: أنتِ تقومي بخمس عدات في المجموعة. 4- Bird dog ابدأي مع الرسغين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين. في نفس الوقت، مددي الذراع اليمنى والساق اليسرى إلى الهواء مباشرة بحيث يكون كلاهما موازيين للأرض. ارجعي إلى البداية وكرري على الجانب الآخر. 5- Single-Arm Bent-Over Row رغم بساطة التمرين وسهولة أداءه، فهو من أهم تمارين الظهر للنساء والذي لا يحتاج سوى دمبل أو زجاجة مياه فقط. ابدأي بمسافة بين الفخذين، والوزن في اليد اليمنى، مع إبقاء الرأس على نفس المستوى. اسحبي الكوع الأيمن للخلف حتى يصبح الرسغ الأيمن بالقرب من الأضلاع. العودة لبدء التكرار. تمارين الظهر في دقيقتين بالصور - ثقف نفسك. 6- Single-Arm Rear Delt Raise امسكي دمبل بيدك اليسرى وانحني للأمام عند الوركين، وأريحي اليد اليمنى على الفخذ لتحقيق الاستقرار. دعي الدمبل يتدلى بشكل مستقيم لأسفل من الكتف، وراحة اليد للأمام.
إن الحفاظ علي المقدار الصحيح من الإنحناء في الظهر يزيل الضغط عن الأعصاب ويقلل من ألام الظهر. 10. الذهاب إلي أخصائي: بالطبع ممارسة التمارين بنفسك في المنزل أمر ضروري ولكن لكي تتحكم في الألم المزمن للظهر يجب البحث عن أخصائي. ولا يوجد إسبرين سحري يعالج ألام الظهر فورياً يحتاج بعض المرضي تقديم المزيد من الدعم ويستفاد الأخرين من تمارين التمدد وتحسين المرونة. ويفضل العثور علي معالج فيزيائي أو مقوم العظام الذي يختص في رعاية الظهر. تمارين تقوية الظهر في المنزل. 11. تعزيز الجذع: معظم الأشخاص الذين يعانوا من ألام الظهر المزمنة سوف يحتاجوا إلي تقوية عضلات البطن والجذع. لأنه وفقاً لما ذكره الأخصائين أنه إذا كانت عضلات البطن ضعيفة فإن بعض العضلات الأخري تعاني من الركود. وعندما نعزز من عضلات البطن فإنها تقلل من الضغط علي أسفل الظهر. 12. تحسين المرونة: يمكن أن يكون الكثير من التوتر والقلق هو السبب وراء شد عضلات الظهر. والهدف الأساسي من زيادة المرونة هو وضع حمل متساوي في جميع أنحاء الجسم ومن التمرينات الجيدة للجلوس علي حافة السرير مع تمديد إحدي الساقين والأخري تقدم الدعم علي الأرض وشد أوتار الركبة عن طريق الميل نحو الأمام مع الحفاظ علي ظهرك في وضع محايد.
تمرين وضعية الطائر أو سوبر مان يعد تمرين الطائر أو كما يقوم بتسميته بعض الناس بتمرين سوبر مان من أكثر التمارين سهولة على الإطلاق. كما أنها تقوم بإراحة كافة عضلات الظهر، حيث أنها من أفضل تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل والتي يمكن القيام بها بشكل يومي. قم باتباع الخطوات التالية لتتمكن من عمل التمرين بشكل صحيح: استلق على بطنك في مواجهة الأرض مع فرد ذراعيك ورجليك بشكل مستقيم. يجب أن تكون راحتي يديك وأعلى قدميك متجهة لأسفل. ارفع ذراعيك وساقيك عن الأرض وتأكد من بقائها مستقيمة مع الحفاظ على جذعك في مكانه. فكر في سوبرمان وقم بتصويب جسمك قدر الإمكان. اثبت على هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية ثم أنزل ذراعيك وساقيك ببطء إلى الأرض. قم بثلاث حركات من هذا الوضع ثم استرح لمدة 30 إلى 60 ثانية قبل القيام بمجموعة أخرى. تمارين منزلية أخرى للظهر يمكنك تجربة ما يسمى بتمرين رجل البحار حيث يقوم هذا التمرين بعمل تدليك عميق لأسفل الظهر وذلك عن طريق القيام بالخطوات التالية. حيث تقوم برفع وخفض الذراع والساق المعاكسين، على سبيل المثال: "ذراعك اليسرى وساقك اليمنى" والحفاظ على هذا الوضع لمدة 15 إلى 13 ثانية. قم بتكرار هذا التمرين مع تبديل كل ذراع ويد مع الأخرى.
تمارين التخسيس في المنزل هي الأساس في الحصول على جسم رياضي متناسق فإن كنت تعاني من زيادة الدهون في الجسم أو تريد تقليل الوزن فيمكنك أن تتبع نظام تمارين تخسيس في المنزل، حيث يوجد تمارين لكل المناطق في الجسم للتخلص من الوزن الزائد فيمكنك أن تختار التمارين المناسبة لك وتقوم بها في المنزل بكل سهولة وبدون الحاجة للأجهزة. تمارين التخسيس في المنزل تمرين التخلص من الدهون الزائدة في الأرداف قومي باتخاذ وضعية الوقوف وتكون الأقدام بجانب بعضها البعض. استخدمي الأوزان المناسبة لك في البداية وارفعيها في مستوى الكتف. خذي خطوة للخلف وتكون الركبة على الأرض وبدلي بين القدمين. التمرين يتم تكراره 10 مرات في المجموعة الواحدة. تمارين للتخسيس السريع للنساء في المنزل التمرين الأول اجلسي وتكون قدم واحدة فقط إلى الأمام والقدم الثانية للخلف. قفي وتكون يديك على الأرض ثم ارفعي القدم الخلفية بقدر المستطاع. يجب أن يكون الضغط على الظهر وليس على الركبة الأمامية وتأكدي من ذلك. التمرين يستغرق 15 ثانية. ضعي رجلك على الأرض لمدة 10 ثواني ثم كرري التمرين. التمرين يكون 10 مرات لكل قدم. التمرين الثاني قفي بمساعدة الأوزان المناسبة وتكون في مستوى الكتف.
يفتقر محتوى هذه المقالة إلى الاستشهاد بمصادر. فضلاً، ساهم في تطوير هذه المقالة من خلال إضافة مصادر موثوقة. أي معلومات غير موثقة يمكن التشكيك بها و إزالتها. (ديسمبر 2018) لمعانٍ أخرى، طالع ذا فويس: أحلى صوت (توضيح).
في أول قناة عربيه وبالنسخة العربية الأن رح يتم إنطلاق البرنامج الغنائي احلى صوت ولكن للأطفال حيث نقدم لكم برنامج The Voice Kids احلى صوت للأطفال من عمر 7 الى 14 سنة عبر mbc. The Voice Kids احلى صوت للأطفال احلى صوت هو برنامج جماهيري يبحث عن اجمل الأصوات في الوطن العربي للأطفال الي يبلغ أعمارهم من 7 سنوات الى 14 سنة. البرنامج هو نفس برنامج احلى صوت ولكن بطريقة جديده, وهذا البرنامج هو نفس برنامج صوتك كنز الي يتم عرضه موسمياً على قناة طيور الجنة. #MBCTheVoice الموسم الثاني البث المباشر الخامس مع شيرين عبد الوهاب - Dailymotion Video. كيف يمكنك مشاركة في برنامج The Voice Kids احلى صوت للأطفال هل تحب الغناء ؟ تحلم بالوقوف على حلبة The Voice وعيش تجربة أحلى صوت بشكلٍ جديد؟ إذا كان عمرك بين 7 و 14 عاماً، الفرصة اليوم بين يديك للاشتراك في الموسم الأول من برنامج The Voice Kids بنسخته العربية.. أهم نجوم الوطن العربي سيتنافسون لضمّك إلى فريقهم! إملأ الاستمارة على الرابط التالي: فكرة برنامج The Voice Kids اولاً فكرة البرنامج هيا فكرة اجنبية برنامج أسترالي وليست عربية, ولكن تم تفعيلها عربياً وذلك بعد اخذ الحقوق والسماح بعرضها بالنسخة العربية عبر قناة mbc. وإليكم صورة توضح اساس برنامج احلى صوت للأطفال الحلقة الأولى من احلى صوت غدي بشارة – I See Fire – مرحلة الصوت وبس – MBCTheVoiceKids 1:45 ميرال عياض – أهو دا اللي صار – مرحلة الصوت وبس – MBCTheVoiceKids 1:57 محمد عزيز الحديجي – سيبوني يا ناس – مرحلة الصوت وبس – MBCTheVoiceKids 2:01 أمير عاموري – أنا بعشقك – مرحلة الصوت وبس – MBCTheVoiceKids 2:13 غنى بو حمدان – اعطونا الطفولة – مرحلة الصوت وبس – MBCTheVoiceKids 1:59 يوسف حسن – حلوين من يومنا والله – مرحلة الصوت وبس – MBCTheVoiceKids سهيلة بهجت – عن العشاق – مرحلة الصوت وبس – MBCTheVoiceKids
#MBCTheVoice - "الموسم الثاني - كرار صلاح "موال أنام وما يجيني النوم - YouTube
The Voice أحلى صوت - الموسم 4 / الحلقة 1 |
ومع انطلاق المرحلة الأولى منه، مرحلة "الصّوت وبس"، تنطلق الرّحلة الثّانية للمدرّبين الثّلاثة كاظم الساهر ، نانسي عجرم وتامر حسني في البحث عن صاحب أجمل صوت من بين مئات الأصوات الشّابّة التي تقدّمت للمشاركة في البرنامج بعد أن وجدت فيه فرصة مثاليّة لإبراز موهبتها وتطويرها. على مسرح The Voice Kids ، ستقدّم كلّ موهبة في هذه المرحلة أغنية من اختيارها محاولةً من خلالها أن تُثبت أنّها تستحقّ الحصول على فرصة الانضمام إلى فريق أحد المدرّبين، لتحرّك كراسيهم الحمر بالتفافهم بها لها. إذا التفّ مدرّبٌ واحدٌ للموهبة، تنتقل تلقائيًّا إلى فريقه، أمّا إذا التفّ لها أكثر من مدرّب أو المدرّبين الثّلاثة معًا، فعليها في هذه الحالة اختيار المدرّب الذي ترغب في أن تكون عضوًا في فريقه لكي يرافقها خلال مسيرتها في البرنامج. قائمة المشاركين في ذا فويس كيدز: أحلى صوت (الموسم 2) - ويكيبيديا. وبعد أن يجمع كلّ مدرّب 15 موهبة في فريقه، تتنافس المواهب في فريق كلٍّ منهم في مواجهات ثلاثيّة على أداء أغنية مشتركة يختارها لها بنفسه بمساعدة مدرّب الصّوت الذي يعاونه في تدريب المواهب، ويختار بعدها موهبة واحدة للانتقال إلى مرحلة "المواجهة الأخيرة". وبذلك، تنتقل 5 مواهب فقط من فريق كلّ مُدرّب إلى تلك المرحلة، وتتنافس من جديد على حلبة The Voice Kids حيث تؤدّي كلّ واحدةٍ منها أغنية تختارها بنفسها هذه المرّة محاولةً أن تُقدّم أفضل ما عندها خلالها.
عندها يختار كلّ مدرّب موهبتين فقط من فريقه لنقلهما إلى العرض المباشر الأخير الذي تتنافس فيه المواهب السّتّ قبل أن يتوّج البرنامج في نهايته الرّابح في الموسم الثّاني، بناءً على تصويت الجمهور العربي. في الموسم الثّاني من The Voice Kids، ينضمّ وجهان جديدان إلى أسرة البرنامج هما الإعلاميّان بدر ال زيدان وناردين فرج اللّذان سيتولّيان معًا تقديم البرنامج في هذا الموسم. ذا فويس الموسم الثاني كل العرب. The Voice Kids يُعرض كلّ ليلة سبت عبر شاشتي إم بي سي 1 وإم بي سي مصر في تمام السّاعة التّاسعة والنّصف مساءً بتوقيت السّعوديّة. على منوال الموسم الأول ، يقف المشتركون على المسرح لأول مرة والحكام يستديرون للجمهور ويشرع الطفل في الغناء، ففي حال لف له مدرب واحد فينظم تلقائيا لفريقه، وفي حال لف له أكثر من مدرب فالقرار يعود للمشترك وحده يختار لمن ينظم. وبعد أن تكتمل فرق المدربين الثلاثة المكون من 15 صوت، تنطلق مرحلة المواجهة فبحيث تقام مواجهات ثلاثية داخل كل فريق، والمدرب يختار مشترك وحيد من كل مواجهة لينتقل معه إلى حلقة ال sing off يتأهل 5 مشتركين من كل فريق إلى مرحلة المواجهة الأخيرة ، حيث يختار كل مدرب مشتركين اثنين ليصعد بهم إلى المرحلة النهائية المباشرة.
#MBCTheVoice - "الموسم الثاني - ريم مهرات "خسرت كل الناس - YouTube