فوائد التنفس العميق: هل تريد أسرع وسيلة لتخفيف التوتر؟ خذ نفساً واحداً عميقاً تعد هذه الطريقة وسيلةً رائعة لتحفيز العصب المبهم vagus nerve – و إثارة حالة من الهدوء في كامل الجسم. إذ ترتبط الطريقة التي يتنفس بها الشخص بشكلٍ لا ينفصم مع الطريقة التي يشعر بها. و هذا هو المبدأ الأساسي للعديد من أشكال الطب الشرقي و الكثير من الأشياء، بدءاً من اليوغا و التأمل إلى التاي تشي (فن عسكري دفاعي صيني) و الكاراتيه. و تؤكد كلٌ من هذه التدريبات على أهمية التنفس الدقيق و المنضبط لصحة الجسم و سلامة وظائفه. و على الرغم من أن الطب الغربي اعترف منذ فترة طويلة بالتنفس السريع أو المضطرب كعرض من أعراض المرض، إلا أنه لم يكن يُنظر إلى التنفس بشكلٍ تقليدي كعاملٍ قابل للتعديل في تطور المرض أو علاجه. غير أن الأمور بدأت تتغير الآن. فقد شهد العقدان الماضيان زيادةً في التدخلات المتعلقة بالتنفس و الخاصة بالاضطرابات المرتبطة بالألم و القلق و التوتر، بالإضافة إلى أمراض الأمعاء و القلب و الدماغ. تمارين التنفس والفوائد المذهلة للتنفس بعمق. و كلما وجد الأطباء التنفس شكلاً من أشكال الوقاية من المرض و علاجه، كلما امتلكوا أدلةً على أهميته. و قد كشفت دراسة أُجريت عام 2012 في مجلة Pain Medicine أن خمسة دقائق من التنفس العميق أدت إلى تحسنات ذات دلالة إحصائية في الكشف عن الألم و احتماله بين مجموعة من الأصحاء البالغين.
تنفسي بعمق من خلال الفتحة الأخرى. اكتم نفسك لبضع دقائق قدر المستطاع. بدل بين الفتحتين، وكرر الأمر ذاته، مع الحرص على إخراج النفس ببطء شديد. ركز على الأحداث الصعبة التي مررت بها خلال يومك أثناء الزفير. تمارين التنفس للتخلص من التوتر تزداد فعاليتها عند تكرارها بانتظام، ويمكنك القيام بها كما يلي: يمكنك القيام بها في وضعية الجلوس أو عند الاستلقاء. إذا كنت تؤدي التمرين أثناء الاستلقاء احرص على إبعاد ذراعيك عن جسمك. كيف أعمل تمارين التنفس العميق : 5 فوائد رائعة تبرز أهميته للحامل - موقع كيف؟. لا تقيد نفسك بملابس ضيقة. إذا كنت تؤدي التمرين وأنت جالسًا فاجعل يديك تستندان على ذراعي الكرسي. دع أنفاسك تدخل بعمق قدر استطاعتك دون إجبارها، ثم أخرجها ببطء. كرر التمرين عدة مرات حتى تشعر أنك تخلصت من أي توتر. وختامًا وبعد أن تعرفنا على فوائد التنفس العميق للمخ ننوه إلى أن تمارين التنفس تعد حاجزًا واقيًا ضد العديد من الأمراض، كما أنها من أنواع العلاج الطبيعي التي لا نجد لها آثار جانبية، ويمكن تطبيقها مع وسائل العلاج التقليدية دون قيد.
فوائد التنفس العميق 1- التنفس يزيل السموم ويطلقها خارج الجسم تم تصميم جسمك لإطلاق 70 ٪ من السموم من خلال التنفس. إذا كنت لا تتنفس بشكل فعال ، فأنت لا تخلي جسمك من سمومه بشكل صحيح ، بمعنى أن الأنظمة الأخرى في جسمك يجب أن تعمل لساعات إضافية مما قد يؤدي في النهاية إلى المرض. عندما تنفث الهواء من جسمك ، يمكنك إطلاق ثاني أكسيد الكربون الذي تم تمريره من مجرى الدم إلى رئتيك. ثاني أكسيد الكربون هو فضلات طبيعية لعملية التمثيل الغذائي في الجسم. 2- يساعد على التخلص من التوتر فكر كيف يشعر جسمك عندما تكون متوتراً أو غاضباً أو خائفاً أو مجهداً. انه يضيق. تصبح عضلاتك ضيقة ويصبح تنفسك ضحلًا. عندما يكون تنفسك ضحلاً فإنك لا تحصل على كمية الأكسجين التي يحتاجها جسمك. 3- التنفس يريح العقل / الجسد ويجلب الصفاء يقلل الأكسجين في الدماغ مستويات القلق المفرطة. انتبه إلى تنفسك. تنفس ببطء وعمق واستهدف جسمك. لاحظ أي أماكن ضيقة وتتنفس فيها. أثناء استرخاء جسمك ، قد تجد أن التنفس يجلب الصفاء والتفكير بوضوح لك أيضًا. 4- التنفس يخفف المشاكل العاطفية التنفس يساعد على إزالة المشاعر الغير مريحة من جسمك. 5- التنفس يخفف الألم.
- يخلّصك من الوزن الزائد يؤثّر التّنفس العميق في التحكم في وزنك؛ إذ انّ كمية الأوكسيجين التي تدخل إلى جسمك تعمل على حرق الدّهون الزائدة والمتراكمة، وعلى تغذية الخلايا والعضلات بشكلٍ جيّدٍ؛ وبالتّالي تساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي. - يكافح التّجاعيد انّ التّنفس العميق يعمل على طرد السموم من جسمك ويحسّن الدّورة الدمويّة، وتنفّس الخلايا بشكلٍ سليم يزيد من نضارة البشرة، ما يؤثر على إخفاء التّجاعيد. - يحسّن أداء الأعضاء في جسمك يساعد التّنفس العميق في التّخفيف من حدّة أمراض الجهاز التنفسي التي قد تصيبك مثل الربو، كما يساعد في تحسين وظائف جهازك الهضمي ما يساهم في القضاء على الإمساك وتحسين حركة الأمعاء. كما انّه التنفس العميق يؤثر إيجابيًا على تنظيم سوائل الجهاز الليمفاوي ما يقوّي مناعتك ويسرّع فرصك بالشّفاء عند إصابتك بالأمراض. هذه الفوائد السّبعة هامّة جداً للتمتّع بحياةٍ صحيّة وكذلك هادئة وسعيدة، لذلك احرص على ممارسة التّنفّس العميق قدر المستطاع. اقرأوا المزيد عن تأثير التنفس على الصحة على هذه الروابط: ١٠ طرق اساسية لتحسين التنفس 3 فوائد للتنفسّ البطيء على الجسم.. اكتشفوها الآن! التنهد... منبه للجسم والرئتين
كما أن للتنفس العميق دور في التخلص من المشاكل العاطفية. 3- التنفس العميق يساعد على التخلص من الألم: يساعد التنفس بشكل عميق على التخفيف من الشعور بالألم فأغلب الأشخاص عند الشعور بألم في جسمهم تكون أنفاسهم قصيرة وسريعة لذلك يجب محاولة التنفس العميق للتخفيف وتسكين الألم. 4- التنفس العميق يعالج أمراض الجهاز التنفسي: تساعد تقنية التنفس العميق على التخفيف من أمراض الجهاز التنفسي كالربو والتهاب القصبات وألم الصدر ايضاً. 5- التنفس العميق يحسن من عمل الجهاز الهضمي: إن التنفس العميق يساهم في تحسين عمل الجهاز الهضمي خصوصاً إذا تعلم الشخص طريقة التنفس من البطن وليس فقط من الجزء العلوي من الرئة. ومن أهم أمراض الجهاز الهضمي التي تعالجها تقنيات التنفس العميق هي مشكلة الإمساك الشائعة جداً إذ يساهم التنفس العميق في تحسين حركة الأمعاء وتنظيمها. كما أن التنفس العميق يساهم في تحسين عملية الهضم وتسريعها. 6- التنفس العميق يحسن من عمل الجهاز اللمفاوي: من الفوائد الكبيرة لتقنية التنفس العميق أنها تحسن الدوران في سوائل الجهاز اللمفي مما يؤدي إلى تحسين عمله وتنشيطه وبالتالي الشفاء من الامراض بسرعة كبيرة. 7- التنفس العميق يحسن من دوران الدم: تحسن تقنية التنفس العميق من الدورة الدموية لأنها تزيد مدخول الأكسجين للدم وتخرج ثاني أكسيد الكربون من الجسم مما ينشط عمل جميع أعضاء الجسم, فيزداد تدفق الدم إلى القلب ويتم زيادة الأكسجين في القلب مما يحسن من عمله بصورة كبيرة, كما أن تحسين جريان الدم والدورة الدموية في الجسم يزيل الاحتقان من جميع أعضاء الجسم, كما أن التنفس العميق يساهم في تحسين تدفق الدم للعين وللدماغ مما يحسن وظائفهما بشكل كبير.
7 likes (ركن الصوتيات والمرئيات - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)... 23-11-2012, 06:17 AM #1: رحل منهو يسليني:'( السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بالبداية عذرا لكل قلب سيبكي بسبب المونتاج البسيط لكنة بوح في قلبي ابى الا ان يخرج في مونتاج بسيط.... في وفاة اعز صديقة لي... غفر الله لها واسكنها جنة الفردوس....... دعواتكم لها بالغفران والجنان..... عذرا لقلوبكم الطاهرة والنقية.... 23-11-2012, 03:12 PM #2.
كاتب الموضوع رسالة صمتي أمل مديره عامه عدد المساهمات: 204 تاريخ التسجيل: 07/02/2011 موضوع: رحل منهـــــــــو يسليني؟!! الإثنين فبراير 07, 2011 6:31 pm السلام عليكم اليوم جايبه لكم أنشودة حزينه بعنوان_ رحل منهو يسليني _ لـ شخص متوفي اسمه/ منصـور والفليم من تصميمي اتركـكم مع المقدمة << سمعت عزف الموت.. خانق نغمه.. موغل في الجرح.. يخيل إليك عندما تسمعه أنه ضرب خيال أو أن العدم استحال رجلا لايعرف كنهه أحد... نخيل باسقه.. و أوراق طريه غضه.. و ومض برق ينبئ بقطرات تغسل سواد قلوبنا أحالها الحزن إلى لوحه جرداء.. لا مــاء ولا خضرة ولا روح نضره.. ليـــــال مضت.. ولحظات أنُس قضت.. ما أبهى اللحظات معه.. وما أجمل الرفقه له.. كان صنوي.. رحل من هو يسليني Mp3 - سمعها. كان نديمي.. ويالروعة نديم ك منصــور.. ما الذي تغير؟!! هل وقف الزهور وذبلت زهوره؟!! هل تحول اللون الرائق إلى سواد معتم؟!! آآآآآآآآه ما أقســى اللوعه!!..
زائر موضوع: رد: رحل منهو يسليني.... الثلاثاء مايو 18, 2010 5:44 pm رووووووووووووووووووووووووووعه????
شفته حي يا يمه....... هذاكـ هو يا يمه نفس الملامح والثوب والبسمه يايمه شوفيه شوفيه يايمه.... يناظر الساعه يايمه..... لاتناظرينه ي بنتي عيب ومايجوز مو.. هو '' إلا هو يايمه ما مات..... وماتوفى... وماتركني.... ومارحل..... يشبهه بس, مو..... هو الا هو يايمه حتى الصوت صوته والمشي وكل حركاته يمه شوفيه يناظرني.... :/ يممممممه شكله ماعرفني ؟؟!!!
يــسعـــد قــلــبـ♥ ــككِ يَ [ زائر] نــورتِ منــتـديــآت ونـاســة بـنــآت:: إسستديو ونـآإسستنآإ,,, :: ╮ إاستمْـعِـۓ مَعنآإ 【 ◄ 】 +6 Lmorii شموخ انثئ~ْ مآشيـ?
آخر عُضو مُسجل هو عبدالحميد فمرحباً به.
وتصبـבּـﮯ בּـيآتڪ ڪلهآآ أفراבּـﮯ بأفراבּـﮯ... وأرسِم لڪ اڷبسمہَ وأבּسسڪ فيهآآ...! تسلم ع النشوده الطيبه الله يجزاااك خير.. } [flash=WIDTH=450 HEIGHT=140[/flash] 09-05-2009, 02:11 AM رقم المشاركة: [ 4] عضو ذهبي بيانات мάη9oяџiα ЯờџαŁ تـاريخ التسجيـل: Feb 2008 رقــم العضويـــة: 15651 الـــــدولـــــــــــة: المشاركـــــــات: 1, 079 [ +] عدد الـــنقــــــاط: 1193 الجنس: female علم الدوله: الحالـــة: بيانات إضافية هَآؤ آرّ يؤْ ،. ؟ يَلِيْ بَ رسآيلڪ ' أبطيت ' ويرْ آر يُؤ ،. ؟ عّنٍيْ تَرآنِيْ تجَننت ~ وتّ آز هآبندْ ،. ؟ يآ عَسىْ مآ تنآسيْت.. تو مآتشْ.. غآيبْ عقبْ مآفيڪ ' أدّمَـنتْ ' بيكؤزّ { أحـّـبڪ! إنجليزيْ تحآكييتْ.. بليزْ ' عآلجْ آلقلبْ لآهـّنتْ!! يسلمووو ع الأنشوده الي ف قمة الرووعه يآ طآيــرة مآ عــــآد ڸــي حآجــﮧ فيج.. مـآ دآم خنتي ف آڸښمــآآ عيآڸ زآيــد. ~* 09-05-2009, 08:24 PM رقم المشاركة: [ 5] عضو جديد بيانات جزراوية طرر تـاريخ التسجيـل: Jan 2008 رقــم العضويـــة: 2032 الـــــدولـــــــــــة: Ω.. رحل منهو يسليني انمي. بـوؤوظـبـي دآري.. Ω المشاركـــــــات: 188 [ +] عدد الـــنقــــــاط: 100 الجنس: female علم الدوله: الحالـــة: بيانات إضافية يعطييك العاافيه خيوو ع الانشوودة الغاااويه وجاااري التحمييل ^^ {} مشتاق له يا ناس ما أقدر أخليه الله يرحم حالتي في بعاده عيني وقلبي ومعاه الروح تغليه حبه بصدري فارش له وساده لا مر طيفه في خيالي وطاريه شفت الحياة أجمل وزادت سعادة