سعرات حرارية السعرات الحرارية في شاورما الدجاج: 430 سعـــر حراري 45 جرام كاربوهيدرات 9. 2 جرام دهون 38. 6 جرام بروتين قد يعجبك أيضاً
أهمية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم الحفاظ على وزن الجسم يجب أن تحرص على أن يكون عدد السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمك هو نفس مقدار الطاقة الذي قد يحتاجه الجسم للقيام بوظائفه، وحتى يكون الجسم قادرا على ممارسة النشاط البدني اليومي، أي أنه يجب عليك تحقيق التوازن بين مقدار ما تأكله ومقدار ما تستخدمه من طاقة. إنقاص الوزن الزائد إذا كان الشخص بحاجة إلى إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة بشكل طبيعي، فسيكون بحاجة إلى خسارة ما يقارب 0. 5 إلى 1 كيلوجرام في الأسبوع، وهذا ما يتم عن طريق تقليل عدد السعرات الأساسية بحوالي 500 إلى 600 سعر حراري يوميًا. زيادة الوزن إذا كان الشخص يعاني من النحافة أو انخفاض الوزن عن المعدل الطبيعي، فيمكن زيادة السعرات الحرارية والتحكم فيها تدريجيًا للوصول لجسم مثالي في وقت قياسي، وذلك من خلال زيادة السعرات الحرارية من 250 إلى 500 سعر حراري وفقًا لطبيعة جسمك مع الاهتمام بتناول الأغذية الصحية للحصول على العضلات وليس الدهون، بالإضافة لتحسين الهضم مما يساعدك على استعادة وزنك. مع التنبيه علي أنه لا يجب أن تقلل أو ترفع من معدل استهلاكك للسعرات الحرارية من تلقاء نفسك ويجب الرجوع لطبيب التغذية الخاص بك أولاً كي لا تصاب بأي ضرر
في العموم فإن متوسط السعرات الحرارية اليومية كالتالي: تحتاج المرأة إلى تناول حوالي 2000 سعر حراري في اليوم للحفاظ على وزنها دون زيادة، أما في حالة رغبتها لفقدان الوزن، فينصح أن تتناول 1500 سعر حراري لتفقد كيلوغرام واحد أسبوعياً. أما الرجل، فيحتاج إلى 2500 سعر حراري يومياً للحفاظ على وزنه، وإذا أراد خسارة كيلوغرام أسبوعياً، فيجب أن يتناول 200 سعر حراري في اليوم. كم تحتاج الحامل والمرضع من السعرات الحرارية تزداد احتياجات المرأة خلال فترات الحمل والرضاعة من العناصر الغذائية مقارنة بالمرأة غير الحامل أو المرضع وخاصة خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل، حيث يتم إضافة إلي المتوسط الطبيعي للسعرات الحرارية اليومي حوالي 300 سعرة حرارية يوميا خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل و500 سعرة حرارية يوميا أثناء الرضاعة.
خلية النحل الهشة من أنواع المعجنات الهشة ذات مذاق متميز والمحبوبة لدى الكبار والصغار وهي تعد وجبة يمكن تناولها حلو وحادق حسب الرغبة وهي مرغوبة في كل الأوقات يمكن تناولها كوجبة إفطار أو وجبة عشاء خفيف وأيضاً تتعدد حشواتها وسريعة التحضير. المقادير: كيلو دقيق أبيض. 3 معالق لبن بودرة. 6 معالق مايونيز. 2 علبة زبادي كبيرة. رشة ملح. ملعقة خميرة. ملعقة بيكينج بودر. ملعقة سكر. كوب ألا ربع ماء(للعجن) ويمكن العجن بالحليب حسب الرغبة. مقادير حشوة الجبن والزيتون: مشكل جبن(موزاريلا وشيدر ورومي). زيتون مقطع. بسطرمة متقطعة صغير. فلفل ألوان متقطع صغير. طريقة عمل خلية النحل بحشوة الجبن والزيتون: نضع في ربع كوب ماء دافئ ملعقة سكر والخميرة ونتركها تخمر. نضع المكونات الجافة مع بعضها في وعاء(الدقيق ورشة الملح والبيكنج بودر واللبن البودرة). نضيف الزبادي والمايونيز والخميرة والماء على المكونات الجافة ونعجن المكونات جيداً حتى نحصل على عجينة متماسكة ولينة(يجب أن تكون العجينة لينة لتصبح هشة وطرية بعد إكتمال النضج). نترك العجينة لمدة ساعة تخمر. نشكل العجين كور صغيرة ونقوم بوضع حشوة الجبن والزيتون في المنتصف ونقفل العجينة عليها ونشكلها على شكل كور صغيرة.
أضيفي الزيت واللبن والماء الفاتر إلى الخليط وقومي بتشغيل الخلاط مجددًا على سرعة بطيئة مدة 10 دقائق كي تمزج المكونات مع بعضها جيدًا وتتكون لديكِ عجينة متماسكة، في حال كانت ملتصقة بالخلاط أضيفي القليل من الدقيق لها. ضعي العجينة في وعاء مدهون بالزيت، ثم ادهني وجهها بالقليل من الزيت أيضًا، ثم غطيها بالنايلون واتركيها في مكان دافئ مدة نصف ساعة كي تتخمر ويزداد حجمها. قطعي العجينة إلى كرات صغيرة الحجم ومتساوية تقريبًا، ثم احشيها بالحشوة التي ترغبين بها واغلقيها جيدًا. رتبي الكرات في صينية بجوار بعضها البعض بحيث تكون متراصة. غطي الصينية واتركيها جانبًا حتى يزداد حجمها. ادهني الكرات بالبيض المخفوق وزينيها بالسمسم وحبة البركة. سخني الفرن على درجة 190°، ثم ضعي الصينية فيه لمدة 15 دقيقة حتى تنضج ويصبح لونها ذهبيًا. اتركي المعجنات حتى تبرد قليلًا خارج الفرن قبل تقديمها. طريقة عمل خلية النحل بالجبنة تعتبر خلية النحل بالجبنة من أشهر المعجنات التي يمكن تقديمها كطبق مقبلات على مائدة رمضان. 4 أكواب دقيق. ملعقتان كبيرتان سكر. ملعقتان كبيرتان خمّيرة. 3 ملاعق كبيرة حليب بودرة. ملعقة من الحليب السائل لدهن الوجه.
نرص كورات العجين المحشية في صينية مدهونة زيت. نرش وجة صينية خلية النحل بالسمسم وندخلها الفرن على درجة حرارة متوسطة حتى يكتمل النضج. يمكن تناول خلية النحل حادق كما سبق تناوله ومن الممكن ايضاً تناول خلية النحل حلو. طريقة عمل خلية النحل بحشوة الشيكولاتة اللذيذة: نفس العجينة ولاكن نقوم بحشوها بقطع الشيكولاتة. نرص كورات خلية النحل ذات حشوة الشيكولاتة في صينية مدهونة زيت. نخلط (ملعقة لبن بودرة و2 ملعقة ماء و2ملعقة سكر ناعم وملعقة صغيرة نسكافية) وندهن بهذا الخليط وش صينية خلية النحل بالشيكولاتة. خلية النحل بحشوة اللحمة العصاج: نصف كيلو لحمة مفرومة. 1 بصلة صغيرة بقدونس فريش متقطع. 1 ملعقة معجون صلصة طماطم. 2 فص ثوم مفروم. ملح. فلفل أسمر. ملعقة صغيرة قرفة. بهارات لحمة. 3معالق زيت حبة البركة. طريقة عمل خلية النحل بحشوة اللحمة العصاج: في وعاء على النار نضع الزيت وعلية البصل حتى يأخد اللون الذهبي. نضيف الثوم المفروم ثم اللحمة المفرومة والبهارات ونتركها حتى تنضج. نطفي النار ونضع البقدونس الفريش. نحشي كور خلية النحل باللحمة العصاج ونرصها في صينية مدهونة زيت وندهن الوجة بزيت وحبة البركة وندخلها الفرن.
خلية نحل طريقة عمل خلية النحل الهشة: المكونات: ثلاثة ملاعق حليب بودر. ثلاثة ملاعق سكر. رشة ملح. سمسم. كوب ماء ساخن. ملعقة خميرة فورية. ربع كوب من الزيت. أثنين كوب ونصف من الدقيق المستخدم لجميع المعجنات. الحشو: النيوتيلا أو أي نوع شوكولاتة، أو الجبنة المثلثات أو المربعات. السقي: عسل نحل، أو شربات ثقيل، أو حليب مكثف. طريقة العمل: نحضر بولة ونضع بها كوب ماء ساخن، ثم نقوم بوضع الثلاثة ملاعق سكر والحليب البودر والخميرة الفورية ورشة الملح والزيت ونقلب المكونات معا. ثم نقوم بإضافة الدقيق ونعجن المكونات جيدا لمدة عشرة دقائق إلى أن تكون العجينة طرية وغير ممسكة في الأيدي عند العجن. ثم نقوم بتغطية العجينة حتى تختمر، وبعد أن تختمر نقوم بتقطيع العجينة إلى كور صغيرة إلى أن ننتهي من تقطيع كل العجينة. بعد ذلك نحضر صينية مدهونة بالزبدة أو الزيت ونحضر حشو قطع الجبن الصغيرة او الشوكولاتة ، ثم نقوم بطرق الكور وحشوها بالجبنة او الشوكولاتة ثم غلقها ورصها في الصينية إلى أن ننتهي من حشو كل الكور. نترك الكور في الصينية ترتاح لمدة ربع ساعة ثم نقوم بدهن وشها بالحليب أو الزيت ووضع السمسم عليه. ثم نقوم بتشغيل الفرن على درجة حرارة متوسطة ونضع الصينية على الشبكة في المنتصف وبعد أن تأخذ لون من تحت نقوم بتشغيل الشواية لتأخذ لون ذهبي من الأعلى.
دهن وجه المعجنات بالحليب والسمسم وحبة البركة. تسخين الفرن على درجة حرارةٍ متوسطةٍ وإدخالها إلى الفرن حتى تكتسب اللون الذهبي، ثم إخراجها ودهنها بالقطر وهي ساخنةٌ وتقدم وتؤكل.
50 دقيقة اسهل طريقه للكنافه لذيذة مرة! 5 دقيقة بسبوسة جوز الهند بعلبة القشطة المقادير دقيقة! 10 دقيقة تارت الفستقيه مكوناتها في مطبخك! 10 دقيقة بسبوسة بالحليب المكثف المحلى لذيذة مرة! 10 دقيقة كيف طريقه الكنافه اليك طريقة سهلة! 10 دقيقة