والآن عزيزي القارئ، بعد أن تعرفت على أهمية الاكل بعد التمرين للتخسيس وأهم الأطعمة التي يمكن تناولها، إذا كان لديك أي استفسار، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
أنواع الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن إليكِ مجموعة من الوجبات الغذائية الصحية المناسبة لكِ في رحلة إنقاص الوزن، ويمكنك تناولها بعد التمرين في خلال ساعتين على الأكثر: الموز وزبدة الفول السوداني: ثمرة موز متوسطة وبلون أخضر مصفر مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني النقية الخالية من أي إضافات وجبة رائعة بعد التمرين، الموز يوفر لجسمك الكربوهيدرات والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وزبدة الفول السوداني تحتوي على الدهون الصحية الأساسية والبروتينات. البيض والبطاطا المشوية: شرائح البطاطا المشوية المتبلة باستخدام ملح خفيف وفلفل أسود وكمون، مع بيضة عيون أو أومليت وجبة متكاملة وشهية، ولا تنسي السلطة الخضراء في كل وجبة من الوجبات اليومية. الزبادي اليوناني والفراولة أو التوت: يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة مرتفعة من البروتين، ويمكنك تناوله مع التوت أو الفراولة وهي فواكه منخفضة السعرات الحرارية وغنية بمضادات الأكسدة وفي الوقت نفسه تمنحك النشاط والطاقة. الفول الأخضر: الفول الأخضر من العناصر منخفضة السعرات الحرارية وفي الوقت نفسه غني بالبروتين، ومن الوجبات الرائعة التي يمكنك تناولها بعد التمرين، وخصوصًا وأنتِ خارج المنزل.
وأوضح يوسف أن هذا المشروب يفيد الرياضيين، في تعويض الجسم عما يفقده من أملاح ومعادن أثناء التمرين من خلال عملية التعرق، فضلا عن أنه يساعد في إعادة توازن الأملاح والسوائل في الجسم، ما يقي الشخص من التعرض للتعب والإرهاق أثناء ممارسة الرياضة، لذا يوصي بأهمية تناوله أثناء التمارين خاصة التي تزيد مدتها عن 45 ساعة، على أن يتم تناول نصف لتر كل نصف ساعة في التمرين. ولأن الجسم يحرق خلال التمرين نسبة الجلوكوز الموجود في الدم، وما أن ينتهي منها يتجه إلى الجليكوجين المخزون في الكبد، وفي عدم الكفاية يحرق الجليكوجين المخزون في العضلة، وهو أمر غير محمود، لذا يشدد استشاري التغذية العلاجية على أهمية تناول وجبة غذائية خلال أول نصف ساعة بعد التمرين، على أن تحتوي على كربوهيدرات بسيطة، كالموجودة في الدقيق الأبيض. وعن حجم الوجبة، قال الدكتور محمد سامي يوسف، إنه يجب أن تحتوي على عدد جرامات ملائم لوزن الجسم، أي بمثابة جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم، وأن يكون 25% منها بروتين، لتجديد أنسجة العضلات التي تم تقويتها أثناء التمرين، ككوب موز باللبن، أو سندوتش لحمة في خبز فينو لاحتوائه على الدقيق الأبيض. وبعد مرور النصف ساعة الأولى من التمرين، ينصح بتناول وجبة غذائية متكاملة مكونة من البروتين، الكربوهيدرات، الدهون المفيدة، الفيتامينات والمعادن كتلك الموجودة في طبق السلطة الخضراء، بشرط حساب السعرات الداخلة التي يحتاجها الجسم، وفقا لحاجة الفرد، فإذا كان يريد فقدان وزنه، هنا يخصم منها، وإذا كان يريد زيادته، هنا يضيف إليها.
يمكن تناول البسكويت الخفيف المملح الخفيف مع شرائح الديك الرومي المدخن وجبن قليل الدسم، كما يفضل تناول الموز الغني بالكربوهيدرات و البوتاسيوم. الحليب تشير الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الكالسيوم في منتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن يقلل من زيادة الوزن في البطن أو يساعد على فقدان الوزن الزائد، يمكن خلط التوت الطازج مع 6 أونصات من الزبادي اليوناني، أو شرب حليب الشكولاتة قليل الدسم إذا كنت ترغب في تناول شئ حلو المذاق. التوابل والأطعمة الحارة الفلفل الحار يرفع درجة حرارة الجسم، مما يؤدي بدوره إلى حرق الطاقة، تأتي فاعلية الفلفل الحار من مركب يسمى كابسايسن، وهو مركب حراري يزيد من حرق الدهون ويعزز فقدان الوزن بشكل كبير، يمكن وضع بعض الفلفل الحار مع بعض الصوص في شطيرة وتناولها بعد التمرين. البروتينات الخالية من الدهون تحتوي هذه البروتينات مثل شرائح الديك الرومي وصدور الدجاج على بروتين بنسبة عالية، كما تحتوي على مستويات مرتفعة من الحديد، يحافظ الحديد على مستويات الطاقة في الجسم ويحمي من فقر الدم ، وهو المسؤول عن نقل الأكسجين عبر الجسم، وللحصول عليه تناول العدس أو البقوليات أو الحبوب الكاملة أو السبانخ بعد التمرين.
توقيت وجبة ما بعد التمرين | وفقا لأحدث الدراسات | هل يوجد توقيت مفضل ؟؟ - YouTube
وأضاف الفريق: نحن نبحث دائمًا عن هذه الحبة السحرية من بعض النواحي، وممارسة الرياضة أمامنا مباشرة مع كل هذه الفوائد.
وقد كتب تحت الإعلان الصادر من قبل خدمة نتفليكس، التالي: "يصبح عالم آن المحبوب 'غرين غايبلز' مكانًا أكبر بكثير، مع ظهور وجوه جديدة، و دروس خالصة عن الحب، والخسارة، والتقدم في العمر. طاقم الموسم 2 من 'Anne with An E' سوف يشهد الموسم الثاني عودة كافة الشخصيات الأساسية إلى أدوارهم، بمن فيهم النجمة الصاعدة إيميبث مكنولتي (التي تلعب دور البطلة آن). و ينضم إليها مرة أخرى، كلاً من الممثلة 'جيرالدين جيمس' (التي تلعب دور الصارمة ماريلا كوثبرت)، والممثل 'روبرت هولمز طومسون' (الذي يلعب دور المحب ماثيو كوثبرت). والأسماء الأخرى، من الممثل 'لوكاس جيد زومان' (بدور جيلبرت بلايث)، والممثلة 'دليلا بيلا' (بدور دايانا بيري)، والممثلة 'هيلين جونز' (إليزا باري)، و غيرهم. و من المقرر أيضًا، عرض وجوه بعض الأعضاء الجدد، خلال أحداث الموسم الثاني، مع توسع عالم 'آن مع إي'. موعد عرض الموسم 2 من 'Anne with An E' سوف يصدر الموسم الثاني من مسلسل 'آن مع إي (Anne with An E)'، على خدمة نتفليكس (Netflix)، اليوم الجمعة، الموافق لـ6 يوليو 2018، في تمام الساعة 11 بتوقيت مكة المكرمة. اليوم!! الموسم 2 من مسلسل 'Anne with An E' | أُنبوب. نعم و سيتألف الموسم 2 من عشر حلقات، على خلاف الموسم الأول، الذي كان يحتوي على سبع حلقات فقط.
يمكنك الآن متابعة الموسم الأول والثاني من مسلسل ' آن مع إي (Anne with An E)'، حصريًا على خدمة نتفليكس (Netflix).
لوكاس جيد زومان في دور جليبرت بيلث لوكاس جيد زومان هو ممثل امريكي من مواليد الثاني عشر من ديسمبر عام 2000م ، هو شاب موهوب منذ صغره بالتمثيل و له العديد من ادوار البطولة في افلام و مسلسلات كثيرة و اشتهر بلأخص في مسلسل anne with an e ، الذي جسد دور جليبرت بيلث و الذي اصبح عدو آن شيرلس في بداية القصة ، و كذلك في الفيلم الدارمي و الكوميدي نساء القرن العشرين في دور جيمي فيلدز و الأهم دور بطولته في فلم الرعب سينستر 2 في دور ميلو. جيرالدين جيمس في دور ماريلا كو ثبرت الممثلة الامريكية جيرالدين جيمس احد اشهر و انجح الممثلات في المملكة المتحدة ، الممثلة جيرالدين جيمس من مواليد السادس من يوليوم في عام 1950م ، لعبت دور ماريلا كو ثبرت في مسلسل anne with an e (آن) حيث كانت أم الأسرة التي تبنت آن شيرلي ، و حازت شخصيتها اعجابا كبير من المشاهدين ، مما ادى هذا إلى ازدياد شهرتها. من اهم اعمالها فلم أليس في بلاد العجائب ، و صنع في داجنهام و ديانا ، و كذلك المسلسل المشهور anne with an e (آن) ، و لكن من بين جميع اعمالها المميزة اهم عملين انشهرت بسببهما في الوطن العربي هو أليس في بلاد العجائب و التي لعب دور Lady ascot ، و كذلك مسلسل anne with an e (آن) في دور ماريلا كو ثبرت.
ماثيو كوثبرت شقيق ماريلا ، رجل خجول ولطيف يحبه آن منذ البداية. أصبح الاثنان صديقين سريعين ، وهو أول شخص أبدى آن حبًا غير مشروط.
لمسة جميلة. جوائز مسلسل Anne جوائز الشاشة الكندية - جائزة Shaw Media لأفضل أداء لممثلة في دور درامي رائد مستمر 2019 · أميبيث مكنولتي جائزة الشاشة الكندية لأفضل أداء من قبل ممثلة في دور داعم مميز في برنامج أو مسلسل درامي 2019 · جيرالدين جيمس جائزة الشاشة الكندية لأفضل أداء من قبل ممثل في دور داعم مميز في برنامج أو مسلسل درامي 2019، 2018 · R. H. Thomson جائزة الشاشة الكندية - جائزة Shaw Media Award لأفضل مسلسل درامي 2019، 2018 · Moira Walley-Beckett، Miranda de Pencier كتاب مسلسل أن الطبعة الأولى. المؤلف Lucy Maud Montgomery Illustrator M. المسلسل الكلاسيكي الرائع المقتبس عن رواية كندية | Anne with an e | - YouTube. A. and W. J. Claus البلد مكتوب ومُحدد في كندا ، نُشر في الولايات المتحدة اللغة الإنجليزية مسلسل آن من الجملونات الخضراء فتاة يتيمة صغيرة رواية النوع يقع في جزيرة الأمير إدوارد ، 1876-1881 نُشرت في يونيو 1908 الناشر L. C. الصفحة وشركاه تليها آن أفونليا Anne of Green Gables آن أوف جرين جابلز هي رواية عام 1908 للمؤلفة الكندية لوسي مود مونتغمري (نُشرت باسم إل إم مونتغمري). كتب لجميع الأعمار ، وقد اعتبرت رواية للأطفال الكلاسيكية منذ منتصف القرن العشرين. تدور أحداث الرواية في أواخر القرن التاسع عشر ، وتروي مغامرات آن شيرلي ، وهي فتاة يتيمة تبلغ من العمر 11 عامًا ، والتي أُرسلت عن طريق الخطأ إلى شقيقين في منتصف العمر ، ماثيو وماريلا كوثبرت ، كانا ينويان في الأصل تبني صبي مساعدتهم في مزرعتهم في بلدة أفونليا الخيالية في جزيرة الأمير إدوارد ، كندا.
شخصية أن هناك الكثير من الحقيقة المأساوية لهذا البناء ، بالطبع ، ولكن في آن لدينا نوع جديد من الأطفال: الطفلة ، التي ساعدتها قدرتها على استخدام خيالها كآلية للدفاع ، تظل متفائلة بشكل عام على الرغم من سوء المعاملة في ماضيها و قسوة العديد من الكبار في حاضرها. نعم ، هذه السلسلة المجزية تقول ، كن مشمسًا وإيجابيًا. ولكن لا تفترض أن من حولك سيكون. مسلسل Anne With An E الحلقة الافتتاحية الطويلة ، من إخراج نيكي كارو (Whale Rider) ، وفية لكل من الكتاب والمسلسلات دون أن يتم تقييدها من قبل أي منهما. تقييم مسلسل anne with an e | مسلسلات مسلسلات امريكية | النوع قصة مثيرة | إسم الممثل أميبيث مكنولتي. تصل "آن" إلى ما تعتقد أنه منزلها الجديد ، Green Gables ، بعد أن تحدثت عن أذى ماثيو في رحلة طويلة وعجيبة من المحطة. كل التفاصيل موضعية: صمت ماثيو الشجاع ، طريق أشجار الكرز البرية التي تقول آن إنها ستعرف من الآن فصاعدًا باسم الطريق الأبيض للبهجة ، والسلام الرعوي والأرضيات الخشبية النقية من الجملونات الخضراء. هنا ، أخبرتها ماريلا متشددة بشكل خاص (الممثلة البريطانية الممتازة جيرالدين جيمس) أنها "يجب أن تعود" لأنها ليست الصبي الذي كانوا يتوقعونه. اذكر مسارًا نسويًا صغيرًا ، تصر فيه آن على أن "يمكن للفتيات القيام بأي شيء يمكن للفتى القيام به وأكثر".