آخر تحديث: يوليو 12, 2021 نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية موقع يقدم لكم نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية، فكما يبحث الكثير من الناس عن أنظمة غذائية لإنقاص الوزن، فإنه في المقابل يبحث الكثيرون أيضًا عن أنظمة للتسمين وزيادة الوزن، واليوم نقدم لكم نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية للرياضيين أو الأشخاص الذين يعانون من النحافة. ينصح معظم أخصائيين التغذية بتناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية، ولكي تكتسب وزنًا زائدًا عليك اكتساب سعرات أكثر مما تحرق. ومن هذه الأطعمة اللبن كامل الدسم بمعدل ٣-٤ أكواب في اليوم، حيث السعرات المرتفعة، والقيمة الغذائية من المعادن والفيتامينات. تناول السمك واللحوم الحمراء، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين بما يساوي تقريبًا ١٥٠ جرام. الخبز والحبوب التي تحتوي على الكربوهيدرات والنشا بما يساوي ٦ أكواب على الأقل في اليوم. نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية - مقال. الدهون والزيوت والحلويات والسكريات. اقرأ أيضا: وصفات لتسمين الجسم في وقت قصير نظام غذائي للتسمين وزيادة الوزن وجبة قبل الإفطار: كوب شاي أو قهوة مضاف إليهم حليب كامل الدسم ومحلى بملعقتين من السكر+ قطعتين من البسكويت. وجبة الإفطار: كوب عصير طازج + بيض مسلوق + شريحة من الخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة مضاف إليه زبدة أو أي نوع مربى.
خامس وجبة: علبتان من التونة، حبة واحدة من البطاطا المسلوقة. سادس وجبة: قطعة دجاج أو سمك مقلي واللحم، طبق من الفول. خلطات فعالة لزيادة الوزن الخلطة الأولى: نضع كوب من حليب سائل في الخلاط و نضع له 3 ملاعق كبيرة من عسل النحل ، كوب من الجبنة الصفراء ونصف كوب من دقيق الشوفان وبعد مزج كل هذا الخليط نقوم بتناولة على الريق. نظام غذائي للتسمين .. وأفضل الأطعمة لاكتساب الوزن بشكل صحي | غذاءك دواءك - Dr Lamees Gharib. الثانية:نضع ثلاث أكواب لبن في الخلاط ونضيف لهم 6 ملاعق من عسل النحل و3 حبات متوسطة من الموز و20 حبة عين الجمل ثم نمزجهم فى الخلاط جيدًا ويتم تناول هذا الخليط مرتان مرة على ريق النوم ومرة قبل النوم مباشرة فهى طريقة للتسمين. الثالثة:الوصفة الثالثة: نضع كوب من الزبيب في إناء ونضيف له كوب من الماء الفاتر، ونتركة لمدة ربع ساعة تقريبًاثم نضع الخليط فى الخلاط لكي يتم خلطهم مع بعضهم جيدًا لكى نحصل على قوام مثل العصير ثم نضيف ملعقة كبيرة الحجم من الحلبة المطحونة ناعمه،ثم نخلط المكونات مرة أخرى ونتناول كوب من هذا الخليط كل يوم في الصباح على الريق فهى طريقة للتسمين. نصائح تزيد من عملية تسمين الجسم هناك العديد من النصائح يمكنك إتباعها حتى تسرع من عملية تسمين الجسم وهي كالتالي:- الابتعاد عن أكل الفواكه والخضروات لأنها تجعلك تشعر بالشبع.
5- المكسرات ومن الممكن تناول كميات كبيرة من المكسرات على مدار اليوم فهي مسليات مثالية ومن بين أكثر أنواع المكسرات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية الفول السوداني ومن الممكن تناول المكسرات وحدها أو من خلال تناولها مع الحلويات. 6- التوابل ومن الأفضل أن يتم إضافة كميات كبيرة من البهارات إلى الأطعمة الخاصة بك عند الحاجة إلى زيادة الوزن، فتلك البهارات تساهم في فتح الشهية بشكل كبير وتعمل على زيادة تناول الطعام ومن ثم زيادة الوزن ومن الممكن إضافة الكاتشب والمايونيز إلى الأطعمة لزيادة الوزن أيضا.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يُعدُّ النوم لفترات كافية مهمٌّ جداً لنموّ العضلات. [٢] الابتعاد عن التدخين: يُنصح الاشخاص الذين يرغبون بزيادة الوزن بالإقلاع عن التدخين، إذ إنَّ المدخنين في الغالب يمتلكون وزناً أقلّ من غيرهم، وعادةً ما يساعد الإقلاع عن التدخين على زيادة الوزن. [٢] التقليل من التوتر والاكتئاب: من الممكن أن يؤثر الشعور بالتوتر والقلق في الشهية وخسارة الوزن، ويمكن أن يكون سبب هذه المشاعر العمل، والعلاقات الشخصية، أو أحداث الحياة اليومية، كما أنّ الاكتئاب والمشاكل التي تؤثر في الصحة النفسية يمكن أن تؤثر في نمط الأكل الصحي المتّبع، والشهية، الأمر الذي يؤثر في الوزن.
قال: كم شئت. وذهب أكثر العلماء إلى أن لها عدداً محدداً واختلفوا فيه اختلافاً كثيراً، والراجح أنه ثنتا عشرة ركعة، لأدلة منها: حديث أنس رضي الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: "من صلى الضحى ثنتي عشرة ركعة بنى الله له قصراً في الجنة". رواه الترمذي. وله شواهد أخرى ذكرها الحافظ ابن حجر في (فتح الباري). ما فائدة صلاة الضحى | إعرف. وعليه، فمن صلى ركعتين أجزأته، ومن زاد فقد أحسن، والأولى ألا يزيد عن ثنتي عشرة ركعة، لأنها أكثر ما صح فيه الدليل، والأفضل أن تصلى فرادى كل ركعتين بسلام، ويجوز أن تصلى جماعة أحيانا. وقد روى ابن وهب عن مالك أنه قال: لا بأس بأن يؤم النفر في النافلة، فأما أن يكون مشتهراً ويجمع له الناس فلا. كما يجوز أن تصلى شفعاً بأكثر من ركعتين بسلام واحد كأربع أو ست. إسلام ويب.
بذلك نخلص فضل صلاة الضحى: 1- تعادل 360 صدقة من التسبيح والتحميد والأمر بالمعروف والنهي عن المنكر. 2- تعادل عمرة تامة. 3- هي صلاة الأوابين. 4- من وصايا الرسول صلّ الله عليه وسلم.
↑ " حكم صلاة الضحى وذكر عددها وما يقرأ فيها "، "" اطّلع عليه بتاريخ 26-04-2021، بتصرّف.