2- حرق الدهون وفقدان الوزن بطريقة صحية أثبت تمارين الكارديو بأنواعه المتعددة فعاليته في حرق الدهون الزائدة في الجسم وشد الجلد في مناطق الترهلات، وهذا عن طريق الطاقة المكتسبة من حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية نتيجة المجهود المبزول في التمرين. كما من الممكن القيام بتلك التمارين للمحافظة على الوزن حيث تمنع الطاقة المكتسبة بعد حرق السعرات الحرارية الدهون المضرة من التراكم مرة أخرى في الجسم. 3- التحكم في مستوي السكر بالدم حيث تعمل تمارين الكارديو على تقوية العضلات التي يتوقف عليها استخدام الجلوكوز كما تعمل على زيادة قدرتها في الحفاظ على مستوى السكر في الدم تحت السيطرة. أهمية التمارين الهوائية (الكارديو). 4- الحفاظ على الرئتين في صحة جيدة حيث يستهلك الجسم أثناء أدائه للتمارين الرياضية كمية كبيرة من الأكسجين كما يحفز أداء التمارين على التنفس بطريقة أعمق مما يساعد على الحفاظ على الرئتين في صحة جيدة. 5- تعمل على تحسين الإدراك هناك ظاهرة تنتشر بين هؤلاء ذوي الثلاثون عامًا وهي ظاهرة فقد الجسم للأنسجة فبعد ان تكمل أو يكمل الشخص الثلاثين عامًا يبدأ جسمه في فقد بعض الانسجة بالتدريج ولكن يمكن للتمارين أن تعمل على إيقاف تلك الظاهرة أو حتى إبطائها مما يحسن من قدرة الدماغ على الإدراك.
فمثلا تختلف التمارين من حيث الشدة والسرعة، ويمكن أن تمارس التمارين عالية الشدة لمدة 30 دقيقة حتى تخسر 400 سعر حراري، ومن هذه التمارين تمرين الأيروبكس، لكن يجدر الإشارة إلى أن تلك التمرينات لا يمكن القيام بها لفترة طويلة لأنها قد تؤدي إلى نتيجة غير مرغوبة مثل تلف العضلات الناتج عن تحفيز افراز هرمون الكورتيزول. يمكنك أيضا القيام بتمرين الجري لتتمكن من حرق 100 سعرة حرارية عند الجري لمسافة 1. 5 كيلومتر خلال من 30 إلى 60 دقيقة، وينصح المبتدئين دائما أن يبدأوا بالجري لمدة أقصر وفي الأيام التالية يزيدون سرعة الجري. والجدير بالذكر أن ممارسة الجري على مدار 5 أيام في الأسبوع لمدة تتراوح بين 60 إلى 90 دقيقة سوف تحفز حرق الدهون في الجسم بشكل كبير، لكن ينبغي الانتباه إلى أن الآلية الفعالة للجري تكمن في التناوب بين الجري ببطء ثم الجري بسرعة، حيث تعمل تلك الآلية على زيادة حاجة الجسم للأكسجين الذي يستهلكه في حرق الدهون أثناء الجري ليمد الجسم بالطاقة اللازمة. هل الكارديو يحرق دهون البطن نعم يمكن للكارديو أن يساهم في حرق دهون البطن، بالرغم من أنه لا يمكننا التركيز فقط على حرق دهون البطن دون غيرها في التمارين الرياضية، ولكن هناك بعض تمارين الكارديو التي تساعد في فقدان دهون البطن بشكل أسرع وأهمها: تمارين الدوران على الدراجة الثابتة الهرولة أو الجري تمارين الأيروبكس تمارين الكارديو كم مرة بالاسبوع تحتاج إلى ممارسة تمارين الكارديو ذات الشدة العالية مثل الجري والركض لمدة تتراوح ما بين 75 إلى 150 دقيقة على مدار الأسبوع، أما في حالة الشدة المتوسطة مثل المشي السريع فينبغي أن تبدأ من 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيا.
ويجب تجنب ممارسة التمارين بعد تناول الوجبات مباشرة حتى لا تصاب بالإعياء. نصائح حول كم مدة تمارين المقاومة من أجل ممارستها الخاصة بالمبتدئين. 1- يجب البدء ببطء عند ممارسة تمارين المقاومة وعدم المبالغة فيها حتى لا تتفاجئ العضلات ويؤثر بالسلب عليها. 2- يُنصح بالبدء بممارسة تمارين المقاومة بشكل تدريجي بحيث يتم البدء بأقل وزن يمكن حمله ومن ثم زيادة الوزن وملاحظة ردة فعل الجسم في البداية. 3- يُنصح كمبتدئ في ممارسة تمارين المقاومة ألا تزيد مدة التمرين عن 30 دقيقة في البداية. 4- تجنب تمرين العضلة نفسها ليومين متتالين حيث أن العضلة تحتاج إلى الراحة والاستشفاء مجرد الانتهاء من التدريب. 5- يجب استشارة المدرب الرياضي كونك مبتدأ في ممارسة تمارين المقاومة ليقوم بتمرينك بالشكل الصحيح. 6- من الأفضل ممارسة هذه التمارين بصحبة شخص كي يقوم بتشجيعك على ممارستها. 7- القيام بشرب الماء خلال ممارسة التمارين والتوقف مباشرة عن التمرين في حال الشعور بالتعب أو الدوار. لمعرفة المزيد من التفاصيل عن النوادي الرياضية قم بالاطلاع على تويتر تطبيق يوما. شاركنا رأيك في المقال، قيمنا! [عدد التقييمات: 4 متوسط التقييمات: 4]
حافظ نادي الفيصلي على الصدارة بعد تعادله مع الوحدات الأردني 1-1 يوم السبت على ستاد الأمير محمد بن فهد في الدمام، ضمن الجولة الخامسة من منافسات المجموعة الخامسة في دوري أبطال آسيا 2022. وتقدم الوحدات عبر هدف أحمد سريوة في الدقيقة الأولى من الوقت بدل الضائع من الشوط الثاني، قبل أن يدرك الفيصلي التعادل بواسطة مارتن بويل (90+3). وقت الشروق بالرياض – لاينز. وشهدت المباراة الثانية ضمن ذات المجموعة يوم السبت أيضاً فوز ناساف الأوزبكي على السد القطري 3-1 على نفس الملعب. ويتصدر الفيصلي ترتيب المجموعة برصيد 9 نقاط من خمس مباريات، مقابل 8 نقاط لناساف، و5 للوحدات و4 للسد.
حصلت على مجموعة من الجوائز، منها: جائزة أخبار الأدب لعام 2016- فرع الرواية عن الإسكافي الأخضر، وجائزة نادي القصة لعام 2015-2016 فرع القصة- المركز الأول عن قصة بيت اللوز، جائزة مجلة دبي الثقافية لعام 2015-2016 فرع الرواية، وجائزة إحسان عبدالقدوس للقصة القصيرة لعام 2014- المركز الثاني عن قصة (وحياة قلبي وأتراحه)، جائزة نازك الملائكة للإبداع النسوي لعام 2014- وزارة ثقافة العراق- فرع القصة القصيرة عن قصة (مانوليا)- مركز ثالث، وجائزة المسابقة المركزية لهيئة قصور الثقافة- دورة صبري موسى عام 2014- مركز أول عن أولاد الحور (مجموعة قصصية).
أسماء سعد نشر في: الإثنين 7 مارس 2022 - 2:12 م | آخر تحديث: تستضيف مكتبة الميكرفون، اليوم الاثنين، حفل مناقشة وتوقيع رواية "كوتسيكا" للكاتبة غادة العبسي، ويناقشها الكاتب والباحث مصطفى عبيد، وذلك في تمام الساعة 5 مساء بمقر الميكروفون: فيلا إبداع - 28 جابر بن حيّان، بالقرب من محطة مترو الدقي. من أجواء الرواية: "نشيخ لأن الحزانى يحتاجون إلى تَرهُّلات فضفاضة تحتضن قلوبهم الخُضرَ، وإلى تجاعيدَ مَرِنَةٍ لديها المقدِرَةُ على مغادرة الوجوه والأيدي إلى أسفل، تتدلَّى لتربت على الأكتاف المثقلة، وترسم خرائط جديدة أمام العيون اليائسة لتدهشها، نحن أمل الصغار في حياة قد تمتدُّ طويلًا تتَّسِع لتحقيق أحلامهم، أصواتنا الواهنة طيَّات وثنيَّات من المحبة، كل حشرجة طيَّة حُبٍّ. وقت الشروق الرياض. الشيوخ لديهم فائض من الأعمار والحيوات تتمدَّد أشرِعَةً وقتَ الحاجة لتنقذ الغرقى، أو لترتدَّ إلى عوالم فرِحَة لا حُزنَ فيها! ". وغادة العبسي، كاتبة وطبيبة ومطربة مصرية، تخرجت في كلية الطب جامعة عين شمس، وصدر لها عدة أعمال أدبية، منها رواية "كوتسيكا"، ورواية "سدرة"، ورواية "ليلة يلدا"، والمجموعة القصصية "بيت اللوز"، ورواية "الإسكافي الأخضر"، ورواية "الفيشاوي"، والمجموعة القصصية "أولاد الحور"، والمجموعة القصصية "حشيشة الملاك"، ووصلت روايتها "ليلة يلدا" للقائمة القصيرة لجائزة الشيخ زايد 2020.
طباعة أعجبك الموضوع؟ سجّل إعجابك بصفحتنا على فيسبوك لتحصل على المزيد عفاف عمار: نشر في: السبت 12 مارس 2022 - 6:35 م | آخر تحديث: السبت 12 مارس 2022 - 7:03 م عليا النجدى: تسويق 50٪ من وحدات المشروع خلال مرحلتين بمبيعات 13 مليار جنيه أعلنت شركة «فاوندرز» بالتحالف مع الأهلى صبور عن فتح باب الحجز للمرحلة الثالثة من مشروع «جاردينيا سيتى» بإجمالى عدد 3000 وحدة سكنية، وبأسعار تنافسية تبدأ من مليون و50 ألف جنيه حتى مليون و700 ألف جنيه للوحدات مساحة 120 متر مربع كاملة التشطيب وجاهزة للسكن، وأنظمة سداد متنوعة تصل إلى 8 سنوات. ويقام جاردينيا سيتى على مساحة 680 فدانا ويضم نحو 19. 5 الف وحده سكنية كاملة التشطيب والمرافق وجاهزة بالكامل للسكن الفورى، ويتولى تحالف شركتى فاوندرز والأهلى صبور وضع وتنفيذ الخطط التسويقية والبيعية للمشروع المملوك لبنكى الأهلى المصرى ومصر. وقت صلاه الشروق في الرياض. وقالت عالية النجدى المدير العام لشركة فاوندرز، خلال جولة صحفية بالمشروع، إن الطرح الجديد يأتى استكمالا للنجاح الكبير الذى حققه التحالف فى إتمام بيع المرحلة الأولى والثانية من المشروع، فى وقت قياسى، حيث تم تسويق ما يقرب من 50٪ من وحدات بمبيعات تقدر بنحو 13 مليار جنيه.
تابع أوقات الصلاة في كل مدن العالم وكل الدول بدقة. 1205 العصر 326 المغرب. عند طلوع الشمس ينتهي وقت صلاة الفجر. 614 am تصلى وقت طلوع الشمس وهذا هو وقتها. جريدة الرياض | الفيصلي يخطف التعادل مع الوحدات في الوقت القاتل. مواقيت الصلاة والأذان في الرياض لجميع الاوقات الفجر العصرالظهرالمغرب وايضا العشاء. فريق الاتفاق لمواجهة نظيره الهلال على ملعب الأمير فيصل بن فهد بالرياض مساء الخميس. أن رايس مبولحي أنهى برنامجه العلاجي بعد تعرضه للإصابة في وقت سابق وبدأ. مواقيت الصلاة اليوم – السعودية.