تُساعد تمارين الإطالة أثناء الحمل على تقليل توتر العضلات، وزيادة المرونة والشعور بالاسترخاء، والأهم من ذلك كله، المساعدة على فتح الحوض لإعدادك بشكل أفضل للولادة. "سيدتي نت" يطلعك على مجموعة تمارين فتح الحوض في التقرير الآتي: تمارين فتح الحوض تفيد تمارين فتح الحوض في إعدادك بشكل أفضل للولادة تندرج التمارين الرياضية ضمن الإجراءات الضرورية للاستعداد للولادة. يمكن القيام بهذه التمارين البسيطة في أي مكان، إذا لم تتمكني من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. 1. تمدد الركبة اجلسي مع ثني إحدى ساقيك تجاه صدرك وعبر الساق المقابلة، اسحبي ركبتك المثنية بذراعك باتجاه كتفك المقابل مع إبقاء ظهرك مستقيماً. ستشعرين بالتمدد خلف فخذك وفي أردافك. اثبتي في مكانك 30 ثانية وكرري الحركة 3 مرات. قومي بهذا التمدد 3-4 مرات في اليوم، مع التأكد من التناوب بين الجانبين. 2. تمدد الأرداف يُساعد هذا التمرين على فتح عضلات الحوض بعد الاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك، ارفعي ركبتيك نحو صدرك. ضعي يديك خلف الركبتين واسحبيهما نحو صدرك بينما تفصلين بينهما. أفضل التمارين لتقوية الحوض.. قومي بتجربتها | مجلة سيدتي. استمري لمدة 30 ثانية وكرري التمرين مرتين. 3. تمدد عضلات البطن استلقِي على بطنك مع وضع كلتا يديك عند مستوى الكتف.
يوغا بالعربي- تمارين لتوسعة منطقة الحوض - YouTube
ستشعرين بالتمدد في الجزء الداخلي من الفخذ على الساق المستقيمة. استمري لمدة 30 ثانية تقريباً وكرري التمرين مرتين. قومي بهذا التمدد على كلتا الساقين. تابعي المزيد: فوائد تمارين العزل للنساء في تقوية العضلات والمفاصل 8. القرفصاء العميقة يعد تمرين القرفصاء من التمارين الفعالة في فتح الحوض ابدئي بالوقوف في مواجهة كرسي، انزلي إلى أسفل لتصلي شكل القرفصاء العميقة، وضعي ساعديك على الجسم الذي أمامك. اثبتي في مكانك لمدة 1-2 دقيقة. تمارين توسيع الحوض للاطفال. 9. القرفصاء العريضة بعد الوقوف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين عرض الوركين، انزلي ببطء لتصلي إلى القرفصاء، وادفعي ركبتيك للخارج واتركي العضلات حول منطقة الفخذ تسترخي. جربي أداء 5-10 مرات على التوالي. 10. التنفس الحجابي استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وكلتا يديك على الجزء العلوي من معدتك. قومي بالشهيق ببطء من خلال أنفك والزفير ببطء من خلال فمك. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يُوصَى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين تنشيط عملية الأيض في جسمك
كما أن السباحة لا تتطلب الكثير من الجهد، ولكن إبتعدي على الشواطئ الرملية أو الغوص وفضلي القيام بتمارين الليونة داخل المسبح. مقالات ذات صلة
قد تستغرق تمارين كيجل بضعة أشهر حتى يظهر تأثيرها على سلس البول. 3- طعنات العدّاء يُساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الفخذين والحوض يفيد هذا التمرين في تحريك عضلات الفخذين والمؤخرة والجذع والوركين، وأسفل الظهر. بعد الوقوف بشكل مستقيم، تقدّمي خطوة واحدة للأمام مع ثني الركبة، بحيث تشكل زاوية 90 درجة وتثبيت باطن القدم على الأرض ومدّ القدم الأخرى للخلف. حاولي أن تلمس يداك الأرض. إذا لم تتمكن يداك من الوصول بسهولة إلى الأرض؛ يمكنك تكديس الكتب فوق بعضها البعض حتى تصل إلى الارتفاع الذي يجعلك تشعرين بالراحة. يكرر التمرين من 12 إلى 15 مرة لكلتا الساقين. تمارين توسيع الحوض المزمن. تابعي المزيد: تمارين كيجل للحامل طريقك لولادة سهلة 4- طعنات جانبية يفيد هذا التمرين في فتح الفخذين الداخليين، ما يساعد على إطالة قاع الحوض. بعد الوقوف بشكل مستقيم، تثنى إحدى الركبتين بحيث تشكل زاوية 90 درجة مع مدّ الساق الأخرى جانباً، انزلي بجسمك ببطء محاولةً لمس مكعبات اليوغا. حافظي على استقامة الساق الأخرى، وقومي بتدوير الساق المستقيمة خارجياً من عمق تجويف الورك، بحيث تشير أصابع القدم إلى السقف. اثبتي في هذا الوضع لثوان. يكرّر التمرين عدة مرات لكلا الجانبين.
مميزات شركة فرسان الخليج شركة نقل أثاث من الرياض إلى الاحساء: إن ما تملكه شركة فرسان الخليج شركة نقل أثاث من الرياض إلى الاحساء من مقومات ومزايا هو ما جعلها الأفضل في نقل الأثاث من بين جميع الشركات، وهو ما جعلها أهلاً لثقة العملاء بها، وتتمثل مزايا شركة فرسان الخليج شركة نقل أثاث من الرياض إلى الاحساء فيما يلي: تعتمد شركة فرسان الخليج على أفضل التقنيات والمعدات الحديثة والمتطورة، مثل الأوناش الهيدروليكية والرافعات المتطورة، مما يضمن الإنجاز السريع والآمن والجودة في نقل الأثاث مهما كان حجمه ونوعه، دون أي خسائر أو أضرار أو حتى خدوش بسيطة. تحرص شركة فرسان الخليج على التغليف الجيد للأثاث بأفضل أنواع التغليف الحراري والورقي لضمان الحفاظ على نظافة الأثاث المنقول، وعدم تعرضه لأي خدوش أو احتكاك يضر به. تعتمد شركة فرسان الخليج على باقه من العمال وفنين على أعلى مستوى, وتقوم بعمل دورات تدريبية مستمرة للرفع من الكفاءة والمهارة التي يمتلكها العمال وتطوير مهاراتهم، مما جعل عمال شركة فرسان الخليج شركة نقل أثاث من الرياض إلى الاحساء لديهم الخبرة في التعامل مع كافة أنواع الأثاث وفكه واعادة تركيبه ببساطة وسرعة واتقان، كما أن الفنيين يتمكنون من فك المكيفات والأجهزة الكهربائية بأمان واعادة تركيبها في المكان الجديد لها بدون مشاكل.
ذهبيات التجمع الشعبي والتلاحم بين الناس في محافظة الاحساء بعد الأحداث الإرهابية التي وقعت هناك، وراح ضحيتها مواطنون آمنون، هذه المحافظة البارزة على الجانب الشرقي من السعودية مازلنا معهم مستنكرين العمل الإجرامي مبينين أن هذه الأعمال الاعمال الاجرامية لن تزيد المواطنين إلا لحمة وتكاتفا وتماسكا للوقوف في وجه كل من أراد المساس بأمن الوطن والمواطن. من الرياض الى الاحساء تشرك 30 موظفة. منّذ توحيد المملكة العربية السعودية عرفت الأحساء بشعب يزرع المحبة والألفة يستشعرون فيها أهمية الأمن والاستقرار بعيدين عن المساومة من أجل الفوضى. الأحساء بارزة في اللحمة الشعبية بشكل يثير الدهشة والفخر. كانت الأحساء متفوقة في كُل شيء طوال العقود الطويلة وحتى على الجانب الثقافي والأدبي والفني، يؤمنون ان تلاحمهم مع بعض هو السبيل إلى رفعة الوطن، لذا نتج عن التواصل الفكري بينهم بروز العديد من الاسماء الأدبية والثقافية وان كنا نتحدث عن الحالة الفنية في الاحساء كمركز مهم في اقدمية هذه الثقافة وبث روح الحماسة والتطوير الفني إلى وقتنا الحاضر. كان الرواد في الاغنية ينطلقون من هذه المحافظة حيث كان تلفزيون أرامكو وتلفزيون البحرين سباقين لنشر اعمالهم الفنية قبل ان تأتي الاسطوانات وتسجيلها في الاحساء.
هذا وعبر الاستاذ خالد بن عبد العزيز البراك وكيل محافظة الاحساء ل(الرياض)عن تقديره للقيادة الحكيمة التي كانت وراء صدور هذا القرار الذي اثلج صدور اهالي الاحساء وشكل لهم تفاؤلا كبيرا في مستقبل التنمية في الاحساء مؤكدا علىاهمية ماتقوم به بلدية الاحساء من مشاريع وخدمات سوف تتنامى بمشيئة الله مع ماسوف يجلبه هذا القرار من صلاحيات وامكانات مالية كبيرة تتناسب مع حجم الاحساء واضاف: انني بهذه المناسبة اتقدم بالتهنئة الحارة لاهالي الاحساء الكرام وبالشكر الجزيل لقيادتنا الحكيمة حفظها الله. تطوير شاطئ العقير أبرز ثمار جهود أمانة الأحساء وقال الاستاذ حسين الراوي الرويلي مدير الشؤون الصحية بالاحساء لاشك ان قرار مجلس الوزراء الموقر برفع مستوى بلدية الاحساء الى امانة يشكل علامة بارزة في طريق التنمية في الاحساء لان الامانة لاشك انها سوف تحظى بصلاحيات وامكانات غير البلدية وبالتالي فسوف ينعكس بالايجاب على الخدمات التنموية في الاحساء. "العسيري" يقطع طريق الأحساء-الرياض في 17 ساعة بدراجة هوائية. وبالمناسبة ابارك لاهالي الاحساء هذا القرار والى الامام يا احساء الخير. وقال الاستاذ عبدالعزيز بن عبد الله الموسى عضو مجلس المنطقة الشرقية: انه سعيد جدا بصدور هذا القرار لانه قرار جاء في وقته فالاحساء اتسعت وتطورت وتضاعفت اعداد سكانها وبالتالي فهي بحاجة الى المزيد من خير الوطن ودعم القيادة وهذا القرار الرائع جاء ليحقق للأحساء ماتتمناه من تنمية وان شاء الله يتحقق لها ذلك من خلال امانتها الجديدة ومبروك للأحساء هذا القرار.
وختم المهندس الجبير تصريحه بتوجيه الشكر لسمو الأمير محمد بن فهد أمير المنطقة الشرقية وسمو نائبه وسمو محافظ الأحساء الأمير بدر بن جلوي.