اذا كنت تؤدي تمارين الباي في المنزل لمرة واحدة في الأسبوع و أحسست بخمول في هذه العضلة. فهذا غالبا ناتج عن الراحة الزائدة. تضخيم عضلات الذراعين في المنزل - الحريف. أي أنك يجب أن توازن بين مرات ممارسة تمارين البايسيبس في الأسبوع و الراحة التي تتركها للعضلة بعد أداء تمارين الذراعين، وهذا طبعا يختلف من شخص لاخر. قد تهمك المقالات التالية: تمارين الكتف في المنزل تمرين الظهر في المنزل تمارين الصدر في المنزل تمرين البطن في المنزل تمارين الترايسبس في المنزل
تم تصميم تمارين الذراعين من قبل مدربي اللياقة البدنية المحترفين، لمساعدة الناس حول العالم على الحصول على ذراعين قويين. فهو يقدم لك تمارين ذراعين قصيرة وفعالة لبناء عضلات الذراعين. فقط 10 دقائق في اليوم، ستقوي العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. لا حاجة إلى معدات ، يمكن إجراء جميع التمارين باستخدام وزن جسمك في المنزل. خطة تمارين بمستويات مختلفة 3 مستويات من خطط التمارين تساعدك على بناء عضلات الذراعين خطوة بخطوة. سواء كنت مبتدئًا أو محترفًا، يمكنك العثور على التدريبات المناسبة لك. يتم إعداد تمارين مختلفة كل يوم لإبقائها جديدة ومثيرة. 30 يوما من ممارسة التمارين سيتم تحقيق نتائج مذهلة مبكرًا بمجرد تعيين هدف واضح. يساعدك تطبيق تمارين الذراعين على تحديد أهداف التمرين من خلال تقديم خطة تمارين منهجية وعلمية لمدة 30 يومًا. يمكنك زيادة شدة التمرين تدريجيًا، حتى تتمكن من جعل ممارسة التمارين عادة يومية. مدرب شخصي في المنزل هل توظيف مدرب شخصي مكلف للغاية؟ ليس لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ تطبيق تمارين الذراعين هو مدربك الشخصي في المنزل. تمارين الذراعين في المنزل - lizin.org. ووفقًا لمبدأ دائرة التمارين عالية الشدة، هذه التمارين لها نفس فعالية تمارين صالة الألعاب الرياضية.
التمرين الثالث: انحني للأمام بالجذع قليلًا مع فرد الذراعين لتكون الأثقال أمام الساقين، مع ثني الركبتين قليلًا، ثم ارفعي الأوزان على جانبي الجسم، حتى يصبح الذراعان مفرودين تمامًا، ثم ببطء اخفضي الذراعين مجددًا، لتعودي للوضع السابق. كرري التمرين عشر مرات. التمرين الرابع: قفي وباعدي بين قدميكِ مع ثني الركبتين قليلًا، ثم أمسكي كرة التمرين (أو يمكنكِ إمساك بثقل مناسب) فوق رأسك، الآن حركي الوزن أو الكرة في صورة دائرية، وعلى قدر الإمكان حاولي أن يبقى الجذع ثابتًا، والاعتماد على الذراعين فقط في تحريك الكرة، حركي الكرة في دائرة كاملة ثمان مرات، ثم اعكسي اتجاه الحركة ثمان مرات أخرى. التمرين الخامس: اجلسي واحملي الأثقال في نفس مستوى الصدر مع ثني الركبتين والمرفقين قليلًا، على أن يكون النصف العلوي مائلًا للوراء قليلًا مع شد عضلات البطن، ثم ابدئي بتحريك اليد اليمنى بالوزن، حتى تصبح مواجهة للكتف، ثم ارجعيها مرة أخرى، وكرري التمرين عشر مرات لكل ذراع. التمرين السادس: استندي إلى أحد الذراعين على أن تكون راحة اليد مفرودة وملامسة للأرض والذراع مفرودًا، ويكون الجسم مشدودًا واجعلي القدمين ملاصقين لبعضهما بعضًا مع ثني الذراع الآخر ليصبح الوزن أمام الصدر، ثم ابدئي برفع الوزن لأعلى حتى يصبح الذراع مفرودًا تمامًا، واخفضي الذراع لوضعه السابق، وكرري التمرين عشر مرات لكل جانب.
بالاضافة الى العضلة العضدية الكعبرية. تمارين الباي Arm push reverse curl نأتي هنا للمثال الثالث من تمارين الباي في المنزل والذي يشبه الوضعيتين السابقتين. لكن في هذه الحالة تقلب يدك لتصبح راحة اليد موجهة للأسفل. يستهدف تمرين البايسبس الذي في الصورة العضلة العضدية الكعبرية، الرأس الطويلة للبايسبس و عضلات السواعد. تمارين البايسيبس Double arm hammer curl من بين تمارين الباي في المنزل الجيدة. حيث أن هذا التمرين يناسب الأشخاص الذين يملكون عضلة بايسبس ضعيفة. وهذا لأنك في هذه الحالة تقوم برفع رجل واحدة بكلتا يديك عكس التمرين الأول. أي أنك اذا لم تستطع القيام بالتمرين الأول فبامكانك تعويضه بهذا النوع من تمارين البايسبس. بامكانك القيام بثلاث أو أربع مجموعات من 12 الى 20 عدة. بالنسبة للعضلة المستهدفة في هذا التمرين هو نفسه في التمرين الأول. أي العضلة العضدية بالاضافة الى عضلات بايسبس. تمارين الباي Hammer curl من تمارين باى التي يمكنك القيام بها بالمنزل اذا كنت تبحث عن أوزان أكثر. لأنك في هذه الحالة كأنك تحمل وزن رجلك. و الذي يعتبر وزن كبير بالنسبة لعضلة الباى. بامكانك القيام بثلاث مجموعات في كل مجموعة من 8 الى 12 عدة.
أشهر الأرقام المحجوبة الرقم 3 تم حجبه في ميلان لأجل مالديني و لكن الحجب ليس كاملا ، فسيرتدي الرقم فقط أي شخص من عائلة مالديني وصل للفريق الأول ، و قد حجب 6 لباريزي ، الانتر حجب 4 لزانيتي هو الآخر و بريشيا رقم 10 لباجيو ، و الأسطورة مارادونا حجب له رقم 10 مع نابولي ، و 14 لكرويف العظيم مع أياكس ساوباولو حجب رقم حارسه سيني 01 و لكن يمكن للحراس أن يرتدوا الرقم 1 بدون الصفر على يساره. الحوادث إحدى أكثر الأشياء إيلاما في كرة القدم و تحجب عديد الأندية أرقام اللاعبين التي تصيبهم تلك الحوادث فنجد أن مان سيتي حجب رقم 23 تكريما للاعبه الكاميروني مارك فيفيان الذي توفي وهو يلعب لمنتخب بلاده ، مثلما فعل نانت مع رقم 9 الخاص بإيميليانو سالا ، و جونيور مالاندا رقم 19 مع فولفوسبورغ الذي توفي بحادث سيارة ، و فيورنتينا مع قائده آستوري المتوفى برقم 13 نادي آيل اليوناني قد حجب رقم 24 تكريما للأسطورة كوبي براينت ، و هناك فرق تحجب رقم 12 و تخصصه لجماهيرها أو أرقام أخرى كنوع من العرفان للداعمين الأهم. أبرز الأرقام العجيبة التي تم ارتداؤها غير زامورانو و 8+1 و سيني مع 01 بعض اللاعبين كانوا يرتدون أرقاما لأسباب مختلفة أخرى فالحارس اوتشوا مثلا مع ستاندر لياج ارتدى رقم 8 لأن اسمه يشبه نطق رقم 8 بالإسبانية ( أوتش) ، أما شيفشنكو قد ارتدى رقم 76 في ميلان و كذلك 80 لرونالدينيو و هي أعوام ميلادهم ، كذلك حارس بارما لوكا بوتشي كان يرتدي رقمي 5 و 7 بدلا من 1 المعتاد.
بعد الحديث عن دور مركز حراسة المرمى وخط الدفاع يأتي الآن الدور للحديث عن دور لاعبي خط الوسط والمهاجمين لفهم مراكزهم بشكل أكبر. المركز: لاعب خط وسط دفاعي (صانع ألعاب عميق) يتمركز أمام خط الدفاع، ويبدأ صناعة اللعب متأخرًا من العمق. يوزع اللعب على زملائه في الفريق، القريب منهم والبعيد، ويضبط وتيرة اللعب. لديه القدرة على التدخلات والاعتراضات، على الرغم من أنها مهمة ثانوية. مثال: جورجينو إن قدرة جورجينو على التحكم بوتيرة اللعب مذهلة، في الواقع، يبدو خط وسط تشيلسي وكأنه ينحني دائمًا لإرادته. لا يخطئ عادةً في التحكم برتم الفريق ولديه رؤية كبيرة تسمح له بكسر خطوط المنافسين في لمح البصر. بلغ عدد لمسات جورجينو 2818 لمسة خلال الموسم الماضي، وأكمل 89. 5% من تمريراته البالغ عددها 2475 تمريرة (منها 280 تمريرة تحت الضغط) بمعدل 62 تمريرة في المباراة الواحدة. ووصل عدد تمريراته التقدمية إلى 139 تمريرة منها 40 تمريرة نحو الثلث الهجومي. من ناحية أخرى قام جورجينو بـ 75 اعتراض، فاز بـ 59 تدخل و341 استرجاع للكرة. المركز: لاعب وسط من الصندوق إلى الصندوق يحتل وسط الملعب، و لديه قدرات هجومية ودفاعية بنفس القدر.
ما رأيك عزيزي القارئ في أرقام اللاعبين و هل هي فعلا تساعد التكتيك و تسهل الشرح و تبادل الأفكار و تناقلها ؟ و ما هو رقمك المفضل الذي سترتديه إن صرت لاعبا يوما ما ؟