ناصر بخيت الأبهق الشهير بـ"شبل قطر" يعد من أشهر الشخصيات على السوشيال ميديا في ظل الوضعية التي يتمتع بها، وأيضًا امتلاكه موهبة الشعر بالإضافة إلى الحضور المميز في كل المناسبات والفصاحة التي يتحدث بها إلى جانب التلقائية والبساطة والبراءة التي تبدو واضحة على ملامحه بشكل كبير، وأيضا فهو مشجع نادي الريان ويحضر الكثير من المباريات في الملاعب ولديه شعبية كبيرة بين جماهير الكرة خاصة أن له أسلوبه الرائع في المدرجات والصيحات التي يطلقها للاعبين من أجل تحفيزهم لتقديم الأفضل داخل الملعب. ورغم أن ناصر الأبهق يبلغ من العمر 14 عاما حيث يدرس بمدرسة خالد بن الوليد "الصف التاسع" إلا أن ملامح وجهه لا توحي بذلك نظرا لطبيعة تكوينه الجسماني، ومع أنه أجريت معه العديد من اللقاءات بالفضائيات المحلية والخليجية إلا أنه لم يتحدث في حوار موسع مع أي صحيفة من قبل، وفي مناسبة إقامة نهائي كأس سمو الأمير بين الريان والسد يوم الجمعة المقبل التقت "الشرق" معه في حوار حصري يعد الأول من نوعه معه ليتحدث عن النهائي وحبه للريان والكثير من الموضوعات الأخرى التي أسهمت في صناعة الشعبية التي يتمتع بها. في اللقاء، أوضح شبل_قطر أن من يكتب له الأشعار عمه، وهو يحفظ الشعر.
وينبه على كل مدير مديرية التأكد من انطباق شروط الإعلان على المتقدم، وذلك يوم الأحد الموافق 10 / 4 / 2022م، وهم: م - الاسم - المديرية 1. عبد الله محمد رجب أحمد - السويس 2. حسن محمد محمد بنوي - شمال سيناء 3. محمد لطفي سعد إبراهيم - شمال سيناء 4. يوسف محمد عبد المطلب - شمال سيناء 5. أحمد إبراهيم إسماعيل خيامي - بور سعيد 6. خالد جابر عبد الموجود منصور - بور سعيد 7. هشام أحمد محمدين مرزوق - بور سعيد 8. أحمد عبد الراضي محمد الجالس - جنوب سيناء 9. أحمد محمود أحمد محمد - جنوب سيناء 10. محمد أحمد محمد نجم - جنوب سيناء 11. محمد محمد الموافي علي - جنوب سيناء 12. محمد ربيع رياض إبراهيم - جنوب سيناء 13. أحمد المغاوري السيد سلامة - مرسي مطروح 14. أحمد نبيه علي حسن الجمل - مرسي مطروح 15. مصطفى عبد المتعال عبد العال أبو يوسف - مرسي مطروح 16. مصطفى محمد عبد النعيم ريان - مرسي مطروح 17. محمد الطيب شعبان عبد الله أحمد - مرسي مطروح 18. كم عمر شبل قطر - طموحاتي. عبد الواحد عبد المطلب حمد الله محمد - البحر الأحمر 19. محمد محمود عبد الله محمد - البحر الأحمر 20. عبد الرحيم إبراهيم الصادق إبراهيم - البحر الأحمر 21. عرفة شحات محمد إسماعيل - البحر الأحمر 22.
لترد قائلة " أنت تضحكني" فرد الابهق " سارة إحنا على الهواء". هل لديك هويات أخرى: نعم الشهر هوايتي المفضلة بعد الاهتمام بكرة القدم، وأنعم الله علي بهذه الموهبة ولدي قصائد في أكثر من مناسبة، وأيضًا فإنني أحب ممارسة لعبة البولينج بانتظام وأحقق فيها معدلات رائعة مع كل من يتنافسون معي، وأعتقد أنني أعد من المتفوقين في هذه الرياضة، ووالدي يشجعني على ممارستها بانتظام. سناب ناصر الابهق شبل قطر: Qtr_nbn.
ملاحظة لم يتم التأكد من تلك الأخبار بشكل مباشر ومن خلال صفحات موثوقة وخلال الساعات سوف يتم تحديث الخبر ان شاء الله
محمود إسماعيل عبد اللطيف رمضان - القاهرة 104. محمود غريب علي محمد - القاهرة 105. هارون سالم محمد سالم زيدان - القاهرة 106. يوسف حسان محمود هاشم - القاهرة 107. إسلام منير أحمد محمد عوض - القاهرة 108. أحمد حسين أحمد عطوة خضر - القاهرة 109. أحمد محمد عوض عيد عبد العال - القاهرة 110. سليم جمال سليم حسن - القاهرة 111. طه عبد الفضيل طه علي - القاهرة 112. طه عبد الوهاب عبد العظيم أحمد - القاهرة 113. عبد الحكيم رمضان محمد عبد الحكيم - القاهرة 114. عبد الفتاح أيمن عبد الفتاح محمد - القاهرة 115. عصام الدين أبو السعود عبد الرحيم عيسى - القاهرة 116. المغرب يبرهن على "حكمة دبلوماسية" في "الأزمة الروسية الأوكرانية". عمر عبد العاطي محمود درويش - القاهرة 117. محمد أحمد أنور مصطفى - القاهرة 118. محمد حلمي أحمد عفيفي - القاهرة 119. محمد عز الدين عبد المجيد عبد الواحد - القاهرة 120. محمد محمود طه محمد - القاهرة 121. محمد مختار إبراهيم حسن - القاهرة 122. محمد منصور عبد الراضي محمد - القاهرة 123. محمود السيد أحمد السيد - القاهرة 124. محمود خليفة حسن أحمد - القاهرة 125. محمود ماضي عفيفي بدوي دويدار - القاهرة 126. مصطفى نورالدين عبد القادر تايه - القاهرة 127. معاذ حسين روبي عبد المقصود - القاهرة المصدر: وكالات
تكثر التمارين الرياضية المختلفة الخاصة بشد البطن المترهل من اجل الحصول على بطن مسطح وجذاب. هنا يظهر تمرين المعدة الفارغة أو شفط البطن أو stomach vacuum كواحد من اقوى وانجح الحركات في شد عضلات البطن واستعادة تماسكها. تمارين البطن علوى سفلى جانبى. لمعرفة المزيد عن هذا التمرين ونتائجه، تابعي قراءة السطور التالية. كيفية القيام بتمارين stomach vacuum لشد البطن تعتمد تمارين شد البطن على شفط عضلات بطنكِ إلى الداخل لمدة ثواني، وذلك بواسطة 4 حركات مختلفة كالآتي: تمرين stomach vacuum: الاستلقاء على الظهر استلقي على ظهركِ مع ثني ساقيكِ قليلاً ومد ذراعيكِ على طول جسمكِ، ثم استنشقي الهواء (شهيق) بشكل طبيعي ثم اطلقيه تدريجياً حتى يبدأ البطن بالتقلص إلى الداخل تلقائياً. حافظي على شفط بطنكِ لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 ثانية في بداية التمرين وبمرور الوقت يمكنكِ زيادة وقت شفطها تدريجياً وان تبقي أطول فترة ممكنة من دون تنفس. بعد الانتهاء من التمرين، خذي نفساً عميقاً واسترخي ثم كرري التمرين مرة اخرى. تمرين stomach vacuum: الجلوس على الأرض الطريقة الثانية لممارسة تمارين stomach vacuum تكمن في جلوسكِ من خلال القرفصاء على الارض، ثم خذي شهيق واخرجيه ببطىء وانت تشفطين بطنكِ بالكامل إلى الداخل.
تمارين لإزالة ترهلات البطن السفليه - YouTube | Fitness workout for women, Youtube, Online classes
تمرين stomach vacuum: الميل إلى الامام اجلسي نصف جلسة مرتكزة على ركبتيكِ، مع وضع يديك عليهما. خذي نفس عميق وخلال اخراجه اسحبي بطنكِ وعضلات الحوض إلى الداخل ثم احبسي انفاسكِ بقدر الامكان حسب مقدرتكِ. تمرين stomach vacuum: الركوع على الأرض في الوضعية الرابعة للتمرين، اخرجي كل الهواء من رئيتيكِ واشفطي بطنكِ قدر الامكان مع عدم اخراج الزفير لاطول فترة ممكنة. ملاحظة: ينصحك خبراء اللياقة البدنية بتجربة كل تمرين على حدة حتى تجدي انسبها لكِ في ممارسة تمارين شفط البطن وفقاً لقدرة تحملكِ. متى تظهر نتائج تمارين stomach vacuum في شد البطن؟ إذا قمتِ بممارسة التمارين لمدة 20 دقيقة إلى ساعة كاملة، من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع، حتماً يمكنكِ ملاحظة نتائج شد بطنكِ بسرعة. في غضون 6 إلى 8 أسابيع، ستتفاجأين بنحافة الخصر والبطن بقياس يتراوح بين 2 إلى 10 سم، مما يحفزكِ على ممارسة التمارين بنشاط أكبر. أفضل تمارين شد البطن بالصور المتحركة. عقب مرور 12 اسبوع على اتباعكِ لتمارين شفط البطن، وللحصول على أفضل النتائج، يُنصح بالقيام بالتمرين لمدة 20 دقيقة إلى ساعة واحدة مرتين فقط اسبوعياً خلال الشهر الأول ومن 3 إلى 4 مرات اسبوعياً بعد الشهر الثاني. أهم الاحتياطات التي يجب عليكِ اتخاذها عند اداء تمارين stomach vacuum يفضل القيام بالتمرين في الفترة الصباحية على معدة فارغة لأفضل نتيجة.
لا تمارسي التمرين عقب الأكل. خلال شفط البطن إلى الداخل، احرصي على تقليص عضلات الحوض السفلية لأقصى درجة وفقاً لمقدرتكِ لنتائج مرجوة. مارسي تمارين شفط البطن من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع. تمارين لشد البطن السفليه. ابدئي باتباع التمارين بالتدرج لأول مرة ولا تزيدي تقليص بطنكِ عن 20 ثانية مع مراعاة قدرتكِ على التحمل. ستلاحظين فوائد هذا التمرين بالإنتظام في ممارسته في غضون 4 اسابيع. هل تساعد تمارين stomach vacuum على فقدان الوزن؟ بحسب خبراء اللياقة البدنية في العالم، ولخسارة الوزن مع هذا التمرين، من المهم إتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية مع ممارسة المزيد من الرياضات التي تساعدكِ على حرق الدهون مثل المشي، ركوب الدراجات وقفز الحبلظ. ذلك لأن تمارين شفط البطن ليست فعّالة في حرق الدهون بل هي مخصصة لشد عضلات البطن للتمتع بمعدة مسطحة ومشدودة. إقرئي أيضاً: لماذا يجب على النساء ممارسة تمارين رفع الأوزان؟ 10 أسباب تدفعكِ لممارسة اليوغا وخسارة الوزن!