3. ابحث عن طعام أو مكون. اكتب اسم العنصر أو اقلب دليل مكونات طعامك حتى تجد القائمة الصحيحة. هناك ، سترى عدد السعرات لحجم الحصة الموصى به من وزارة الزراعة الأمريكية ، جنبًا إلى جنب مع معلومات أخرى مثل قيم المغذيات الكبيرة والقيم اليومية الموصى بها (DV). تأكد من تحديد حجم العرض الدقيق للعنصر الذي تبحث عنه. غالبًا ما تقاس أحجام الحصص بالأكواب أو الأوقية أو الجرام. قد يتم سرد العناصر الموجودة في دليل تكوين الطعام أبجديًا أو تجميعها في أقسام حسب الفئة (مثل الفواكه أو الخضروات أو اللحوم أو منتجات الخبز أو الأطعمة الخفيفة). 4. ابحث عن مكونات وجبات محلية الصنع بشكل منفصل. إذا كنت مهتمًا بمعرفة عدد السعرات الحرارية في الوجبة بأكملها ، فسيكون من الضروري تسجيل كل مكون على حدة. بعد ذلك ستجمع القيم معًا وفقًا للكمية المحددة المستخدمة في الطبق. تحويل الجرامات إلى سعرات حرارية - wikiHow. احصل على قلم وقطعة من الورق حتى تتمكن من تدوين كل قيمة أثناء تقدمك – وهذا سيجعل من السهل عليك تجميعها لاحقًا. لمعرفة عدد السعرات تقريبًا في وعاء من يخنة اللحم البقري محلي الصنع ، على سبيل المثال ، ستحتاج إلى الرجوع إلى قوائم اللحم البقري والبطاطس والجزر والبصل والمرق أو المرق ، ثم معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في بالمبالغ التي تتطلبها الوصفة.
لإنقاص الوزن بشكل عام يجب اتباع نظام غذائي يساعد الجسم على تقليل السعرات الحرارية التي يكتسبها من خلال الطعام، وهناك متوسط معروف لعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن. هذا المتوسط يعتمد على تقليل السعرات الحرارية التي يعتاد الجسم على كسبها بنحو 500 سعرة حرارية، بذلك يبدأ الجسم تدريجيا في إنقاص الوزن وتبدأ الآثار في مدى متوسطه أسبوعان في الظهور بفقدان 1-2 كيلوجرام، ومن ثم ومع الاستمرارية في هذا المعدل يبدأ الجسم في فقدان الوزن أكثر. أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية هناك معادلات عديدة يمكنك استخدامها كأسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية في الجسم، ولكن هناك معادلتان أساسيتان يكثر استخدامهما، هما معادلتا ميفلين سانت جيور، وكاتش مكاردل، وبيانهما كالتالي:- معادلة ميفلين سانت جيور، وهي كالاتي: للإناث: BMR = 10*W + 6. 25*H - 5*A - 161. كيف يتم حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم يوميا؟ - اليوم السابع. للذكور: BMR = 10*W + 6. 25*H - 5*A + 5. معادلة كاتش مكاردل: BMR = 370 + 21.
تعلُّم حساب السعرات الحرارية طريقة رائعة لمساعدتك للوصول لنظام غذائي صحي. رغم أن معظم ملصقات الأطعمة توضح كمية السعرات في منتجاتها، إلا أنها في الغالب لا توضح تقسيم السعرات على العناصر الغذائية، ويمكنك معرفة كمية السعرات في عناصر غذئية معينة بسهولة بفهم الفرق بين السعرات والجرامات ومعرفة نسبة التحويل. 1 ألقِ نظرة على الملصق الغذائي. توضح معظم ملصقات الأطعمة عدد جرامات الدهون لكل حصة من ذلك المنتج بالتحديد ومن هنا تبدأ طريقة حساب السعرات. 2 اضرب جرامات الدهون في 9. كيفية حساب السعرات الحرارية بالجرام - المورد وسم. يحتوي كل جم من الدهون على 9 سعرات، بالتالي لمعرفة عدد سعرات الدهون في أكلة معينة اضرب وزنها بالجرامات في 9. [١] فمثلًا: إذا كان لديك 10 جم دهون فيجب أن تضرب 10 جم في 9 سعرات حرارية لتحصل على إجمالي 90 سعر حراري، هذا عدد السعرات الموجود في جرامات الدهن في هذه الحصة من تلك الأكلة. 3 احسب عدد سعرات الدهون في المنتج كله. اضرب الرقم الأصلي الذي حصلت عليه سابقًا في عدد الحصص الموضحة على الملصق لمعرفة إجمالي السعرات في محتوى المنتج الدهني. إذا ذكر على الملصق أن هناك 3 حصص فيجب أن تضرب 90 في 3 لتحصل على إجمالي 270 سعر. 1 اعلم أن الكربوهيدرات مركبٌ عضوي.
2. لاحظ كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون الموجودة في العنصر. عند تقييم القيمة الغذائية للطعام ، يجب أن تنظر في 3 أشياء: البروتين والكربوهيدرات والدهون. تمثل هذه المغذيات الكبيرة المقدار جميع السعرات الحرارية في العنصر (باستثناء السعرات الحرارية من الكحول). نتيجة لذلك ، تشير الكمية الدقيقة لكل عنصر من المغذيات الكبيرة إلى نسبة إجمالي السعرات الحرارية التي تتكون منها. يحتوي الكحول أيضًا على عدد كبير من السعرات. كل غرام من الكحول حوالي 7 سعرات حرارية. 3. اضرب كل عنصر غذائي كبير بما يعادله من السعرات الحرارية. يقدر أن غرام البروتين يحتوي على حوالي 4 سعرات حرارية. يحتوي جرام الكربوهيدرات أيضًا على 4 ، وغرام الدهون يساوي 9 سعرات حرارية هائلة. إذا كان العنصر الذي تتناوله يحتوي على 20 جرامًا من البروتين ، و 35 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 15 جرامًا من الدهون ، فهذا يعني أنك ستضرب 20 × 4 ، و 35 × 4 ، و 15 × 9 للعثور على عدد السعرات الحرارية التي تساهم بها كل مغذٍ كبير – 80 ، 140 ، 135 ، على التوالي. يتم دائمًا قياس العناصر الغذائية بالجرام. تأكد من أنك تستخدم المعيار الصحيح عند حساب السعرات للطعام بنفسك.
4. مجموع السعرات الحرارية لكل عنصر غذائي كبير المقدار. الآن بعد أن عرفت كيفية تقسيم السعرات الحرارية ، اجمع عدد كل فرد معًا للحصول على عدد السعرات الحرارية المجمعة لوجبة واحدة من العنصر. الخروج من المثال السابق 80 + 140 + 135 = 355 سعر حراري. يجب أن يتوافق هذا الرقم مع التقدير المعروض على عبوة العنصر. يتيح لك تقسيم عدد السعرات حسب المغذيات الكبيرة بدلاً من مجرد قراءتها خارج الصندوق معرفة ليس فقط عدد السعرات الحرارية في نوع معين من الطعام ، ولكن كيفية جعلها جزءًا من نظام غذائي متوازن. قد لا يبدو أن 355 سعرة حرارية كثيرة ، ولكن إذا كنت تحاول تناول كميات أقل من الدهون ، فقد تنزعج عندما تكتشف أن جرامات الدهون تمثل ما يقرب من نصف الإجمالي. 5. ضع حجم الحصة في الاعتبار. اعلم أن الأرقام الخاصة بكل من السعرات والمغذيات الكبيرة الواردة في الحقائق الغذائية تشير فقط إلى حصة واحدة موصى بها. إذا كانت هناك حصص متعددة متضمنة في العبوة ، فسيكون العدد الإجمالي للسعرات الحرارية أعلى من ذلك بكثير. يمكن أن تكون هذه حقيقة مهمة يجب وضعها في الاعتبار إذا كنت تتبع السعرات الحرارية كجزء من نظام غذائي أو خطة تمارين.
وجدت إحدى الدراسات أن بخار ماء الورد يمكن أن يهدئ الصداع، خيار آخر هو وضع ضغط منقوع في ماء الورد على الرأس لمدة 45 دقيقة للحصول على نتائج إيجابية. ماسكات ماء الورد للبشرة الجافة تحتاج البشرة الجافة للترطيب والعناية كي تتخلص من الجفاف، وفيما يأتي نذكر أبرز خلطات ماء الورد للبشرة الجافة: 1. ماسك ماء الورد والجلسرين تطبيق هذه الخلطة بانتظام يساعد على ترطيب البشرة الجافة وعلاجها من الندبات، والطريقة كالآتي: المكونات نصف ملعقة كبيرة من عصير الليمون. ست ملاعق صغيرة من ماء الورد. ست ملاعق صغيرة من الجلسرين. طريقة التحضير والاستخدام يخلط عصير الليمون مع ماء الورد والجلسرين. يوضع المزيج في عبوة نظيفة ويحفظ في الثلاجة. يطبق المزيج على البشرة وتدلك بلطف بحركات دائرية. تكرر هذه الطريقة كل يوم قبل النوم. وصفات بماء الورد لتفتيح البشرة - حياتكِ. 2. ماسك ماء الورد وزيت جوز الهند تساعد هذه الخلطة على تقشير البشرة ومنحها الترطيب كما تخلصها من الجفاف، والطريقة كالآتي: ملعقتان صغيرتان من ماء الورد. ملعقة صغيرة من زيت اللوز. ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند. ملعقتان كبيرتان من مسحوق خشب الصندل. يغسل الوجه بالمنظف ويترك ليجف. يمزج ماء الورد مع زيت اللوز وزيت جوز الهند.
ماء الورد لعلاج التهاب الحلق: بسبب تأثيره المهدئ على البشرة يُمكن تناول ماء الورد لعلاج التهاب الحلق، إذ أثبتت دراسة أنه يُمكن أن يرخي عضلات الحلق. ماي الورد للعينين: يُمكن استخدامه كقطرة للعين، وقد ثبت أن له فوائد للذين يعانون من مشاكل في العين مثل: التهاب الملتحمة. جفاف ملتحمة العين. التهاب كيس الدمع الحاد. إعتام عدسة العين. ماء الورد للجروح: يحتوي ماء الورد على خصائص مطهرة ومضادة للجراثيم، مما يعني أنه يُسهم في التئام الجروح بشكل أسرع، عن طريق الحفاظ عليها نظيفة، ويُستخدم ماء الورد في الحالات الآتية: الحروق. الجروح. ماء الورد للدماغ: يُمكن عمل بخار ماء واستنشاقه للاسترخاء، وهي طريقة تقليدية تُستخدم لتحسين المزاج، ويُمكن أيضًا تناوله عن طريق الفم، وقد أظهرت الأبحاث أنه مفيد للاكتئاب والقلق، كما يُعتقد أنه يساعد على النوم وله تأثير المنوم، ولهذا فهو مفيد للدماغ، كما أهه يفيد في حالات الزهايمر والصداع ويُمكن استخدامه أيضًا في الحالات الآتية: الاكتئاب. التوتر. الضغط العصبي. أهمية ماء الورد للبشرة فيما يأتي فوائد ماء الورد للبشرة: [٢] المحافظة على درجة حموضة البشرة: يتراوح المستوى الهيدروجيني الطبيعي للبشرة ما بين 4.
يضاف مسحوق خشب الصندل إلى المكونات وتخلط جيدًا. يطبق المزيج على الوجه ويترك لمدة عشرين دقيقة حتى يجف. يشطف الوجه باستعمال الماء البارد ويترك إلى أن يجف تمامًا. ماسكات ماء الورد للبشرة الدهنية 3. ماسك ماء الورد وخشب الصندل تساعد هذه الخلطة على علاج البشرة من مشكلة حب الشباب وفيما يأتي نذكر الطريقة: أربع ملاعق كبيرة من مسحوق خشب الصندل. ملعقتان كبيرتان من الماء. يخلط مسحوق خشب الصندل مع الماء للحصول على عجينة. يوضع المزيج على الوجه ويترك لدقائق حتى يجف. يغسل الوجه باستعمال الماء العادي. 4. ماسك ماء الورد وعصير الليمون تعمل هذه الخلطة على التقليل من كمية الزيوت التي تفرزها البشرة كما تساهم في القضاء على البكتيريا والطريقة كالآتي: ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون. ملعقتان كبيرتان من ماء الورد. يمزج ماء الورد مع عصير الليمون. يوضع المزيج على الوجه ويترك لمدة عشر دقائق. يغسل الوجه باستعمال الماء. 5. ماسك ماء الورد والعسل استخدام هذه الخلطة يساهم في ترطيب البشرة وزيادة نعومتها، والطريقة كالآتي: ملعقتان كبيرتان من العسل. ملعقتان كبيرتان من عصير الخيار. يمزج عصير الخيار مع ماء الورد والعسل. يوضع المزيج على البشرة ويترك لمدة عشرين دقيقة.