- يتم تسليم الجوائز أسبوعيا خلال شهر رمضان.
كشفت شركة مياه الشرب بالإسكندرية، عبر الصفحة الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك»، عن أسماء الفائزين في المسابقة الرمضانية الثقافية لليوم الخامس من رمضان 1443 هجري -2022 ميلادي. ـ فاز بالمركز الأول: فتحي رشاد علي عاشور، بجائزة قدرها 250 جنيهًا. ـ فاز بالمركز الثاني: منى عبد العالي خليل إبراهيم، بجائزة قدرها 150 جنيهًا. الشهر الخامس اي اسبوع الكيمياء. - فاز بالمركز الثالث: مروة فرج خميس عبدة، بجائزة قدرها 100 جنيه. اسماء الفائزين بالمسابقة الرمضانية الثقافية 2022 لليوم الرابع كما أعلنت شركة مياه الشرب بالإسكندرية، عن أسماء الفائزين في المسابقة الرمضانية الثقافية لليوم الرابع من رمضان 1443 هجري -2022 ميلادي، وهم كالتالي: - فاز بالمركز الأول: محمد يوسف مصطفى حسن، بجائزة قدرها 250 جنيهًا. - وفاز بالمركز الثاني: محمد خميس عبد المنعم محمد، بجائزة قدرها 150 جنيهًا. - فاز بالمركز الثالث: لبنى محمد أحمد قدري، بجائزة قدرها 100 جنيه. اسماء الفائزين بالمسابقة الرمضانية الثقافية 2022 لليوم الثالث وأعلنت شركة مياه الشرب بالإسكندرية ، عن أسماء الفائزين في المسابقة الرمضانية الثقافية لليوم الرابع من رمضان 1443 هجري -2022 ميلادي، وهم كالتالي: ـ فاز بالمركز الأول: ميسرة عبدالفتاح محمد عبد القادر، بجائزة قدرها 250 جنيهًا.
- وفاز بالمركز الثاني:ريان محمد عيد عبدالباسط، بجائزة قدرها 150 جنيهًا. - فاز بالمركز الثالث: فاطمة حسان يوسف الشيخ، بجائزة قدرها 100 جنيه. موعد استلام جوائز المسابقة الرمضانية الثقافية 2022 وأكدت الشركة، أنه سيتم الاتصال بالفائزين لتسليمهم الجوائز أسبوعيا خلال شهر رمضان، مقدمة الشكر للأداء المتميز للمشاركين والتفاعل بالمسابقة. كيف تشترك بالمسابقة الرمضانية الثقافية؟ ونشرت الشركة، تفاصيل المسابقة الرمضانية الثقافية، على النحو التالي: - المسابقة متاحة للجميع. - للدخول إلى المسابقة يجب على المتسابقين تسجيل بياناتهم وعمل ملف شخصي. - رقم الدخول هو اي رقم تختاره واحتفظ به للدخول، بالإضافة إلى كلمة السر. الشهر الخامس اي اسبوع الفضاء. - المسابقة عبارة عن 3 أسئلة يوميا اختيار من متعدد. - يمكن للمتسابقين متابعة درجات إجاباتهم السابقة، وجميع مشاركاتهم خلال الشهر الكريم. - حتى تكون مرشحا للفوز يوميا يجب حل الثلاثة أسئلة بشكل صحيح. - مراعاة تدوين رقم التليفون بشكل سليم حتى يمكن التواصل مع الفائزين. - يتم اختيار ثلاثة فائزين يوميا بطريقة عشوائية آلية. - يتم الإعلان عن الفائزين يوميا من خلال صفحة الشركة الرسمية على الفيس بوك. - تبدأ المسابقة مع أول أيام الشهر الفضيل.
تزايدت فالفترات الاخيرة مشكلة الكرش لدي السيدات اذا اصبحت هذي المشكلة تتضايقهم فالحركة و فالملبس الامر لاذى جعلهم يلجاون الى ممارسة بعض التمارين الرياضيه الخاصة بالبطن و لكن هنالك تمارين رياضية خاصة بالبطن تضر و لا تنفع كتمارين الخاصة بشد البطن لانها تعمل على تقوية عضلة البطن و بالتالي تتمدد العضلة و تندفع للامام فتزيد من حجم الكرش و ليس العكس كما هو مطلوب تمارين البطن للنساء, اروع تمارين لشد البطن تمرين بطن للسيدات تمارين بطن تمارين البطن تمارين البطن في البيت تمارين البطن للنساء تمارين بطن قوية تمارين شد البطن للنساء بالصور تمارين لشد البطن للبنات 1٬316 views
رفع الجسم ليرتكز على أصابع القدمين والمرفقين، مع تثبيت المرفقين أسفل القدمين وفرد المرفقين على الأرض. سحب البطن نحو الداخل مع المحافظة على استقامة الجسم من مقدمة الرأس إلى أسفل القدمين. الحفاظ على الوضعية السابقة من 20 ثانية إلى 30 ثانية. تنفيذ التمرين على 3 مجموعات مع زيادة مدة الحفاظ على وضعية سحب البطن من 60 إلى 90 ثانية بالتدريج. تمرين البلانك الجانبي يُمارَس تمرين اللوح الخشبي (البلانك) الجانبي من خلال: [١] الاستلقاء على الجانب الأيسر من الجسم، وتثبيت المرفق أسفل الكتف، ومدّ الساعد عموديًا مع الجسم. ضمّ القدمين لبعضهما، أو مدّ واحدة فوق الأخرى. 5 تمارين لشدّ البطن و الصدر في المنزل للنساء - مجلة هي. شدّ البطن نحو الداخل مع رفع الفخذين على الأرض ليشكّل الجسم خطًا عموديًا يمتد من أعلى الرأس إلى أسفل القدمين. الحفاظ على الوضعية السابقة من 30 إلى 45 ثانية. تكرار التمرين مع التبديل على الجانب الأيمن من الجسم. تمرين الطحن العكسي يساعد تمرين الطحن العكسي في الحصول على بطن مسطح، وتُجرى ممارسته من خلال: [١] اتخاذ وضعية الجلوس، وثني الركبتين بزاوية قائمة مع ملامسة كلتا القدمين للأرض. مدّ الذراعين نحو الأمام مع توجيه الكفين لبعضهما. إطلاق الزفير، وسحب عضلات البطن نحو الداخل.
احرصي على الحركة باستمرار ومارسي رياضة المشي بشكل يومي، لتنشيط الدورة الدموية بالجسم والمحافظة على وزن مثالي.
التمرين الخامس إستلقي على الأرض و اثني القدمين معاً 90 درجة على الأرض. إحملي الأوزان بين يديك و اثني مرفقيك و ارجعيهما الى الخلف خلف رأسك، ثم ارفعيهما بكل قوتك بشكل مستقيم في الهواء و أعيدي تكرار الحركة.
الجلوس على أسفل نقطة في الظهر، وتقويس الظهر بشكل مُنحنٍ. استنشاق الأكسجين والعودة إلى الوضعية الأولى. تمارين لشد البطن للنساء. تكرار التمرين 15 مرة. طرق طبية لشدّ البطن من الطرق الأخرى التي يُستعان بها على شد البطن ما يلي ذكره: [٢] تناول كمية أكبر من الألياف يمنح الجسم مدة أطول من الشعور بالشبع، كما يساعد في تناول كميات أقل من الطعام أثناء الوجبات وبينها، كما تحفّز الألياف جهاز الهضم على العمل، مما يساعد في التقليل من انتفاخ البطن وجعله يبدو مُسطّحًا أكثر. تناول المزيد من البروتين يساعد في المحافظة على الشعور بالشبع، كما يساعد في بناء العضلات وترميمها، وكشفت إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2012 عن أنّ الأشخاص الذين تناولوا البروتينات عالية الجودة؛ كالحليب، ولحم البقر، والبيض حصلوا على دهون أقل في منطقة البطن. الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة؛ لأنّ الجسم يحلّل بعض أنواع الكربوهيدرات ويحولّها إلى جلوكوز، وفي حال استهلاك كميات كبيرة منها يخزّن الجسم الجلوكوز في شكل دهون، وتوجد الكربوهيدرات المُكرّرة في بعض أنواع الطعام؛ مثل: الخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء. المراجع ^ أ ب ت Jessica Timmons (11-1-2018), "The 5 Best Ab Exercises for Women" ،, Retrieved 10-8-2019.