كوب من اللبن الرايب كامل الدسم. نصف كوب من الحليب المُبخر كامل الدسم. ربع كوب تقريباً أو ما يُعادل 45 غراماً من الجبن. مجموعة الفواكه: وتشمل هذه المجموعة جميع أنواع الفواكه وعصائرها، بالإضافة إلى الفواكه المُجففة، ويوصى بتناول 4 حصص يوميّاً من هذه المجموعة، [٥] وفي ما يأتي بعض الأمثلة على حصة واحدة من هذه المجموعة: [٤] تفاحة صغيرة. نصف موزة كبيرة. 3 حبات من التمر. ثمرتين متوسطتين من التين. 17 حبة من العنب الصغير. ملعقتين كبيرتين من الزبيب. نصف كوب من عصير الفواكه الطبيعي أو الكوكتيل الطبيعي. جدول الحصص الغذائية للاكتتاب. مجموعة الخضروات: وتشمل هذه المجموعة جميع أنواع الخضروات غير النشوية، بينما لا تشمل الخضروات النشوية كالبطاطا، والذرة، والبازيلاء، والقرع، ويوصى بتناول ما يتراوح من 5 إلى 6 حصص يوميّاً من هذه المجموعة، ونذكر في ما يأتي بعض الأمثلة على حصة واحدة من هذه المجموعة: [٤] [٦] كوب واحد من الخضروات غير النشوية الطازجة؛ كالبندورة، والخيار، والبصل، والزهرة، والبروكلي، والسبانخ، والخس، والباذنجان. نصف كوب من الخضروات غير النشوية المطبوخة أو العصير المصنوع منها. مجموعة النشويات: وتشمل هذه المجموعة الحبوب ومُنتجاتها؛ كالقمح، والخبز، والمعكرونة، وحبوب الإفطار، بالإضافة إلى الخضروات النشوية كالبطاطا والذرة، ويوصى بتناول ما يتراوح من 6 إلى 8 حصص من هذه المجموعة، بحيث تكون نصف هذه الحصص من الحبوب الكاملة ومنتجاتها للحصول على فوائدها الصحية، وفي ما يأتي بعض الأمثلة على الحصة الواحدة من هذه المجموعة: [٧] [٤] نصف رغيف من الخبز العربي الصغير.
3 سعرة / لكجم/ ساعة, وترتفع الى 1. 4 سعرة / لكجم/ساعة اثناء النشاط الخفيف مثل المشي 2 كم يوميا وترتفع الى 1. 5 سعرة للكجم/ساعة للنشاط المتوسط حوالي 4 كم يوميا. قوائم البدائل الغذائية لتخطيط الوجبات - مدرب الجمباز. مثال: شخص وزنة 70 كجم ولا يمارس الرياضة يحتاج الى 1. 3 * 70 * 24= 2184 سعرة يوميا. وبعد ان عرفنا كيف نحسب السعرات الحرارية اللازمة سنتعرف على مفهوم الحصص الغذائية وطريقة توزيعها اليومية: اذا افترضنا من المثال السابق ان السعرات الحرارية اليومية هي 2200 سعرة يوميا سيكون نصيبنا من الكربوهدرات يقارب النصف أي 1100 سعرة يوميا, واذا علمنا ان الغرام من الكربوهدرات يحوي 4 سعرات فنقوم بقسمة كمية السعرات من الكربوهدرات 1100 4 = 275 غرام من الكربوهدرات يوميا بالقسم على وزن الحصة وهو 15 غرام = 275 / 15=18, 2 وللتقريب 18 حصة يوميا. بقي ان نوزع الحصص على سائر اليوم: و لنتذكر طريقة توزيع النسب اليومية من السعرات على الوجبات وهو 15% افطار, 30% غداء, 25%, عشاء, 10% تصبيرات ثلاث. او بالتناسب نضرب النسب السابقة في 10 فنحصل على الارقام التالية: 1, 5 نسبة افطار, 3 نسب غداء, 2, 5 نسبة عشاء ونسبة واحدة على 3 تصبيرات المجموع =10 نسب فنقسم 18 حصة على 10 نسب = 1.
نصف كوب من البوشار. الحليب ومنتجاته يُنصح بتناول 3 حصص من الحليب ومشتقاته يوميًا، ويفضل أن تكون قليلة أو خالية من الدسم، والحصة الواحدة منها هي: كوب واحد من الحليب. كيف يتم حساب حصص الطعام؟ وكيف أُقدر الحصة الغذائية - موضوع تغذية. كوب واحد من لبن الزبادي. أونصة ونصف من الجبن الطبيعي كجبن الشيدر، وأونصتين من الجبن المصنع، وتعادل الأونصة الواحدة حجم أربعة أحجار نرد. اللحوم والدواجن والبيض يُنصح بتناول اللحم الخالي من الدهون والدواجن منزوعة الجلد، وتناول ما مقداره (8-9) حصص أسبوعيًا من المجموعة، أما الحصة الواحدة من اللحم أو الدواجن المطبوخة فهي 3 أونصات، ويعادل ذلك حجم راحة اليد أو حجم مجموعة من أوراق اللعب، أما 3 أونصات من السمك فهي حجم دفتر شيكات، أما البيض فالحصة الواحدة منه هي بيضة واحدة أو بياض بيضتان. للمزيد: الحصص الغذائية للبروتينات المكسرات والبذور والبقوليات ينصح بتناول 5 حصص من هذه المجموعة أسبوعياً ، وتقدر الحصة الواحدة من زبدة الفول السوداني على سبيل المثال ملعقة طعام كبيرة، أما المكسرات والبذور عامة فحصتها ملعقتي طعام كبيرتين أو نصف أونصة، والحصة الواحدة من البقوليات المطبوخة فهي ربع كوب. الدهون والزيوت لا يُنصح بتناول المشبعة منها، وينصح تناولها بمعدل 3 حصص يومياً ، ومن الأمثلة على الحصة الواحدة منها.
تبيه هذه الابراج للترفيه فقط برج العقرب اليوم محمود الشامي الكبير العقرب.. حاذر التخلي عن مسؤلياتك وواجباتك باستطاعتك تحقيق مصالحة شرط التحلي بالليونة لا ترتبك ولا تنفعل ابقى على الحياد تغمرك الهموم والواجبات والمطلوب هو التنظيم تفاديا للفوضى والتقصير حاذر الفشل الذريع والمخاطر والقطيعه احم نفسك ولاتتورط في المتاعب تكثر الواجبات المتنوعة لكنك قادر على انجاح جميع مشاريعك تشكو من التعب والارهاق الجسدي والنفسي خفف عنك الضغوط واطلب المساعده تكثر الضغوط وتتزامن المسؤوليات باستطاعك تحقيق المصالحة شرط التحلي بالليونة راعي صحتك وتقرب لاحبائك.
توقعات برج العقرب هذا الأسبوع من 14 الى 20 فبراير 2022 من المفترض أن يكون عيد الحب للعشاق ، لكنك ستفكر في عائلتك عندما يدخل عطارد برج الدلو وهي منطقتك الأصلية يوم الاثنين. على مدار الأسبوعين المقبلين ، قد تتوصل إلى حلول لقضايا الأسرة التي تكررت منذ أوائل يناير وتجد أخيرًا بعض الهدوء. لحسن الحظ ، تحصل على فرصة في دائرة الضوء عندما يضيء البدر في برج الأسد أي منطقة حياتك المهنية يوم الأربعاء. ستبدأ أخيرًا في الحصول على التقدير الذي تستحقه ، سواء كان ذلك في شكل إشادة عامة أو ترويج. استمتع بالتصفيق وابقى كريما يا برج العقرب. ثم استعد لأربعة أسابيع إبداعية للغاية عندما تدخل الشمس برج الحوت يوم الجمعة ، لتضيء بضوءها في منطقة المتعة الخاصة بك. استخدم هذا الوقت للتعبير عن نفسك بأي وسيلة فنية تختارها لمساعدتك في التعامل مع أي مشاعر كبيرة تتعامل معها. توقعات برج العقرب هذا الأسبوع من 14 الى 20 فبراير 2022. ضع هذه المشاعر في فنك! عاطفياً للعزاب: أنت لست قلقًا جدًا بشأن حالتك الفردية في عيد الحب. نظرًا لأن كوكب الحب فينوس يقترن بالمفكر طويل الأمد برج الجدي هذا الأسبوع ، فإنك لن تكون قصير النظر عندما يتعلق الأمر بحياتك العاطفية. إن لقاء منتصف الأسبوع بين كوكب الزهرة الرومانسي وشريكك في الحكم المريخ في برج الجدي المدفوع يكسر الموانع ويساعدك على جعل رغباتك واحتياجاتك أكثر وضوحًا.
-بُرْجُ العَذْراء عاطفياً: عليك أن تتحدث عن نفسك أكثر في علاقتك العاطفية ، حتى يتمكن شريكك من فهمك. مهنياً: الحظ حليفك على المستوى المهني ، تشعر أنك ناجح في عملك وأفكارك متميزة عن زملائك في العمل. مالياً: التركيز على عملك يحسن دخلك. برج الميزان عاطفياً: تريد التواصل مع شريكك لتوضيح الأمور المستقبلية. مهنياً: تشعر بضغط في العمل مما يفقدك تركيزك. مالياً: لا تدع الأفكار السلبية تسيطر عليك ، فكر في كيفية الخروج من هذا المأزق المالي. برج العقرب : توقعات العقرب هذا الاسبوع والقادم في الحب، الصحة والمهنة. العقرب مهنياً: تبذل قصارى جهدك لتحقيق أهدافك التي طال انتظارها. عاطفياً: تتلقى أخباراً سارة عن عودة شريكك من رحلة عمل طويلة. مالياً: عليك المطالبة بمستحقاتك المالية في عملك. -برج القوس عاطفياً: عليك التفكير ملياً قبل إخبار شريكك بمشاعرك تجاهه. مهنيًا: كن هادئًا وصبورًا أثناء مناقشاتك مع زملائك في العمل ، بحيث يمكنك بسهولة عرض آرائك على الآخرين. مالياً: اليوم أنت تواجه مشاكل مالية ، حاول الاستفادة منها في ترتيب وضعك المالي بسرعة كبيرة. -بُرْجُ الجَدْي عاطفياً: تحتاج إلى تدخل أحد أصدقائك المقربين بينك وبين شريكك لمنع الخلافات بينكما. مهنياً: عليك أن تأخذ استراحة من عملك لاستعادة طاقاتك.
حان الوقت لمتابعة الكيمياء التي لا يمكن إنكارها التي كنت تواجهها مع شخص ما مؤخرًا. سيتم استبدال عزلة شمس الدلو بالكثافة النفسية للحوت خلال عطلة نهاية الأسبوع ، مما يجعلك على اتصال بإحساسك المتقدم بالحدس. لا تتجاهل ذلك الصوت الخفيف الذي يحاول بشكل عاجل توجيهك في الاتجاه الصحيح. للمتزوجين: هل كنت تلعب بخجل بشأن ما تريده لعيد الحب؟ كان كوكب الحب الزهرة في الجدي المباشر مؤخرًا ، لذلك ربما لم يتلق شريكك رسائلك الدقيقة. إذا كنت من عشاق الاحتفالات التقليدية ، فقد يكون هذا عامك! هناك اجتماع لطيف في منتصف الأسبوع بين كوكب الزهرة اللطيفة وقائدك القوي المريخ في برج الجدي المصمم والذي يمكن أن يساعدك على اتخاذ قرار بشأن شيء كنت على الحياد بشأنه مؤخرًا. سيكون من الرائع تسوية الأمر أخيرًا. ستبدأ في الشعور بحدة عاطفية عندما تنتقل الشمس من برج الدلو المتجدد الهواء إلى برج الحوت في وقت متأخر من الأسبوع ، وهي المياه التي تشعر بالراحة فيها. هذا هو الوقت المناسب للكشف أخيرًا عن سر كنت تحتفظ به. مالياً يشير وضع منزلك وعواطفك الداخلية إلى تحرك محتمل بالنسبة لك الآن. هل كنت تفكر في خلق مساحة أكبر لنفسك؟ قد يكون تغيير المشهد هو الشيء الوحيد الذي يزيد من إبداعك ويجعل العصائر تتدفق نحو وظيفة جديدة أو مصدر دخل جديد.
واعتبر زيارة الزهرة لبرجك مميزة ومنعشة للعواطف وداعمة للروابط على أنواعها، بحيث تكون في معظم أشهر السنة. سيولد جوَا من الحماسة والتشويق في حياتك العاطفية. وقد يجلب بعض التغييرات لإضفاء المزيد من الحيوية والديناميكية. صحياً: ان أحوالك الصحية تشهد تحسناً في مجالات عدّة، كنت تعاني منها، إنما بشكل تدريجي. لقد حاولت أن تتخطى طاقاتك وتتغلب على نفسك لتواجه التحديات، وعرفت كم كانت عواقب ذلك وخيمة. ويبقى الخطر الكامن هذه السنة هو الافتقاد الى القوة والطاقة لإنجاز ما هو مطلوب منك. والمعروف أنه حين تخف طاقتك، تخف كذلك دفاعاتك وتصبح عرضة للكثير من الأمراض، ومن بينها تعب الأعصاب وعدم القدرة على التعاطي مع الأمور بإيجابية. إنها سنة واعدة بتغييرات كبيرة ومفاجئة، لكنها في الوقت نفسه سنة النهوض من الرماد والبحث عن الذات ومواجهة المخاوف والهواجس. سوف تحتاج إلى أصدقاء مخلصين وعائلة داعمة تقف إلى جانبك وأنت إلى جانبها. إنها سنة الارتقاء وتحطيم القيود التي فرضتها الذات على مدى السنين الماضية. إنها سنة التجرد من العوائق النفسية والمعوَقات الاجتماعية والمهنية للوصول إلى اكتشاف الحقيقة. فهنيئا لك في رحلة الفينيق.