فقدان الوزن الزائد قد يكون من المهام الصعبة لأنك تحتاج إلي إتباع طريقة صحية ومتوازنة ونظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. نقدم لكم نظام غذائي لفقدان 10 كيلو في شهر، فهو يتطلب منك دافع كبير وسيطرة أقوي علي العادات الغذائية الخاصة بك. ويساعدك في إنقاص الوزن الزائد بفعالية بشكل دائم وأمن بدون تجويع نفسك. فهي خطة نظام غذائي ذات قيمة عالية وحرق الدهون من خلال ممارسة التمارين الرياضية لكي تساعدك في التغلب علي مشاكل وزنك وتجعلك تشعر بأنك أخف وزناً. بمجرد الإلتزام الصارم بهذه بنظام الحمية وممارسة تمارين رياضية لمدة 10 دقيقة كل صباح ولمدة 30 يوم، سوف تلاحظ فرق واضح في وزنك. نظام غذائي لفقدان 10 كيلو في شهر في حين أن الكثير من الوجبات الغذائية التي نقدمها لكم تساعدكم في إنقاص الوزن بسرعة. وإذا كنت تريد حقاً إنقاص الوزن والحفاظ علي إنقاص 10 كيلو جرام من وزنك خلال شهر واحد يجب أن تلتزم بهذه الحمية الغذائية. برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهرستان. ويفضل قبل البدء في هذه الخطة تأكد من التحدث مع طبيبك لمناقشة النظام الغذائي الخاص بك لكي يناسب أهدافك. فهو يتطلب منك تناول عدد سعرات حرارية أقل لفقدان الوزن المطلوب. خطة نظام غذائي ليوم واحد يمكنك الإلتزام بها لمدة شهر كامل: في الصباح: من الأفضل أن تبدأ يومك مع تناول 2 كوب من الماء الدافئ لمنع الإمساك، التخلص من السموم، تحفيز تدفق الدم، إسترخاء العضلات، والسيطرة علي الدهون في الجسم.
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. التخفيف من تناول السكر والحلويات. الإكثار من شرب الماء والسوئل وتجنب المشروبات الغازية. الحصول على ساعات كافية من الراحة والنوم. برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر pdf. تجنب تناول الطعام في ساعات الليل المتأخر. تجنب الأطعمة التي تحتوي على النشويات. الإبتعاد عن الأطعمة الجاهزة والمعلبة. هذا هو اذاً أفضل نزام غذائي لتخفيف الوزن في شهر، إكتشفي الآن طريقة عمل ريجيم الصيام المتقطع الذي يُخلصك من الدهون والكيلوغرامات الزائدة وقت قصير.
(1 أو 2 كوب) من الكراث المفروم ، مسلوق ، يقدم سادة ، يحتوي فقط على 15 سعرة حرارية ويقدم 15 ميكروغرام من حمض الفوليك ، 0. 5 ملليجرام من الحديد و 16 ملليجرام من الكالسيوم. قد يكون للخضروات في نفس مجموعة البصل تأثير وقائي ضد سرطان المعدة ، ومثل البصل ، قد يساعد الكراث في خفض نسبة الكوليسترول هو مادة مضادة للسرطان توجد في الكراث. يمكن أن يساعد في منع تطور المركبات المسببة للسرطان. برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر - ووردز. على الجانب السلبي ، يمكن أن تؤدي إلى رائحة الفم الكريهة والغازات عند بعض الناس. الكراث مفيد في العديد من الأطباق التي يفضل فيها نكهة البصل الخفيفة. كيف تطبخ؟ يمكنك غليها وهرسها مع البطاطس للحصول على حساء بارد ؛ شويهم في مرق خالي من الدسم لتقديمه ساخنًا ؛ أو قم بتغطيتها قليلاً بزيت الزيتون ، ثم اشويها من أجل شواء نباتي مختلط. للحصول على كيشي قليل الدسم ، يُطهى الكراث المفروم على البخار ويُمزج مع البيض والزبادي قليل الدسم. ضع هذه النصائح البسيطة في الاعتبار وحقق أقصى استفادة من الكراث من خلال دمجها في وجباتك. وصفة حساء صحي لذيذ: هي شوربة بالدجاج والارز والسبانخ: امدة لتحضير: 10 دقائق مدة الطبخ: 20 دقيقة تكفي: 8 حصص المكونات: 140 جم (3/4 كوب) أرز أبيض طويل الحبة 2 لتر (8 ج) مرق دجاج 225 جم (8 أونصة) صدور دجاج ، مقطعة إلى قطع بسمك 5 مم (1/4 بوصة) 350 جم (12 أونصة) أوراق أو أوراق سبانخ مبروشة 15 مل (1 ملعقة كبيرة) عصير ليمون الفلفل الطازج المطحون طريقة التحضير: ضعي الأرز في مصفاة واغسليه جيدًا بالماء البارد.
تتدفق المياه بسبب التيار الذي يسمى بـ القطب الجنوبي القطبي الحالي والتي تعمم المياه حوله بسرعة كبيرة. إن المحيط المتجمد الجنوبي هو المحيط الضحل نسبيا. متوسط عمقه يتراوح ما بين 4000-5000 م. خندق ساندويتش الجنوبية وهو أعمق نقطة في هذا المحيط ويبلغ عمقه إلى حوالي 7236 مترا. هناك العديد من التقسيمات الجغرافية مثل الخلجان ، المضائق ، القنوات وهلم جرا. درجات الحرارة تتقلب من 272 – 283 K. أنها باردة على مدار السنة. وعلاوة على ذلك ، فهناك عواصف الأعاصير التي تسافر شرقا التي والتي تصبح مضطربة جدا بسبب تقلبات درجات الحرارة بين الماء والجليد. المحيط الجنوبي - المعرفة. الموارد والتنوع البيولوجي – المحيط الجنوبي غني بالموارد والتنوع البيولوجي. على سبيل المثال لا الحصر ، لديها حقول ضخمة من النفط والغاز. ويركز ذلك أساسا على الحافة القارية. وقد تم التكهن بأن فصل الجاذبية أثناء العملية الرسوبية هو سبب للرواسب الجيدة للذهب والعديد من هذه المعادن القيمة. وتشتبه أيضا العقيدات المنغنيز ووجودها في أعماق المحيطات. وبصرف النظر عن هذه ، فإن الجبال الجليدية التي تشكل المحيط المتجمد الجنوبي هي مصدر جيد جدا من المياه العذبة. ولكن لم يتم استغلال هذا المورد ، على الرغم من تقديم مقترحات قليلة لسحب الجبال الجليدية إلى المناطق الأكثر جفافا في الشمال مثل أستراليا.
[٢] المحيط المتجمد الشمالي يُعتبر المحيط المتجمد الشمالي من أصغر المحيطات وأكثرها ضحالة، وفيما يأتي أهم المعلومات عنه: [٢] الموقع: يقع المحيط المتجمّد الشمالي في المنطقة القطبية الشمالية في النصف الشمالي من الكرة الأرضية، ويحيط به كلّ من أوراسيا، وأمريكا الشمالية، وغرينلاند، والعديد من الجزر الصغيرة، ويرتبط بالمحيط الهادي عن طريق مضيق بيرنغ (بالإنجليزية: Bering Strait)، وأما الدول المجاورة لهذا المحيط، فهي: كندا، والولايات المتحدة، والنرويج، وأيسلندا، وروسيا، وغرينلاند. المساحة: يمتدّ على مساحة 14, 056, 000 كيلومتر مربع، وتصل مساحة الساحل لهذا المحيط حوالي 45, 390 كم المناخ: تتميّز المنطقة المناخية التي يقع فيها المحيط المتجمد الشمالي بأنّها منطقةٌ قطبيةٌ ذات درجات حرارة شديدة البرودة على مدار السنة، وفي فصل الشتاء يطول الليل فيها، أمّا في الصيف فتطول ساعات النهار. تقرير كامل عن المحيط الجنوبي | المرسال. الثروات الطبيعية: يحتوي قاع المحيط على حقول الغاز الطبيعي، والنفط، والمعادن. الحياة البحرية: يعيش في هذا المحيط أنواع من الحيتان والحيوانات المهددة بالانقراض، مع القليل من النباتات باستثناء العوالق النباتية الموجودة بكثرة هناك، ويعيش في هذا المحيط قنديل عرف الأسد (بالإنجليزية: Lion's mane jellyfish).
بعض أكبر المرافئ تتضمن محطة ماوسون (Mawson)، ومحطة بالمار (Palmar)، ومحطة روثيرا (Rothera). مشاكل بيئية تتعلق بالمحيط المتجمد الجنوبي في الأعوام الأخيرة، نقص الإنتاج الأولي للفايتوبلانكتون (Phytoplankton) بحوالي 15% الأمر الذي يثير الخوف؛ الفايتوبلانكتون هو الغذاء الرئيسي للكريل (Krill) الذي يعد نوعًا أساسيًا في النظام البيئي في المحيط المتجمد الجنوبي. أجريت دراسات حديثة حول القارة القطبية الجنوبية أكدت أن الأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس قد ازدادت في السنوات الأخيرة وأدت إلى تناقص في نمو الفايتوبلانكتون. ينبعث الإشعاع الشمسي المتزايد من ثقب في طبقة الأوزون في القارة القطبية الجنوبية وأدى أيضًا إلى تبدلات في الحمض النووي (DNA) في بعض أنواع الأسماك. اقرأ أيضًا: تكتسب القارة القارة القطبية الجنوبية الجليد أكثر مما تفقده! المحيط المتجمد الجنوبي - عالم البحار والمحيطات. أنواع البنى الجليدية ترجمة: مصطفى عيد تدقيق: صهيب الأغبري المصدر
حيث تقوم تيارات القطب الجنوبي المائية، بجعل المياه تتحرك سريعا حول القطب مما يؤدي إلى تشابه في حركة المياه،فعلى سبيل المثال مياه المحيط الجنوبي في جنوب أمريكا الجنوبية (على سبيل المثال) تشابه المياه لتي في جنوب نيوزيلندا أكثر من المياه في منتصف المحيط الهندي. عدة تيارات تعمل على طول ساحل القارة القطبية الجنوبية لتنتج أنواع من كتل مياه في المحيط الجنوبي لا تنتجها أماكن أخرى في محيطات نصف الكرة الجنوبي. واحد من هذه المياه هي مياه قاع القطب الجنوبي الباردة جدا، والعالية الملوحة والمياه الكثيفة تتشكل تحت الجليد البحري. يعد المحيط الجنوبي جيولوجيا أصغر المحيطات عمرا، تشكل عندما أنفصلت القارة القطبية الجنوبية عن أمريكا الجنوبية ، وفتح ممر دريك بينهما منذ 30 مليون سنة. وقد مكن انفصال القارات إلى تشكل التيارات حول القطب الجنوبي. اختلفت وجهات النظر لمختلف المنظمات والأمم على وجود المحيط الجنوبي ومساحته، على الرغم من اعتباره كمصطلح تقليدي لمدة طويلة لكثير من البحارة. شملت نسخة المنظمة الهيدروغرافية الدولية (IHO) الثانية عام 1937 حدود المحيطات والبحار نشر حدود المحيط حول قارة القطب الجنوبي. ومع ذلك، فإن هذا المحيط لم يظهر في النسخة الثالثة لعام 1953 لأن "الحدود الشمالية... من الصعب تحديد الأسباب للتغيرات الموسمية"—بدلا من ذلك تم تمديد جنوبا للمحيط الأطلسي والهادئ والهندي.
في الرياح الشديدة لهذا السبب لم يعيش على القارة أحد ما تتكون الجبال الثلجية في أي وقت من السنة في جميع أنحاء المحيطات. تشكل أجزاء الجبل الجليدي والجليد البحري (يتراوح سمكة من 0, 5 حتي 1 متر) مشاكل للسفن. يعرف البحارة خطوط العرض 40 حتي 70 درجة جنوبا باسم "أربعينات الأزدهار"، "خمسينات الغضب"و "ستينات الصرخة" بسبب الرياح العاتية والامواج الكبيرة. وجليد السفن يجعل المنطقة أكثر خطورة وخصوصا من مايو حتى أكتوبر. إن المناطق المنعزلة تجعل مصادر البحث والإنقاذ صعبة. صيد الأسماك غير المشروع وغير المعلن وغير المنظم، وخاصة السمك المسنن [الإنجليزية] أكثر 5 إلى 6 مرات من صيد الأسماك المنظم، وهذا يؤثر على استدامة المخزون. وقد يؤدي الصيد على المدى الطويل للسمك المسنن إلى ارتفاع معدل وفيات الطيور البحرية. جميع الاتفاقات الدولية التي تخص محيطات العالم تنطبق على المحيط الجنوبي. وبالإضافة إلى ذلك، فهو يخضع لهذه الاتفاقات المحددة للمنطقة: تحظر كثير من الدول استكشاف واستغلال الموارد المعدنية الجنوب من تقلبات الجبهة القطبية ، [15] والتي تقع في وسط التيارات المحيطة بالقطب الجنوبي وبمثابة الخط الفاصل بين مياه القطب السطحية الباردة جدا في الجنوب وفي المياه الدافئة في الشمال.
[8] اظهرت جمعية ناشونال جيوغرافيك لمدة طويلة المحيط الجنوبي كإمتداد لكل من المحيط الأطلسي والهادئ والهندي ، لكنها غيرت موقفها و اعترفت به رسميًا في يونيو 2021. [11] في أستراليا، عرفت سلطات رسم الخرائط المحيط الجنوبي على أنه يشمل كامل المسطحات لمائية التي بين القارة القطبية الجنوبية والسواحل الجنوبية لأستراليا ونيوزيلندا ، على الرغم من أن السلطات النيوزيلندية عموما لم تحذ حذوها. [12] وقد اطلق مسمى المحيط الجنوبي لبحار الخرائط الساحلية لتسمانيا وجنوب أستراليا ، [13] في حين اعتبرت كيب لوين في أستراليا الغربية كنقطة ألتقاء المحيطين الهندي والجنوبي. [14] يقع المحيط الجنوبي في نصف الكرة الجنوبي., وتبلغ مساحته تقريبا 20, 327, 000 كم مربع وله عمق مميز يتراوح ما بين 4, 000 و5, 000 متر (13, 000 إلى 16, 000 قدم) في معظم المناطق ومياهه الضحلة محدودة. يظهر الجرف القاري في القطب الجنوبي بشكل عام بالضيق والعمق الغير عادي، حافته تقع على عمق يصل إلى 800 متر (2, 600 قدما)، مقارنة مع المتوسط العالمي 133 متر (436 قدم). من اعتدال إلى اعتدال المتماشي مع تأثير الشمس الموسمي، تتراوح كتل الجليد في القطب الجنوبي من متوسط كحد أدنى 2.