أطلقت شركة سونتو (Suunto) ساعتها الذكية 5 Peak الجديدة، التي تمتاز بمقاومة الماء حتى عمق 30 مترا. وأوضحت الشركة الفنلندية أن الساعة 5 Peak الجديدة تمتاز بجسم يبلغ قطره 43 ملم وارتفاع 12. 9 ملم ووزن 39 جراما، مشيرة إلى أنها تتمتع بخفة في الوزن بفضل استبدال الزجاج المعدني على الشاشة بالبلاستيك. بطارية لـ10 أيام وتم تجهيز الساعة الجديدة ببطارية تستمر حتى 10 أيام، وكذلك وحدة GPS مع عرض في الوقت الفعلي، كما يتيح التطبيق الخاص بالهواتف الذكية إمكانية عرض خرائط ثلاثية الأبعاد من أجل تخطيط المسار بسهولة. وتشتمل الساعة الذكية على مستشعر لقياس معدل ضربات القلب وأكثر من 80 وضعا رياضيا. ويمكن للساعة أيضا القيام باحتساب الخطوات وتتبع النوم، بالإضافة إلى التحكم في تشغيل الموسيقى من الهاتف الذكي. وتمتاز الساعة بشاشة "Matrix" مستديرة قطرها 1. 1 بوصة وبدقة 218 × 218 بيكسل. أهم 10 ساعات ذكية في الأسواق - أراجيك - Arageek. وتتم عملية الاتصال بالهاتف الذكي عن طريق تقنية البلوتوث، كما أن الساعة الذكية متوافقة مع كل من أجهزة Android وiPhone. وأعلنت سونتو أن سعر الساعة الذكية 5 Peak الجديدة يبلغ 299 يورو. معلومات عن سونتو وسونتو هي شركة فنلندية تصنع وتسوق الساعات الرياضية، أجهزة كمبيوتر الغوص، البوصلات وأدوات دقيقة.
تتبع اللياقة البدنية بساعة COROS Vertix 2 تدعم 27 نشاطاً مختلفاً يمكنك تخصيص البيانات الخاصة بك.
اشتري اونلاين بأفضل الاسعار بالسعودية - سوق الان امازون السعودية: الساعة الذكية، الساعة الذكية BT5. 2 اللياقة البدنية مع شاشة 1. 35 بوصة / IP67 مقاومة للماء/معدل ضربات القلب الدم الأكسجين مراقبة صحة النسخة العالمية الذكية: المنزل والمطبخ مراجعات المستخدمين 5 نجوم (0%) 0% 4 نجوم 3 نجوم نجمتان نجمة واحدة لا توجد مراجعات
دعم تقنية التوصيل قريب المدى (NFC). تدعم مستشعرات (البوصلة، التسارع، جيروسكوب، قياس ضربات القلب). يأتي مع بطارية بسعة 430 ميلي أمبير. تدعم الشحن اللاسلكي. الوان ساعة اوبو (الفضي، الأسود، الذهبي، البينك الذهبي، الفضي المط). مميزات تتوافر في ساعة Oppo Watch: شاشة الساعة ممتازة من نوع AMOLED. الشاشة بها طبقة حماية ضد الخدوش. مقاومة للماء. الساعة بها معالج قوى يقدم أداء سلس للساعة. تدعم شريحة إلكترونية للقيام بالمكالمات. سعة التخزين الداخلية جيدة. تدعم مستشعر ECG لقياس نبضات القلب. سعر و مميزات الساعة الذكية HW 22 PRO. تصميم الساعة جيد جدًا ومشابه تماما لساعة آبل واتش. معالج الساعة ممتاز ويقدم أداء سلس في الاستخدام اليومي. يتم شحن الساعة لاسلكيًا. عيوب تواجهك مع ساعة أوبو واتش: كعادة جميع الساعات لا تدعم ذاكرة خارجية.
مميزات ساعة vivoWatch: مقاومة للماء حتى عمق 50 متر. تاتي مع شاشة مميزة للغاية وبها كثافة بكيسلات رائعه. مصنوعة من خامات جيدة ومقبولة جدا. تدعم اكثر من اصدار لنظام الـ GPS لدقة أكثر في تحديد الاتجاهات. تدعم البلوتوث الاصدار 5. 0. تدعم العديد من المستشعرات بالإضافة إلى مستشعر نسبة الاكسجين في الدم. تأتي مع بطارية بسعة ممتازة. تدعم الشحن السريع. سعر الساعة الذكية و التجارة الالكترونية. تأتي مع اصدارين من حيث الحجم لحرية الاختيار. عيوب ساعة vivoWatch: لا تدعم طبقة حماية على الشاشة. لم يعلن عن معالج الساعة. سعة التخزين صغيرة مقارنة بالساعات الأخرى من المنافسين. سعة بطارية الاصدار 42 مم صغيرة وتصمد لمدة يوم واحد فقط. سعر الساعه مرتفع. لا تدعم الوى فاي.
The Coros Vertix 2 comes with a tough protective case (Image credit: Jamie Carter) النظام او واجهة المستخدم واجهة المستخدم بسيطة مصممة بابسط تصميم الواجهة الاولى تعطيك الوقت والتاريخ نسبة شحن البطارية, والواجهة الثانية بعد تمرير الصفحة الى الاعلى سوف يظهر لك معدل ضربات القلب والمسافة التي قطعتها في الجري أو قيادة الدراجة الهوائية وعدد السعرات الحرارية التي خسرتها, وايضاً يوجد خاصية استرداد الإحصائيات السابقة للأنشطة التي فعلتها من الرياضة وعدد السعرات الحرارية التي خسرتها وفترة النوم التي نمتها ودرجة الحرارة ونبض القلب والعديد من الامور الاخرى. الميزات التي تدعمها هذه الساعة الذكية بلوتوث واتصال شبكة واي فاي ولكن اذا اردت ادخال رمز شبكة الواي فاي يجب عليك تنزيل التطبيق الخاص بالساعة الذكي لكي تستطيع ان تكتب الرمز الشبكة وايضاً من مميزات التطبيق الخاص بالساعة يظهر لك احصائيات وبيانات الخاصة بنشاطك, والشيء الذي يميز هذه النسخة من الساعة COROS Vertix 2 عن النسخة السابقة COROS Vertix 1 هو المعالج معالج هذه النسخة أسرع بنسبة 20% عن النسخة السابقة وبعض التغيرات البسيطة في النظام.
تعتبر الأكتاف المتناسقة والرشيقة من أساسيات المظهر الرياضي الجذاب. في هذا الإطار، "سيدتي. نت" يقترح مجموعة من أهم تمارين الكتف للنساء في التقرير الآتي: أهم تمارين الكتف للنساء أهم تمارين الكتف للنساء تساعد على شد وتقوية عضلاته هناك العديد من تمارين الكتف للنساء، فيما يلي قائمة بأفضل ستة تمارين للكتف لإضافتها إلى برنامجك الرياضي لتطوير جسم علوي قوي ومتناسق. يمكن استخدام أحزمة المقاومة، والأوزان الحرة ، والحديد لتمرين الأكتاف، في أداء التمارين جلوساً أو وقوفاً. ويتراوح عدد المرات من 12 إلى 15 تكراراً للكتفين. 1. تمرين الضغط هذا التمرين فعال في شد العضلات الأمامية والجانبية والعضلات الصدرية يفيد هذا التمرين في شد العضلات الأمامية والجانبية والعضلات الأساسية والثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية. قفي مع مباعدة قدميك عرض الورك. امسكي دمبل في كلتا اليدين مع توجيه راحتيهما للخارج وثني مرفقيك. اضغطي على الدمبلز فوق رأسك مع فرد مرفقيك تماماً. تأكدي من الحفاظ على عضلات البطن مشدودة والوركين مثنيين لتجنب تقوس أسفل الظهر أثناء رفع ذراعيك. 2. تمرين الرفع الجانبي يساعد هذا التمرين على ثبات الكتف وشد عضلاته يفيد هذا التمرين في ثبات الكتف و شد عضلاته.
لا تقتصر فوائد تمارين الكتف في الحصول على مظهر رياضي وإطلالة واثقة فحسب، بل تساعد تقوية عضلات الكتف في الحفاظ على المفصل آمناً وبعيداً عن الإصابات. في هذا الإطار، يوصى بأداء مجموعة من تمارين الكتف في البيت للنساء: أفضل تمارين الكتف تساعد في ارخاء عضلاته يعدّ تمرين الإحماء خطوة أساسية في كل برنامج رياضي، لذا يجب عدم إغفالها. فقبل المباشرة في أداء تمارين الكتف في البيت، من المهم أن تقومي بإرخاء عضلات الكتف المدورة. ولعلّ أفضل تمرين لتحضير كتفيك هو الآتي: 1- تمدد النائم: استلقي على الأرض على جانبك الأيسر. ضعي ذراعك اليسرى على الأرض واثنيها بمقدار 90 درجة. يجب أن يشير ساعدك الأيسر نحو السقف. ارفعي رأسك عن الأرض. ضعي يدك اليمنى على معصمك الأيسر، وادفعي يدك اليسرى برفق نحو الأرض. ستشعرين بتمدد خفيف في الجزء الخلفي من كتفك اليسرى. قومي بهذا التمرين من 20-30 ثانية، ثم انتقلي إلى الجانب الأيمن. 2- الجبهة المرفوعة يفيد هذا التمرين في تقوية عضلة الكتف الأمامية بعد الفراغ من أداء تمرين الإحماء، قفي بشكل مستقيم، واجعلي قدميك متوازيتين، مع المباعدة بين الفخذين، أمسكي وزناً خفيفاً في كل يد، مع توجيه راحتي اليدين للداخل.
يجب أن تواجه يدك بعضهما البعض. دون ثني ذراعيك ، هز كتفيك لأعلى قدر ما تستطيع. فكر في محاولة رفع كتفيك إلى مستوى أذنيك ، مع الحفاظ على باقي جسدك ثابتًا. لمدة ثانية ثم انزل ببطء إلى وضعية البداية. تأكد من عدم الانحناء خلال هذا التمرين. Dumbbell Shrugs التمرين رقم 7: Scaption and shrug قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين مع تعليق زوج من الدمبل الخفيف على جانبيك. يجب أن تنحني ذراعيك قليلاً مع توجيه راحتي يديك للداخل باتجاه جانبيك. قف منتصبًا مع عمود فقري محايد وصدر خارج. تمحور الكتفين (وليس المرفقين) ورفع الثقل بزاوية 30 درجة من الجسم. اصعد حتى تصل الاوزان إلى مستوى الكتف. في هذا الوضع ، يجب أن تشكل ذراعيك وضع "Y" على جذعك. يجب أن تمسك الدمبل بابهامك لأعلى (وضع المطرقة). في الموضع العلوي ، هز كتفيك لأعلى قدر الإمكان. افعل ذلك دون ثني مرفقيك. توقف مؤقتًا في الموضع العلوي ، ثم اخفض الوزن ببطء إلى وضعية البداية. لمعرفة أفضل المشايات الكهربائية يمكنك الذهاب لمقال أفضل 3 مشايات كهربائية. المصادر:
ركز على الجمع بين لوحي كتفك مع الحفاظ على أسفل الظهر مقوس قليلاً وليس مستديرًا. لمدة ثانيتين ثم عد ببطء للوصول لوضع البداية. يجب أيضًا ألا يتحرك جذعك للأمام أثناء التمرين. الطيران العكسي التمرين رقم 4: الاستلقاء الجانبي الدوران الخارجي استلق على جانبك على سجادة تمرين. يجب أن تكون الوركين ملاصقين ، مع ثني الركبتين بزاوية 45 درجة على الجسم. أرِح رأسك على الأرض وحمل ثقلا خفيفًا على جانبك مع الذراع الأخرى. يجب أن يستقر الوزن على وركك مع ثني راحة يدك ومرفق بحيث تشكل الذراع زاوية 90 درجة. ضع منشفة مطوية أسفل ذراعك العلوي ، بحيث تنحشر بين كوعك والقفص الصدري. مع الدوران من الكوع ، قم بتدوير الوزن لرفعه نحو السقف. لمدة ثانيتين ثم عد إلى البداية. قم بأداء هذه الحركة ببطئ وتحكم ، مع التركيز على الشعور بالحركة من خلال الكتف. الاستلقاء الجانبي الدوران الخارجي التمرين رقم 5: تمرين رفع كرة الاستقرار " Y " يؤدي أداء تمرين رفع الكتف على كرة ثباتية إلى إنشاء قاعدة غير مستقرة يمكن التحرك منها. هذا يجعل العضلات تعمل بجدية أكبر ويجند عضلات استقرار مهمة لا يمكن القيام بها. ضع كرة ثبات على سجادة التمرين. أركع أمام السجادة مع وضع أوزان خفيفة في يديك.
ديسمبر 1, 2020 237 مشاهدات تفيد تمارين الظهر للنساء في التخلص من آلام الظهر؛ إذ تقلل من الشد العضلي في الظهر وتزيد مرونة الأربطة؛ مما يقلل من الشعور بالألم عند تعرضه للجهد. إضافة إلى أن تمارين الظهر مفيدة في التخلص من تقوس الظهر واعتدال القامة. تمارين لتقوية عضلات الظهر والكتف تمرين الرفرفة العكسية Reverse Fly فائدة التمرين هذا التمرين يزيد من حجم وقوة عضلات الظهر مما يساعد على فرد الظهر حيث تقاوم هذه العضلات تأثير قوة الجاذبية التي تسحبها للأمام مما ينتج عنه حدوث إنحناءة في أعلى الظهر، طريقة عمل تمرين الرفرفة العكسية تقوم فكرته على الإنحناء إلى الأمام بجذع الجسد مع ثني الركبتين قليلا وتكون راحة اليد باتجاه الجسد، ثم حمل ثقل بيد واحدة أو في اليدين، واسحبيها تجاه قفصك الصدري، قومي في هذه الأثناء بشد كتفيكِ للوراء وتجاه العمود الفقري، ثبتي هذه الوضعية للثواني ثم قومي بإعادة الحركة مجددا 20 مرة. هذه الوضعية تسمح لعضلات الظهر أن تكون في مواجهة تامة مع الأثقال بدون مساعدة من عضلات أخرى مثل حال الوقوف مستقيما. تمارين لشد الظهر المنحني تمارين الاستطالة تمارين التمدد للظهر هي من تمارين الظهر للنساء المهمة التي يجب القيام بها قبل ممارسة التمارين الرياضية؛ إذ أن العضلات تحتاج إلى تهيئة مبدئية قبل الدخول في التمارين التي تتضمن حمل أثقال؛ لذلك فإن تمارين الاستطالة تقوم بوضع العضلات في وضعيتها المثلى، هذا بجانب كونها بحد ذاتها تمارين مفيدة لفرد الظهر وحمايته من التقوس.
تمارين لتنحيف الأكتاف لتنحيف الأكتاف يجب ممارسة التمارين الرياضية المناسبة ثلاث مرات في الأسبوع وذلك مع تناول الأطعمة الصحية لزيادة حرق الدهون ، بعد 3-4 أسابيع، ستبدأين في رؤية النتائج يمكنكِ بعد ذلك البدء في تدريب القوة أو رفع الأثقال لشد كتفيكِ لكن يجب أن يكون ذلك حتى إشراف مدرب محترف، وهذه بعض تمارين تنحيف الكتفين: تمرين شد الكتفين: الخطوات: قفي بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميكِ. مدي ذراعيكِ أمامكِ بشكل مستقيم، وارفعيهما إلى مستوى كتفيكِ. أمسكي بشريط المقاومة بكلتا يديكِ، على أن تكون راحتا يديكِ في مقابل الأرض. شدي شريط المقاومة للخارج، وعودي لوضع البداية وهكذا. تمرين سائق السيارة: الخطوات: قفي بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيكِ، ممسكة بأي من طرفي الدمبل بيديكِ. مدي ذراعيكِ إلى الأمام بشكل مستقيم، ثم اقلبي الوزن إلى اليسار قدر الإمكان، ثم إلى اليمين، كما يحدث في قيادة السيارة. استمري في التمرين لمدة 30 ثانية لمجموعة واحدة، ثم أكملي خمس مجموعات على الأقل. تعرفتِ معنا إلى فوائد تمارين الأكتاف للنساء، لا تتكاسلي، وابدئي بممارسة الرياضة من الآن، ففوائدها للجسم لا حصر لها، وضعي تمارين الأكتاف في روتينكِ، إذا كنتِ تعانين من أي مشكلات في كتفيكِ.
تسريع الجرى لدقيقتين التاليتين ، دورة بأقصى سرعة يمكنك الحفاظ عليها ، يمكنك زيادة المقاومة هنا إذا كنت تريد المزيد من التحدي. استمر في التبديل بين دقيقتين الجرى سريعة ودقيقتين الجري منتظمة ، اضبط المقاومة بين الضوء والمعتدل إذا كنت تريد دفع نفسك خلال الفترات. في علامة 25 دقيقة ، ارجع إلى الإحماء الخاصة بك وابرد لمدة 5 دقائق. يعد التمرين الفاصل منخفض الكثافة إلى المتوسط على الدراجة الثابتة مكانًا رائعًا للبدء إذا لم تكن تمارس الكثير من تمارين القلب ، تتناوب هذه الجلسة التي تستغرق 30 دقيقة بين ركوب الدراجات بوتيرة منتظمة وسرعة ركوب الدراجات. يمكنك القيام بهذا التمرين على أي جهاز تمارين للقلب ببساطة عن طريق تبديل وتيرتك. تمرين الثانى اللياقة البدنية المبتدئ قم بالإحماء بطريقة منتظمة على جهاز المشي لمدة 3 دقائق. لمدة دقيقتين ، قم بزيادة ميل جهاز المشي إلى 2 في المائة والمشي أسرع قليلاً. العودة إلى مستوى الميل لمدة دقيقتين للتعافي ، امشِ بطريقة منتظمة. ارفع المنحدر إلى 4 في المائة وزد ويترك قليلاً لمدة دقيقتين. اخفض الميل مرة أخرى إلى 2 وتمشي بوضع منتظمة لمدة دقيقتين. زيادة الميل إلى 6 في المئة وتسريع طريقتك.