12-08-2018, 01:25 PM # 1 مسافر جديد تاريخ التسجيل: Jun 2018 رقم العضوية: 20048 الجنس: ذكر المشاركات: 33 احد قد زار الشفق القطبي في النرويج ؟ السلام عليكم كيف حالكم جميعا الله يعطيكم الصحه والعافيه حبيت استفسر عن الشفق القطبي في النرويج باذن واحد احد حطيت عيني على بلد النرويج السفره الجايه لمده 15الى 20 يوم ان شاء الله وقريت عنها كل شي بالتفصيل الممل يكفي انها اسعد بلد لعام 2017 والله يعطيكم العافيه استفدت منكم الشي الكثير وفي انحاء بحثي عن هذي الدوله الخياليه اكتشفت انه يتواجد او يظهر فيها الشفق القطبي فحبيت استفسر عن: 1- متى يطلع الشفق القطبي في اي شهر تقريبا. والي قريته يستمر اكثر من شهر 2- افضل شهر يطلع فيه الشفق القطبي 3- كم تبعد مدينه سترين عن مدينه ترومسو 4- افضل طريقه للوصول الى مدينه ترومسو ( سياره - عباره - طياره) 5- اذا كتب الله راح اخذ ليلتين في ترومسو.
تطبيقات مهمة لرصد الشفق القطبي: Aurora Fcst Aurora تعرض هذه التطبيقات توقعات قوة الشفق و المناطق التي من الممكن ان يظهر بها الشفق القطبي مع الساعات التي يمكنك فيها رؤيته كما تعرض لك قوة نشاط الشمس. للمبتدئين شرح مختصر حول السفر الى النرويج.
تصدع صغير نسبيا بالمجال المغناطيسي للأرض ظل مفتوحا لعدة ساعات، تسبب في الشفق القطبي المفاجئ الذي شهدته جزيرة "رينجفاسويا" بالنرويج. بينما كانت سرعة الرياح الشمسية منخفضة، بما يعني أن من المستبعد ظهور أضواء الشفق القطبي، سُجل في الرابع من يناير ظهور مفاجئ لها في جزيرة "رينجفاسويا" بالنرويج. وتقول الجمعية الفلكية بجدة، في بيان على صفحتها بموقع "فيسبوك"، إن السبب يرجع إلى حدوث تصدع صغير نسبيا في المجال المغناطيسي للأرض، وظل مفتوحا لعدة ساعات لتتغلغل الرياح الشمسية البطيئة خلال الفجوة؛ ما وفر في نهاية المطاف الوقود اللازم لفورة جميلة من الشفق، وقد شوهدت عروض مماثلة في فنلندا وأيسلندا. وتوضح الجمعية أن الأرض محاطة بحقل قوة مغناطيسية عبارة عن فقاعة في الفضاء تسمى "الغلاف المغناطيسي" بعرض عشرات آلاف الأميال، وهذا الغلاف المغناطيسي يعمل كدرع تحمينا من العواصف الشمسية، والصدوع التي تحدث به تبقى مفتوحة لساعات وهذا يسمح للريح الشمسية بالتدفق وإحداث طقس فضائي عاصف. وتضيف: "لحسن الحظ أن هذه الصدوع لا تكشف سطح الأرض للريح الشمسية؛ لأن الغلاف الجوي يحمينا حتى عندما لا يقوم بذلك مجالنا المغناطيسي". يُذكر أن تأثير العواصف الشمسية يكون بشكل رئيسي في أعلى الغلاف الجوي وفي منطقة الفضاء حول الأرض حيث تدور الأقمار الصناعية.
وعلى كل حال، فينبغي لك أن تنظر فيما إذا كان من الأرخص والأوفق لك إجراء تلك الترتيبات عينها عبر الاتفاق مع شركة تشغيل رحلات محلية. تقنيات وتكتيكات من الخبرات السابقة مثلما هو الحال مع مشاهدة الحيتان في رحلات السفاري، فإنك بحاجة إلى بعض الحظ للحصول على رؤية جيدة لأنوار الشفق القطبي، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين فرصك. قد يعينك أن تختار الأيام التي لا يكتمل فيها القمر بدراً، وزيارة المواقع البعيدة عن التلويث الضوئي الذي تتسبب به المدن والمستوطنات البشرية الكبيرة. كذلك فإن الطقس الجيد هو عامل حاسم، ولكن من الصعب عادة التنبؤ بالظروف الجوية والتقلبات المناخية. أما الظروف المحلية فهذه يمكن أن تتفاوت بصورة عشوائية، مع وجود مشاهد مثيرة في إحدى المناطق مع وجود سحابة سميكة على بعد كيلومترات قليلة منها. أحد الحلول الجيدة هو الذهاب لمشاهدة الظاهرة في أكبر عدد ممكن من الليالي التي يمكنك توفيرها، والتوجه إلى أكثر من مكان واحد. احتياجات ضرورية احزم طبقات من الملابس مثلما يجب أن تفعل عندما ترغب في التزلج أو قضاء عطلة على الجليد، بما في ذلك القبعات، والقفازات، وسترة مضادة للبلل، وملابس داخلية مانعة لتسريب الحرارة، والأحذية الطويلة.
وصلنا لشاطئ هاوكلاند قبيل الشروق. الجو معتدل والمعنويات مرتفعة. إختار الجميع موقعه على الشاطئ. بدأنا بإلتقاط الصور للحصور على كادر جيد عند ملامسة أشعة الشمس للجبل الذي أمامنا. شاطئ هاوكلاند في ليكنس و ماهي إلا ثوان حتى بدأت السماء تزهو باللون الوردي من خلفنا. أدرت ظهري للكاميرا لرؤية الشروق، فقدت معاها الإحساس بالمكان. أسمع صرخات من خلفي… وما إن إلتفت لهم، لم أرى الكاميرا! أغرقها موج البحر. فنزلت بسرعة بدون إدراك لسحبها من الماء لعلى وعسى انها تنجو من التعطل. لا أتذكر باقي اليوم إلا أنني أبحث عن كاميرا أخرى لإستخدامها لباقي الرحلة. بحثت في المحلات المحلية والمواقع النرويجية ولكن لا جدوى. عندها ساعدنا مصور عالمي عن طريق الأخ محمد بموقع يقبل بطاقات عالمية وعناوين شحن غير مرتبطه بالبطاقة. تم الشراء وطلب الشحن اليوم التالي. لا أتذكر ماذا حدث بعد ذلك في ذاك اليوم! أعتقد أني نمت مع غروب الشمس إلى صباح اليوم التالي. اليوم الخامس بقيت في المنزل لإستلام الشحنة في الوقت المحدد. اليوم السادس أخيراً وبعد طول إنتظار وصلت الشحنه في عصر هذا اليوم. وبشكل سريع أخرجت البطارية من العلبة لشحنها و الإستعداد للخروج مع الباقين عند عودتهم.
وبعدها بإمكانكِ معرفة السعرات الحرارية المسموح لكِ تناولها يومياً. ثم تقومين بتحديد هدفك الغذائي كالتالي: 1- تحقيق توازن طاقة سلبي أي أن الطاقة المتناولة أقل من المصروفة، مما يساعدك في فقدان الوزن. 2- تحقيق توازن طاقة إيجابي ونقصد أن تكون الطاقة المتناولة أكثر من المصروفة، مما يساعدك في اكتساب الوزن أو بناء العضلات. طرق زيادة معدل الأيض في الجسم – e3arabi – إي عربي. 3- تحقيق توازن طاقة متساوي تتساوى الطاقة المتناولة مع المصروفة، فتساعدك في المحافظة على وزنك الحالي. 8 طرق فعالة لرفع معدل الأيض بعد معرفتكِ ما هي عملية الايض وفهم مكوناتها، حان الوقت للتعرف على كيفية رفع معدل الأيض لديك. لدينا 8 خطوات تساهم في زيادة الأيض لديك وهي: 1- تناولي البروتين في جميع وجباتك يؤدي تناول الطعام إلى زيادة التمثيل الغذائي لبضع ساعات، وهذا ما يسمى بالتأثير الحراري للغذاء (TEF). فالبروتين يسبب أكبر ارتفاع في TEF، حيث يزيد معدل الأيض بنسبة 15-30٪ ، مقارنة بزيادة مقدارها 5-10٪ للكربوهيدرات، و0-3٪ للدهون ( المرجع). كما يؤدي تناول المزيد من البروتين إلى مقاومة إنخفاض عمليات الأيض المرتبطة بفقدان الدهون. حيث أنه يقلل من فقدان العضلات، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لاتباع نظام غذائي.
عند اتباع نمط حياه ونظام غذائي صحي لخسارة الوزن الزائد، نبحث دائمًا عن كل ما يساعدنا في تحقيق هذا الهدف، وهناك العديد من الأطعمة التي تزيد معدل الحرق وتساعدك على خسارة الدهون وكسب الجسم الرشيق، وفي سلسلة كل يوم معلومة نقتطف لك هذا الموضوع. ما هو معدل الحرق وما هو الأيض؟ معدل الأيض أو الحرق هو جميع التأثيرات الناتجة من العمليات الحيوية المختلفة التي تحدث باستمرار في الجسم على المستوى الخلوي،وتمكن هذه العمليات كل جزء من أجزاء الجسم على أداء وظيفته، مما يمكنك من أداء جميع الوظائف الحيوية التي تبقيك على قيد الحياة. زيادة معدل الايض - حياتكِ. بعض الأطعمة لديها القدرة الفائقة لزيادة معدل الأيض ، حيث تحتوي على المواد الغذائية والمركبات التي ترفع معدل التمثيل الغذائي،وزيادة معدل الحرق، وتساعد في خسارة الوزن، ومنها: الحبوب الكاملة يستهلك الجسم ضعفي عدد السعرات الحرارية لهضم وتكسير الحبوب الكاملة خاصة تلك الغنية بالألياف مثل الشوفان والأرز البني مقارنةً بالأطعمة المصنعة لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول الحبوب الكاملة فبجوار فائدتها في زيادة معدل الحرق فهي مفيدة للجهاز الهضمي وحركته نظراً لمحتواها الغنى بالألياف. اللحوم الخالية من الدهون البروتين له قدرة عاليه على زيادة معدل الحرق،لذلك احرصي على تواجد البروتين بأنواعه المختلفة في الوجبات الرئيسية.
لذلك احرصي على تناول إحتياجك اليومي الكامل من البروتين راجعي: حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون في 3 خطوات 2- اشربي الماء البارد أظهرت الدراسات أن شرب 0. 5 لتر من الماء يرفع معدل الأيض أثناء الراحة بنسبة 10-30٪ لمدة ساعة تقريباً. ( المرجع) كما أن شرب الماء البارد يرفع من معدل الأيض، لأن الجسم يستخدم الطاقة من أجل تسخين الماء حتى درجة حرارة الجسم. ( المرجع) 3- مارسي تمارين عالية الشدة حيث تعمل التمارين المتقطعة عالية الكثافة HIIT، على رفع معدلات الأيض لعدة ساعات بعد التمرين. ( المرجع) حيث وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الشباب الذين يعانون من زيادة الوزن، أن 12 أسبوعاً من التمارين عالية الكثافة قللت من كتلة الدهون بمقدار 2 كجم ودهون البطن بنسبة 17٪. ( المرجع) 4- مارسي تمارين القوة من أفضل الطرق في رفع عملية الأيض هي زيادة الكتلة العضلية، حيث أن العضلات أكثر كفاءة في استهلاك الطاقة من الدهون. إليكم وجبات غذائية ترفع معدل الأيض وتُشعرك بالشبع! | النهار. مما يؤدي لرفع معدل حرق السعرات الحرارية خلال كامل اليوم، حتى أوقات الراحة. ( المرجع) راجعي: نصائح من أجل زيادة الكتلة العضلية للنساء، وأهم 10 فوائد لها 5- قللي من فترات جلوسك من أكثر الأمور الضارة لصحتك هو الجلوس لفترات طويلة، حيث أطلق عليه بعض خبراء الصحة اسم التدخين الجديد.
3- العمر: المعروف أن معدل الأيض ينخفض كلما تقدم الإنسان في العمر، فينخفض المعدل حوالي 2-3% كل عشر سنوات، وهذا يرجع إلى انخفاض حجم الكتلة العضلية. 3- الجنس: لاشك أن هناك اختلاف في تكوين جسم المرأة والرجل، بالنسبة للمعدل الطبيعي للدهون والعضلات، فجسم المرأة يتميز بصغر الكتلة العضلية عن الرجل، وبالتالي فإن معدل الأيض لديها يكون أقل من الرجل. 4- المكملات الغذائية: تتأثر معدلات الأيض أيضا بتناول أنواع المكملات الغذائية، فهناك أنواع من المكملات الغذائية التي ترفع الأيض وأخرى تخفضه، فجرعة من الايفيدرين (0. 25-150 ملجم) لكل كجم من وزن الجسم بشكل يومي ترفع معدلات الأيض من 3 غلى 16%. كما أن الدراسات الحديثة أثبتت أيضا بأن تناول كمية وفيرة من الكافيين (5-100 ميكروجرام لكل كجم من وزن الجسم) يمكنها أن تزيد من معدل الأيض أكثر من 7%. 5- الهرمونات: تؤثر الهرمونات في عملية الأيض أيضا، ومن أهمها هرمونات الغدة الدرقية وهي هرمون throxine T4 وهرمون riiodothyronine T3 ، فعند انخفاض هرمون T3 ينخفض معدل الأيض حوالي 15% ـ وعند زيادته قليلا عن المعدل الطبيعي يزيد معدل الأيض بحوالي 5%. وهناك هرمونات أخرى تؤثر على عملية الأيض منها هرمون الأنسولين و التستوستيرون ، والتي من الممكن أن تزيد معدلات الايض من 5 إلى 15% ، هذا بالاضافة إلى هرموني الغريلين واللبتين.
ممارسة الكثير من التمارين البدنية، يتوقف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الأساس على مستوى ممارسة الأنشطة البدنية التي يؤديها الفرد بغض النظر عن ماهية هذه الأنشطة، سواء أكانت أنشطة رياضية أم أنشطة عادية يمارسها الفرد بوصفها جزءًا من عمله اليومي مثلًا. دمج ممارسة الرياضة باتباع حمية غذائية، يؤكد الخبراء ارتفاع نسب نجاح عملية حرق السعرات الحرارية عند ممارسة التمارين الرياضية بالتوازي مع تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية؛ إذ بالإمكان تناول سعرات حرارية أقل بمعدل 250 سعرة فقط في اليوم، ثم المشي لمدة 60 دقيقة أو الهرولة من أجل حرق 250 سعرة حرارية إضافية، وهذا بحد ذاته يكفي لحرق 500 سعرة في اليوم الواحد، وفي حال التزم الفرد بهذا الأمر كل يوم؛ فإنّ بإمكانه الوصول إلى هدف حرق 3500 سعرة حرارية خلال مدة زمنية قصيرة جدًا دون بذل الكثير من الجهد. أطعمة لتسريع عملية الأيض يمكن اتباع حميات غذائية خاصة بهدف تسريع عملية الأيض وعلاج مشكلاتها خاصةً مع تقدم العمر، أو الإصابة بالسمنة، ويضم النظام الغذائي ما يأتي: [٤] الأغذية الغنية بالزنك والحديد، تساعد هذه العناصر في تنظيم عمل الغدة الدرقية المسؤولة عن عملية الأيض من خلال إنتاج هرموناتها، وهي موجودة في كل من الخضراوات الورقية، واللحوم الحمراء، والبقوليات وغيرها.
السيطرة على التوتر والضغط: إذ يسبب الضغط العصبي اختلالًا وعدم توازن في مستويات الهرمونات في الجسم، وقد ينتج الجسم هرمون الكورتيزول بكميات كبيرة عند التعرض للتوتر والضغط، ويلعب الكورتيزول دورًا في تنظيم الشهية، لذا قد يتواجد هذا الهرمون لدى الأشخاص المصابين باضطرابات الأكل والتي قد تعيق عملية الأيض السليمة في الجسم، كما يؤثر التوتر على جودة النوم والذي بدوره قد يؤثر على عملية الأيض، لذا تساهم السيطرة على الضغط والتوتر والحد من التعرض لمثل هذه الحالات في زيادة معدل الأيض في الجسم. ممارسة التدريب المتواتر عالي الكثافة: إذ تساهم تأدية هذه التدريبات على زيادة معدل الأيض، وتمتاز هذه التدريبات بممارسة فترات متناوبة من التمرينات عالية ومنخفضة الكثافة، مثل الركض لمدة دقيقة واحدة ثم المشي لمدة دقيقتين. الحصول على قسط وافر من النوم: إذ يفرز الجسم هرمون جريلين الذي يسبب شعور الأشخاص بالجوع، في حين تقل كمية إنتاجه لهرمون الليبتين الذي يشعر الأشخاص بالشبع والامتلاء عند عدم الحصول على ساعات النوم الكافية ، لذا يساعد الحصول على ساعات نوم كافية تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات كحد أدنى في الليلة في الحفاظ على توازن الهرمونات، وبالتالي الحد من إفراط الأشخاص في تناول الطعام.
تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بفيتامينات ب: إذ تختص هذه الفيتامينات ولا سيما فيتامين ب1 وب2 وب6 بدورها الحيوي في تعزيز معدل عملية الأيض، ومن الأطعمة الغنية بفيتامينات ب ، الموز، البيض، عصير البرتقال، البازلاء، السبانخ، زبدة الفول السوداني، وغيرها. طريقة حدوث الأيض ينقسم الأيض إلى عمليتين رئيسيتين تسيران بتوازن في الوقت ذاته، وهما: [٣] البناء: وهي عملية تختص ببناء أنسجة الجسم وتخزين الطاقة لاستخدامها مستقبلًا ودعم نمو الخلايا الجديدة في الجسم، وتتحول الجزيئات الصغيرة في هذه العملية إلى جزيئات كبيرة أكثر تعقيدًا من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. الهدم: وهي عملية تختص بإنتاج الطاقة الضرورية لتأدية جميع الوظائف والأنشطة الحيوية في الخلايا، إذ تكسّر الجزيئات الكبيرة والمواد الغذائية كالكربوهيدرات والدهون لإنتاج الطاقة اللازمة لأداء عملية البناء، وتزويد الجسم بالحرارة، وتمكين الأشخاص من القدرة على تحريك الجسم وشد وقبض العضلات. اضطراب معدل الأيض قد يواجه بعض الأشخاص حدوث اضطراب في عملية الأيض عند عدم تمكن بعض الأعضاء مثل البنكرياس أو الكبد من تأدية وظائفها كما ينبغي، وقد تنشأ هذه الاضطرابات نتيجة لبعض الاختلالات الوراثية، أو وجود نقص في هرمونات أو إنزيمات محددة، أو الإكثار من تناول بعض الأطعمة وغيرها من الأسباب المحتملة، ويتواجد المئات من الاضطرابات الأيضية الوراثية التي ترتبط بوجود طفرات في جينات منفردة في الجسم قد تنتقل من جيل لآخر، ومن أنواع الاضطرابات الأيضية التي قد تصيب الأشخاص ما يلي: [٤] مرض السكري من النوع 1 أو النوع 2.