ماهو الكرياتين؟ فوائده و أضراره … و هل يساعد في زيادة الكتلة العضلية عند لاعبي رياضة كمال الأجسام؟ ما هو الكرياتين ؟ الكرياتين هو بروتين يتم تكوينه في الجسم بشكل طبيعي من ثلاثة أحماض أمينية هي الجليسين والأرجنين والمثيونين والاسم العلمي لهذا المركب N- amidinosarcosine أو N- methyl glycine N- (aminoiminomethyl) ويمكن الحصول على هذا المركب البروتيني من اللحم البقري والسمك. الكرياتين مخاطره أكثر من فوائده؟ | النهار. ويصنع الكرياتين في الكبد. والكرياتين من المكملات الغذائية التي لا غنى عنها لدى العديد من لاعبي بناء الأجسام بسبب الكثير من النتائج الإيجابية من ناحية الحصول على القوة والطاقة أثناء أداء تمارين رفع الأثقال وكذلك زيادة كتلة العضلات. والكرياتين يتحد مع الفوسفات في الخلايا العضلية حتى يكونا معاً الفوسفو كرياتين Phosphocreatine ، والفوسفو كرياتين هو عبارة عن مركب منتج للطاقة ، يعمل على تجديد تريفوسفات الأدينوسين Adinosine triphosphate بشكل سريع جداً في أثناء الأنشطة المكثفة. تؤدي زيادة الكرياتين إلى زيادة المخزون من الفوسفو كرياتين في العضلات بنسبة تصل إلى حوالي 20% أما فيما يتعلق بالأداء فإن معظم الدراسات وجدت أن زيادة ما يتم الحصول عليه من الكرياتين يتسبب في زيادة القوة والتي يتم قياسها عن طريق الوزن الذي يمكن رفعه لحركه متكررة واحدة كحد أقصى حيث يسمح للشخص بأداء عدد أكبر من الحركات المتكررة بنسبة 70% كحد أقصى قبل الوصول إلى نقطة الإنهاك.
ب- الفائدة الثانية غير متوقعة للكرياتين ومرتبطة بعمل الدماغ: أظهرت 6 دراسات علمية عام 2018 أن تناول الكرياتين كمكمل غذائي يحسّن بشكل صغير الوظائف الذهنية كالذاكرة ووظائف العضل أيضًا. ويستخدم الدماغ الكرياتين لإعادة إنتاج الطاقة الـ" آي تي بي". وبذلك، يكون الكرياتين مساعداً في عملية إنتاج الطاقة للدماغ. كيف نستخدم الكرياتين؟ قد يتناول الفرد بين 3 و5 غرامات من الكرياتين مونوهيدرات يوميًا. وهذا المعدل يعتبر كافيًا. ومن الممكن البدء بمرحلة تسمّى بإشباع الجسم من الكرياتين، تمتد لمدّة أسبوع يُتناول خلالها الكرياتين بكمّيّة 20 غراماً يوميًا قبل تخفيض هذه الكميّة من 3-5 غرامات في اليوم. تذكر أنّ الهدف منه هو تسريع عملية إشباع العضلات بالكرياتين. نصيحة: لا تتناول أي مكمل غذائي مهما كان نوعه دونَ استشارة الطبيب. وذلك للتأكد من وضعك الصحي ومراقبة الكميات وتفادي أي مضاعفات جانبية. هل الكرياتين يزيد الوزن من. ما هي مخاطر تناوله؟ وحول خطورة تناول الكرياتين على الجسم، أوضح خليفة أنّ مجتمع تغذية الرياضيين الدولي توصل إلى خلاصة عام 2017 مفادُها أن تناول الكرياتين بالكميات الموصى بها أعلاه آمن للأشخاص الذين لا يعانون من أمراض. كما أثبتت الكثير من الدراسات الأخرى ذلك.
الأسماك الزيتية. المكسرات. اللبن. زيت جوز الهند. الشاي الأخضر. البازلاء. الفلفل الحار. من قبل داليا العرندي - الخميس 6 أيار 2021
أما فيما يتعلق بنمو العضلات فقد وجدت الأبحاث أن المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين تؤدي إلى زيادة حجم العضلات علاوة على إنتاج زيادة واضحة في الوزن الإجمالي للجسم وحجم العضلات. والأبحاث التي أجريت على لاعبي بناء الأجسام أثبتت أن الوزن الإجمالي للجسم قد زاد بمعدل 1. 7 كيلو غرام بعد تناول الكرياتين لمدة سبعة أيام ، كما زاد حجم العضلات بمقدار 1. 5 كيلو غرام. وبعد 12 أسبوعاً كان متوسط الزيادة في الوزن الإجمالي للجسم 4. 8 كيلو غرامات في حين كان متوسط الزيادة في حجم العضلات 4. 3 كيلو غرامات. ومن الجدير بالذكر هنا أن الزيادة في الوزن يرجع في جزء منها إلى زيادة محتوى الخلايا العضلية من الماء وفي جزء آخر إلى زيادة المحتوى من البروتينات. ويؤدي الكرياتين إلى زيادة الماء في الخلايا العضلية وتصبح هذه الزيادة في حجم إشارة تدل على نمو العضلات. علاوة على ذلك فإنه يتم تقليل تقويض البروتين وزيادة تكوينه. وقد أثبتت الدراسات تأثير الكرياتين الإيجابي على الهرمونات البناءة مثل التيستيستيرون. هل الكرياتين يزيد الوزن الظاهري. ما مقدار الجرعة المناسبة من الكرياتين ؟ لقد كانت الإستراتيجية المستخدمة في دراسات التسعينات من القرن العشرين والخاصة بتناول الكرياتين تتمثل في الحصول على كمية معينة في فترة تمتد إلى خمسة أيام.
اربط قطعة المطاط بوسط الجزء العلوي من الكرة وثبتها بالغراء. يتم تحديد شكل الثقب على شكل الفم ويتم رسم العينين والأنف على باقي الكرة بحيث يكون لهما شكل الوجه. يتم وضع المفاتيح في الجزء المطاطي المعلق من الكرة. 2 صنع صندوق مجوهرات من الورق المقوى مكونات لآلئ ملونة مختلفة حسب الطلب. صندوق متوسط الحجم. أوراق ملونة. غراء أو غراء أسلوب الإنتاج يتم قطع الورق الملون وفقًا لحجم الورق المقوى الخاص بنا ولصقه من جميع الجوانب بالغراء. يتم رسم الأشكال بقلم حسب الرغبة، على سبيل المثال الزهور أو القلوب أو غيرها من الأشكال المختلفة. اعمال فنية بالكرتون | اعمال فنية بالورق الملون | ديكورات للمكتب | سبت للكتكوت | - YouTube. يتم لصق الخرز على الخطوط المرسومة لإبراز الرسومات ويتم لصقها معًا. لذلك قمنا بصنع صندوق مجوهرات يمكن وضع أي محتويات فيه، ويمكن أيضًا وضع خيوط أو أشياء أخرى في هذا الصندوق. أعمال فنية بسيطة هناك العديد من أفكار التصميم البسيطة، بما في ذلك يمكننا تزيين المصابيح باستخدام الألوان ورسم الأشكال المختلفة عليها. يمكن استخدام برطمانات الصلصة عن طريق تغليفها من الخارج بورق ملون أو خيط ملون ووضع بعض المكياج أو الأقلام أو غيرها من الأشياء. الآن دعنا نتعرف معًا أعمال فنية بسيطة جدًا مع صور سهلة التنفيذ وغير مكلفة وبهذه الشرح طريقة قدمنا لكم أعمالاً فنية بسيطة من الورق المقوى، لأن الرسوم المتحركة متنوعة وسهلة الصنع في المنزل ولا تكلف الكثير من المال، نتمنى أن تنال الأفكار حتى الآن إعجابكم.
اذا كنت مهتمًا بالعمل الالكتروني المنزلي، فإليك 30 فكرة مشروع الكتروني يمكنك بدأها في الحال. موقع ومساحة المشروع:- تحتاج إلى محل صغير في مساحة الغرفة المنزلية الصغيرة، بشرط أن يكون هذا المحل في منطقة حيوية وبسهولة يمكن أن يراه عدد كبير من الناس، ومن الافضل اختيار محل في منطقة جامعة أو منطقة بوتيكات ملابس حريمي او في منطقة تتجول فيها الفتيات والشباب كثيرًا، وذلك لضمان التواجد وسط العملاء المستهدفين وهذا ما يضمن مبيعات مرتفعة للمحل. تجهيزات مشروع هدايا هاند ميد:- أرضيات من السيراميك أو البورسلين. اسقف جبسية معلقة. سبوتات اضاءة داخل الجبس المعلق. اعمال فنية بالكرتون. فاترينة زجاجية بداخلها باب زجاجي. رفوف خشبية لعرض البضائع. فاترينات عرض داخل المحل في حالة عدم كفاية الفاترينة الرئيسة والرفوف. كرسي ومكتب "في حال عدم وجود فاترينات داخلية لتعويض المكتب". لاب توب و خط انترنت سريع "مطلب ضروري للبيع الإلكتروني". لافتة فايبر او كلادينج او خلافه يتم تعليقها علي واجهة المحل. كيفية شراء هدايا هاند ميد:- هناك اشخاص يصنعون منتجات يدوية عديدة مثل منتجات الخزف وفوانيس رمضان والديكورات المصنوعة من الخيوط المختلفة، مرورًا بالعرائس و الألعاب والاكسسوارات الشخصية واكسسوارات الفتيات والمجات والبورتريهات وحتى الصابون المعطر والشموع المعطرة.
اقرأ ايضًا: كيف أقضي العيد في البيت افكار جميلة لعبة طاولة كرة القدم يمكنك أعداد لعبة لأطفالك من الكارتون وهي لعبة طاولة كرة القدم فهي لعبة مسلية وجميلة لتبهري أولادك. كارتون مستطيلة الشكل صغيرة. ورق تغليف. مشابك. أعواد خشبية. كورة صغيرة. مقص. قومي أولا بنزع غطاء الكارتونة، تم قومي بعمل ثقب صغير في جانبي الكارتونة من ناحية أطول على أن يكون هناك مسافة 3 سم أو أكثر بين كل ثقب والآخر وأن تكون الثقوب مقابلة في كلا من الجانبين. وفي الجانبين الأخرين قومي بقص مستطيل صغير مثل الباب. وبعدها قومي بتغليف الكرتونة من الخارج بورق التغليف. ضعي الأعواد الخشبية كما في الصورة، وقومي بوضع المشبك ودعي أولادك يمارسون لعبتهم المفضلة. اقرأ ايضًا: افكار مشاريع صغيرة صندوق لحفظ الاكسسوارات يمكنك أستغلال الكارتون لعمل صندوق صغير لحفظ الأكسسورات علبة صغيرة من الكرتون. ورد صناعي صغير. قماش ستان. ورق تغليف ابيض. ورقة مستطيلة من الكرتون. قومي أولا بصنع غطاء العلبة الصغيرة وذلك من خلال أن تقومي بقطع جزء من الكرتون على مقاس العلبة ومن ثم قومي بتقطيع الأحرف بناء على طول وعرض العلية. ثم قومي بلصق الأحرف مع قطعة الكرتون المستطيلة بإلغاء واتركيها لتجف.