تساعد على تقوية عضلات الحوض عند النساء، خاصة بعد حالات الولادة، مما يمنع هبوط الرحم أو المهبل. يساعد تمرين كيجل في حل بعض المشاكل الجنسية، وذلك لانه يعمل على زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض. تعمل هذه التمارين على تقوية العضلات العصبية لزيادة المتعة الجنسية. تساعد الحامل على الولادة وتجعل عملية الولادة ميسرة. كذلك تساعد على التخلص من مشكلة سلس البول. تساعد على التخلص من الغازات والانتفاخات التي توجد بالأمعاء. مفيدة للأمعاء والجهاز الهضمي. فوائد تمارين كيجل للرجال زيادة القدرة الجنسية. تحسين جودة الحيوانات المنوية. تخفف من اعراض البروستات والامها. حل بعض المشاكل الجنسية عند الرجال. رياضة الكيجل لتضييق المهبل الطريقة الصحيحة لتمارين كيجل كما يفضل بالنسبة للأشخاص المبتدئين اختيار مكان هادئ ومناسب للجلوس، والاستلقاء، وعمل التمارين، وبعد أن يعتاد عليها الشخص يمكن القيام بها في أي مكان، أما طريقة عمل التمارين فهي كالآتي: قبل البدأ برياضة الكيجل يجب التأكد من إفراغ المثانة، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من سلس البول. في البداية، يجب تحديد عضلات الحوض ، وذلك من خلال وقف البول، أو شد العضلات التي تمنع تمرير الغازات، حيث تعتبر عضلات الحوض هي المسؤولة عن القيام بهاتين العمليتين.
قد تكون هي المرة الأولي التي تسمعى فيها اسم تمارين كيجل ، ولعلك تستغربين الاسم، وما المقصود به، فإن كانت هذه هي المرة الأولي التي تسمعين فيها بهذا التمرين، فهذا الموضوع سيفيدكِ جدا؛ حيث نقدم لكِ كل ما يخص ت مارين كيجل للنساء وطريقة عمل التمرين وفوائده… لماذا أطلق اسم كيجل على هذا التمرين؟ أطلق اسم كيجل على تمارين كيجل نسبة إلي الدكتور أرنولد كيجل وهي الطبيب الذي اكتشف هذا التمرين. ماهي تمارين كيجل للنساء؟ هو تمرين خاص لتقوية عضلات الحوض وبالأخص الجزء السفلي منه ، ويعمل هذا التمرين على قبض واسترخاء عضلات الحوض ليونتها. فوائد تمارين كيجل للسيدات: أن تمرين كيجل مفيد جداً لكل من المرأة والرجل ، ولكنه مفيد للمرأة أكثر ، فالبنسبة للرجال هو يعالج احتقان أو تضخم البروستاتا ، كذلك يعالج سلس البول عند النساء والرجال ، أما فوائد هذه التمرين للسيدات فهي عديدة منها: يساعد في منع حدوث هبوط للرحم. يساعد في علاج هبوط المهل. يساعد في تقوية عضلات الحوض. يساعد في تسهيل عملية الولادة الطبيعية. يساعد في تهيئة الرحم للحمل. يساعد في علاج سلس البول. يساعد في زيادة الطاقة الجنسية. يساعد على تضيق المهبل. يساعد على تقليل حجم الإفرازات.
• التخلّص من آلام الظهر جراء الحمل، إذ يؤدي حمل وزن الجنين إلى سحب مركز الجاذبية إلى الأمام، ويتسبب بآلام أسفل الظهر. • منع هبوط أعضاء الحوض جرّاء شدّ عضلات قاع الحوض أو الأربطة أو ضعفها، بخاصّة بعد الحمل والولادة. • تطوير دعم أفضل للظهر والورك، من خلال تقوية العضلات التي تدعم الجذع والوركين، والتي تعمل بالتنسيق مع الطبقات العميقة من عضلات البطن لدعم العمود الفقري، وتتصل بالعضلات العميقة لمد الورك من أجل استقراره. • تعزيز اللياقة البدنية وتنشيط الدورة الدموية. طرق أداء تمرين كيجل للنساء قبل الشروع في أداء تمارين كيجل، يجب إفراغ المثانة بشكل كامل. ثمّ، تتخذ الوضعية المناسبة لكل تمرين (وقوفاً أم جلوساً)، مع وضع اليدين على المعدة، وتحديداً حول عضلات الحوض التي تقع بين الوركين. ثم، يتمّ القبض على العضلات المتحكِّمة في تدفق البول لثوانٍ عدّة فبسطها، تمامًا كحبس البول إلى الأعلى وإلى الداخل، حيث تنقبض هذه العضلات، فتعود إلى الانبساط. وللتأكّد من أداء تمارين كيجل، بالطريقة الصحيحة، لا بدّ من الشعور بانقباضات بسيطة في منطقة أسفل الحوض. تابعوا المزيد: فوائد تمارين الضغط على الحائط للنساء
كما أنه كل ما عليك هو الاستلقاء على الظهر. بعد ذلك قومي بشد تلك العضلات حتى مرور ما يقرب من حوالي خمس ثواني. بعدها قومي ببسط تلك العضلات حتى مرور حوالي 5 ثواني. بعد ذلك عليك أن تقومي بتكرار تلك العملية لما يقرب من حوالي 20 حتى 30 مرة. لا تقومي بحبس الأنفاس أثناء ذلك التمرين، كما أنه لا بد بكل مرة زيادة المدة بشكل تدريجي بعملية الشد وكذلك عملية الانبساط. هذا بجانب أن هناك عدة فوائد لهذا التمرين بعد الحمل، فمن بين هذه الفوائد التقليل من سلس البول عند السيدات عقب الولادة. كذلك السيطرة على الإخراج والتقليل من تسرب الغازات من الأمعاء بشكل لا إرادي. زيادة الصحة الجنسية، وهذا من خلال زيادة الدورة الدموية للمنطقة، إذ يعمل على سهولة الوصول للنشوة الجنسية. تضييق فتحة المهبل، وزيادة رطوبة المهبل، والحد من الألم خلال الجماع. طريقة عمل تمارين كيجل يتم الاستلقاء على الظهر، ومن ثم شد لتلك العضلات حتى خمس ثواني. بسط العضلات حتى مرور 5 ثواني وتكرار تلك العملية من 20 حتى 30 مرة. لا ينبغي أن يتم حبس الأنفاس خلال ذلك التمرين. ينبغي في كل مرة أن تزيدي الفترة تدريجياً بعملية الشد وعملية الانبساط. يتم عمل التمرين حتى 3 مرات يومية إلى أن يتم مرور شهرين أو ثلاث شهور.
25$ 5. 00$ نبذة الناشر: أسلوب الضغط الأول الذي اتبعوه مع الرجل، ما يسمونه في عرف الشرطة «الكعب الدائر».. 13. 00$ نبذة الناشر: يخالف كتابنا الذي تشرفت الدار بطبعته الأولى مَنهجَ كتبِ مصطلح الحديث الدّارجة في جوانب شتّى: أولها: ترتيب أبوابه، وثانيها: بضمه أبوابًا درجت كتب المصطلح على إفرادها في مصنفات خاصَّة، ثا... إقرأ المزيد » كتاب الناس والعالم لـ جمال حسين علي | دار الرافدين للطباعة والنشر والتوزيع | 18/10/2017 ورقي غلاف عادي 8. 00$ نبذة الناشر: حان الوقت لكي ازف لكم البشرى سيداتي وسادتي: لقد فات الأوان لأن نعيش كبشر لدينا فرصة اخيرة للاعتذار لكوكبنا الجميل الذي خربناه: مغادرته بشرف! كتاب الحب لـ جمال حسين علي | نوفا بلس للنشر والتوزيع | 18/11/2016 ورقي غلاف عادي 13. 50$ نبذة الناشر: أنا العشاق أجمعين.. ترقبهم وحيرتهم واشتعالهم وضجيجهم ومقامهم ورواقهم وحبورهم وأتراحهم وخطاهم ورمادهم وصداعهم وسنابلهم وتعجلهم وأزرارهم وحدسهم وجلاؤهم وظلالهم وممحاتهم وأيامهم وأحلامهم و... إقرأ المزيد » أموات بغداد لـ جمال حسين علي | دار الكتبي للنشر والتوزيع | 14/07/2015 ورقي غلاف عادي الكتاب: تحت الطبع السعر غير متوفر بإمكانك إضافة الكتاب إلى الطلبية وسيتم إعلامك بالسعر فور توفره شحن مخفض عبر دمج المراكز بريد العظماء لـ جمال حسين علي | الآن ناشرون وموزعون | 01/01/2015 كتاب إلكتروني/epub 17.
اقتباس جديد العراق جمال حسين علي روائي وكاتب صحافي عراقي ، ولد في العراق - مدينة البصرة. حصل على دكتوراه في الفيزياء و الرياضيات من جامعة موسكو (1993). له أربع روايات منشورة أحدثها أموات بغداد ، كما أصدر ثلاث مجموعات قصصية وكتبا مؤلفة ومترجمة في الأدب و الريبورتاج الصحفي والسياسة. عمل في العديد من الصحف العالمية والعربية. حصل على جوائز في القصة والمسرح والصحافة. صدرت روايته الأولى صيف في الجنوب عام 1983 تلتها روايتان الفنارات (1984) و التوأم (1985) عن وزارة الثقافة العراقية. والمجموعات القصصية: ظل متبخر(1986)، الضريح الحي (1987) عن وزارة الثقافة العراقية. و التويجات (1988) عن المؤسسة الجامعية للدراسات والنشر في بيروت. له العديد من الكتب المؤلفة والمترجمة في السياسة والفلسفة والإعلام نشرها في صحيفتي "البيان" الإماراتية و "القبس" الكويتية. نشر سلسلة من الأدب الوثائقي عن نشاطه الصحافي في المناطق الساخنة: كرباخ والشيشان وأفغانستان وكردستان والعراق ولبنان ودارفور والبلقان وغيرها، يصدر له هذا العام كتاب "قمحة النار" حول النساء في المناطق الساخنة عن دار رياض الريس – بيروت. حاز على جائزة الصحافة العربية عام 2005 ونال العديد من الجوائز في الرواية والقصة والمسرح.
يعزو جمال حسين علي اهتمامه المبكر بالصحافة، على الرغم من دراسته للفيزياء، إلى قربها من الأدب. ويشير إلى أن امتزاج الأدبي بالعلمي شكل الصورة العامة لمسيرته الصحافية التي اشتهر فيها بالدرجة الأولى كمراسل حربي. قام جمال حسين علي بتغطية الحرب العراقية الإيرانية ، حروب الجمهوريات السوفيتية فيما بينها، والحروب في الشيشان و أفغانستان و البوسنة و كردستان و دارفور والعراق و لبنان. إضافة لمئات التحقيقات الصحفية المنشورة، نشر سلسلة من كتب الأدب الوثائقي المتعلقة بمناطق النزاعات التي جال فيها. يعتبر جمال حسين علي مراسل الحرب جهاز إنذار مبكر للإعلان عن الكوارث التي تسويها وكالات الدعاية وتضيعها دخان الحروب البعيدة بمزيد من التقارير المخزية. ويقول أنه لا ينبغي الكتابة عن المدن، خصوصا لا سيما الساخنة منها بناء على ولعنا بها أو احتقارنا لها، بل فيما يستحق منها أن يقدم إلى الزمن وذكريات المستقبل وعبرة الأجيال. ينظر جمال حسين علي للصورة كقيمة مهنية ووثائقية كبيرة ضمن الريبورتاج الصحفي، وذلك في ظنه لأنها تتحدى وتتجاوز النص المكتوب، وتضمن تقديم الموضوع والدخول فيه من أوسع أبوابه، وتوسع أفق القارئ وتأخذ بيده إلى ناصية الموضوع.