أفضل تطبيقات ساعة ابل (تطبيقات Apple Watch) ، إذا كنت تمتلك ساعة Apple، فلديك في يدك جهاز رائع يقوم بأكثر من مجرد إجراء المكالمات وإرسال الرسائل النصية. من خلال اختيارك لأفضل التطبيقات، يمكنك استخدام جهازك القابل للارتداء لتحسين إنتاجيتك في الحياة والحصول على قيمة مقابل أموالك. فيما يلي أفضل تطبيقات Apple Watch ( تطبيقات ساعة ابل) التي يمكنك استخدامها لزيادة إنتاجيتك، والحفاظ على نمط حياة صحي، والتنقل في طريقك، والتواصل بسلاسة، وإدارة نفقاتك. أفضل تطبيقات ساعة ابل (تطبيقات Apple Watch) يوجد العديد من التطبيقات الهامة وفي مختلف مجالات الحياة ومنها 1. Beachbody On Demand Beachbody هو تطبيق عالي التصنيف لعشاق اللياقة البدنية. يمنحك هذا التطبيق وصولاً مجانيًا إلى أكثر من ألف تمرين يناسب جميع المتطلبات بما في ذلك العديد من تمارين القوة، وتمارين القلب، واليوغا، والرقص، وفنون القتال المختلطة، إلخ. يأتي التطبيق أيضًا مع أدلة حول خطط التغذية والأكل، ويربطك بمجتمع لتحفيزك وتصبح مسؤولاً في رحلة لياقتك. ميزات اللياقة في الإصدار المجاني شاملة، ولكن هناك خطط اشتراك يمكن أن تمنحك الوصول إلى البرامج التي يقودها كبار المدربين.
تطبيق CARROT Fit أما إن كنت ترغب بفقدان أو كسب الوزن، فتطبيق CARROT Fit تم تصميمه خصيصاً لهذا الهدف وهو متوافق بالكامل مع ساعة آبل الذكية. وبخلاف التمارين اليومية المختارة بعناية لفقدان أو كسب الوزن، فإن التطبيق يوفر الكثير من النصائح الصوتية وأدوات أخرى إضافية مثل فحص مؤشر كتلة الجسم وتتبع الوزن وتتبع الخطوات وغيرها. تطبيق Sleep Cycle Sleep Cycle هو منبه ذكي يتتبع أنماط نومك من خلال نظام التحليل الصوتي لتتبع النوم لإيقاظك أثناء النوم الخفيف وهي الطريقة الطبيعية المثالية للاستيقاظ والشعور بالراحة والنشاط. تطبيق Sleep Watch إما إذا كنت ترغب بتطبيق لتتبع النوم بمميزات وتفاصيل إضافية فيمكنك حينها الاعتماد على تطبيق Sleep Watch الذي يعتبر من أفضل تطبيقات ساعة آبل الشمولية لتتبع وتحسين النوم. وبخلاف المهام الأساسية لمثل هذه التطبيقات فإن التطبيق يساعدك على السيطرة على عادات نومك بالاعتماد على الذكاء الاصطناعي الذي يعمل على تحليل البيانات المسجلة وتتبع أنماط الحياة التي تختارها بهدف مساعدتك على تحقيق نوم أفضل كل ليلة. تطبيق HeartWatch يتيح لك تطبيق HeartWatch رؤية كيف ينبض قلبك عبر أربع فترات وهي الأوقات العادية وأثناء الاستيقاظ وأثناء النوم وأثناء ممارسة التدريبات والقيام بنشاط بدني.
تطبيق Trello يمكنك التحكم بمشاريعك القادمة بشكل مميز ومنظم مع تطبيق Trello عن طريق إنشاء لوحات خاصة بكل مشروع مع ضبط الإعدادات بشكل يمكن التطبيق من تنبيهك عندما تحين اللحظة الحاسمة تسليم مشروعك أو إنتهاء مرحلة من مراحله المختلفة. التطبيق يمتلك مميزات كثيرة من ضمنها إمكانية ضم فريق كامل لديك وإنشاء لوحة لكل مشروع وكل فرد في فريقك من أجل تنظيم العمل بل يمكنك أيضاً فلترة المشاريع حسب موعد تسليمها والانتهاء منها وغيرها من عوامل مختلفة لكل مشروع. تحميل نسخة تطبيق Trello لساعة ابل الذكية تطبيق Evernote التطبيق الرائع الذي يستخدمه ملايين المستخدمين حول العالم لتنظيم أفكارهم في أي وقت بل وكتابة العديد من الملاحظات حول الامور المختلفة بل ويمكن الآن إرفاق صور وملفات صوتية بتلك الملاحظات. نسخة ساعة ابل من التطبيق توفر لك القدرة على إنشاء ملاحظات جديدة بل والتعرف على القديمة أيضاً ومشاهدتها وقتما رغبت بذلك ويمكنك أيضاً البحث عن شىء معين عن طريق الأوامر الصوتية إن أردت. تحميل Evernote لساعة ابل تطبيق Find near me فكرة التطبيق بسيطة للغاية ألا وهي إيجاد الأماكن القريبة منك في نطاق 5 أميال فقط، يمكنك ببساطة العمل بهذا التطبيق على ساعتك الذكية عن طريق العثور على التصنيف الذي ترغب بالبحث فيه ثم ابدأ بمشاهدة الأماكن القريبة منك سوا كانت أماكن ترفيهية أو ماكينات ATM أو حتى محال تجارية مختلفة.
عندما ترفع معصمك، يتم تشغيل التطبيق على الفور ويكون جاهزًا للتحويل. يكتشف مكانك ويختار تلقائيًا العملة المناسبة لك. Elk مجاني للاستخدام في نسخة تجريبية مجانية مدتها 14 يومًا ، ولكن للاستمرار في الاستخدام ، سيتعين عليك دفع رسوم إلغاء قفل مميزة بقيمة 3. 99 دولارًا أمريكيًا. 10. PCalc إذا كنت تبحث عن آلة حاسبة غنية بالميزات يمكنك استخدامها لإجراء حسابات مكثفة على معصمك بغض النظر عما تفعله ، فيمكن أن يكون PCalc هو التطبيق الذي تختاره. يحتوي على مجموعة متنوعة من الميزات التي ستجعل حسابك سلسًا على معصمك. يحتوي التطبيق أيضًا على عمليات شراء داخل التطبيق مثل نصائح لتوجيه عملياتك الحسابية. قد يكون هذا منخفضًا يصل إلى 0. 99 دولارًا أو 9. 99 دولارًا للنصائح. 10. Pennies Pennies هو تطبيق مفيد لتتبع وإدارة نفقاتك. يتيح لك هذا التطبيق ضبط ميزانيتك وتتبع إنفاقك ، حتى تتمكن من توفير المال. بمجرد أن يتعرف التطبيق على ميزانيتك ، سيخبرك بالمبلغ الذي يتعين عليك إنفاقه في اليوم وينقل الأموال غير المنفقة إلى اليوم التالي. من خلال شاشة العرض متعددة الألوان ، يخبرك التطبيق عن أمورك المالية ومتى تنفق ومتى توفر.
وفي علامة التبويب App Store، سنختار Discover Watch Apps أي بمعنى اكتشاف تطبيقات الساعة باستخدام الهاتف ليقوم هذا الخيار بتوجيهنا إلى App Store. لنتصفّح بعد ذلك فئات التطبيقات المطروحة أو الضغط على بحث لاستخراج التطبيق المراد تثبيته. نقوم بعد ذلك بالنقر على خيار التحميل المجانيّ، أو علامة السعر للتطبيقات المدفوعة.
99 دولارًا. 7. Things 3 Things 3 يمكن أن تكون منظمك الرئيسي. يتيح لك جمع أفكارك أثناء إنشاء المهام أو قوائم المراجعة أو التحدث إلى Siri على أي جهاز لمنحك تذكيرات مهمة. يساعدك التطبيق على تحقيق المزيد من أهدافك. ما عليك سوى إنشاء مشروع لكل هدف من أهدافك وإضافة الخطوات للوصول إليها. تتكامل Things 3بشكل كامل مع التقويم ، و Siri والتذكيرات ، والإجراءات السريعة ، وأدوات اليوم ، والتسليم ، والإشعار. tastical – Calendar & Tasks Fantastical هو تطبيق تقويم يتيح لك عرض وإدارة الأحداث الخاصة بك. يدعم التطبيق مهامك بما في ذلك Todoist و Google Tasks ويقوم بمزامنة مجموعات التقويم والقوالب عبر الأجهزة. باستخدام Fantastical على ساعتك ، يمكنك إدارة الأحداث والاجتماعات على Google Hangouts و Google Meet و Zoom. التطبيق مجاني للتنزيل والاستخدام ولكن سيكون لديك وصول محدود للغاية حتى تشترك في خطة مدفوعة شهرية أو سنوية بقيمة 4. 99 دولارًا أو 39. 99 دولارًا على التوالي. 9. محول العملات Elk Travel إذا كنت تسافر كثيرًا، فمن المحتمل أنك سترغب في معرفة قيمة الأشياء بعملتك المحلية قبل إجراء عملية شراء. تساعدك Elk على ذلك وتجعل عملية التحويل سريعة.
يمكنك أن تبدأ يومك مع تطبيق Wake Up القصص القصيرة ونصائح الخبراء للحفاظ على الإلهام طوال اليوم. أو يمكنك استخدام واحدة من تأملات التطبيق أثناء التنقل لمساعدتك على البقاء متحمسًا، واستعادة التوازن عند التوتر، و " ابق حاضرا طوال اليوم. التطبيق مجاني للاستخدام ولكن الوصول المتميز يتضمن اشتراكًا بقيمة 12. 99 دولارًا شهريًا أو 69. 99 دولارًا سنويًا. 4. النوم التلقائي (AutoSleep) تعد مراقبة دورة نومك أمرًا ضروريًا لصحتك وأداء عملك. يمكن أن تؤدي ساعة قصيرة من النوم الجيد في الليلة السابقة إلى الشعور بالتعب أو النعاس أثناء النهار. يمكن أن يكون النوم التلقائي رفيقك في النوم إذا كان تتبع طريقة نومك أمرًا مهمًا بالنسبة لك. يعمل هذا التطبيق بطريقتين: يمكنك ارتداء ساعتك للنوم وتتبع مدة نومك. أو إزالتها قبل النوم مباشرة وارتداءها بمجرد استيقاظك لإعلام التطبيق بأنك مستيقظ. يقوم AutoSleep بأكثر من مجرد تتبع مدة النوم، خاصةً عند ارتداء ساعتك للنوم. يمكنه أيضًا تتبع جودة نومك باستخدام خوارزميات تستند إلى وقت النوم ، والأرق ، ووقت الاستيقاظ ، ومعدل ضربات القلب لحساب جودة نومك. يمكن تشغيل التطبيق على Watch OS 4 أو أعلى ولكن يوصى باستخدامه على Watch 5.
ثم قم بوضع كمادات الثلج كل ثلاث إلى أربع ساعات خلال اليومين المقبلين. العلاج الجراحي قد يوصي الطبيب بإجراء جراحة لالتواء الكاحل ولكن في الحالات النادرة والقليلة فقط، ويوصي الطبيب بها عندما يكون الضرر الذي يلحق بالأربطة شديدًا. بعد الجراحة، تعد إعادة التأهيل جزءًا أساسيًا وضروريًا لنجاح عملية التعافي. تحتاج إلى ممارسة تمارين العلاج الطبيعي لاستعادة الحركة وتقوية العضلات حول الكاحل. اعتمادًا على مدى التواء القدم ونوع الجراحة، قد تستغرق إعادة التأهيل أسابيع أو عدة شهور. الوقاية من التواء الكاحل يمكنك تقليل خطر إصابتك بالتواء الكاحل من خلال اتباع هذه النصائح: قم بلف الكاحل المصاب بضمادة أو رباط الضغط. قم بارتداء الدعامة إذا تطلب الأمر. ممارسة التمارين الرياضية لتقوية الساقين. تجنب ارتداء الكعب العالي. قم بممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة الرياضة. ارتداء أحذية مناسبة وعالية الجودة. أعراض التواء الكاحل وكيفية علاجه. المشي على الأسطح المستوية والمخصصة للمشي. عند الشعور بالتعب والإرهاق، قم بإعطاء جسمك فرصة للتعافي أو الراحة. وإذا استمر الألم لفترة طويلة أو لعدة أيام، ننصح بالتوجه إلى الطبيب للحصول على التشخيص والعلاج المناسب لتجنب المضاعفات التي تؤثر على استقرار الكاحل.
تَزيد الأرضيات الزلقة وغير المستوية من فرص تعرضك لإصابة. الإرهاق. من غير المرجح أن توفر العضلات المجهدة دعمًا جيدًا لمفاصلك. وعندما تكون مرهقًا، يكون من الأرجح أيضًا تعرضك لمواقف قد تجهد أحد مفاصلك. المعدات غير الملائمة. إن الأحذية أو المعدات الرياضية الأخرى غير الملائمة أو التي لا يتم الاعتناء بها قد تزيد من خطر إصابتك بالتواء. الوقاية يمكن أن تساعد تمارين الإطالة (التمديد) والتقوية المنتظمة التي تمارسها أثناء ممارسة الرياضة أو اللياقة أو العمل، التي تُعَد جزءًا من برنامج التكيُّف البدني العام، في تقليل مخاطر التعرض للالتواءات. تمزق أربطة الكاحل - موضوع. حاوِلْ أن تحافظ على لياقتك حتى تستطيع ممارسة رياضتك المفضلة، ولكن لا تحاوِلْ ممارسة رياضتك المفضلة لكي تصل إلى اللياقة. إذا كنتَ تعمل في وظيفة تتطلب مجهودًا بدنيًّا، فيمكن أن يساعدكَ التدريب المُنتظِم في منع حدوث الإصابات. يمكنك حماية المفاصل على المدى الطويل بالعمل على تقوية العضلات المحيطة بالمفصل المصاب وتكييفها. فأفضل سِنادٍ يمكن أن توفره لنفسك هو "السِّناد العضلي". استشِرِ الطبيب حول تمارين التكيُّف والتوازن المناسبة. واستخدِمْ كذلك الأحذية التي توفر الدعم والحماية.
التواء الكاحل هو إصابة تحدث عند لف كاحلك أو ثنيه بطريقة غير ملائمة، يمكن أن يؤدي هذا إلى شد أو تمزق الأربطة القوية من الأنسجة التي تساعد على تماسك عظام الكاحل. تساعد الأربطة على استقرار المفاصل وتمنع الحركة المفرطة، ويحدث التواء الكاحل عندما تدفع الأربطة خارج نطاق حركتها الطبيعي، وتتضمن معظم التواء الكاحلين إصابات في الأربطة الموجودة في الجانب الخارجي من الكاحل. وحسب ما ذكره موقع mayoclinic يعتمد علاج التواء الكاحل على شدة الإصابة، على الرغم من أن تدابير الرعاية الذاتية وأدوية الألم التي تُصرف دون وصفة طبية قد تكون كل ما تحتاجه ، فقد يكون التقييم الطبي ضروريًا للكشف عن مدى سوء التواء كاحلك وتحديد العلاج المناسب. أعراض التواء الكاحل تختلف علامات التواء الكاحل وأعراضه تبعًا لشدة الإصابة قد تشمل: -ألم، خاصة عند تحمل الوزن على القدم المصابة. -تورم وكدمات. ابنتي لاعبة الأثقال تعاني التواء وتمزق أربطة الكاحل. -نطاق مقيد للحركة. -إحساس بفرقعة أو صوت في وقت الإصابة. أسباب التواء الكاحل قد تتضمن أسباب التواء الكاحل ما يلي: -سقوط يؤدي إلى التواء كاحلك. -الهبوط بشكل غريب على قدمك بعد القفز أو الدوران على محور. -المشي أو ممارسة الرياضة على سطح غير مستو.
[٢] [٣] تمزّق أربطة الكاحل عند تعرّض الكاحل إلى الالتواء (بالإنجليزية: Sprain) نتيجة تحرّك الكاحل حركة مفاجئة تزيد عن الدرجة الطبيعية التي يتحرّك في حدودها الكاحل، يمكن أن يحدث شدّ، أو تمزّق، أو قطع كامل لواحد أو أكثر من أربطة المفصل، وتصنّف التواءات الكاحل تبعاً لحدّة الضرر والتمزّق الحاصل لأربطة المفصل إلى ثلاث درجات. [٣] التواء الدرجة الأولى يُسبّب التواء الكاحل من الدرجة الأولى شدّاً لأربطة الكاحل وتمزّقها تمزّقاً بسيطاً، أما الأعراض التي يعاني منها الشخص فتشمل الشعور بألم بسيط وحدوث انتفاخ في المفصل، وصعوبة في المشي، ولكن بشكلٍ لا يعيق وظيفة المفصل، ويحتاج المريض من أربعة إلى ستة أسابيع كي يُشفى من هذا الالتواء. [٣] التواء الدرجة الثانية يشعر المريض بتمزّق أربطته عند حدوث الالتواء، وقد يُسمع صوت أثناء حدوث الالتواء، وقد يُعاني المصاب من بعض الأعراض، ومنها تورّم الكاحل، والشعور بالألم عند الضغط عليه، وصعوبة في المشي على القدم المصابة، كما وتظهر كدمة مكان الالتواء، ويحتاج المريض فترة شفاء تتراوح بين أربعة وثمانية أسابيع. [٣] التواء الدرجة الثالثة نتيجة التواء الدرجة الثالثة يحدث تورّم شديد لمفصل الكاحل، بالإضافة إلى الشعور بألم شديد عند لمس منطقة الالتواء، وعدم التمكّن من المشي على القدم المصابة، وعدم استقرار المفصل في مكانه، وقد تمتد فترة شفاء المفصل حتى اثني عشر أسبوعاً، وقد يحتاج الأمر لإجراء عملية جراحيّة لعلاج الضرر الحاصل في المفصل.
كيف تعرف إذا كان لديك التواء في الكاحل؟ - طبي المحتوى: علامات وأعراض التواء الكاحل عند الأطفال الأسباب العلاج والعلاجات المنزلية متى ترى الطبيب ملخص يحدث التواء في الكاحل عندما تتمزق الأربطة التي تدعم الكاحل. تساعد الأربطة على توصيل العظام ببعضها البعض أو بالغضروف. الالتواء يختلف عن السلالة. تؤدي الالتواءات إلى إصابة الأربطة ، بينما تؤثر السلالات على العضلات أو الأوتار. ومع ذلك ، فإن أعراض الإصابتين متشابهة للغاية. لهذا السبب ، يصعب تمييز الالتواء من السلالة دون مساعدة الطبيب. يمكن أن يسبب التواء الكاحل ألمًا شديدًا في المفصل وقد يجعل من الصعب تحريك الكاحل أو المشي. في بعض الأحيان ، يشعر التواء الكاحل وكأنه كسر في العظام. علامات وأعراض التواء الكاحل يختلف الألم والأعراض الأخرى التي يسببها التواء الكاحل حسب شدة الالتواء ، وكذلك الأربطة التي يؤثر عليها. تتضمن بعض الالتواءات أربطة متعددة. يحدد الأطباء درجة 1 أو 2 أو 3 للالتواء اعتمادًا على شدتها: الالتواءات من الدرجة الأولى خفيفة وتحدث عندما يكون هناك تمدد وتمزق مجهري لرباط الكاحل. عادة ما تسبب ألمًا خفيفًا وتورمًا. الالتواءات من الدرجة الثانية معتدلة وتحدث عند تمزق الرباط جزئيًا.
علاج التواء الدرجة الثانية لعلاج التواء الدرجة الثانية يمكن أن يقوم الطبيب بتجبير الكاحل، كما ويمكن اتّباع خطوات علاج التواء الدرجة الأولى مع التنويه على أنّ شفاء التواء الدرجة الثانية يستغرق وقتاً أطول من الوقت الذي يستغرقه شفاء التواء الدرجة الأولى كما ذكرنا. [٥] علاج التواء الدرجة الثالثة قد يلجأ الطبيب في علاج التواء الدرجة الثالثة إلى تجبير القدم (بالإنجليزية: Leg Cast) لمدة أسبوعين إلى ثلاثة اسابيع، وقد يحتاج بعض المرضى خاصّة أولئك الذين يتعرّضون إلى التواء الكاحل بشكل متكرّر إلى إصلاح الضرر الحاصل لمفصل الكاحل وشدّ الأربطة جراجياً، ومن الجدير بالذكر أن الأشخاص الذين يُصابون بالتواء الدرجة الثالثة معرّضون لخطر عدم استقرار الكاحل الدائم (بالإنجليزية: Permanent Ankle Instability).