لا شك في ان الدورة الشهرية واضطراباتها والامها من الامور الحياتية الصعبة التي تواجهها المرأة كل شهر منذ سن البلوغ ولحين انقطاع الطمث في الخمسينيات او اقرب من ذلك. وفضلا عن المشاكل النفسية، فان التعب الجسدي والاوجاع يمكن ان تتحكم بالمرأة خلال فترة الحيض فيجعل منها متعبة وغير قادرة على القيام باي مهام يومية مهما كان حجمها، خاصة لدى النساء اللواتي يعانين من اضطرابات الدورة الشهرية. هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟ - استشاري. وهنا تبرز فوائد المشي واليوغا خلال الدورة الشهرية لتنشيط الجسم وتعزيز قوة المرأة في مواجهة الام واضطراب الدورة الشهرية. فوائد المشي اثناء الدورة الشهرية تعد الرياضة امرا ضروريا جدا خلال الدورة الشهرية، كونها تساعد في تخفيف اضطراب الهرمونات الذي ينجم عنه بعض التقلصات والتشنجات والالام. وتعمل الرياضة على اطلاق هرمون البيتا اندروفين وهو يعرف ايضا باسم المورفين البشري، يساعد على تخفيف الالم اثناء الدورة الشهرية. ويبرز المشي كواحد من افضل انواع الرياضة لممارستها اثناء الحيض، خاصة المشي السريع الذي يعمل على تنشيط العضلات وزيادة ضربات القلب وسريان الدورة الدموية بشكل جيد. كما ان المشي يؤدي للتعرق ومنع احتباس السوائل في الجسم اثناء الدورة الشهرية، فضلا عن منح الطاقة والنشاط للجسم والتخلص من اعراض الاكتئاب المرافقة لفترة الطمث.
[٣] مكافحة الاكتئاب يمتلك النشاط البدني تأثيرًا كبيرًا على الحالة النفسيّة التي تؤثّر عليها الدورة الشهريّة سلبًا وتسبب حدوث الاكتئاب والقلق والتوتر وتقلّب المزاج والتهيّج واختلاط المشاعر، لكن يسهم النشاط البدني في التأثير الإيجابي على الحالة النفسيّة وذلك عن طريق زيادة مستويات السيروتونين في الجسم والذي بدوره يسهم في تعزيز وظائف الدّماغ وتوفير الراحة والشعور بالرضا. [٣] تعزيز قوّة العضلات ينحسر مستوى الإستروجين ويزداد تدفقًا أثناء الحيض وخصوصًا خلال منتصف الدّورة الشهريّة، ووفقًا لتحليل تم إجراؤه عام 2016 أكّد بأن كفاءة القلب والجهاز التنفسي تكون أعلى خلال المرحلة الأخيرة من الدّورة الشهريّة، كما أكّدت الدراسات بأنّ زيادة مستوى الألياف العضليّة يؤدّي إلى زيادة القوة الجسديّة، مما يعزز التحكم في الحركة وقوّة العضلات في أخر أيّام الدورة الشهريّة مقارنةً ببدايتها وما يؤكّد ذلك فوز النساء الرياضيّات في مسابقات المارثون أثناء أيّام الحيض. هل ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية آمنة؟ - كل يوم معلومة طبية. [٣] المراجع [+] ↑ "Menstruation (Menstrual Cycle, Period)",, Retrieved 2020-06-01. Edited. ↑ "Exercise: SOS for Menstrual Cramps",, Retrieved 2020-06-01.
ترفع ممارسة التمارين الرياضية من مستويات هرمون الإندروفين، ويساعد هذا في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر المصاحبين للدورة. تُشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة في بداية الدورة الشهرية يمكن أن يساعد في اكتساب قوة وطاقة أكثر، نتيجة انخفاض مستويات هرمونات الأنوثة. يساعد التمرن على تحسين الدورة الدموية، ويخفف من حدة التقلصات والصداع، بالإضافة لتقليل وجع الظهر المصاحب للدورة. ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي يمكن أن يساعد في تخفيف حدة أعراض عسر الطمث. تأثير الرياضة على الدورة الشهرية هناك بعض المعلومات المغلوطة وتحفظات على بعض التمارين التي قد يشير لها البعض، مثل تمارين السكوات وتمارين البطن ورفع الأثقال ومدى تأثيرها على الدورة، إليك حقيقة هذه التحفظات: السكوات أثناء الدورة الشهرية كما ذكرنا سابقاً لا يوجد ما يمنع ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية، ولكن بعض النساء تواجهن أعراض مؤلمة وعدم راحة أثناء دورتهن الشهرية، مما قد يجعل من ممارسة بعض أنواع التمارين أكثر صعوبة، ومن ضمن ذلك تمارين السكوات. فوائد الرياضة للدورة الشهرية - موضوع. إذا كنتِ تعانين من آلام في منطقة الحوض أثناء دورتكِ الشهرية، قد تواجهين صعوبة في ممارسة تمارين السكوات، لذا يُفضل حينها أن يتم عمل تعديلات في التمارين أو تجربة تمارين أخرى تشمل الساقين، ولكن إذا كانت أعراض دورتكِ خفيفة، لا يوجد ما يمنع من ممارسة تمارين السكوات أثناء الدورة الشهرية.
يمكن استخدام وسائد الدورة الشهرية، ومن الضروري حمل هذه المعدّات الشخصية في أي مكان. بعد أداء التمرين ينبغي الاستحمام بالماء والصابون أو أي منتج نظافة آخر، وتغيير الملابس الداخلية والسدادة القطنية، خاصةً عند التعرق أو الاشتباه بظهور دم عليها. وينبغي الإشارة إلى أنّ ممارسة التمارين الرياضية مع اقتراب نهاية الدّورة، قد يؤدي لنزول بقع من الدّم وهذا أمر طبيعي لا يتطلب سوى الراحة، أمّا إذا ظهرت بقع من الدّم ما بين الدورات الشهرية دون أسباب واضحة، فلا بُدّ من مراجعة الطبيب. [٤] المراجع ↑ mayo clinic staff (2019-9-7), "Menstrual cycle: What's normal, what's not" ، mayo clinic, Retrieved 2020-7-29. Edited. المشي اثناء الدورة الدولية. ^ أ ب ت ث Sara Lindberg (2018-9-17), "Can You Exercise on Your Period? " ، healthline, Retrieved 2020-7-29. Edited. ^ أ ب Rachel Nall, MSN, CRNA (2019-9-17), "Should you exercise during your period? " ، medicalnewstoday, Retrieved 2020-7-29. Edited. ^ أ ب ت Anna Klepchukova, MD (2020-7-27), "Exercising During Period: Benefits and Things to Avoid" ،, Retrieved 2020-7-29. Edited.
الحرص على شرب كمية كبيرة من الماء قبل وأثناء الدورة الشهرية، وخصوصًا وقت ممارسة التمارين الرياضية. يجب تجنب أداء التمارين الرياضية الصعبة خلال فترة الدورة الشهرية، والاكتفاء برياضة المشي والتمارين التي سبق ذكرها. عليكِ عند الشعور بتقلصات الدورة الشهرية أخذ حمام دافئ، فهو يعمل على استرخاء العضلات، والتقليل من تقلصات البطن. المشي اثناء الدورة السادسة – السنة. عندما تكون الآلام شديدة جدًا يمكنك تحضير زجاجة بها ماء دافئ ووضعها في أسفل البطن مكان الوجع، فذلك يحد من التقلصات والتشنجات والوجع.
إذا كنتِ تعاني أيًا من الأمراض يجب عليكِ الحذر، وينصح الأطباء قبل البدء بأي نشاط رياضي أن تتوخى الحذر وأن تبدأ بعدد بسيط ثم يزيد تدريجيًا. هكذا رياضة المشي، وهنا في حالة قيامكِ بأداء التمارين قبل الدورة الشهرية يمكنكِ القيام بها لمدة ربع ساعة يوميًا. يمكنكِ تقسيمها إلى 3 مرات خلال اليوم، كل مرة حوالي خمس دقائق، وذلك يؤدي كما ذكرنا إلى تخفيف الآلام وتقليل التوتر والعصبية جدًا. بعض التمارين الأخرى التي يمكنكِ القيام بها قبل الدورة الشهرية اليوغا ينصح الكثير من الأطباء النساء بممارسة رياضة اليوغا قبل وأثناء الدورة الشهرية. لأنها تعمل على زيادة تدفق الدم إلي جميع أجزاء الجسم. وذلك يقلل من التشنجات والتقلصات والوجع المصاحب للدورة الشهرية. رياضة البيلاتس رياضة البيلاتس واعراض الدورة الشهرية يمكنكِ عند إحساسك بوجع أسفل الظهر ممارسة رياضة البيلاتس، فهي تساعد على إزالة الآلام والتشنج خلال الدورة الشهرية. المشي اثناء الدورة الأولمبية. الركض أداء المرأة قبل وأثناء الدورة الشهرية لرياضة الركض البسيط، يساعد على تخفيف الألم الناتج عن عسر الطمث. ويقلل التوتر والقلق، ولا ينصح الأطباء بأداء الركض السريع لأضراره خلال هذه الفترة. تمارين الإطالة تمارين الإطالة تقلل أعراض الدورة الشهرية أداء تمارين الإطالة قبل وأثناء الدورة الشهرية يقلل من الصداع والتوتر والعصبية خلال هذه الفترة المزعجة.
عروض ماك يوم التاسيس السعودي 2022 / 1443 مميزة للغاية، فقد قرر مطعم الوجبات السريعة الشهير ماكدونالدز أن يشارك أبناء الشعب السعودي فرحة وأجواء الاحتفال بذكرى يوم التأسيس للمرة الأولى هذا العام، حيث قامت جميع الماركات التجارية والشركات الكبرى بطرح حملات من أفضل عروض وخصومات يوم التأسيس السعودي 2022 لكي يتمكن المواطنون من تلبية احتياجاتهم بأسعار مخفضة، وسيعرض لكم موقع المرجع عبر السطور التالية عروض ماك يوم التاسيس السعودي، و عروض حلويات يوم التأسيس. يوم التأسيس السعودي تحتفل المملكة العربية السعودية في الثاني والعشرين من شهر فبراير كل عام بذكرى التأسيس، والتي تهدف لإحياء وتخليد جهود الإمام محمد بن سعود لتأسيس أول دولة سعودية، حيث قرر خادم الحرمين الشريفين في يناير 2022 تخصيص يوم 22 فبراير من كل عام كعطلة رسمية للاحتفال بذكرى التأسيس، وعليه تقوم المملكة بتجهيز العديد من الفعاليات المختلفة والمميزة. اقرأ أيضًا: متى تبدأ عروض يوم التأسيس السعودي وأهم التخفيضات للاحتفال بذكرى التاسيس عروض ماك يوم التاسيس السعودي 2022 / 1443 تقدم سلسلة فروع ماكدونالدز بالمملكة العربية السعودية في المنطقة الغربية والجنوبية عرض مميزة بمناسبة يوم التأسيس 2022 / 1443، حيث يمكن الحصول على أي وجبة توفير وأي نوع صاندي، و4 قطع ماك ناجتس بسعر 22 ريال سعودي فقط، وذلك عند الطلب من خلال التطبيق، كما يمكن الحصول على فرصة للطب مجانًا من منيو وجبات ماك أو من منيو ماك كافيه عند تجميع أكبر عدد من النقاط خلال الطلب من الطبيق، ولتحميل التطبيق والاستمتاع بتلك العروض: [1] يمكن التحميل عبر google play للأندرويد " من هنا ".
حمّل تطبيق رؤيا وتحكّم بمشاهدة ما تريد أينما تريد على بعد كبسة زر قناة رؤيا اتصل بنا هاتف رقم: 0096264206419 فاكس رقم: صندوق بريد: عمان - الأردن 961401 11196 ترددات قناة رؤيا | نايل سات SD 12398 V | HD 11957 H قناة رؤيا تابعونا دنيا يا دنيا فيسبوك دنيا يا دنيا تويتر دنيا يا دنيا انستغرام دنيا يا دنيا يوتيوب دنيا يا دنيا تيك توك سياسة الخصوصية
عروض حلويات يوم التأسيس السعودي 2022 / 1443 لكي تكتمل أجواء الاحتفال كان لا بد من تقديم عروض وخصومات مذهلة على أصناف الحلويات اللذيذة، ولهذا قدمت متاجر الحلويات المعروفة في المملكة باقة من العروض المختلفة نعرضها فيما يلي: سبوسة واو: يمكن الحصول على خصم 15% عند شراء ربع أو نصف كيلو بسبوسة مشكلة، والحصول على خصم 20% عند شراء كيلو أو كيلو ونصف بسبوسة مشكلة. حلويات سعد الدين: توفر سلسة فروع حلويات سعد الدين خصم 22% على جميع الأصناف عند الطلب مسبقًا. دانكن دونتس: يمكن الحصول على 6 قطع دونات عادي و2 شاي كرك فقط مقابل 22 ريال سعودي. مخبز وحلواني خالد ساري: يقدم خصم 30% عند استخدام كود (1727) لشراء بوكسات البابكا والعرض ساري حتى 23 فبراير. كرسبي كريم: يوفر فرصة الحصول على نصف درزن أوريجنالجليزد بسعر 4 ريال فقط، أو الحصول على عبوة درزن متنوعة بسعر 55 ريال سعودي. هكذا نكون قد تناولنا عبر سطور المقال أعلام أبرز عروض ماك يوم التاسيس السعودي 2022 / 1443 ، كما تطرقنا لعرض عروض يوم التاسيس السعودي مطاعم وكافيهات، وذكرنا أيضًا عروض حلويات يوم التأسيس.