فوائد المشي على الريق للمشي على معدة فارغة فوائد عديدة ، وأفضل وقت للمشي يكون في الصباح. المشي بشكل عام رياضة سهلة وشعبية للجميع. إنها أيضًا رياضة شائعة يوصي بها الأطباء لمرضاهم المسنين. بما أن للمشي فوائد عديدة وسنذكر هذه الفوائد على موقع ايوا مصر ، ويمكن ممارسة المشي في أوضاع مختلفة ، فلنتعرف على فوائد المشي الصائم. فوائد صيام المشي هناك العديد من الدراسات التي تتفق على أن المشي قبل الإفطار مفيد ومهم للفرد للحصول على أكبر فائدة ، حيث يتحكم في مستويات السكر في الدم ويحفز إنتاج هرمون الأدرينالين. دعنا نتعرف على فوائد الصيام في قوائم الانتظار القادمة. شاهدي أيضاً: متى تظهر نتائج المشي على الجسم؟ فقدان الوزن المشي يساعد إذا كان يمارس في الصباح قبل الإفطار على حرق أفضل من المشي بعد الأكل ، ويمكن ممارسة المشي في المتوسط من عشرين إلى ثلاثين دقيقة. تحسين طاقة الجسم الإيجابية يعد المشي في الهواء الطلق بعيدًا عن الملوثات والانبعاثات الضارة أول نشاط بدني يقوم به الإنسان بعد الاستيقاظ مباشرة ، مما يمنح الجسم الحيوية والطاقة الإيجابية التي تفيد الجسم في اليوم السابق للنوم. سيتم برمجة الجسم على النوم الجيد دون الأرق.
إنقاص الوزن الزائد بات الهاجس الأول للعديد من النساء ومشكلة يسعين دائماً لحلّها للحصول على أجسام رشيقة ومتناسقة وخالية من الدهون الزائدة التي قد تسبّب الأمراض مع التقدّم في السنّ. وللحصول على النتيجة المطلوبة وخسارة الوزن الزائد، تستعين النساء بمختلف أنواع الحميات الغذائية والعلاجات الكيماوية مثل أدوية التخسيس، وقد يلجأن في بعض الأحيان الى العمليات الجراحية، مثل تقليص حجم المعدة وشفط الدهون من الجسم. ولكن، أياً كانت الطريقة فيجب أن يصاحبها نظام غذائي متوازن وتمرينات رياضية صحيحة. وفي هذا السياق، هناك معلومة انتشرت بقوة في الفترة الأخيرة، تفيد بأن المشي على الريق هو أقوى تمارين التخسيس وحرق الدهون، حيث أكدت إحدى الدراسات أن ممارسة رياضة الركض في وقت تكون فيه المعدة فارغة من الطعام، ومستوى السكر طبيعياً في الدم، تحفّز الجسم على استهلاك الدهون المتراكمة فيه مسبقاً كمصدر للطاقة. وقد أكد صحة هذه المعلومة مدرّب متخصص برياضة الركض. فوائد ممارسة الرياضة صباحاً أكد المدرّب الرياضي اللبناني علي المولى أن "الجسم الذي لا يحتوي على الكثير من الدهون، يُفضّل أن يمشي صاحبه أو يركض على الريق، وهذا بخلاف الجسم المُثقل بالدهون بحيث يُكتفى بممارسة رياضة المشي فقط".
هذا الوضع خاص بالجسم جميع الأجزاء هي الأفضل ، لكن لكل شخص واحد مناسب حسب عمره وصحته. عند المشي وممارسة الرياضة ، يجب أن يكون الظهر في حالة استقامة ولا يمكنه الانحناء للأمام ؛ ولتجنب الضربات والسقوط على الأرض ، لا تتراجع لتجنب التعثر. يجب عدم ارتداء الملابس الضيقة ، ولتسهيل الحركة أثناء المشي ، يفضل ارتداء أحذية طبية عالية الجودة. إذا شعر الفرد بالتعب ، فعليه التوقف عن المشي والراحة على الفور. اقرأ أيضًا: فوائد التمارين للصحة العقلية نقدم لكم هنا بالتفصيل فوائد المشي على معدة فارغة ، لأننا نفهم فوائد تقوية العضلات أو ممارسة الرياضة. كما قدمنا فوائد للصحة العقلية لهؤلاء الأشخاص ، فالناس يمشون على معدة فارغة ، ثم قدمنا الفوائد العامة للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، أشرنا أيضًا إلى بعض النصائح للأشخاص الذين يريدون ممارسة المشي. أتمنى أنت بصحة جيدة.
الوكيل الاخباري - إنقاص الوزن الزائد بات الأمر الهام لدى الكثير من السيدات والرجال ومشكلة يسعون دائماً لحلّها للحصول على أجسام رشيقة ومتناسقة وخالية من الدهون الزائدة التي قد تسبّب الأمراض مع التقدّم في السنّ. اضافة اعلان وللحصول على النتيجة المطلوبة وخسارة الوزن الزائد، تستعين النساء بمختلف أنواع الحميات الغذائية والعلاجات الكيماوية مثل أدوية التخسيس، وقد يلجأن في بعض الأحيان الى العمليات الجراحية، مثل تقليص حجم المعدة وشفط الدهون من الجسم ولكن، أياً كانت الطريقة فيجب أن يصاحبها نظام غذائي متوازن وتمرينات رياضية صحيحة. وفي هذا السياق، هناك معلومة انتشرت بقوة في الفترة الأخيرة، تفيد بأن المشي على الريق هو أقوى تمارين التخسيس وحرق الدهون، حيث أكدت إحدى الدراسات أن ممارسة رياضة الركض في وقت تكون فيه المعدة فارغة من الطعام، ومستوى السكر طبيعياً في الدم، تحفّز الجسم على استهلاك الدهون المتراكمة فيه مسبقاً كمصدر للطاقة. وقد أكد صحة هذه المعلومة مدرّب متخصص برياضة الركض. - فوائد ممارسة الرياضة صباحاً: أكد المدرّب الرياضي اللبناني "علي المولى" أن "الجسم الذي لا يحتوي على الكثير من الدهون، يُفضّل أن يمشي صاحبه أو يركض على الريق، وهذا بخلاف الجسم المُثقل بالدهون بحيث يُكتفى بممارسة رياضة المشي فقط".
إذن، محصلة الطاقة التي يحرقها يومياً هي 500 سعراً حرارياً (300 سعر طعام أقل + 200 سعر إيروبكس). استيقظ هذا الرجل صباحاً، وقام بالجري لمدة نصف ساعة على الريق. فاستهلك جسمه 200 سعراً حرارياً من دهون الجسم. قام نفس الرجل في اليوم الذي يليه بتناول وجبة فطور 200 سعراً حرارياً، ثم قام بالجري لمدة نصف ساعة. فقام الرجل بحرق 200 سعر من الطعام وليس من دهون الجسم. إذن، في المثال الأول، تم حرق 200 سعر من دهون الجسم، ولكن مجموع ما تناوله الرجل هو 1700 سعراً حرارياً. في المثال الثاني، قام الرجل بحرق 200 سعراً من الطعام. إذن مجموع ما تناوله هو 1500 سعراً حرارياً. إذن، المحصلة واحدة (حرق 500 سعراً حرارياً) سواء حرقت السعرات من الطعام أو الدهون. وهذا لأن قوانين الديناميكية الحرارية تقر أن الطاقة لا تفنى و لا تستحدث من عدم. وقوانين الفيزياء والديناميكية الحرارية تسري على جسم الإنسان بالتأكيد. نقطة هامة: الدراسات أثبتت أن الـ HIIT أقوى كثيراً من الإيروبكس منخفض الشدة لحرق الدهون على المدى البعيد. القيام بأداء الـ HIIT على معدة فارغة يؤدي إلى استخدام بروتين العضلات كمصدر للطاقة كما يؤدي إلى أداء ضعيف وسيء.
توقع باحثون أن يتراجع عدد سكان العالم في النصف الثاني من القرن الحادي والعشرين الجاري، وفق ما نشرت مجلة "لانسيت". وقام الباحثون بإجراء توقعات ودراسات بشأن معدل الوفيات والخصوبة والهجرة في 195 دولة حول العالم. وبناء عليه، فقد وجد باحثو جامعة واشنطن أن عدد سكان العالم سيصل إلى 9. 7 مليار نسمة في عام 2064، قبل أن ينخفض إلى 8. 8 مليار نسمة بحلول نهاية القرن. ويبلغ عدد سكان العالم حاليا نحو 7. 8 مليار نسمة. وتتعارض الدراسة مع توقعات الأمم المتحدة بأن عدد سكان العالم سيصل إلى ذروته عند حوالي 11 مليار نسمة في عام 2100. كما كشف البحث أن معدل الخصوبة سيتراجع في عدد من دول العالم. ففي الولايات المتحدة على سبيل المثال، سينخفض معدل الخصوبة من 1. 8 في 2017 إلى 1. 5 في 2100. وفي البلدان ذات الخصوبة العالية، لا سيما تلك الموجودة في أفريقيا ، ينتظر أن تتقلص المعدلات من 4. 6 في عام 2017 إلى 1. 7 بحلول عام 2100. ويقدر الباحثون أنه بحلول عام 2100، سيكون لدى 183 دولة من أصل 195 معدلات خصوبة إجمالية أقل من 2. 1 لكل امرأة. "هذا يعني أن عدد السكان في هذه البلدان سينخفض ما لم يتم تعويض انخفاض الخصوبة بالهجرة"، حسبما جاء في المجلة.
خلال الثلاثين عاما المقبلة سيزيد عدد سكان العالم العربي بنحو 243 مليون نسمة، ليصل مع نهاية القرن الحالي إلى 900 مليون نسمة، مرتفعا من نحو 428 مليون نسمة حاليا. وكشف تقرير التوقعات السكانية العالمية الصادر عن الأمم المتحدة أن عدد سكان العالم العربي سيبلغ 671 مليون نسمة عام 2050. عدد سكان الدول عام 2050: سيزيد عدد سكان مصر بنسبة 60% ليصل إلى 160 مليون نسمة ارتفاعا من 100. 4 مليون حاليا. سيزيد عدد سكان العراق بنسبة 80% ليصل إلى 70. 9 مليون نسمة ارتفاعا من 39. 3 مليونا حاليا. سيزيد عدد سكان السودان بنسبة 90% ليصل إلى 81. 2 مليون نسمة ارتفاعا من 42. 8 مليونا حاليا. سيزيد عدد سكان الصومال بنسبة 121% ليصل إلى 34. 9 مليون نسمة ارتفاعا من 15. 4 مليونا حاليا. سيزيد عدد سكان موريتانيا بنسبة 100% ليصل إلى 9 ملايين نسمة ارتفاعا من 4 ملايين ونصف المليون حاليا. تناقص يظهر التقرير أن لبنان هو الدولة العربية الوحيدة التي سيتناقص عدد السكان فيها ليصل بعد ثلاثين عاما إلى 6 ملايين ونصف المليون نسمة انخفاضا من 6 ملايين و900 ألف حاليا، ويستمر الانخفاض ليبلغ 5 ملايين و700 ألف نسمة عام 2100. الجدول التالي يبين عدد سكان الدول العربية والزيادة المتوقعة حتى نهاية القرن الحالي: الدولة عدد السكان بالمليون نسمة عام 2019 عام 2030 عام 2050 عام 2100 جزر القمر 0.
ولفتت الدراسة إلى أن هذا التراجع في النمو الديموغرافي سيكون مصحوبا بانقلاب في هرم أعمار السكان، الأمر الذي ستكون له "تداعيات عميقة وسلبية" على الاقتصاد والنظم المجتمعية. وتتعارض هذه الأرقام مع تلك التي توقعتها الأمم المتحدة في آخر تقرير لها، إذ إن المنظمة الأممية توقعت أن يرتفع عدد سكان الأرض من 7, 7 مليارات نسمة حاليا إلى 9, 7 مليارات في العام 2050 و10, 9 مليارات في العام 2100. وقال مدير "معهد القياسات الصحية والتقييم" كريستوفر موراي الذي أشرف على الدراسة لوكالة الأنباء الفرنسية إن "هذه أنباء سارة للبيئة (ضغط أقل على نُظم إنتاج الغذاء وانبعاثات أقل من ثاني أكسيد الكربون)، لكن انقلاب هرم الأعمار ستكون له تداعيات عميقة وسلبية على الاقتصاد وتنظيم العائلات والجماعات والمجتمعات". غير أن موراي لفت إلى أن هذه الأرقام "ليست محفورة في الصخر" بل هي توقعات ويمكن أن تتغير في العديد من الدول بتغير السياسات فيها. و"معهد القياسات الصحية والتقييم" هو مؤسسة مرموقة أصبح مرجعا في مجال الدراسات العالمية التي تتعلق بالصحة العامة. فرانس24/ أ ف ب
على الرغم من مواصلة السلطات الروسية تحفيز العائلات على الإنجاب، تواجه روسيا تراجعاً في عدد السكان عاماً بعد عام، في ظلّ تزايد الفجوة بين الولادات والوفيات، التي فاقمتها أزمة كورونا المستمرّة منذ نحو عام ونصف عام. وبحسب بيانات هيئة الإحصاء الروسية "روس ستات"، ازدادت وتيرة تراجع عدد سكان روسيا بنسبة 62 في المائة على أساس سنوي في خلال الأشهر السبعة الأولى من العام الجاري، بعد تراجع عدد السكان بمقدار أكثر من نصف مليون نسمة، الأمر الذي زاد من تحذيرات علماء السكان من اقتراب البلاد من حافة كارثة ديموغرافية ستواجهها في العقود المقبلة. ويتوقّع رئيس مجلس الإشراف في معهد الديموغرافيا والهجرة والتنمية الإقليمية الروسي، يوري كروبنوف، أن "يتناقص عدد سكان روسيا بمقدار النصف تقريباً، لينخفض من 146 مليون نسمة حالياً إلى ما بين 70 - 80 مليوناً بحلول نهاية القرن، ما لم تتّخذ الحكومة إجراءات عاجلة لتحفيز العائلات على إنجاب ما يصل إلى ثلاثة أطفال أو أربعة". ويقول كروبنوف لـ"العربي الجديد": "صحيح أنّ وباء كورونا أدّى إلى زيادة معدّل الوفيات، لكنّ السبب الرئيسي لتراجع عدد السكان، تسجيل البلاد تراجعاً في أعداد الشباب والفتيات في سنّ الإنجاب بسبب قلّة المواليد بعد تفكك الاتحاد السوفييتي في تسعينيات القرن الماضي.
الصورة لم يتردّدا في إنجاب طفلَين (سيرغي كاربوخين/ Getty) وعلى الرغم من ذلك، يرى كروبنوف أنّ "الاعتماد على المهاجرين الوافدين في حدّ ذاتهم لن يكون كافياً لتعويض تراجع المواليد"، موضحاً أنّ "وتيرة حركة الهجرة أخفّ من وتيرة تراجع السكان، خصوصاً أنّ الذين أرادوا الانتقال من الجمهوريات السوفييتية السابقة إلى روسيا قد انتقلوا بالفعل، فيما سيؤدّي اعتماد برامج واسعة النطاق للهجرة من البلدان خارج فضاء الاتحاد السوفييتي السابق، إلى حدوث تغيير في البيئة الثقافية الاجتماعية في روسيا. لذلك، يجب التركيز على دعم العائلات متعددة الأبناء". ويبقى الوضع الديموغرافي الشغل الشاغل للسلطات الروسية بمستوياتها كافة. من جهته، أشار الرئيس الروسي فلاديمير بوتين في مطلع سبتمبر/ أيلول الجاري إلى تقديرات تفيد بأنّ عدد سكان روسيا كان سيبلغ في الوقت الحالي نصف مليار نسمة بدلاً من 144 مليوناً لولا اضطرابات القرن العشرين، مثل ثورة البلاشفة في عام 1917 وتفكك الاتحاد السوفييتي في عام 1991. وقال بوتين في خلال لقاء مع تلاميذ مدرسة في الشرق الأقصى الروسي بمناسبة انطلاق العام الدراسي الجديد: "لو أنّ تلك الأحداث لم تقع، لكان لدينا بلد مختلف.
أما معدّل الولادات العالمي الذي انخفض من 3, 2 مولود لكل امرأة عام 1990 إلى 2, 5 عام 2019، فسيواصل انخفاضه الى 2, 2 عام 2050. وهذا المعدل قريب من الحدّ الأدنى ل2, 1 ولادة اللازمة لضمان تجدّد الأجيال وتجنّب انخفاض عدد السكان على المدى الطويل. ويتوقّع التقرير أيضاً ازدياد معدّل مأمول الحياة بشكل عام، بما في ذلك في البلدان الفقيرة حيث هو الآن أقلّ بسبع سنوات من المعدّل العالمي. ويتوقّع أن يصل معدّل مأمول الحياة إلى 77, 1 عاماً بحلول 2050، مقابل 72, 6 عاماً حالياً، علماً بأنّه كان 64, 2 عاماً في 1990.