تُعتبر الدورة الشهرية من الأمور الطبيعية التي تمر بها كل النساء، وتشعر الغالبية العظمى منهن بأعراض عديدة مترافقة معها، وهي أعراض متلازمة الدورة الشهرية، وتتمثل هذه الأعراض المزعجة والمؤلمة في آنٍ معاً بآلام في منطقة البطن وتشنجات عديدة، وآلام في العظام والعضلات، وتغير الحالة المزاجية، والشعور بآلام في الثدي، وانتفاخ البطن، وغيرها من الأعراض، وفي هذا المقال سنذكر طرق تخفيف ألم الدورة الشهرية. طريقة تخفيف ألم الدورة تدفئة منطقة البطن بوضع قربة ماء ساخن عليها أو أخذ حمام ماء ساخن عند الشعور باقتراب موعد الدورة، وذلك لتخفيف ألم التقلصات والمساعدة في تدفق الدم. الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر المغنيسيوم، لأنه يُقلل من ألم التقلصات ويُريح العضلات بشكلٍ كبير، مما يُخفف من الشعور بالألم، ومن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الشوكولاتة واللحوم الحمراء. الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بأحماض الأوميجا 3 والتي تتواجد بكثرة في المكسرات والمأكولات البحرية، وتعمل أحماض الأوميجا 3 على تخفيف آلام الدورة بشكلٍ كبير. تناول المشروبات المهدئة التي تُقلل من أثر تقلصات الرحم مثل مشروب القرفة والميرمية، والزنجبيل، والبابونج، واليانسون، وعشبة كف مريم، والشمّر.
من 20 إلى 60 ثانية فوائد تمرين Ustrasana علاج تشنجات البطن وآلام الحيض. علاج لألم عضلات الظهر يساعد على تقوية عضلات الصدر والبطن والفخذين تمرين Supta Padangusthasana يعتبر هذا التمرين من أصعب التمارين السابقة، وهو يحتاج منك تجهيز الأرض والاستلقاء على ظهرك مع فرد الساقيين، قومي برفع الساق اليمنى إلى أعلى مع إمالتها على صدرك ، ثم ارفعي يدك اليمنى والمسي بها أصابع الساق اليمنى، احرصي على أن تكون الرأس والرقبة مرتفعة لأعلى والساق اليسرى مفرودة مع وضع اليد اليسرى مفرودة على جسمك من 1 إلى 3 دقائق، مع التنفس المنتظم والتبديل بين الجوانب. فوائد تمرين Supta Padangusthasana تقوي من عضلات الفخذين والركبة ، ومن أوتار الركبة. يخفف من آلام الظهر وتشنجات الحيض وآلام عرق النسا تمارين أخرى لتخفيف ألم الخيض خطوات التمرين الأول التمرين الأول من الـ تمارين لتخفيف الام الدورة الشهرية التي تساعد على علاج التوتر و الإغماء الناتج عن الدورة الشهرية. اجعلي ظهرك مستقيماً واستندي إلى حائط، وضمي القدمين وافرديهما، مع رفع اليدين لأعلى ثم خذي نفس عميق وأخرجيه ببطء. في هذا الوقت قومي بإخراج زفير مع إنزال اليدين، ثم ميلي بنصفك العلوي حتى تلامس يداكِ الأرض.
وفي حال كان الصداع ناتج عن شد عضلي في الرقبة أو الكتف فهنا يفضل الاعتماد على الماء الدافيء الذي يساهم في استرخاء العضلات والأعصاب وبالتالي يقلل من الشد العضلي، ويحارب الألم. النوم يمكن لمحاربة آلام الصداع الخلود إلى النوم إذا كان ذلك متاحًا، فذلك يساهم في تقليل الشعور بالإجهاد وتخفيف ألم الصداع. الابتعاد عن الضوضاء التعرض للضوضاء يزيد من حدة الصداع والألم، لذا يجب الابتعاد عن مصادر الضوضاء والزحام والجلوس في مكان هاديء وإضاءة خافتة، والاسترخاء تمامًا وغلق العينين فذلك يساعد على التخفيف من حدة الألم. اقرأ أيضًا: أفضل 10 مسكنات طبيعيه لعلاج الصداع (صور) كما قدم موقع "healthline" بعض النصائح التي تساهم في تخفيف حدة آلام الصداع ومنها: تدليك فروة الرأس لعدة دقائق بزيت اللافندر الذي ثبت فعاليته في تقليل آلام الصداع. الضغط بمنشفة باردة على منطقة الرأس أو الرقبة لدورها في انقباض الاوعية الدموية وتقليل حدة الألم. ممارسة تمرينات التأمل أو اليوجا التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم عبر الشرايين إلى المخ فيساهم في تقليل الألم، ويكتفى بمد الرقبة برفق والتنفس ببطء لتعزيز تدفق الدم للدماغ.
طريقة النوم وقت الدورة الاستلقاء مع وضع وسادة تحت القدمين، لمحاولة رفعهما أعلى من مستوى الجسم. رفع الرأس أعلى من مستوى الجسم، لتسهيل عملية التنفّس، وذلك عن طريق وضع وسادة عالية تحت الرأس. التمدّد على الجانب الأيمن، وثني الركبتين نحو الخارج، ممّا يؤدّي إلى قربهما من البطن، وبالتالي المساعدة على ارتخاء عضلات البطن، والتخفيف من تشنّجاته وآلامه. نصائح لتحسين النوم أثناء الدورة الشهرية تجنّب تناول المشروبات الغازية؛ لأنّها تؤدّي إلى حدوث اضطرابات في النوم. تبديل الفوطة بأخرى جافّة قبل النوم. الاستحمام بماء دافئ قبل النوم؛ لأنّه يزيد من الشعور بالاسترخاء. الحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة البسيطة، مثل تمارين اليوغا. محاولة تنظيم مواعيد النوم. النوم في غرفة معتدلة الحرارة، وعدم النوم في مكان بارد. تخفيف إضاءة الغرفة، لزيادة الشعور بالاسترخاء. تعطير المكان بالروائح الذكية، مثل رائحة اللافندر؛ لأنّها تزيد من الشعور بالراحة. شرب كميات وافرة من المياه، أي بمعدل ثمانية أكواب يومياً. نصائح عامّة للتخفيف من آلام الدورة الحرص على تناول المشروبات الساخنة المهدئة، مثل: القرفة، والميرمية، وتجنّب المشروبات الغنية بالكافيين.
وبالتالي تشعر الفتاة بالآلام والتشنجات في البطن نتيجة لحدوث هذه التقلصات، ونتيجة لذلك يحدث تدفق للدماء بشكل غير خارج المهبل، مما يؤدي إلى نزول الدورة الشهرية، ومن أهم الوضعيات التي تساعد في تخفيف الآلام والمتاعب الخاصة الدورة الشهرية هي: أن تقوم الفتاة بالنوم في وضعية تدعى وضع الجنين لأن هذه الوضعية تساعد في التخفيف من الآلام الشديدة الخاصة بآلام الدورة الشهرية. أن تقوم بالنوم على وسادة عالية لكي تساعد جسدها على خروج الدم بشكل جيد والتخفيف من حدة الألم والتقلصات. أن تقوم بالنوم على البطن مع عمل بعض الكمادات بالماء الدافئ على المنطقة السفلية من الظهر والجانبين، وذلك لتخفيف الألم الذي نشعر به في أسفل الظهر والجانبين والشعور بالراحة. أن تقوم بوضع وسادة بأسفل قدميها، وذلك لكي تساعد في عملية تدفق الدم بشكل بسيط داخل جسدها، وتعمل أيضاً علي استرخاء جسدها وعضلاتها. بعض النصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية قام العديد من الأطباء بإعطاء بعض النصائح التي تساعد على التخفيف من حدة آلام الدورة الشهرية، حيث تم وضع أهم النصائح في هذه النقاط، وهي: يجب أن تقوم المرأة بالبعد عن كل الأطعمة التي قد تؤدي إلى إصابتك بالانتفاخ أو حبس المياه بداخل جسدها، حيث لا يجب عليها أن تقوم بتناول الأطعمة ذو الأملاح العالية.
قد يجد الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل أو ارتطام الكتف أو الالتهاب في الكتف أيضًا أن راحة المفصل تساعد على تقليل الألم. قد يساعد العلاج بالموجات الصدمية في تقليل الألم في بعض الحالات ، لكن هذا العلاج لا يشفي إصابات الكتف. علاج بدني العلاج الطبيعي والتمارين المنزلية هي علاجات فعالة للغاية لعلاج إصابات المفاصل الروماتيزمية وإصابة الكتف. عندما يتعلق الأمر بإصابات الكتف ، فإن الهدف من العلاج الطبيعي هو زيادة قوة الشخص ومدى حركته تدريجيًا. القيام العلاج الطبيعي يمكن في بركة السباحة تساعد على تقليل عبء الجاذبية على المفاصل وتجعل من السهل على أي شخص لبناء قدرتها على الحركة. يعتمد نوع العلاج الطبيعي وممارسة الرياضة التي يحتاجها الشخص لألم الكتف على السبب الأساسي. سيتمكن أخصائي العلاج الطبيعي من تقديم المشورة للأشخاص بشأن التمارين الآمنة والأنشطة التي يجب تجنبها. الستيروئيدات القشرية الكورتيكوستيرويدات هي أدوية يمكن أن تقلل الالتهاب. يمكنهم توفير مسكنات الألم قصيرة المدى لبعض حالات الكتف مثل ألم الكتف أثناء النوم. بالنسبة لالتهاب المفاصل ، توفر حقن الكورتيكوستيرويدات من أسبوع إلى أسبوعين لتخفيف الألم.
توضيح قرداحي غرّد جورج قرداحي عبر حسابه الرسمي على موقع تويتر سلسلة من التغريدات يرد فيها على الجدل الذي أثارته تصريحاته الأخيرة، حيث وصف قرداحي هذا الجدل بـ "الحملة التي تقف خلفها جهات أصبحت معروفة"، كما قال قرداحي أنه لم يقصد بأي شكل من الأشكال الإساءة للمملكة العربية السعودية أو الإمارات العربية المتحدة، وأن ما قاله جاء من محبته للإمارات والسعودية. سبب طرد السفير اللبناني من السعودية استدعت وزارة الخارجية في المملكة العربية السعودية السفير اللبناني في العاصمة الرياض، حيث سلمته مذكرة احتجاج رسمية على تصريحات الوزير اللبناني جورج قرداحي، ووصفتها بالمسيئة تجاه المملكة، كما جاء في المذكرة أن تصريحات قرداحي قد تترتب عليها تبعات على العلاقة بين البلدين، لتقوم المملكة بعد ذلك باستدعاء السفير اللبناني وإعطائه مهلة 48 ساعة لمغادرة المملكة، كما توقف إدخال جميع الواردات اللبنانية من مختلف السلع والمنتجات إلى الأراضي السعودية. شاهد أيضًا: كلام جورج قرداحي عن السعوديه في ختام هذا المقال نكون قد عرفنا ما هي قصة اللبناني الذي يسب السعودية كما تعرفنا على توضيح الإعلامي جورج قرداحي حيال هذا التصريح، وعلى تبعات هذه المشكلة.
وقالت الخارجية السعودية، في بيان أطلع عليه "الميدان اليمني"، أنها "سلمت إلى السفير اللبناني لدى الرياض فوزي كبارة مذكرة احتجاج رسمية على تصريحات قرداحي التي وصفتها بأنها مسيئة لجهود التحالف العربي الذي تقوده المملكة في اليمن". تصريحات جورج قرداحي عن السعودية وحرب اليمن وكان وزير الإعلام اللبناني، ومقدم برنامج "من سيربح المليون" على قناة "إم بي سي"، جورج قرداحي، أثار الجدل بتصريحات عن السعودية وحرب اليمن ، حيث اعتبر أن "السعودية والإمارات يعتديان على الشعب اليمني"، وأن الحوثيين يمارسون "الدفاع عن النفس". وقال قرداحي في تصريحات مسجلة لبرنامج "برلمان شعب" الذي يبث على قناة "الجزيرة" في معرض رده على سؤال حول موقفه مما يحدث في اليمن: "شعب يدافع عن نفسه، هل يعتدون على أحد؟.. في نظري هذه الحرب اليمنية عبثية يجب أن تتوقف". ثم اعترضه مقدم البرنامج، قائلا: "الحوثيون يطلقون الطائرات المفخخة المسيرة باتجاه الأراضي السعودية"، فرد قرداحي: "ونرى الأضرار التي تلحق بهم في بيوتهم وجنازاتهم وأفراحهم، وأنهم يقصفون بالطائرات.. حان الوقت لهذه الحرب أن تتوقف لأنها عبثية". واعتبر قرداحي أن "الحوثيين يدافعون عن أنفسهم في وجه اعتداء خارجي"، ليوجه له أحد الحضور سؤالا: "هل تعتبر أن الإمارات والسعودية تعتديان على اليمن؟"، ليرد: "أكيد فيه اعتداء، ليس لأنهم السعودية أو الإمارات ولكن لأن هناك اعتداء منذ 8 سنوات مستمرا، وما لا تستطيع تنفيذه في عامين أو ثلاثة لن تستطيع تنفيذه في 8 سنوات".
وأشار إلى أن ما قاله قرداحي لن يؤثر على المسار العام، خاصة وأن ثوابت الموقف اللبناني من العلاقات مع الدول العربية وردت في البيان الوزاري، معربا عن تطلع بلاده إلى أطيب العلاقات وأحسنها. بدوره، قال رئيس الحكومة اللبنانية نجيب ميقاتي، إن بلاده حريصة على أطيب العلاقات مع الدول العربية والخليجية، مؤكدا أن الرئيس عون طلب منه تأكيد الموقف الواحد أن التصريح لا يمثل الحكومة بل تصريح نابع من رأي شخصي قبل تشكيلها. وأكد رئيس الحكومة اللبنانية على أن "ما قاله وزير الإعلام جورج قرداحي عن دول الخليج يعبر عن رأيه الشخصي وليس رأي الحكومة ولا الرئيس ميشال عون". مشددا على أن "الرئيس عون طلب مني التأكيد على هذا الموقف".
أكد وزير الإعلام اللبناني، جورج قرداحي ، الخميس، أنّه سيقدم استقالته غداً الجمعة من وزارة الإعلام، موضحا أن موقفه هذا جاء بالتشاور مع الحلفاء. وقال قرداحي في حديث لقناة "الجديد" اللبنانية، إن استقالته هذه "تشكل دعما للرئيس الفرنسي، إيمانويل ماكرون ، في زيارته إلى دول الخليج، خصوصا المملكة العربية السعودية ، ولعلها تصحح العلاقة المضطربة مع لبنان ". ما ونقل موقع تلفزيون الجديد عن مصادر قولها إن تيار "المردة" يبحث في "اسم البديل الذي سيخلف قرداحي، وحتى تعيين شخصية أخرى سيكون وزير التربية عباس الحلبي وزيرا للإعلام بالوكالة". يذكر ان جورج قرداحي كان يصر على عدم تقديم استقالته من الحكومة قبل الحصول على ضمانات من السعودية.
أما الطائفية، فقد غزت المنطقة مع الطائرة الفرنسية عام 1979، والدبابات الأمريكية عام2003". وبحسب "سي إن إن"، فإن تصريحات الصدر ليست جديدة، بل تعود إلى مقابلة أجراها مع قناة "فرانس 24" عام 2015 وتحديدا في شهر يونيو/ حزيران، أي بعد نحو 3 أشهر من بدء الحرب اليمنية في مارس/ آذار 2015.
وأكد "قرداحي" أن المقاتلات السعودية تستهدف منازل وقرى اليمنيين وتقصف الأفراح والجنائز في صنعاء، وما يفعلونه هو ردة فعل منهم. ومنذ مارس/ آذار 2015، تقود السعودية تحالفا عسكريا، دعما للحكومة اليمنية الشرعية، في سعيها لاستعادة العاصمة صنعاء ومناطق واسعة في شمال وغرب اليمن، سيطرت عليها جماعة الحوثي أواخر 2014. وأسفر الصراع في اليمن عن مقتل وإصابة مئات الآلاف من المدنيين والعسكرين في الجانبين؛ فضلا عن تدمير البنية التحتية للبلاد، وانتشار الأمراض والأوبئة، ونزوح السكان من مناطق القتال، فيما يعاني البلد من تدهور حاد في القطاع الصحي ما أدى إلى انتشار الأوبئة والأمراض. وتشير أرقام الأمم المتحدة إلى أن 16 مليون شخص في اليمن يعانون من انعدام الأمن الغذائي، و3 ملايين يعانون من سوء تغذية حاد. >> يمكنكم متابعة المزيد من أخبار اليمن اليوم عبر موقع الميدان اليمني.