تمرين السكوات أو القرفصاء تمرين السكوات أو القفرصاء من التمارين التي تركز علي الجزء السفلي من الجسم، و يمكن تدربها مع رفع الأثقال أو بدون، وفي كلا الحالتين فهو تمرين جيد للبدن حيث يقوم بتقوية جميع العضلات السفلية مثل البطن والحوض والساقين، كما يزيد من قوة التحمل ويقوي العظام، ويساعد أيضًا على تشكيل عضلات الساقين والفخذين وتحسين الحركة والتوازن، حيث تقوم بشد الفخذين كما تقوي عضلات الحوض، ولها فوائد أخرى مثل حرق الدهون وتحسين الهضم وبناء العضلات وتحسين الدورة الدموية، كما تساعد علي مد العضلات بالاوكسجين وتفيد الرياضين أيضا في الإحماء. تمارين البطن يوجد عدة طرق مختلفة لتمارين البطن، من بينها الوقوف على القدمين والانحناء إلى جهة القدمين من الأمام ولمسهما والاستمرار على هذا النحو عدة مرات أو الإستلقاء على الظهر وثني الركبتين والإنحناء تجاههما والعودة مرة أخرى، تعد هذه التمرين من أفضل التمارين لشد وتقوية البطن كما تساعد على حرق الدهون، وأيضا تزيد من لياقة الجسم وهي مهمة لكل من يهتم بإظهار عضلات البطن. تمارين الظهر هي من التمارين التي لا تقل أهمية عن التمارين السابقة، وأيضًا يمكن تدربه بواسطة رفع الأسقال أو بدون، ومفيد لمن يعاني من آلام في الظهر فهو يزيد من لياقة ومرونة الظهر وإمداده بالدم.
أحيانًا تكون ممارسة التمارين في المنزل مناسبة ومريحة أكثر عن النادي الرياضي/ صالة الألعاب الرياضية "الجيم" المزدحم والحار. إذا كنت تفكر بتلك الطريقة، فاشترِ بعض الأوزان الحرة (التي يطلق عليها أيضًا دمبلز) وجرب التمارين التالية للجسم بأكمله. 1 اعلم مميزات الأوزان الحرة. تعرف تلك الأوزان أيضًا باسم "دمبلز" أو الحديد البلدي. التمارين التي تتضمن استخدام الدمبلز ممتازة للتقوية وزيادة الكتلة العضلية والقدرة على التحمل. 2 اشترِ مجموعة من الأوزان الحرة إن أمكن. من الجيد شراء أوزان متنوعة لتتمكن من تحدي نفسك بوزنٍ أثقل شيئًا فشيئًا. تعد التشكيلة المعتادة من الأوزان التي يجب شراؤها: وزنان 2. 5 كجم ومثلهما 5 كجم وآخران 7. 5 كجم. لمعرفة الوزن المناسب لك يجب أن تلتقط أخف وزن في المجموعة. تمارين الظهر فى المنزل - 11 تمرين لتقوية عضلات الظهر بدون اوزان. ارفع وأنزِل هذا الوزن 10 مرات، فإذا تعبت ولم تتمكن من إكمال 10 عدات فالوزن ثقيل عليك للغاية. [١] إذا كنت ترفع الأثقال وتمارس الرياضة كثيرًا بحيث لا تشكل تلك الأوزان تحديًا لك، فيجب أن تشتري أوزانًا أثقل. يمكن لموظفي متاجر أدوات الرياضة مساعدتك في اختيار الأوزان الأفضل لك. 3 حدد النوع المفضل لك. بعض الدمبلز بها بروزات أو علامات ترشدك لمكان وضع الأصابع بالمقابض وغيرها ناعم بلا بروزات.
ثبت تلك الوضعية لمدة 5-10 ثوانٍ ثم أنزل الوزن ببطء للأسفل تجاه الأرض من جديد. كرر تلك الخطوات بالذراع الأخرى. مارس تمرين فرد الذراعين. يتطلب هذا التمرين وزنًا واحدًا فقط، ويمكن تأديته جالسًا أو واقفًا. أمسِك دمبل واحد بكلتا اليدين وضعه وراء رأسك. يجب أن تنثني الأذرع بزوايا قائمة على أن تكون السواعد مضمومة لجانبي رأسك حتى يكون الدمبل وراء الرأس. افرد الذراعين حتى تصبح السواعد للأعلى عمودية على رأسك وممسكة بالدمبل. ثبت تلك الوضعية للحظة ثم أنزل الوزن لوضع الزاوية القائمة خلف الرأس من جديد. 2 مارس تمرين كيك باك. قف وظهرك مفرود ومِل للأمام من الوركين. ابدأ بالأذرع متدلية للأسفل والمرفقين عند مستوى الضلوع. هذا هو وضع البداية. ارفع الوزن مستخدمًا الساعد فقط حتى ينفرد الذراع ويصبح موازيًا للجذع المائل. يجب أن تصبح راحة اليد مشيرة للأعلى، حيث تقترب يدك من الورك. أنزِل الساعد للأسفل حيث ينثني الكوع. تمارين ظهر – لاينز. كرر التمرين بالعدد المرغوب من المجموعات والعدّات. مارس تمرين فرد الذراعين مستلقيًا. استلقِ على ظهرك على الأرض أو السرير أو بنش تمرين. أمسِك دمبل في كل يد بحيث تشير الراحتين للأعلى. يجب أن تكون الناحية الخارجية للسواعد والمرفقين مشيرة للأعلى تجاه السقف، بحيث يشكل الذراعين حرفي V مقلوبين.
تمارين شد الظهر في المنزل: خمس تمارين ظهر سحريه لعمل شيب عضلات الظهر في البيت - YouTube
مسكرة لوريال L'Oreal Paris Mascara من منتجات الشركة الفرنسية لوريال باريس التي تقدم مجموعة مميزة من منتجات وأدوات التجميل من بينهم الماسكرا والتي تعتبر من الأساسيات التي يجب أن تكون متوفرة وتوفرها الشركة بأنواع مختلفة جميعها مكونة من مواد آمنة لا تسبب حساسية العين وتعمل على إطالة وتكثيف الرموش. مميزات ماسكرا لوريال L'Oreal Paris Mascara زيت الخروع هو المكون الأساسي في الماسكرا مما يمنحها أقصى درجة ثبات تدوم لمدة 24 ساعة. تعمل على مضاعفة كثافة الرموش وزيادة طولها لتصبح مثل الرموش الصناعية. ماسكرا البنفسجية من لوريال. تعمل على تنعيم شعر الرموش وتمنع حدوث تكتلات في الرموش. يتواجد منها الكثير من الألوان وتختلف أشكال الفرش في الأنواع المختلفة منها. افضل انواع ماسكرا لوريال باريس جميع أنواع ماسكرا لوريال باريس ذات نتيجة ممتازة تعمل على تطويل الرموش ومنع التشابك بأشكال الفرشاة التي تأخذ الشكل المقوس لتسهيل توزيع الماسكرا على جميع زوايا الرموش: ماسكرا لوريال سوبر ستار L'oreal paris false lash superstar red carpet إحدى أنواع مسكرة لوريال باريس التي يمكن إستخدامها في الحفلات والمناسبات بسبب سرعة وسهولة إستخدامها وتتميز بما يلي: الفرشاة الخاصة بها ذات حدين لتوزيع الماسكرا بشكل جيد.
فتأتي الفرشاة بشعيرات كثيفة بشعيرات طويلة وقصيرة، لتساعد على الوصول لجميع الرموش من الجذور حتى الأطراف. أما بالنسبة للتركيبة فتتميز بسلاسة ونعومة على الرموش حتي عند وضع عدة طبقات معًا، بالإضافة إلي قدرة التركيبة في تعزيز الألوان بدقة، وتظهر نتيجة ذلك في شكلها الساحر على العيون، وتمنحكِ الماسكرا أربع ألوان درجات من الأسود القاتم حتى الأسود المائل للبنى. وعلى الرغم من كل هذه المميزات إلا أنها تتكتل وتوجد قابلية على تلاصق الرموش. سعر ماسكرا لوريال برادايس: 125 جنيه مصري – 38 ريال سعودي. مسكرة لوريال البنفسجية - مكياج وأكثر. 3. ماسكرا لوريال البنفسجية: صممت L'Oreal Voluminous X Fiber Mascara خصيصًا لتتناسب مع جميع المستخدمات، سواء في الاستخدام اليومي أو في الحفلات. فتأتي المسكرة مزودة بفرشتين واحدة للتكثيف وأخرى للتطويل، كما تتميز الفرشاة بجانب منحني وجانب متعرج، لتعطي كل واحدة في اتجاه لأفضل أداء. وبالنسبة للتركيبة فهي تحتوي على الألياف التي تضاعف الرموش حتى 7 أضعاف، وعلى زيت الجوجوبا وزيت النخيل وزيت البرافين لتعطي أفضل تأثير للعيون، كما أنها توجد في الأسواق بنسختين واحدة مقاومة للماء، والأخرى قابلة للإزالة بالماء، ولكنها لا تتناسب بشكل كبير مع صاحبات العيون الحساسة.
لوريال شركة فرنسية, تختص بصناعة أدوات التجميل ومستحضرات العناية بالبشرة, تأسست في العام 1919, على يد " أوجين سشلويير ", بدايات لوريال كانت في العام 1909 عندما حاول الكيميائي " أوجين سشلوبير" أن يصنع صبغة لتلوين الشعر وأسماها " أوريال " وقد حققت هذه الصبغة نجاحا وحازت على إعجاب الكثير من السيدات, بعدها تابع " سشلوبير " في تصنيع منتجات العناية بالبشرة وأدوات التجميل ومن ثم قام بتسويقها بنفسه وبيعها لمصففين الشعر والصالونات المتخصصة في باريس, وفي العام 1919 استطاع " سشلوير " الحصول على تصديق الجمعية الفرنسية كشركة منتجة لصبغة شعر صالحة للإستعمال البشري وغير مضرة, تحت اسم " لوريال ". تخصصت لوريال في صناعة منتجات العناية بالبشرة وأدوات التجميل وصبغات الشعر والعطور ومنتجات العناية, كذلك تركز لوريال على علاج وأبحاث الأمراض الجلدية, وقد انفقت منذ العام 2008 أكثر من 900 مليون يورو في تجربة المنتجات على الحيوانات لضمان تاثيرها على البشرة قبل نزولها للأسواق, وكذلك اهتمت ب هندسة العقاقير والأدوية, وكذلك هي اليوم تبحث في أدق العلوم الحديثة " تكنولوجيا النانو " ولها أكثر من برائة اختراع في الولايات المتحدة الأمريكية.
التركيبة داخل الماسكرا تعمل على مضاعفة كثافة الرموش 7 مرات. يتواجد في الأسواق نوعان منها الأول مقاوم للماء والثاني سهل إزالته بالماء. مقالة ذا صلة: طريقة إستخدام ماسكرا لوريال L'Oreal Paris Mascara يمكن إستخدام ماسكرا لوريال لتطويل وتكثيف الرموش بالطريقة التالية: تستخدم الماسكرا من الأسفل إلى الأعلى لتغطي جميع زوايا الرموش. يتم توزيع الماسكرا على الرموش بسرعة لأن هذا النوع يتعرض للجفاف بعد فترة قصيرة. طريقة إزالة ماسكرا لوريال L'Oreal Paris Mascara بعض الأنواع من ماسكرا لوريال يمكن إزالتها بفرشاة الإزالة المدرجة مع الماسكرا. بعض الأنواع الأخرى يمكن إزالتها بالماء والصابون. يمكن إستخدام الجليسرين على قطنة وإزالة الماسكرا من الأسفل إلى الأعلى. عيوب ماسكرا لوريال L'Oreal Paris Mascara وجد أن بعض الأنواع تتكتل وتجف بسرعة على الرموش. بعض الأنواع يصعب إزالته بإستخدام مزيلات المكياج. قد لا تعمل على تطويل الرموش بالشكل المطلوب مقارنة بالأنواع الأخرى. تنتهي بسرعة مقارنة بالأنواع الأخرى التي تستمر لفترة طويلة. سعر ماسكرا لوريال L'Oreal Paris Mascara سعر ماسكرا لوريال سعر ماسكرا لوريال البنفسجية 38 ريال سعودي.