إن أفضل طريقة للتعامل مع آلام الظهر هي المواظبة على النشاط والاستمرار بممارسة تمارين رياضيّة مُنتَظَمة. يقول دريس هيتينغ من مركز العناية بالظهر، وهي مؤسسة خيرية تُقَدم الدعم والمعلومات للمصابين بآلام الظهر: "كانت النصيحة قبل 20 عاماً هي الراحة، لكن أظهرت الأبحاث أن الخمول وعدم النشاط يجعل الأمر أسوء". ويقول أيضاً: "ربما ترغب بالبقاء في السرير وعدم التحرك عندما تَشُعر بالألم، ولكن هذا يؤدي إلى مزيد من فقدان الحركة وإطالة فترة الألم". تمارين رياضية تزيد من ألم الظهر – e3arabi – إي عربي. المحافظة على النشاط يعني الاستمرار في ممارسة النشاطات اليومية المعتادة لتجنب الوصول إلى حالة الخمول. من الأمثلة على ذلك المشي إلى السوق بدلاً من ركوب السيارة والترجل من الحافلة قبل محطة الوصول بقليل والإكمال مشياً والاعتناء بالحديقة المنزلية واصطحاب الكلب للتَنَزُّه. إذا كان الشخص يعاني من آلام متوسطة، فينبغي اللجوء إلى مسكنات الألم التي تُعطى دون وصفة طبيّة من الصيدلي. ويمكن أن يُقدّم الصيدلي أو الطبيب النصيحة حول أفضل الأدوية المناسبة في هذه الحالة. اليوغا والتمارين الرياضيّة الأُخرى إذا كانت آلام الظهر خفيفة، فيُمكنُ ممارسة التمارين الرياضية بالإضافة إلى المحافظة على نمط الحياة النشيط.
الجلوس في وضعيات مناسبة: يجب الجلوس في وضعية مريحة دون ارتخاء أو انحناء، حيث أن الانحناء يتسبب في آلام في فقرات الظهر القطنية، لذلك يجب الجلوس على مكتب مريح بطول مناسب. عدم الجلوس أو الوقوف طويلاً: كما أن الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، يؤدي إلى آلام في الظهر، لذلك يُنصح بالحركة بشكل مستمر، لتجنب هذه الآلام المزعجة. رياضة لآلام الظهر جده. التدليك: يجب الحرص على تدليك الجسم وعمل مساج للظهر مرة أسبوعيًا على الأقل، للحفاظ على ليونة عضلات الظهر وتجنب آلام الفقرات. علاج الآم الظهر بالأعشاب:- كما أن هناك بعض الأعشاب الطبيعية التي يمكن استخدامها للتخفيف من آلام فقرات الظهر، ومنها: الزنجبيل:- يعتبر الزنجبيل من أفضل الأعشاب الطبيعية التي تستخدم لعلاج آلام فقرات الظهر، حيث يتم وضع ملعقة كبيرة من الزنجبيل على كوب من الماء، ووضع المزيج على النار حتى يصل إلى مرحلة الغليان، يترك جانبًا ليبرد، ثم يتم تصفيته واستخدامه للدهان على موضع الألم 3 مرات يوميًا. كما يمكن تناول شراب الزنجبيل المغلي يوميًا 3 مرات خلال اليوم للتخفيف من آلام الظهر، ويمكن أن يضاف إليه القليل من القرفة والقرنفل. شاهد أيضًا: فوائد لصقات الظهر للرجال الحلبة:- يتم طحن حبوب الحلبة، ويضاف إليها الماء الساخن أو الحليب الساخن، لتشكيل عجينة متماسكة نسبيًا، ويتم وضعها على مكان الألم 3 مرات يوميًا.
تمارين رياضية بسيطة تقضي على آلام الظهر - YouTube
مشاهده فيلم Southbound 2015 720p WEB-DL مترجم كامل اون لاين بدون تحميل Posted on 1:42:00 م Southbound 2015 720p WEB-DL مترجم فيلم الرعب و الأثارة الرهيب Southbound 2015 720p WEB-DL-x264 AAC مترجم تحميل مباشر مشاهده فيلم The Forest 2016 HDRip مترجم كامل اون لاين بدون تحميل Posted on 1:36:00 م The Forest 2016 HDRip مترجم رحلة الي احدي الغابات في اليابان لتجد اختها المفقودة تتحول الي ظواهر خارقة للطبيعة ومرعبة. مشاهده فيلم Battle of Kings: Bannockburn 2014 480p & 720p BluRay مترجم كامل اون لاين Posted on 1:33:00 م Battle of Kings: Bannockburn 2014 480p & 720p BluRay مترجم مشاهده فيلم Extraction 2015 480p & 720p BluRay مترجم كامل اون لاين بدون تحميل Posted on 1:30:00 م Extraction 2015 480p & 720p BluRay مترجم عميل مخابراتي سابق يتم اختطافة علي يد بعض من الارهابيين ويحاول ابنة انقاذة عندما يعلم ان لا يوجد هناك خطة لانقاذة. مشاهده فيلم A Stand Up Guy 2016 HDRip مترجم كامل اون لاين بدون تحميل Posted on 1:26:00 م A Stand Up Guy 2016 HDRip مترجم تدور أحداث القصة حول تعرض أحد الأشخاص المتورطين مع عصابة صغيرة لطعنة خلال وجوده في برنامج حماية الشهود.
كافة الحقوق محفوظة لــ سيما لايت | مشاهدة الافلام والمسلسلات اون لاين © 2021.
مشاهده فيلم Estranged 2015 HDRip مترجم كامل اون لاين بدون تحميل Posted on 1:56:00 م Estranged 2015 HDRip مترجم تتناول قصة فيلم Estranged 2015: عن فتاة تعود الى ديارها من جديد بعد غياب 6 سنوات مع صديقها كالوم الذي كان حاضرا في الحادث الذي كان ان يودي بحياتها الى اعاقتها وفقدان للذاكرة فقدان ذاكرتها لم ينسها فقط عائلتها وانما حتى طفولتها ولكن الجميع يعتقد ان عودتها ستحسن من ذاكرتها وخصوصا عائلتها التي تريد عودة ابنتهم اليهم.. ولكن المشكلة هي انها لا تتذكر اي فتاة كانت ولماذا اصلا خرجت من المنزل.. مشاهدة جميع افلام فيجاي مترجمة عربي. الان هي تبحث عن الحقيقة لتكتشف ان الاسرة هي مغايرة تماما لما كنت تظنه. مشاهده فيلم Wiener Dog Internationals 2015 HDRip مترجم كامل اون لاين بدون تحميل Posted on 1:54:00 م Wiener Dog Internationals 2015 HDRip مترجم تتناول قصة فيلم Wiener Dog Internationals 2015: عائلة جاك التي تعود مرة اخرى لدخول مسابقة الكلاب العالمية.. يحاول الاطفال التسلل ايضا ولكنهم يجدون انفسهم امام مؤامرة من قبل السيدة ميريوثر التي قد تغير سباق الكلاب الى الابد.
Rambo: Last Blood مشاهدة فيلم كامل يجودة عالية HD Rambo: Last Blood القصة: يعود (جون رامبو) بعد سنوات طوال من أجل استكمال مهمته الأخيرة، حيث يسعى للانتقام من كل من خانوه، وتبدأ رحلة من المخاطر في الفصل الأخير من مغامرات (رامبو). الاسم: Rambo: Last Blood التصنيف: اكشن Read More » فيلم Annabelle Comes Home 2019 مترجم HD فيلم Annabelle Comes Home 2019 مترجم القصة: قصة فيلم Annabelle Comes Home 2019: يعقد (إد وارن) و(لورين وارن) العزم على منع أنابيل من إحداث المزيد من الخراب، فيجلبا الدمية المملوكة وقاما بوضعها في غرفة القطع الأثرية المغلقة في منزلهما، خلف الزجاج المقدس، لكن ليلة رهيبة من الرعب تبدأ عندما تقوم أنابيل بإيقاظ الأرواح الشريرة في الغرفة، والتي وضعت جميع الأنظار على هدف جديد هو ابنة وارن البالغة من العمر عشر سنوات، الفتاة (جودي)، وأصدقائها. الاسم: فيلم Annabelle Comes Home 2019 مترجم التصنيف: رعب تحميل الان مشاهدة الأن فيلم Ad Astra 2019 مترجم HDCAM القصة: قصة فيلم Ad Astra 2019: (روي ماكبرايد) مهندس تابع لإحدى فصائل الجيش، يقرر البحث عن والده عند التخوم الخارجية للمجموعة الشمسية، حيث اختفى الأخير في مهمة بحث عن حياة فضائية منذ عشرين عامًا، ويحاول الكشف عن أسرار تتحدى الطبيعة البشرية وموقعنا في الكون.