اليوم الرابع الفطور: قطعة جبن قريش + شريحة توست بني + طماطم. الغداء: علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة + ربع رغيف خبز أسمر. العشاء: كوب لبن خالي الدسم + تفاحة. اليوم الخامس الفطور: طبق من رقائق الذرة مع كوب حليب خالي الدسم. الغداء: ثلاث ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة + شوربة خالي من الدسم + قطعة دجاج + سلطة. العشاء: بيضة مسلوقة + خيار + شريحة توست بني. اليوم السادس الفطور: قطعة توست بني مع جبن خفيف + خيار أو جزر. الغداء: طبق خضار سوتيه + قطعة لحم مشوي بدون دهن + طبق سلطة. العشاء: حبتان من الفاكهة. اليوم السابع الفطور: كوب زبادي خالي الدسم + تفاحة + كيوي. الغداء: خمس ملاعق من الفاصوليا الخضراء المطبوخة + ثلاث ملاعق أرز + نصف صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + طبق سلطة. العشاء: طبق سلطة تونة بدون زيوت. الأسبوع الثاني الاستمرار في الأسبوع الثاني يجعلك تلاحظ النتيجة حيث أن لها نظامًا مختلفًا عن الأسبوع الأول يتمثل في: وجبة افطار يتكون من كوب من الحليب الخالي من الدسم مع خمسة تمور. أو كوب زبادي مع ثمارتي فاكهة. بالبلدي | BELBALADY. أو طبق به خمس ملاعق كبيرة فاصوليا مع ربع رغيف خبز أسمر. ونستبدلها حتى نهاية الأسبوع، ويفضل تناول كوب ماء دافئ، وليمون نصف ساعة قبل تناول الفطور، أو ساعة كاملة.
وجبة خفيفة في الليل للرجيم هناك العديد من الخيارات التي يمكن من خلالها لمن يتبع النظام الغذائي اختيار الوجبة الخفيفة المرغوبة، وهي الفاكهة مع كوب من اللبن. حبتان من الفاكهة من الخضار أو الفاكهة. كوب زبادي مع ملعقة عسل أبيض. كوب عصير طبيعي بدون سكر. قطعة حلويات رمضانية. وجبة السحور الصحية هناك العديد من الخيارات التي يمكن لمن يتبع النظام الغذائي اختيار السحور منها بيضتان مسلوقتان مع ربع خبز أسمر. 4 ملاعق كبيرة من الفول، خيار وكوب زبادي. 3 فواكه مع كوب زبادي. كوب عصير طبيعي خالي من السكر مع 3 حبات تمر. ريجيم الـ15 كيلو فى أسبوعين.. هتخس بدون حرمان.. إنفوجراف. شاهد ايضا.. حكم الافطار في رمضان بدون عذر
يمكنك تناول وجبة الإفطار وهي عبارة عن طبق من رقائق الذرة التي تسمى الكورن فليكس مع الحليب الساخن منزوع الدسم. مسموح بتناول الخضروات الورقية مثل الجرجير والخس بين الوجبات حتى تحافظ على الشبع لفترة طويلة. يمكنك تناول طبق من الخضار المطهي على البخار بدون إضافة دهون أو زيوت مع قطعة من اللحم أو الدجاج المسلوق. يمكنك تناول كوب من الشاي الأخضر أو مشروبك المفضل بعد الغداء بساعتين ولكن بدون إضافة عناصر بها سعرات حرارية عالية. وجبة العشاء مسموح بتناول كوب من الزبادي خالي الدسم أو اللبن الرائب مع جزرة أو خيار في الوقت المناسب لك. شاهد أيضا: رجيم أسبوع وكيفية الالتزام بنظام غذائي صحي لخسارة الوزن بسهولة أهم النصائح التي تساعد على خسارة الوزن يوجد بعض النصائح الهامة التي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع والحفاظ على الوزن التي تقوم بخسارته كالتالي: يجب تنظيم وقتك وتنظيم مواعيد تناول الوجبات، كما أن يجب النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً. ريجيم ينقص 15 كيلو في 20 يوم بس مجرب ومضمون للحم الصحي - نساء الامارات. يجب ممارسة التمارين الرياضية الهوائية التي تساعد على رفع معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية مما يسهل خسارة الوزن. يجب تناول الماء بكمية كافية التي تساعد على ترطيب الجسم بشكل كافي وتناول المشروبات الساخنة التي تساعد على خسارة الدهون المتراكمة.
يزيد تناول البروتين بشكل مطرد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم. من المستحسن أن يكون هناك مصادر مختلفة للبروتين في النظام الغذائي وأن البروتين الحيواني والنباتي لا يقتصر على مصدر واحد. قم بقياس وزنك بانتظام إذا تناولت عددًا قليلاً من السعرات الحرارية الإضافية عن طريق التوقف عن عادات الأكل الصحية ، فقد تكون طريقة فعالة للحفاظ على وزنك. ليس من الضروري أن تزن نفسك كل يوم ، ولكن قد يستغرق الأمر من ثلاثة إلى أربعة أيام. تقليل تناول الكربوهيدرات تساهم زيادة تناول الكربوهيدرات مرة أخرى في زيادة الوزن ، لذلك من الأفضل عدم زيادتها. يوصى باستبدال الدقيق الأبيض بالدقيق البني ، لأنه منخفض السعرات الحرارية. الخطوة المهمة في إنقاص الوزن بعد خسارة الوزن هي عدم الإفراط في الأكل حتى بعد تناول وجبة دسمة. عليك توخي الحذر والتوقف عن ارتكاب الأخطاء قبل أن يصعب التحكم في شهيتك ، لأن تذوق الأطعمة الحلوة لبضعة أيام أمر جيد ، لكن لا ينبغي أن يستمر طويلاً. إذا كانت لديك مناسبة خاصة أو إجازة تتطلب منك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، فيجب أن تكون مستعدًا لفقدان الوزن خلال هذا الوقت. لذلك عندما تأكل بشكل صحي ، لا تكتسب الكثير من الوزن.
اليوم الثالث تأكد من عدم تناول الموز في هذا اليوم. يوصى بتناول الخضار أكثر من البطاطس. لذلك حتى لو لم يأكل الجسم الكربوهيدرات واللحوم ، فإنه لا يزال بإمكانه منحه الكثير من الطاقة. اليوم الرابع يجب شرب 3 أكواب من الحليب وتناول 8 حبات موز صحية وبعض الحساء. يمكنك أيضًا صنع عصير مع الحليب والموز معًا. استخدام المكسرات ، فول الصويا ، الأرز أو حليب جوز الهند ، فهو يساعد. يمكن تحضير هذا الحساء للوجبة الأخيرة. أنظر أيضا: اتباع نظام غذائي شديد جدا لمدة أسبوع حاول إنقاص الوزن إليك كيفية الطهي على نار هادئة: مكونات 6 مكعبات شوربة دجاج. بصلة. لتر ونصف من المياه المعدنية. ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. رشة ملح وبضع أغصان زعتر. ليس يُقشر البصل ويُبشَر ويُحمّر في القليل من الزيت. يضاف الماء والزعتر والمرق ورشة ملح. برد الخليط لمدة 20 دقيقة قبل تناوله. اليوم الخامس في مثل هذا اليوم يُسمح لك بتناول 500 جرام من اللحم المقلي مع الطماطم. وعليك أن تشرب لترين من الماء. اليوم السادس يمكن تناول اللحوم المشوية باعتدال مع الخضار المطبوخة أو الطازجة. يمكن استبدال اللحوم بالأرز البني أو الحبوب. من المهم تناول زيت الزيتون والأفوكادو.