تمثل المكملات الغذائية للرياضيين، أهمية كبرى، فهي تساهم في تضخيم العضلات والوقاية من الإصابات، كذلك تعوض النقص في العناصر الأساسية الغذائية التي يحتاجها الجسم ولا يحصل عليها. وبالرغم من ذلك، فإن لها أضرار خطيرة قد تودي بالحياة، في حال تم الحصول عليها بشكل غير علمي، لذلك يجب أن تُؤخذ تحت إشراف المدرب الشخصي. هذا الأمر، يُحتم على المدربين والعاملين في مجال PT ، معرفة كل صغيرة وكبيرة عن المكملات وفوائدها وأضرارها، كذلك طرق تناولها وأوقاتها. المكملات الغذائية بشكل عام، فإن المكملات تلعب دورًا حيويًا في حياة الأشخاص العاديين، إلا أنها تكون أكثر أهمية وتأثيرًا للرياضي، الذي يحتاج إلى سعرات حرارية أكبر. المكملات الغذائية للرياضيين و فيتامينات لتعزيز الصحة العامة والأداء الرياضي المتميز.. فعلى سبيل المثال، فإن تناول فيتامينات مثل الكالسيوم وفيتامين د. تعمل على تقوية العظام، أما مكملات أوميجا 3 فتساهم في الوقاية من أمراض القلب. بالنسبة للرياضي، فإن المكملات تعمل على بناء العضلات بشكل أسرع وبجودة أفضل، كما أنها تعوض السعرات الحرارية المفقودة في التدريبات والتمارين. المكملات الغذائية للرياضيين تساهم Nutritional supplements في زيادة أداء الرياضي والقدرة على التحمل، كما أنها تقي من الإصابات وتعالج سوء التغذية ونقص العناصر الأساسية.
- يستخدم شهادات من "مستخدمين حقيقيين" لتعزيز فوائده. - يدعي مروجوه أنه مناسب للجميع. - يدعي مروجوه أنه يُستخدم منذ ملايين السنين. - يُقلل ويستخف مروجوه من شأن المجتمع الطبي أو العلمي. - تركيبته سرية وغير معلنة. والآن سنلقي الضوء على المكملات الغذائية الرياضية الشائعة تخضع العديد من المكملات الغذائية الرياضية للدراسات البحثية المسيطر عليها جيداً، والتي تقدم أدلة داعمة لاستخدامها. ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أيضاً كذب بعض الادعاءات عن العديد من المكملات الغذائية الرياضية. المكملات الغذائية للرياضيين: أضرارها ومتى يجب استخدامها؟ - طبيبي. الجدول الآتي يوضح لك اسم المكمل والادعاء والأدلة التي تم العثور عليها حتى الآن: اسم المكمل الرياضي الوظيفة أو الصفة الادعاء الدليل بيتا ألانين Beta-Alanine يعمل كمخفف ومعادل للصدمات في العضلات. يحسن ممارسة التمارين عالية الكثافة. غير كافٍ لتقييم الفعالية. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAA branched chain amino acids) ليوسين، إيزوليوسين وفالين. تأخير التعب وتعزيز الجهاز المناعي. يوفر الوقود لتحمل النشاط، ولكن لم يظهر أنه هذا يؤدي لتأخير التعب، ولكن تشير البحوث المتنامية إلى أن هذه الأحماض الأمينية قد تقوم بدور في دعم وظيفة المناعة.
6- "Erythropoietin": ال " EPO " هرمون تنتجه الكلى لتحفيز انتاج خلايا دم حمراء جديدة، يأخذه الرياضيون لزيادة كفائة وقدرة الدمّ على ايصال الأكسجين إلى الأنسجة وبالتالي زيادة انتاج الطاقة ورفع الأداء، لكن استخدامه أيضا ممنوع من قبل اللجنة الألومبية، وقد يؤدّي استهلاكه كمكمّلات الى تخثّر الدمّ واللذي قد يؤدّي بدوره الى الجلطات والسكتات القلبية وارتفاع ضغط الدمّ. 7- الكافيين: بعض الابحاث تدعم أنّ الكافيين يحسّن من الأداء في تمارين التحمّل (أو التمارين التي تمارس لمدّة زمنية طويلة) وذلك لأنه يحسّن من اطلاق الأحماض الدهنية بالتالي يحافظ على مخزون الجلايكوجين، لكنه لا يبدو ذو فائدة للتمارين عالية الشدّة. بالاضافة الى أنّ الكافيين يزيد من إدرار البول، وهذا غير مرغوب به للرياضيين المنافسين بمسابقات المسافات الطويلة، وهو يزيد أيضاً من احتياجات الجسم للماء. أفضل مكملات لبناء العضلات - ويب طب. الكافيين مقيّد من قبل اللجنة الالومبية، ويعتبر كمنشّطات اذا كان تركيزه في فحص البول أكثر من 12ملغ\لتر. على الرياضيين أن يفهموا أن "المزيد" لا يعني بالضرورة "أفضل"، بما انّ الاكثار من مادّة أو مركّب معيّن قد يؤدّي الى آثار صحيّة خطيرة، والمكملّات الغذائية لا يمكن أن تعوّض عن اختيارات غذائية خاطئة من الأطعمة والأشربة.
7٫68 د. 6٫64 اوبتيموم نيوترشن كازين جولد ستاندرد 100% د. 15٫76 د. 12٫80 اوبتيموم جلوتامين د. 9٫12 ديماتيز اول 9 مسحوق أمينو د. 10٫24 اوبتيموم نيوترشن زي ام اي د. 16٫64 د. 13٫76 View Details
معلومات بسيطه وسهلة الفهم وطريقة الطرح جميلة ايضا by Saeed by albarqi الف شكر على الدوره المجانيه بصراحه استمتعت جداً بشرحك الجميل شكراً✊? by Mohamed Hasan دورة ملمة ومبسطة للأساسيات واستفدت منها كثير اتمنى التوفيق والي الامام للأكاديمية by alialqaidoom دوره جدا مفيده و مسهلة للمتدئين في المجال الرياضي سواء اخصاىيين تغذيه او لاعبين by aalshaddad شي جميع وائع الي قدمته والله يجازيك الخير والتوفيق من زمان كنت اتمنى احصل على معلومات وشهاده في هذا المجال وانا من متابعينك منذ سنوات والحمد الله ثقتي فيك كبيره وفي المعلومات الي تقدمها لنا ودائما استشهد بكلامك مع اصحابي في النادي واعتبرك مصدر ومرجع للمعلومات الله يوفقك وعقبال الدكتوراه واتمنى اني اقابله واتشرف برؤيتك لو زرت البحرين? ❤️ اخوك عبدالله الشداد الأحساء by anas shahwan من اروع الطرق الادائية في الشرح و تبسيط المعلومة.. by Abdenbi ممتازة جزاكم الله خيرا by Hassan hazazi شاكر لك ومقدر جهودك كتب الله اجرك ونفع بك?? by Boubakeur_gym ماشاء الله دورة ممتازة والله احسن من دورات تكون بالنقود. شكرا لكم by Hus93 #1 بو سعد بطرح المعلومة by Alihasanali منصه هادف واستفدت شخصيا وتقديم الماستر محمد سعد جدا يعجبني لآنه غير ممل في طرح الموضوع يوصل الفكرة بطريقة ما أقدر أوصفها ولكن طريقة جدا ممتاز لي توصيل المعلومة اشكرك كبتن محمد سعد.
5-فيتامين "ب" المركب يحتوي هذا الفيتامين على 8 أنواع مختلفة من الفيتامينات وهو بمثابة السحر لجهازك العصبي وقوة أعصابك فهذا الفيتامين الرائع يقضي تماماً على ظاهرة ارتعاش يديك أثناء حملك للأوزان وهو الأمر الذي يمنحك أداء أفضل على حمل المزيد من الأوزان الحديدية. كما يقوم هذا الفيتامين الذي يتم تناوله على شكل حقن أو أقراص طبية بتحسين قدرة الجسم على امتصاص الطاقة بشكل أفضل من الكربوهيدرات التي تتناولها أثناء اليوم مما يمنحك طاقة أكبر وقوة احتمال أعلى. 6-الكافيين لا يمكننا أن ننهي هذا التقرير دون أن ننصحك بشرب القهوة قليلة السكر والغير منكهة قبل التمرين بـ45 دقيقة وإن لم تكن من عشاق القهوة يمكنك تناول الشاي الأخضر وذلك لطاقة ذهنية وبدنية رائعة داخل الصالة الرياضية.
الموز: غني بالفيتامينات والعناصر المعدنية، وخاصة البوتاسيوم، التي يحتاجها الجسم لتنظيم السوائل ومنع تقلصات العضلات والتشنجات. السبانخ: حيث أنه غذاء مفيد وضروري لبناء العضلات، فهو غني بالحديد الضروري لنمو العضلات وكذلك الكالسيوم الموجود في السبانخ، كما أنه يساعد على إسترخاء العضلات لمنع التشنج أثناء التدريبات الرياضية. بذور الكتان: والتي تعد من أفضل المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 وكذلك الألياف التي تساعد على تعزيز الطاقة وزيادة القدرة على تحمل التدريبات الرياضية. اقرأ أيضاً: الموز طاقة وحيوية وعلاج للاصابات الرياضية اقرأ أيضاً: أهمية التمر الغذائية بالنسبة للرياضيين إرشادات غذائية يجب أن يراعيها الرياضيين نصائح عامة لتغذية الرياضيين ضرورة تناول غذاء متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية، ويستحسن تناول 3 وجبات رئيسية بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين (سناك). التقليل من تناول الأغذية الغنية بالدهون، مثل المقالي والحلويات الدسمة. يجب ألا يقلل الرياضي في طعامه بغرض إنقاص الوزن ؛ كون البرنامج الرياضي المجهد يصاحبه دائماً ازدياد في معدلات التمثيل الغذائي والذي بالتالي يتطلب زيادة في معدل استهلاك السعرات الحرارية من الفرد.