مجموعة تمارين رياضية خاصة لزيادة الرشاقة لدى الاطفال ضمن برنامج دنيا يا دنيا أصبح الاهتمام بالرياضة الآن أمر واجب على كل أب وأم خاصة لأن الألعاب الالكترونية أصبحت المسيطر على عقل الاطفال وسلوكهم ، فوجب ضرورة تنمية شخصية الطفل وشغل وقته و استغلال الإجازة الصيفية بشيء آخر أكثر متعة وفائدة وهو ممارسة الرياضة. شاهد أيضاً: كيف تُجري تمرين مشي وأنت في مكانك؟ - فيديو والتمارين التالية الموجودة داخل الفيديو توضح تمارين الرشاقة الخاصة في الأطفال ضمن فقرة الرياضة ببرنامج دنيا يا دنيا على قناة رؤيا أيضاً في هذه الحزمة
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- هل يمكنك تخصيص 10 دقائق يوميًا لتعزيز نشاطك البدني؟ هل تعلم أنك بتحقيق ذلك تنقذ حياتك؟ وأظهرت دراسة جديدة نُشرت الإثنين، في المجلة العلمية "JAMA" أنّه يمكنك تجنّب أكثر من 110 آلاف حالة وفاة سنويًا في الولايات المتحدة، وذلك في حال ضمّن البالغون الذين تخطوا الـ40 عامًا، روتينهم اليومي لـ10 دقائق من النشاط البدني المعتدل إلى القوي. وأشارت الدراسة إلى أنّ زيادة مدة ممارسة الرياضة لفترة تتراوح بين 20 و30 دقيقة، يمكن أن تنقذ مزيدًا من الأرواح. أسئلة ذكاء للأطفال في الرياضيات و طريقه تبسيط المسأله بسهوله - موقع نظرتي. وقال بيدرو سان-موريس، مؤلف الدراسة الأوّل، وعالم الأوبئة في معهد السرطان الوطني لـCNN: "نعلم أنّ التمارين الرياضية مفيدة لنا. وتظهر هذه الدراسة دليلًا إضافيًا لفوائدها على مستوى السكان. وفي حال خصّص جميع البالغين في الولايات المتحدة الذين تفوق أعمارهم عن الـ40 عامًا وقتًا أطول للرياضة كل يوم، فإنه يمكن تجنّب عدد كبير من الوفيات سنويًا". وقد استندت الدراسة إلى مسرّع البيانات الخاص بالمسح الوطني لدراسة الصحة والتغذية المسجّلة من قبل المشاركين الذين يبلغون 6 سنوات وما فوق، بين عامي 2003 و2006. ثم تابع الباحثون مستويات النشاط لقرابة 5 آلاف مشارك تتراوح أعمارهم بين 40 و85 عامًا، ومعدلات الوفاة حتى نهاية عام 2015.
وقال بيتر كاتزمارزيك، أستاذ السمنة لدى الأطفال، والمدير التنفيذي المساعد لعلوم السكان والصحة العامة بمركز بنينغتون للأبحاث الطبية الحيوية في جامعة ولاية لويزيانا الأمريكية، إن المنهجية المتبعة لإجراء الدراسة كانت صارمة. وأشار كاتزمارزيك غير المشارك في الدراسة لـCNN إلى أنّ عدد الوفيات التي يمكن تجنبها تقديري، بيد أنه "نهج صحيح لأنه سيكون من المستحيل تقريبًا إجراء تجربة بشرية، فعلية وتعديل مستويات النشاط الجسدي للأشخاص المشاركين، والنظر في نتائج طويلة المدى مثل الوفيات". ولفت سان-موريس إلى "أنّنا سبق وذكرنا أنّ ممارسة القليل من التمارين الرياضية لها فوائد صحية"، موضحًا أنّ "هذه الدراسة لا تركز على الفوائد من منظور فردي، بل على مستوى السكان. تمارين رياضية للاطفال بدون موسيقى. ويمكن لمواطنينا أن يتمتعوا بصحة أفضل من خلال تشجيع كل فرد منهم على إضافة 10 دقائق، أو أكثر، من التمارين الرياضية يوميًا". كيف تحصل على 10 دقائق إضافية وقالت دانا سانتاس، إحدى المساهمات في صفحة "CNN Fitness"، ومدربة العقل والجسم للرياضيين المحترفين، إن ممارسة التمارين الرياضية يوميًا ليست حكرًا على مرتادي النوادي الرياضية. وأوضحت لـCNN أن ممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق يوميًا أسهل بكثير مما يعتقده الناس.
امتلاء الجسم بالسوائل وتراكمها. ما هي مصادر البروتين الطبيعية بالرغم من أن اللحوم الحمراء هي المصدر الرئيسي للحصول على البروتينات، إلا أنها ليست المصدر الوحيد وهناك بعض الأطعمة التي من ضمنها الآتي: العدس: وهو إحدى أنواع البروتينات قليلة الدهون التي تساعد على انخفاض نسبة الكوليسترول في الدم، وبالتالي فرص إصابة أقل بأمراض القلب والشرايين. الحمص: يحتوى الحمص على حوالى 11 جرام من البروتين، بالإضافة إلى الإحساس بالشبع. زبدة الفول السوداني: تحتوى زبدة الفول السوداني على 28 جرام من البروتين، كما أنها تعمل على سد الشهية بفضل تلك البروتينات. الفاصولياء: تحتوى الفاصولياء على نسبة كبيرة من البروتينات والألياف، كما تحتوى على حمض الفوليك والبوتاسيوم. فول الصويا: يعتبر فول الصويا من أكثر الأطعمة التي تحتوى على نسب عالية من البروتين تقدر بحوالي 18 جرام من البروتين. بذور الشيا: تحتوى بذور الشيا على 3 جرام من البروتينات، بجانب احتوائها على الأوميجا ثرى الهامة لصحة القلب والجسم. سمك التونة: تحتوى سمكة التونة على 39 جرام من البروتين وتعد من أنواع البروتينات المناسب للريجيم بسبب سعراتها الحرارية القليلة. البيض: وهو من أبرز الأطعمة الغنية بالبروتينات، يدخل البروتين الموجود في البيض في بناء العظام والعضلات.
البروكلى: يحتوى خضار البروكلى على 3 جرام من البروتينات، بالإضافة إلى بعض المعادن التي يحتويها من بوتاسيوم وألياف. اللوز: يحتوى اللوز على نسبة عالية من البروتينات الهامة للقلب. منتجات الألبان: يمكن الحصول على البروتين من منتجات الألبان مثل اللبن، والزبادي. الجوافة: وهى واحدة من الفاكهة الغنية بالبروتينات، إذ تحتوى على 4. 2 جرام من البروتين. المشمش: وهو أيضا من ضمن الفاكهة التي تعد مصدرا غنيا بالبروتينات، ويتم تناوله عن طريق إضافته إلى طبق من السلطة أو بمفرده. الاحتياج اليومي من البروتين هناك كميات محددة من البروتين التي يجب يتم تناولها يوميا لتجنب أعراض نقص البروتين في الجسم، والمتمثلة في الآتي: يحتاج الأطفال ما بين عمر الـ9 – 13 سنة إلى 34 جرام من البروتين بشكل يومي. تحتاج النساء إلى 46 جرام من البروتينات يوميا. يحتاج الرجال إلى 56 جرام من البروتين اليومي اللازم لبناء عضلاتهم وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا الذي أجاب على سؤال من ضمن أهمية البروتينات تعمل كانزيم وأهميتها بالنسبة لجسم الإنسان، كما تعرفنا معا على أعراض نقصه التي لابد أن يتم تعويضها من خلال مصادر البروتين الطبيعية. كما يمكنك الاطلاع على المزيد عبر هذه المواضيع: بحث عن البروتينات وأهميتها فوائد البروتينات النباتية ومصادرها صف كيف تتغير الكربوهيدرات والبروتينات في اثناء عملية الهضم ما هي مصادر البروتينات وأهميتها للجسم بحث عن البروتينات وفوائدها للجسم
وان لكل من هذه الاجهزة اهمية تميزها عن الاخر ولكن هذا لا يعني انها منفصلة عن باقي الاجهزة في الجسم، وان مكونات اخرى في جسم الانسان ايضا لا يمكن الاستغناء عنها، وتبقى دراسة جسم الانسان هي من اكثر الدراسات التي يبحث الطلاب فيها عن العديد من الاسئلة وان من الاسئلة التي يبحث الطلاب عن اجابة صحيحة له هي سؤال من ضمن أهمية البروتينات تعمل كانزيم، وان الاجابة هي "ان هذه العبارة صحيحة".
يمكن أن تساعد التمرين في منع الأمراض العقلية مثل الاكتئاب وعلاجها ، يمكن أن تساعدك التمارين البدنية على مقابلة أشخاص جدد ، وتقليل التوتر ، والتعامل مع الانتكاسات ، واكتساب الشعور بالإنجاز ، ومنحك بعض الوقت الثمين. كل هذا ساعدني في تخفيف اكتئابي. يمكن أن يساعدك النشاط في أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة ، بغض النظر عن عمرك أو قدرتك أو عندما تبدأ في ممارسة الرياضة بانتظام. بالإضافة إلى جميع الفوائد الفورية للتمارين الرياضية المنتظمة ، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على تجنب الأمراض طويلة المدى مثل أمراض القلب والسكري. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة إنتاج الإندورفين المعروف بقدرته على تحفيز المشاعر الإيجابية وتقليل الإحساس بالألم (1). من خلال إضافة عنصر اليقظة هذا - التركيز على جسمك وما تشعر به أثناء التمرين - لن تقوم فقط بتحسين حالتك البدنية بشكل أسرع ، ولكن ستتمكن أيضًا من إيقاف التدفق المستمر للقلق الذي يندفع عبر رأسك. Enjoyed this article? Stay informed by joining our newsletter!