أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى شبكة الاتحاد آخر زيارة لك في الموقع الرسمى لشريف اكرامى مـــرحباً بك يا زائر في منتدي شبكة الاتحاد نعلمك أن عدد مساهماتك 0 مساهمــات وأخــــر زيارة لك كانت في الخميس يناير 01, 1970 أنـــشأ المنتدي في يــوم الخميس ديسمبر 08, 2011 7:56 am الــذي يحتوي علي 127 موضوعـــاً 27 عـــضــواً أخــــــــر عضــــــو مسجل هــو متيم بتيتو فــمرحــباً بــه منتديات الرياضة العامه منتدى المواضيع المساهمات آخر مساهمة sport •..!!
2 روم نادي الاتحاد 273 الثلاثاء ديسمبر 20, 2011 7:46 pm من طرف أتحادي حتى مماتي استمتع مع كليب فهد المولد HD- Don't Stop Foodi 90 0 روم نادي الاتحاد 406 الثلاثاء ديسمبر 20, 2011 7:03 pm من طرف روم نادي الاتحاد خـ أسياد آسيا ــآص: إدارة النادي تكلّف شركة تسويق.. و مميزات جديده لـ بطاقة عامل!!
يقوم على المنتدى احد جماهير نادى الاتحاد السعودى العاشق للنادى وللكيان ويذكر من الاخبار كل ماهو كبير وصغير عن نادى الاتحاد السعودى. 14 عام من متابعة انتقالات اللاعبين من و الى نادى الاتحاد السعودى ومتابعة نتائج كل مباراة لنادى الاتحاد السعودى مع تحليل كل المباراة. اقرا ايضًا: طقم الاتحاد الجديد 2019 - 2020 اقسام المنتدى: يتكون المنتدى من عدة اقسام منها اخبار الاتحاد وهذا القسم يذكر كل شئ يخص النادى لحظة بلحظة. يوجد فى المنتدى ارشيف يضم تغطية جميع اهداف نادى الاتحاد السعودى ويضم ايضا تغطية كاملة لاى مباراة للاتحاد والبرامج التلفزيونية وصور اثناء التمرين اليومى للاعبين واثناء المباريات. قسم التحليل وهو يضم تحليل مباريات نادى الاتحاد السعودى فى اى بطولة سواء محلية مثل الدورى السعودى للمحترفين وكاس الملك او عالمية مثل دورى ابطال اسيا. رابطة جمهور الاتحاد. قسم الاهداف ويحتوى هذا القسم على جميع اهداف نادى الاتحاد السعودى فى جميع البطولات التى خاضها النادى. اقرا ايضا: طقم الاتحاد 2019 الاسود ترتيب الدوري السعودي 2020
[الزعيم 2008] 11/04/2009 12:52 AM ههههههههههههههههههههههههه لاحول ولاقوة الا بالله قوووووووووية يقول الواجهة بيأخذونها كلها جماهير الاتحاد ههههههههههههههههههههههههههههههه يعطيك العافية يالغالي.. Powered by: vBulletin Version 3. 8. 7 Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd
اخبار طلال الرئيسية التسجيل دخول أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد!
آخر عُضو مُسجل هو متيم بتيتو فمرحباً به. أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 63 بتاريخ الثلاثاء ديسمبر 13, 2011 9:01 pm
·(منتدى الترحيب بالأعضاء)·. ·´¯)" الترحيب بالأعضاء الجدد وتبادل الإهداءات 6 24 عضووووووووووو طا... الخميس مايو 15, 2008 8:37 am زائر المنتديات التقنية المواضيع المساهمات آخر مساهمة "(¯`·. ·(منتدى الحاسوب)·. ·´¯)" جميع ما يخص الإنترنت والكمبيوتر 2 7 كيفية فرمتة الجه... الإثنين مايو 26, 2008 1:35 pm زائر "(¯`·. ·(منتدى الجوال العام)·. ·´¯)" جميع ما يختص بالجوال من برامج واخبار 1 3][®][^][®][احلى... الإثنين مايو 26, 2008 1:42 pm زائر "(¯`·. ·(منتدى السيارات)·. ·´¯)" جميع أنواع السيارات 2 7 لاند كلووووووووو... الإثنين مايو 26, 2008 1:44 pm زائر منتديات الوناسة المواضيع المساهمات آخر مساهمة "(¯`·. ·(منتدى الألعاب)·. ·´¯)" 2 7 من الافضل انت او... الثلاثاء أغسطس 19, 2008 9:31 pm اتحادي حتى الموت "(¯`·. ·(منتدى النكت والضحك)·. منتدى الاتحاد الرسمية. ·´¯)" لتوسيع الخاطر بالنكت والقصص الفكاهية 1 7 أجوبة الطلاب الم... السبت مايو 17, 2008 7:25 am اتحادي حتى الموت المنتديات الأخرى المواضيع المساهمات آخر مساهمة "(¯`·. ·(منتدى الحوار والنقاش)·. ·´¯)" لمناقشة جميع القضايا العامة وتبادل الآراء الجاده والمفيده والهادفة. 0 0 "(¯`·.
[٥] تجنب الإفراط في تمديد وإطالة العضلات عند ممارسة تمرين الإحماء، فعلى الرغم من الحاجة لإطالة العضلات وتمدُّدها لتحسين المرونة ومنع الإصابات، من الضروري تجنُّب إطالة العضلات إلى النقطة التي يبدأ فيها الشعور بالألم، لأنَّ ذلك قد يُسفر عنه أضرار شديدة، كخلع المفصل ، وتمزُّق العضلة، والتواء الرباط، لذا يوصى بتمديد العضلات إلى الحد الذي يستمر فيه الشعور بالراحة والبقاء على هذه الحالة 15 ثانية. [٥] ما هي أفضل أنواع تمارين الإحماء؟ ثمَّة أنواع مختلفة من تمارين الإحماء التي يمكن اختيارها قبل ممارسة الرياضة، في الآتي مجموعة منها: [٦] الوصول الجانبي (Side reach): لتطبيق هذا التمرين يوصَى باتباع ما يأتي: البدء بوضعيَّة الوقوف، مع بقاء القدمين متباعدتين بمسافة تزيد عن عرض الورك. فوائد الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية - الوكيل الاخباري. ثني الجسم نحو الجانب الأيمن، مع ثني الركبة اليمنى قليلًا. شدّ وتمديد الذراع اليسرى نحو السماء باتجاه مائل في نفس مستوى باقي الجسم. مدّ أو إطالة الساق اليسرى، وتكرار الخطوات مباشرةً على الجانب الآخر، وينصح بالاستمرار مدة تتراوح بين 30-60 ثانية. القرفصاء مع الوصول (Squat with reach): ولتطبيق هذا التمرين يوصَى باتباع ما يأتي: الوقوف مع بقاء الكعبين متباعدين بمسافة تزيد عن مسافة تباعد الكتفين، وتوجيه أصابع القدمين للخارج قليلًا.
ثم ابدئي تمارين الإطالة الديناميكية، مثل عناق الركبة، أو تمارين التمدد الرباعي، أو الاندفاع واللف. تابعي المزيد: تمارين رياضية صباحية تمنحك النشاط فوائد الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية يفيد الإحماء في تحسين مرونة العضلات وتقليل فرصة إيذاء نفسك 1. المساعدة على زيادة درجة حرارة الجسم والعضلات سيؤدي الإحماء الجيد إلى رفع درجة حرارة الجسم، وهو أمر مفيد بشكل خاص لعضلاتك. إذ سيصبح الأكسجين متاحاً لعضلاتك بشكل أكبر، ما يتيح لها الانقباض والاسترخاء بسهولة أكبر؛ حتى تتمكن من أداء مهام أكثر شاقة بسهولة. فوائد تمارين الاحماء. يُمنح قلبك أيضاً فرصة للاستعداد، ما يعني أنه لن يتوتر كثيراً أثناء التمرين. 2. التقليل من خطر الإصابة سيؤدي الإحماء إلى تحسين مرونة العضلات ويسمح بتبريد فعّال، ما يعني تقليل فرصة إيذاء نفسك أو ارتفاع درجة الحرارة أثناء التمرين. 3. المساعدة على الاستعداد عقلياً يمكن أن يؤدي القفز مباشرة إلى التمرين دون الاستعداد الكافي، إلى استسلامك سريعاً عندما يصبح التمرين صعباً. استغلي وقتك في الإحماء للتفكير فيما أنت على وشك القيام به، مما يضمن أن كلاً من جسمك وعقلك سيكونان مستعدين للنجاح. تابعي المزيد: تمارين تقوية عضلات المفاصل 4.