تعتبر تمارين اليوغا مفيدة جداً للراحة النفسية وعلاج القلق والتخفيف من حدة التوتر. وهناك الكثير من الأدلة العلمية على فائدة هذه التمارين لا سيما عند الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري (OCD) واضطراب القلق العام (GAD). سنريك أفضل 7 تمارين يوغا للراحة النفسية بالصور المتحركة لتتعلم ممارستها في المنزل دون مدرب, بالإضافة لفائدة ممارستها في تخفيف حدة التوتر والقلق و الاكتئاب. تمارين اليوغا بالصور للراحة النفسية وجدت مراجعة منهجية قديمة من عام 2005 في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن اليوغا يمكن أن تساعد في علاج أعراض الوسواس القهري والعصاب والاكتئاب والقلق. حقيقة هناك العديد من تمارين اليوغا المفيدة للاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر, سنذكر لكم أفضل هذه التمارين بالصور: 1. سوخاسانا Sukhasana تعتبر هذه الوضعية واحدة من أفضل تمارين التنفس لتقليل التوتر والقلق, لأداء Sukhasana: اجلس على الأرض مع تشبيك الرجلين. تأكد من استقامة الجذع مع الوركين والعمود الفقري مستقيم. حرك الكتفين للأسفل وللخلف. أغلق عينيك وركز على التنفس. استمر في الوضعية ، مع التركيز على التنفس ، حتى تشعر بالهدوء. 2. وضعية مواجهة للأعلى Upward-Facing Dog لأداء هذه الوضعية: استلق على الجبهة.
تمارين التنفس بطريقة صحيحة بالصور المدربة Fatima Kamal – خاص اكاديمية نيرونت للتنمية والتطوير – سونياكا: وهي التوقيف التام للنفس. بعد أن تأخذ شهيقا طبيعيا عميقا، أزفر بتمهل وبراحة وحاول أن تفرغ رئتيك تماما من الهواء مع جذب البطن للداخل أي نحو العمود الفقري. حافظ على تلك الحالة أي دون شهيق وزفير لمدة(8-10) ثواني. – بوراكا: وهي الشهيق التام والكامل. تبدأ بأخذ الشهيق بتمهل وايقاع بطيء ومتوازن حتى يمتلئ وبدون الاحتفاظ بالنفس أزفر تدريجيا ويجب أن يستمر فترة الشهيق من (8-10) ثواني. – كومباكا: وهي تعني حبس النفس. بعد أن تأخذ نفسا عميقا هادئا، حاول الاحتفاظ بالهواء المستنشق لفترة تتراوح بين (8-10) ثواني أو يكون حبس النفس ضعف زمن أخذ الشهيق وبعدها أبدأ بالزفير ببطء. – ريكاكا: وهو الزفير التام والكامل. فبعد أخذ الشهيق وحبس النفس حاول أن تزفر ببطء وبتمهل وبإيقاع طويل ومتواصل أي تزفر آخر ما في رئتيك من الهواء. – أونولومافيلوم: وهو التنفس المتبادل. تنشق بعمق من المنخر الأيمن وحين يكون مغلقا المنخر الأيسر. استعمل الأبهام والخنصر (أي أغلق المنخر الأيسر بواسطة الخنصر) ومن ثم أحبس النفس للمدة نفسها وازفر من المنخر الأيسر، في حين يكون المنخر الأيمن مغلقا بواسطة الإبهام ومن ثم عاود الكرة بالعناية نفسها معكوسة (أي خد الشهيق من المنخر الأيسر الذي زفرت منه واحبس النفس ومن ثم ازفر من المنخر الأيمن) نشير أن التنفس يجب أن يكون عن طريق الأنف الشهيق والزفير عن طريق الأنف للأسباب التالية: 1- الأنف هو جهاز تكييف هواء، ففي زواياه تتم تنقية الهواء من الغبار وتدفئه وتحضره للدخول الى الرئتين.
انتبه: من الصعب أن تبطئ وتلاحظ الأشياء حولك في عالم مزدحم، حاول أن تأخذ الوقت الكافي للشعور ببيئتك بكل حواسك - اللمس والصوت والبصر والشم والذوق - على سبيل المثال عندما تأكل طعامًا مفضلًا، خذ وقتك في شمه وتذوقه والاستمتاع به حقًا. تمرين مانترا Mantra Meditation المانترا هو مصطلح سنسكريتي حيث تعني كلمة "مان" عقل وكلمة "ترا" إطلاق سراح أي إطلاق سراح العقل، وتمرين مانترا هو التفكير في كلمة أو عبارة - مثل الحب، السلام- ثم تكرارها أثناء التأمل أو التركيز على شمعة أو لهب. حيث يمكن لذلك أن يحدث فرقًا كبيرًا، خاصةً إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز أو في الوصول للحالة الذهنية الصحيحة، كما يمكنها أن تعزز الوعي لديك، نظرًا لأنها تساعدك على الحفاظ على تركيزك، وتحسن نتائج التأمل، وهي من تمارين الاسترخاء الشائعة. الاسترخاء العضلي التدريجي من تمارين الاسترخاء هو استرخاء العضلات التدريجي Progressive Muscle Relaxation، حيث في هذه التقنية تركز على شد واسترخاء مجموعات عضلات جسمك ببطء وبالتدريج، ويمكنك التدرب عليه جنبًا إلى جنب مع تمارين التنفس ويمكنك تطبيقه كالآتي: ابحث عن مكان مريح للجلوس أو الاستلقاء. اغمض عينيك وخذ أنفاسًا عميقة قليلة.
كل ما عليك فعله هو الجلوس على الكرسي الخاص بك. احرص على الجلوس بشكل يشعرك بالراحة. ابدأ في أخذ نفس عميق ولكن ببطء عن طريق الأنف. استمر في التنفس حتى تشعر بكل من منطقة الصدر والبطن تتنفس أيضًا. قم بعدها بعملية الزفير بهدوء وبطء عن طريق الفم. تستطيع القيام بهذا التمرين قدر الإمكان. تمرين جناح الكوع في هذا التمرين يجب أن تكوني مستلقية على ظهرك. مع ثني الركبتين، وجعل القدمين مسطحة على الأرض. ثم قومي بوضع يديكي حول رقبتك. واحرصي أن يكونا المرفقين موجهين ناحية الأعلى. ثم قومي بتحريك المرفقين بهدوء إلى الخارج، أي ناحية الأسفل باتجاه السرير المستلقية عليه. كما يمكنك القيام بتكرار هذا التمرين ما بين 5 و7 مرات. يعمل على التمرين على زيادة قدرتك على التحرك أمام كلا من منطقة الصدر والكتف. لا تقلقي إذا لم تتمكني من عمل التمرين في البداية، فمن الممكن أن تحتاجي للتمرن لعدة أسابيع حتى تتمكني من اقتراب المرفقين من السرير عند تحريكهما. [2] تمرين جناح الكوع تمرين الكتف يساعدك هذا التمرين على تحريك كتفك في اتجاه الخارج مرة أخرى. كما تستطيع القيام بعمل هذا التمرين أثناء جلوسك أو وقوفك. ستحتاج في البداية إلى وضع يديك على منطقة الصدر أو عند عظمة الترقوة.
ولا يفوتكم قراءة موضوع: مقولات مأثوره عن الرضا اجمل عبارات عن الورد يستعمل الزهور على نطاق واسع من أجل التعبير عن الأحاسيس الغير كاذبة بين كل الناس الذين يحبون بعضهم البعض. حيث أن الورد مثل اللهجة الغير متكلمة التي يوجد بها كل كلمات العشق والوفاء وتشير الزهور الحمراء خصوصًا لأحاسيس الأشواق والغرام السائدة بين العشاق. وما يلي أجمل مقولات عن الورد التي تضفي جو من الحب والعواطف: الأزهار هي الحياة الخرساء التي تفوح بكافة أشكال الحياة. تعتبر الأزهار من أجمل الأساليب التي نستعملها لنعتذر عن أخطائنا حيث تعبر عن كل ما نشعر به في قلبنا. رائحة الورد الجميلة تشتبك بالأيدي التي تمسك الورد. كلما ترى الزهور تشعر بشعور لا يوصف مثل شعور أن يطمئنك أحدهم ويخبرك أن سوف يجعل كل شيء في الدنيا رائع لمصلحتك. وردة (التيوليب) ذات اللون الأحمر تشير إلى العشق والأحاسيس والمشاعر وتحدث الأنثى الفاتنة. وردة (اللاوند) تتحدث مع الأنثى الجميلة والكثيرة المشاعر والحساسة للغاية. تستطيع الوصول لبيانات أكثر من خلال صنع كيك مكوناته فستق ومحلى بالزهور الجميلة. الورد الأبيض يخاطب الفتاة الجذابة. حتى وإن قمت بشطف الزهور باستعمال الثوم فلا يمكن أن تذهب عطوره.
اهدي زهرة تأخذ ضحكة وفرحة وتدخل السرور على قلوب بائسة. أفكر هل أقدم لك قصيدة أم أقدم لك زهرية من الزهور لكني أعرف أن الزهور سوف تشعر بالغيرة حيال أنوثتك والكسوف من النظر لك. الزهور وروقانها وحلاوتها لا تتكبر ولا تجعل غيرها يحس بالتعالي. الورد كريم على جميع الزهور التي حولها وماء الأمطار التي تلامسها ولهذا السبب الزهور جديرة أن تكون رائعة. ومن هنا سنتعرف على: مقولات عن القهوة رسائل عن الورد الكثير من الناس يفضلون بجانب بشر مقولات عن الورد أم يقومون بإرسال رسائل لأصدقائهم وأقاربهم عن الورد والزهور، فتلك الرسائل تضئ أنوار القلوب وتضع الحب بين الناس، وجمعنا لكم ثلاثة رسائل جميلة عن الورد، وهي كالتالي: الرسالة الأولي: تعلمت من الزهرة أن يكون رد فعلي جيد مقابل الأمر الجيد، وأن يكون مفيد مقابل الأشياء المفيدة، ولا أقدم سوى الخير كرد فعل للشر. الرسالة الثانية: العشق هو الزهرة الجميلة، والإخلاص مثل سقوط المطر الممتع، والغدر مثل الأرجل المكروهة التي تدهس الزهور. الرسالة الثالثة: مقالات قد تعجبك: ضحكة الربيع يوجد بيها الزهور تملأ المكان، والورد براق يجعل عبارات القصائد تتمايل من السعادة والعصافير تغرد وتجلب كل المشاعر.
أجاهد إلى تدريب فؤادي على العشق حتى يكفي كل الزهور وأشواكها. الإنسان المميز هو الشاب الذي يفهم أن عطر الزهرة أجمل بكثير من عطر ثمرة طماطم ويدرك أن شوربة الزهور سوف تكون أحلى أيضًا. إن كان الملبس نظيفًا فإن مياه الزهور أنظف وأطهر منه. قد يهمك أيضًا: خواطر كلام جميل عن الحياة هكذا نكون قد قدمنا لك عزيزي القارئ أجمل مقولات عن الورد ورسائل جميلة تمكنكم من التعبير عن كل الحب الذي يعيش بداخلك تجاه أحبابكم، يجب أن تشاركها معهم، نتمنى أن يعجبكم المقال ويحصل على استفادتك ، ودمتم بخير
داخل قلبي وردة لا يمكن لشخص ان يقطفها. الحب انتقل من القدرة على التعبير بالابتسامة والنظر إلى التعبير بالورود الحمراء. تلتصق روائح الورود الحمراء العطرية النفاذة باليد، التي تقوم بتقديمها. الزهور لغة واضحة لا تحتاج لترجمة. امنحني وردة…أمنحك الابتسامة…وسيدون إسمك في سجل الرومانسية. الورد هو ملك الورود بأنواعه المختلفة التي تخطت الخمسين نوعاً يرمز إلى الحب والسعادة والفرح. كم من ورود حمراء وورود بيضاء أذابت الفوارق واستطاعت أن تمسح الدموع وتخفف الآلام وقسوة ما تسببه الظروف. حين تتعطل الكلمات ، فإن الزهور… عالم ينطق بجميل الشعور وردة حمراء بإمكانها أن تحفز عاطفة جياشة أو تقلل من الغيرة في قلوب الحمقى. الورد الاحمر تربع على عرش المشاعر والمحبة، وظل يترجم المشاعر الجياشة بين المتحابين. الورود الحمراء نابضة بالأمل والحب مدى الحياة. اهداء الورود الحمراء تستطيع البوح عما يعجز اللسان عن قوله. وردة حمراء تغني عن صحبة من الورود الأخرى. إن كنت تمتلك قرشان، عليك بشراء وردة بأحدهم وبالآخر خبز لتأكله. الورد قادر على تعليم الجهَلْاء لغة الحياة الجميلة، وإصلاح ما أفسده الدهر. المرأة والوردة توأمان، دائمًا أصحبت لمسات الحب والحنان على المكان بأكمله.