هناك العديد من الفتيات والسيّدات اللاتي يدرجن الرياضة في جدول يوميّاتهن؛ لكن، ماذا عن أداء التمارين وقت الدورة الشهريّة؟ فهل يجب عليهن التوقّف عن ذلك، خلال أيّام الطمث؟ معلومٌ أنّه خلال فترة الحيض قد يتعكّر مزاج المرأة، لذا فإنّ الحركة ستساعد في تحسّن المزاج، وفي التخفيف من ألم البطن الناجم عن حدوث الدورة الشهرية. لكن، يفضّل البعد عن اختيار أيّة رياضة شاقّة في فترة الحيض، ولعل أفضل رياضة يمكن القيام بها هي المشي السريع صباحاً في الهواء الطلق. إصابة مبابي في التدريبات تقلق باريس قبل قمة الريال. وفي هذا الإطار، تقول اختصاصيّة التغذية ديانا عميش لـ"سيدتي. نت" إن "التمرين أثناء الدورة الشهرية يساعد المرأة في التخفيف من عوارض الدورة الشهريّة، وهو هامّ في ما يتعلّق بالتوازن الهرموني". وتضيف عميش: "هناك بعض التمارين والتقنيات التي أثبتت جدواها أثناء الدورة الشهرية، بالإضافة إلى بعض التمارين الأخرى التي يجب تجنبها خلال هذه الفترة". فوائد ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية • تثبت مجموعة من الدراسات أن التمرين في الدورة الشهرية يخفف من العديد من العوارض المرتبطة، كالألم والتشنجات والنفخة والغثيان وتقلّب المزاج. • اللياقة البدنيّة العامّة هامّة لصحّة الإناث؛ هي تقلّل خطر المشكلات الصحيّة الخطيرة، مع التقدّم في العمر.
شرب الماء خلال ممارسة الرياضة وبعدها يفيد في تعويض كمية المياه التي فقدها الجسم، ويقي من الإصابة بالجفاف ويُحسّن عمل الدورة الدموية، وينشّط عمليات الأيض وباقي العمليّات البيولوجية في الجسم. تناول الطعام الغني بالبروتين بعد الرياضة يساهم في عملية بناء العضلات، ويساعد الكلية على إفراز مواد تمنع الألم. المحافظة على تناول الأطعمة الغنية بعنصر المغنيسيوم، فله دور فعال في إنتاج الطاقة، ويوجد بكثرة في البقوليّات ويوجد أيضاً على شكل كبسولات.
ترفع ممارسة التمارين الرياضية من مستويات هرمون الإندروفين، ويساعد هذا في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر المصاحبين للدورة. تُشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة في بداية الدورة الشهرية يمكن أن يساعد في اكتساب قوة وطاقة أكثر، نتيجة انخفاض مستويات هرمونات الأنوثة. التمارين وقت الدورة المكثفه. يساعد التمرن على تحسين الدورة الدموية، ويخفف من حدة التقلصات والصداع، بالإضافة لتقليل وجع الظهر المصاحب للدورة. ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي يمكن أن يساعد في تخفيف حدة أعراض عسر الطمث. تأثير الرياضة على الدورة الشهرية هناك بعض المعلومات المغلوطة وتحفظات على بعض التمارين التي قد يشير لها البعض، مثل تمارين السكوات وتمارين البطن ورفع الأثقال ومدى تأثيرها على الدورة، إليك حقيقة هذه التحفظات: السكوات أثناء الدورة الشهرية كما ذكرنا سابقاً لا يوجد ما يمنع ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية، ولكن بعض النساء تواجهن أعراض مؤلمة وعدم راحة أثناء دورتهن الشهرية، مما قد يجعل من ممارسة بعض أنواع التمارين أكثر صعوبة، ومن ضمن ذلك تمارين السكوات. إذا كنتِ تعانين من آلام في منطقة الحوض أثناء دورتكِ الشهرية، قد تواجهين صعوبة في ممارسة تمارين السكوات، لذا يُفضل حينها أن يتم عمل تعديلات في التمارين أو تجربة تمارين أخرى تشمل الساقين، ولكن إذا كانت أعراض دورتكِ خفيفة، لا يوجد ما يمنع من ممارسة تمارين السكوات أثناء الدورة الشهرية.
التمرينات الرياضية: إذا كان لديك كتلة عضلية أكبر، فهذا يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء النوم. ويساعدك القيام ببعض التمارين يوميًا، وخاصة تمارين القوة، على خسارة بعض الوزن، لذا من الأفضل أداء التمرين قبل النوم بساعتين. التمارين وقت الدورة المكثفة. النوم في غرفة نوم أكثر برودة وأكثر قتامة: وفقًا لدراسة فإن الأشخاص الذين تم ضبط درجة حرارة غرفة نومهم عند 19 درجة مئوية لمدة شهر واحد رفعوا عدد السعرات الحرارية التي تحرقها دهونهم البنية بنسبة 42٪ وعززوا عملية الأيض بنسبة 10٪. وتشير الأبحاث إلى أن النوم مع ضوء مصباح الغرفة يقلل من مستويات الميلاتونين لديك وله تأثيرًا كبيرًا على تنظيم الساعة البيولوجية لعملية التمثيل الغذائي ويصبح سببًا لزيادة الوزن، لذلك من الأفضل إطفاء التلفزيون والهاتف وأي أضواء أخرى والتفكير في شراء ستائر معتمة لمنع الضوء من الخارج. الأكل في الموعد المحدد: يجب الحفاظ على أوقات تناول الوجبات والنوم في نفس الجدول الزمني كل يوم، وتقول شارلوت هاريسون، أخصائية التغذية في لندن، "إن أجسامنا تعمل وفق إيقاع الساعة البيولوجية، وهي ساعتها الداخلية وتؤثر أوقات الوجبات كثيرًا على إيقاع الساعة البيولوجية لدينا، لذا فإن تحديد موعد تناول طعامنا مهم جدًا ".
ذات صلة وحدة قياس الكثافة وحدة قياس كثافة السوائل وحدة قياس الكثافة الكثافة (بالإنجليزية: Density) هي خاصية فيزيائية للمواد، بحيث يوجد لكل عنصر أو مركب كثافة خاصة به تختلف عن كثافة باقي العناصر الأخرى، كما تُشير الكثافة على الثقل النسبي للمواد ذات الأحجام الثابتة، [١] كما تُعبر الكثافة عن علاقة كتلة الجسم أو المادة بالنسبة لحجمها، بحيث تزداد كثافة المادة كلما زادت كتلتها، ويُمكن تمثيل العلاقة بالصيغة الرياضية التالية: [٢] الكثافة = الكتلة / الحجم ويُمكن تمثيله بالرموز كالتالي: [٣] ρ = m/v ث = ك / ح حيث أنّ: ث (ρ): كثافة المادة. ك (m): كتلة المادة. ما هي الكثافه السكانيه. ح (v): حجم المادة. ويُمكن إعادة ترتيب القانون لحساب كتلة المادة أو حجمها، بحيث تساوي كتلة المادة الحجم مضروبًا في الكثافة، بينما يُحسب حجم المادة بقسمة الكتلة على الكثافة، [٤] ويُجدر بالذكر أنّ الكثافة تُقاس بشكل عام بوحدة غرام لكل سنتيمتر مكعب (غ/ سم³)، إلّا أنّ وحدات الكثافة تعتمد بشكل رئيسي على وحدات الكتلة والحجم المُستخدمة للمادة، [٢] كما هو موضح فيما يلي: [٣] تُستخدم وحدة غرام لكل سنتيمتر مكعب (g / cm³) للمواد الصلبة. تُستخدم وحدة غرام لكل ملليلتر (g / ml) للمواد السائلة.
تُستخدم وحدة غرام لكل لتر (g / L) للمواد الغازية. يجدر بالذكر أنّ الوحدة معتمدة في النظام الدولي (SI) هي كيلوغرام لكل متر مكعب (kg / m³). العوامل المؤثرة في الكثافة من العوامل المؤثرة في الكثافة: درجة الحرارة تُعد درجة الحرارة عامل مؤثر على الكثافة، إذ تتناسب الكثافة تناسبًا عكسيًا مع درجة الحرارة فكلما انخفضت درجة الحرارة المادة زادت كثافتها، [٥] فعند زيادة درجة حرارة المادة، تزيد الطاقة الحركية للذرات أو الجزيئات داخلها، فتشغل هذه الجزيئات مساحة أكبر، فتتوسع المادة ويزداد حجمها، ممّا يؤدي إلى انخفاض كثافتها لأنّ العلاقة بين الحجم والكثافة علاقة عكسية. ما هي الكثافة السكانية. [٦] الضغط يؤثر الضغط أيضًا على الكثافة بشكل كبير، إذ تتناسب الكثافة طرديًا مع الضغط، فكلما زاد الضغط على المادة زادت كثافتها، على سبيل المثال تبلغ كثافة الهواء 1. 225 كغ / م³ وعند حصره في بالون مثلًا فإنّ الضغط يزيد عليه، ممّا يؤدي إلى تقليل حجمه وبالتالي زيادة كثافته. [٥] تركيز الذرات في المادة تتناسب الكثافة تناسبًا عكسيًا مع تركيز الذرات في المادة، فالمادة التي تكون لها ذرات مترابطة ومضغوطة معًا تكون كثافتها قليلة، كما أنّ المواد المتكونة من ذرات بوزن ذري قليل تكون كثافتها أكبر من المواد ذات الوزن الذري الأعلى.
الخطوة الأخيرة تتم بعيدا عن أي مصدر للاشتعال مثل لهب الموقد واستخدم المضرب الكهربائي للطعام أو المضرب اليدوي وأنت تسكب الزيت على المكونات فسوف تلاحظ التوتر السطحي الذي يحدث بين المكونات. ثبت المخبار جيدا بيدك أو بإصبعك لتجنب سكبه على الأرض أو بجوار أي مصدر اشتعال لكي لا تحدث كوارث واضرب المكونات جيدا. الجدول التالي يحتوي على كثافة المواد المستخدمة في التجربة بوحدة 1. 0 جم / سم 3 كما أنها تساوي g / mL: الكثافة (جم / سم 3 أو جم / مل) مواد 0. 79 جم / مل مسح بالكحول 0. 81 جم / مل زيت المصباح (كيروسين مكرر) 0. ما هي الكثافة السكانية ؟. 83 جم / مل زيت اطفال 0. 92 جم / مل زيت نباتي مكعب ثلج 1. 00 جم / مل ماء 1. 03 جم / مل حليب 1. 06 جم / مل صابون أطباق الفجر 1. 33 جم / مل شراب ذرة خفيف 1. 37 جم / مل شراب القيقب 1. 42 جم / مل عسل