تزيد من تدفق الدم إلى عضلاتك: فممارستها بانتظام تؤدي إلى تحسين الدورة الدموية مما يزيد من تدفق الدم إلى عضلاتك، وهو ما يقصر وقت الشفاء ويقلل من وجع العضلات لديك ويسهل عليك التحرك بأوضاع مختلفة. تساعد على الشفاء ومنع آلام الظهر: العضلات الضيقة يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في نطاق الحركة، وهو ما يزيد بعد ذلك من احتمال توتر العضلات في ظهرك، ولكن تساعد تمارين الإطالة على التئام أي إصابة في الظهر بسبب شد العضلات، كما تساعد أيضًا على منع آلام الظهر المستقبلية من خلال تقوية عضلات الظهر وتقليل خطر إجهاد العضلات. أهم تمارين التمدد (الاستطالة) | مجلة سيدتي. تخفف التوتر: عندما تعاني من الإجهاد، فهناك فرصة جيدة لأن تكون عضلاتك متوترة ذلك لأن عضلاتك تميل إلى الشد استجابة للتوتر الجسدي والعاطفي، لذا مارسي تمارين التمدد وركزي على مناطق جسمك التي تميل فيها إلى الضغط مثل الرقبة والكتفين والجزء العلوي من الظهر. تهدئ عقلك: حيث يمكنها أيضًا تهدئة عقلك أثناء ممارسة التمدد ، من خلال التركيز على تمرينات الذهن والتأمل، والتي تعطي عقلك استراحة ذهنية. تقلل التوتر والصداع: مع اتباع نظام غذائي مناسب ، وشرب الكثير من المياه والحصول على ما يكفي من الراحة، ستساعد تمارين الإطالة على تخفيف التوتر الذي تشعر به من الصداع.
اقرأ أيضاً: ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة عند تحريك رأسي أو المشي بسرعة يحدث إرتجاج داخل رأسي دون ألم خصائص تمارين المرونة والمطاطية الثابتة فيما يلي أبرز خصائص تمارين المرونة والمطاطية الثابتة: تتم ممارستها بتحريك المفصل في حدوده الطبيعية، ثم المحاولة في زيادة الضغط لزيادة مدى حركة المفصل عن المدى الاعتيادي الذي حققه، ثم الثبات في ذلك الوضع وعدم الارتداد. يمكن أن تؤدى تمرينات المرونة الثابتة بدون مساعدة، وتؤدى تمرينات المرونة والمطاطية مع الشعور بدرجة متوسطة من عدم الراحة والتحسس في العضلات، أو المجموعات العضلية التي يتم فيها الإمتداد أو المطاطية، ولكن لا تصل إلى درجة الألم. يؤدي أداء تمرينات المطاطية الثابتة قبل النوم إلى الاسترخاء والنوم الجيد، أما أدائها قبل التمرين وبعده يومياً يؤدي إلى تحسين الأداء. يتم الثبات في الوضع لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 ثانية، ويكرر من مرة إلى 3 مرات، ومن شروطها: يجب عدم الإحساس بالألم الشديد أثناء الإمتداد (تمطيط العضلات)، وتجنب إصابة الأنسجة الناعمة. التنفس ببطء وبإيقاع وتجنب كتم النفس. استخدام فترات راحة مناسبة أثناء التمرين. ينبغي التأكيد أن العضلات يجب أن تكون مهيأة تماماً قبل أداء تمرينات المرونة والمطاطية الثابتة، ويفضل أداء نشاطات بدنية خفيفة مثل المشي لدقائق لعودة النبض الطبيعي، ثم القيام بالتمارين، حيث تكون العضلات مستريحة ودافئة لفترة طويلة بعد التمرين.
على الرغم من أن الإطالة الاستاتيكية جزء من بعض إجراءات الإحماء ، إلا أن دراسة في عام 2013 أشارت إلى أنه يضعف العضلات، لهذا السبب، ينصح بالإطالة الديناميكية قبل التمرين بدلاً من الإطالة الساكنة، بينما يساعد الأخير على تقليل وجع العضلات بعد ذلك. أنواع الإطالة [ عدل] هناك خمسة أنواع مختلفة من الإطالة: البالستية، الديناميكية، وإطالة SMF، وإطالة PNF، وإطالة ثابتة. التمدد الباليستي [ عدل] هو امتداد كذاب سريع حيث يتحرك جزء من الجسم مع الزخم الذي يمد العضلات إلى أقصى حد. تستجيب العضلات لهذا النوع من التمدد بالتعاقد لحماية نفسها من الشدود. التمدد الديناميكي [ عدل] هو امتداد للمشي أو الحركة. من خلال إجراء تحركات بطيئة للرقابة من خلال مجموعة كاملة من الحركة، ويقلل من خطر الإصابة للشخص. التسهيل العصبي العضلي (PNF) [ عدل] هو نوع من التمدد لعضلة معينة ووظيفة محددة، لذلك يجب تطبيق المقاومة، ثم يجب أن تكون العضلات في حالة استرخاء. التمدد الثابت [ عدل] هو نوع من التمدد حيث يقوم الشخص بتمدد العضلات حتى يشعر بشد رقيق ثم يحافظ على التمدد لمدة ثلاثين ثانية أو حتى يتم الشعور بإطلاق العضلات، دون أي حركة. تأثير الإطالة [ عدل] على الرغم من أن العديد من الأشخاص ينخرطون في الإطالة قبل التمرين أو بعده، فإن الأدلة الطبية أظهرت أن هذا لا فائدة له في منع ألم العضلات.
اكبسي البسكوت في صينية الشيز كيك، ودخليها التلاجة لحد ما تحضري الشيز كيك. ذوّبي الشكولاتة على حمام مائي أو في الميكروويف وقلبي باستمرار لحد تمام الذوبان. في بولة كبيرة، اخفقي الجبنة الكريمية والسكر لحد ما يبقى القوام هش وخفيف. ضيفي الفانيليا وكريمة الخفق، والكريمة البودرة واستمري في الخفق لحين الوصول لقوام هش ومتجانس. ضيفي الشوكولاتة الذايبة، واستمري في الخفق، لحد ما تتجانس الشوكولاتة مع باقي المكونات. صبي المزيج فوق قاعدة البسكوت قي صينية الشيز كيك، وغطيها بالبلاستيك الشفاف ودخليها التلاجة لمدة ليلة كاملة أو 4 ساعات على الأقل. قدمي الشيز كيك وزينيها بطريقتك من الإقتراحات السابقة. لو بتحبي الحلويات الشرقية، ادخلي على اللينك ده عشان تعرفي طريقة عمل بلح الشام راحة بالي هي منصة لراحة كل أم، انضمي لأكبر وأهم مجتمع دعم للأمهات في مصر هنا. كيك بارد بالشوكولاته - حلويات مليكة لعشاق الحلويات. وفري احتياجاتك ومصاريفك اليومية من خلال كارت خصومات راحة بالي هنا. اخسري وزن الحمل والرضاعة وكلي أكل صحي في برنامج رياضي ونظام غذائي متفصل على احتياجاتك هنا. هل عندك تعليق على المقال ده؟ شاركينا هنا التعليق باستخدام حساب فيس بوك
المراعي نبذة الرسالة مجلس الإدارة الإدارة العليا البحوث والتطوير كُتيب المراعي التعريفي التقرير السنوي 2018 جوائز المراعي المساهمون لمحة عامة حوكمة الشركة التقارير السنوية والمعلومات المالية عرض المساهمين معلومات السهم المحللون الماليون التقويم المالي الأرباح غير المدفوعة وشهادات الأسهم مركز الاشتراكات تواصل مع علاقات المستثمرين المجتمع المراعي في المجتمع old مبادرات المراعي طلب زيارة المركز الإعلامي أخبار الشركة الأسئلة الشائعة الفيديو-old بيانات صحفية