ويمكن تقـسيم جسم الإنسان إلى قـسمين يشكلان معا الوزن الكلي للجسم هما " وزن الكتلة الأساسية (العـضلات والعظام والأعضاء الداخلية) ، و وزن الشحوم. * قياسها: 1/ طريقة مباشرة معـملية عن طريق استخدام معادلات حسابية تنبـؤية مخـصـصة ( عن طريق قـياس سمـك طية الجلد). 2/ طريقة غـير مباشرة مـيدانـية ويتم حساب مـؤشـر كتلة الجـسم ( من خلال قـسمة الوزن بالكـيلوجـرام على الطول بالمتر). # تنمية عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة: أولا / اللياقة القلبية التنفسية: لتنمية اللياقة التنفسية ( أو التحمل الدوري التنفسي) لابد من الالتزام المنتظم بنوعية من الأنشطة البدنية ، مع الممارسة عند شدة محددة ، وبتكرار محدد. أ ــ نوعية النشاط البدني: لابد أن يكون النشاط الممارس هوائيا ( أي النشاط الذي يأخذ طابعا إيقاعيا ويمارس بشدة معـتدلة " دون الـشدة الـقـصوى "، ويمكن للـفـرد الاستمـرار في ممارسته فـترة من الـزمن دون أن يوقــفه الإجهاد البدني ،،، ويتم استخدام الأكسجين أثناء ممارستها من قـبل خلايا الجسم في حرق الوقـود بغـرض إنتاج الطاقة اللازمة لانقباض العضلات ، أي أن الطاقة المستخدمة قادمة من مصدر هوائي أو أكسوجيني (وليس لأنها تمارس في الهواء الطلق ، كما هو شائع ــ خطأ ــ لدى البعض).
والى دور الانشطة الرياضية في تدعيم اهداف النظام التربوي من خلال التخفيف من الكثير من الانفعالات السلبية المرافقة للعملية التربوية والسمنة وعلاقتها بعناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة وذلك من خلال توضيح اهمية موضوع بدانة الاطفال وتأثيراتها السلبية على شخصية التلميذ وتعرضه للكثير من المواقف المدرسية الاجتماعية السلبية مما يؤثر على اتجاهه للتحصيل الدراسي.
ومن أمثلة الأنشطة الهوائية: المشي السريع ، والهرولة ، والجري ( للذين لياقتهم البدنية مرتفعة) ، والسباحة ونط الحبل ، وركوب الدراجة ( الثابتة ، والعادية) والمشاركة في ألعاب مثل: كرة القـدم ، وكرة السلة ، وكرة اليد ، والاسكواش ،والتنس ، والريشة الطائرة. ب ــ شـدة الممارسـة: لتنمية اللياقة القـلبية التنفـسية لابد للـنشاط الـبدني الممارس أن يكون عند شدة محددة. وهذه الشدة تكون لدى البالغين على النحو التالي: * عند شدة تعادل ( 65ـــ90%) من ضربات القلب القـصوى ( يمكن للمبتدئين ومنخفـضي اللياقة البدنية بشدة تعادل 55% من ضربات القلب القصوى). ويتم تقدير ضربات القلب القصوى من خلال المعادلة التنبؤية التالية ( 220ــ العمر"بالسنوات"). مثال / شخص عمره 20 سنة ويرغب في ممارسة الهرولة لتحقـيق اللياقة القـلبية التنـفـسية ، ويريد معرفة الحد الأدنى من ضربات القلب التي عليه أن يحققها ؟ 1/ نقدر ضربات قلبه القصوى: 220 ـــالعمر 220 ـــ 20 =200 ضربة / ق 2/ نحسب الحد الأدنى من ضربات القلب المستهدفة ، وهو ( 65% من ضربات قلبه القصوى): 200× 65 = 130 ضربة / ق 100 إذا عليه أن يمارس الهرولة عند شدة ترفع ضربات قلبه إلى 130 ضربة / ق أو أكثر لتنمية اللياقة القلبية التنفسية * عند شدة تعادل ( 50 ـــ 85%) من احتياطي ضربات القـلب القـصوى ( يمكن للمبتدئين ومنخفـضي اللياقة الـبدنية البدء بشدة تعادل 40% من احتياطي ضربات الـقـلب القـصوى).
HOME INDEX الفنون reply print VIEW (كتاب) تمرينات البيلاتس لتحسين عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة CLASS_CODE 796. 4/ع ش ر AUTHOR نسمة محمد فراج عبد العظيم محمد العشري TITLE PUBLISHING الاسكندرية: مؤسسة عالم الرياضة للنشر, 2018 EDITION ط. 1 PHYSC_DESC 251 ص COPIES 1 SUBJECTS البيلاتس اللياقة البدنية المستخلص OTHER_NAMES CLASSC SERIAL_NO 16951 ISBN 978-977-735-591-9 كتب ذات علاقة الرياضة والصحة في حياتنا الاتجاهات الحديثة في علم التدريب الرياضي التدريب الدائري المحسوب بالتكرار والزمن في تطوير بعض عناصر اللياقة البدنية لدى طالبات كلية التربية الرياضية رياضة الجودة ومستحدثات اللياقة البدنية تدريبات TRX/VIPR مساهمة بعض اوجه القوة العقلية ومتغيرات البناء الجسمي بمستوى الانجاز في سباحة 20م حرة للناشئيين التشريح العضلي لتمرينات بيلاتس
04-17-2019, 09:17 PM قـائـمـة الأوسـمـة لوني المفضل Gainsboro عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة اللياقة البدنية والصحة ثمة ارتباط وثيق ما بين اللياقة البدينة والصحية سواء الجسدية أو النفسية، فلا يمكن تخيل إنسان يمارس التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم ومستمر يعاني في الوقت ذاته من أمراض أو مشاكل صحية ونفسية، فالعلاقة بينهما طردية. يُعرّف الأخصائيون عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة على أنّها مجموعة من العناصر التي ترتبط بالصحة وتؤثر عليها، أمّا من الناحية الإجرائية فتكون عبارة عن مقدرة الإنسان الفردية على أداء واجتياز الاختبارات المتعلقة بمدى التحمل الدوري التنفسي، أي اللياقة القلبية، والقوة الخاصة بالعضلات الهيكلية من حيث تحملها ودرجة مرونتها، وهذا ما يعرف باللياقة العضلية الهيكيلة، إضافةً للتركيب الجسدي للإنسان. اللياقة القلبية التنفسية هي مدى قدرة الجهاز القلبي التنفسي عند الإنسان على استنشاق الأكسجين من الهواء الخارجي المحيط عن طريق الجهاز التنفسي، ثمّ نقله من خلال القلب والأوعية الدموية، حتى يتمّ استخلاصه من خلال الخلايا الجسمية، تحديداً العضلات من أجل توفير الطاقة التي تلزمها للقيام بالانقباض.