طرق طبيعية لزيادة هرمون الذكورة لدى الرجال نشر في: الأربعاء 6 أبريل 2016 - 7:50 م | آخر تحديث: يعاني بعض الرجال من انخفاض هرمون الذكورة «التيستوستيرون»، مما يصيبهم بأعراض تتراوح بين المشاكل العاطفية مثل التهيج، والاكتئاب، وعدم الثقة، إلى مشاكل جسدية مثل صعوبة في النوم انخفاض الطاقة، وفقدان القوة، وزيادة تخزين الدهون. أفضل الأطعمة لزيادة هرمون الذكورة “التستوستيرون” - صحة. ولعل أسوأ الأمور التي قد تحدث للرجل من انخفاض هذا الهرمون هو، فقدان الدافع الجنسي، وجميع هذه الأعراض تختفي بمجرد الوصول الى مستويات طبيعية من هرمون التيستوستيرون. وتنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي بعد سن 27 عاما، ويزيد انخفاضها بمعدل أعلى بعد سن الـ35 ونقدم لك فيما يلي بعض الطرق الطبيعية لزيادة هرمون الذكورة. خسارة الوزن الزائد الحرص على الحصول على جسم نحيف والحرص على الحفاظ على هذا الجسم، لأن المزيد من الدهون في الجسم تسبب خلل في الهرمونات، وهناك الكثير من الأبحاث التي أجريت في هذا المجال مع العديد من الدراسات التي تبين أن كثرة الدهون تؤدي الى خفض مستويات هرمون التستوستيرون. الحصول على قدر كافٍ من النوم الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، ومحاولة أخذ قيلولة خلال النهار، لأن الحصول على النوم الكافي يكون لديه ارتباط قوي مع مستويات هرمون التستوستيرون، وينبغي أن يكون هذا الهدف على رأس قائمة الأولويات الخاصة بك إذا كنت جادا في تصحيحها.
الأفوكادو من الأغذية الغنية جدا بفيتامين (B) وحمض الفوليك، ولهما القدرة على رفع مستويات الطاقة بالجسم من خلال تأييض بروتينات معينة في جسمك، بالإضافة إلى قدرة فيتامين (B6) على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون بطريقة طبيعية. كما يحتوي الأفوكادو على وفرة من الفيتامينات والمعادن الأخرى مثل البوتاسيوم ذي القدرة على رفع مستويات الطاقة داخل وخارج صالات الألعاب الرياضية أو غرفة النوم. منذ فترة طويلة ويعرف عن الموز بأنه ملك الفواكه التي تعمل على رفع الرغبة ، لأنه غني بفيتامينات (B) التي قالت عنها الكثير من الدراسات أنها قادرة على إنتاج وإفراز هرمون التستوستيرون في الجسم. ولا يكتفي الموز بذلك فقط، إنما هو فاكهة غنية جدا أيضا بفيتامينات وأملاح معدنية أخرى وكذلك إنزيم البروميلين القادر على تنشيط الرغبة مما يجعله عاملاً قوي جدا. أعاني ظهور شعر الذقن وتساقط الشعر. اللوز وأي نوع من المكسرات: تحتوي المكسرات على الكثير جدا من الأحماض الدهنية الضرورية ذات الفائدة العظيمة لجسم الإنسان، وقد أوضحت الدراسات والأبحاث العملية كيف أن تلك الأحماض الدهنية قادرة على التقليل من الالتهابات وتحسين وظيفة الإدراك وتعديل مستويات الكوليسترول. بالإضافة إلى أهميتها الحيوية في عملية إنتاج هرمون التستوستيرون؛ فبدون الدهون في نظامك الغذائي لن يستطيع جسمك أن يركب الكوليسترول ليتحول إلى تستوستيرون.
وكلما تقدم الرجل في العُمر كلما انخفضت لديه نسبة هرمون التستوستيرون بمعدل 1% كل عام عند بلوغه عامه الثلاثين أو الأربعين. ويمكن أن يحدث هذا الانخفاض في سن أصغر في حالة وجود مشكلة في الغدة النخامية أو الخصيتين، فتؤثر على قدرة الغدد التناسلية في إنتاج الهرمون بشكل طبيعي. وعندما تقل نسبة هرمون التستوستيرون لدى الرجال تظهر العديد من الأعراض ومنها: ضعف الرغبة الجنسية، تساقط الشعر، زيادة حجم الثدي، ضعف العظام، قلة الحيوانات المنوية المُنتجة، الانتصاب التلقائي خلال النوم، الإصابة بالاكتئاب، عدم القدرة على التركيز، ضعف قوة العضلات وانخفاض كتلتها، الإصابة بالأرق، الشعور بالخمول، ضعف الذاكرة. وهناك عدة وسائل يمكن الاستعانة بها من أجل زيادة هرمون التستوستيرون والتي نستعرضها لكم في الفقرات التالية. زيادة هرمون التستوستيرون الحرص على تناول الغذاء الذي يحتوي على العناصر الغذائية مثل الحديد والفيتامينات والبوتاسيوم والكالسيوم والماغنيسيوم والبروتينات والأملاح المعدنية والفسفور، وذلك لتعزيز إنتاج الهرمون في الجسم. أفضل الأطعمة لزيادة هرمون الذكورة الـ تستوستيرون | صحة و جمال | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء. الإكثار من تناول الأطعمة التي تزيد من نسبة الهرمون مثل الموز والبروكلي والقرنبيط واللفت والبيض والكرفس.
اتباع عادات صحية لابد من الابتعاد عن العادات السيئة والممارسات اليومية الغير سليمة، التي تعمل على خفض نسبة هرمون التستوستيرون وإليكم أهم العادات التي يجب الابتعاد عنها وهي كالاتي: شرب الكحول عند الإفراط في تناول المخدرات والكحول بشكل طبي وتحت استشار الطبيب تؤدي إلى خفض هرمون التستوستيرون. حيث يوجد بعض الدراسات التي تؤكد أنه عندما يتناول الشخص الكحول لمدة خمس أيام متواصلة تعمل على خفض مستوى التستوستيرون في الجسم، بالإضافة إلى أنه يسبب التقليل من بعض الهرمونات الأخرى. استخدام البلاستيك عند استخدام الأشياء التي نقوم بتخزين بقايا الطعام فيها. فهي مواد مصنعة من البلاستيك تحتوي على مادة الاستروجين وهي مادة كيميائية توجد في العلب وأغلفة المواد الغذائية. هذه المادة تقوم بعمل خلل في إنتاج الهرمونات داخل الجسم. فيتامين لزيادة هرمون الذكورة. التقليل من الضغط والتوتر الضغط والتوتر يرفع من نسبة هرمون الكورتيزول بشكل غير طبيعي مما يقلل من هرمون التستوستيرون في الجسم. هرمون الكورتيزول هو عبارة عن هرمون يكون مسئول عن عملية استقبال الأيض في الجسم. ويتم إطلاقه كرد فعل لحالة التي يكون عليها الشخص من ضغط أو توتر. عندما يرتفع مستوى هرمون التوتر يزيد من كمية الأطعمة التي نتناولها لما تعمل على زيادة الوزن.
يملك جسم الإنسان أنواعاً عديدة من الهرمونات لكل منها وظيفة واستخدام معين، وهي عبارة عن مواد كيميائية، تخرج وتنتج عن طريق الغدد الصماء، ولها دور كبير في التحكم بمعظم وظائف الجسد الرئيسية مثل العواطف والتكاثر والمزاج والأنظمة الجسدية المعقدة، وإذا تمكنت من فهم تلك الهرمونات جيداً تستطيع من خلالها الحفاظ على جسدك بالشكل الذي تريده. ما هو هرمون التستوستيرون ووظائفه؟ وهرمون التستوستيرون أو هرمون الذكورة كما يطلق عليه هو المسؤول الأول عن ظهور صفات الذكورة والرجولة عند الرجال، حيث يتم إنتاجه من الخصيتين، بواسطة خلايا يطلق عليها اسم خلايا لايديغ البينية، ولكن يتم تنظيم عمله عن طريق الغدة النخامية والدماغ، وتتخلف نسب إفراز هرمون الذكورة باختلاف أوقات اليوم؛ حيث يرتفع في الصباح وينخفض في المساء، فيما يؤثر العمر على نسبة إنتاج هرمون الذكورة ، ويزيد إنتاجه في مرحلة الشباب، بينما تقل نسب الإنتاج مع التقدم في العمر. ويعمل هرمون التستوستيرون على بناء العضلات والعظام القوية، والمحافظة على توزيع الدهون في الجسم، ونمو شعر الوجه والجسم، والمحافظة على إنتاج كرات الدم الحمراء، وزيادة الرغبة الجنسية، وإنتاج الحيوانات المنوية، ونمو الخصيتين والعضو الذكري لدى الرجال، وخشونة الصوت.
مسلسل نسل الأغراب الحلقة 1 ، نسل الأغراب هو المسلسل الذي أحدث ضجة كبيرة بين متابعيه عقب انتهاء عرض الحلقة الأولى، حيث يناقش هذا العمل قصة جماعة الأغراب الذين كانوا يسكنوا الجبل لكن قرروا النزول إلى المدينة للعيش بها، وطلبوا من المسؤولين السماح لهم بالنزول لكنهم رفضوا هذا الأمر، وفي ذلك الحين قاموا الأغراب بقتل المسؤولين ليستطيعوا العيش بسلام لكن هذا لم يحدث. وقامت الصراعات بين أفراد جماعة الأغراب مما أدى إلى انقسامهم إلى جهتين جهة غفران الغريب الذي يقوم بدوره الفنان أمير كرارة، و جهة عساف الغريب الذي يقوم بدوره الفنان أحمد السقا، وتستمر الخلافات بينهم مما يثير متابعيه ويجعل الأحداث أكثر تشويق وأثارة، لذلك سوف نناقش مع حضراتكم أحداث الحلقة الأولى من مسلسل نسل الأغراب. خروج عساف الغريب من السجن في مسلسل نسل الأغراب الحلقة 1 تبدأ الحلقة الأولى بظهور عساف الغريب في عربية الترحيلات في طريقه إلى القسم ليتم الأفراج عنه، وعند دخوله القسم يكتشف عساف الغريب المفاجئة أن رئيس المباحث في المدينة هو أبنه عمه علي الغريب الذي يقوم بدوره الفنان دياب، ويبدأ الحديث بينهم وعساف يخبر علي أنه سيكون هناك دم كثير في الفترة القادمة، لكن علي يرفض هذا الحديث موضحاً أن هذا لم يحدث مادام هو رئيس المباحث ولن يسمح بأي تجاوزات، وبعد ذلك يفرج عن عساف الغريب.
مسلسل مكتوب عليا ويدخل جلجل، غرفته ليتفاجأ بوجود روقة، ابنة خالته التي تحبه وتسعى للزواج منه في حين أنه يتجاهلها دئما، وهي الشخصية التي تلعبها في المسلسل الفنانة أيتن عامر. وفي اليوم التالي يذهب جلجل، إلى المدرسة التي يعمل بها، ليصطدم بالمدير وبأحد المدرسات، بسبب إلغاء حصص الموسيقى بشكل دائم، وتوفيرها لمدرسين مواد أخرى، ثم يخرج من المدرسة برفقة المدير المالي متوجها للبنك الذي تعمل به الفتاة التي يحبها، ويجسد دورها الفنانة هنادي مهنا، وتدور أحداث كوميدية بسب عدم قدرته على الحديث معها، وتنتهي الحلقة الأولى بظهور الفنان عمرو عبدالجليل يخرج من احد أقسام الشرطة. مسلسل مكتوب عليا مسلسل مكتوب عليا ويشارك في مسلسل مكتوب عليا، العديد من النجوم، إلى جانب أكرم حسني، منهم: حنان سليمان، أيتن عامر، عمرو عبد الجليل، هنادي مهنا، هلا رشدي، إسماعيل فرغلي، محمد طعيمة، وأخرون، كما يظهر في المسلسل عدد من ضيوف الشرف، وهو من تأليف إيهاب بليبل، وإخراج خالد الحلفاوي، وإنتاج كريم أبوذكري k media بمشاركة والمتحدة للخدمات الإعلامية.
ويحكي المسلسل عن رحلة حازم وهنا، اللذين يخططان في سرية تامة لإنجاب طفلهما على الأراضي الأمريكية، ولكن المغامرة تتعقد شيئًا فشيئًا، وتأخذهما إلى عوالم لم تكن يومًا في الحسبان! وقد تم تصوير أحداث المسلسل فى مصر والولايات المتحدة الأمريكية. مسلسل "لعبة نيوتن" بطولة كل من: منى زكي، محمد فراج، محمد ممدوح، سيد رجب، عائشة بن أحمد، مايان السيد، أسامة الهادي. مسلسل نسل الأغراب الحلقة 1 (الأولى) بطولة أحمد السقا و أمير كرارة - فيفو الإخباري. مفاجأة أمينة خليل في "خلي بالك من زيزي" ومع عرض أول حلقتين ، جذب مسلسل "خلي بالك من زيزي" الجمهور، حيث نال محتواه الذي يجمع بين الدراما والكوميديا إعجاب المشاهيدين. وكتبت الناقدة ماجدة خير الله:"هناك مسلسلات أخري تعتبر اكتشافها مفاجاه ، وده ممكن تلاقيه في خللي بالك من زيزي، هنا فيه تفاصيل حياتيه مدهشه قدمها المخرج كريم الشناوي بروح ابداعيه كاشفه عن موهبه حقيقيه في استيعاب التكوين النفسي للابطال،المسلسل الذي شارك في كتابته كل من مني الشيمي ومجدي أمين واشراف مريم نعوم، ينتمي للكوميديا الاجتماعيه، في الحلقتين اللي شفتهم ، تقدم امينه خليل اداءا معقدا لفتاه مهووسه بذاتها منفلته الأعصاب تدير الحياه من وجهة نظرها فقط ، وتقيم الدنيا اذا لم يخضع كل من حولها لرغباتها تشبه كثيرا بطله ترويض النمره لشكسبير بمعالجه عصريه لتركيبه الشخصيه وحكايه مختلفه".
استدركت: أكيد أقصد شخصيته في المسلسل سيف، اللي للأسف في ناس كتير شبهه. مسلسل "فاتن أمل حربي" بطولة: نيللي كريم، شريف سلامة، هالة صدقي، محمد ثروت، محمد التاجي، محمد الشرنوبي، ومن إنتاج جمال العدل، وتأليف إبراهيم عيسى، وإخراج محمد جمال العدل.