تتمتع الدهون بأهمية كبرى للصحة، حيث إنها تمد الجسم بالطاقة، وتحافظ على صحة العين واللياقة الذهنية. فوائد الدهون الصحية للجسم وتساعد الدهون أيضا الجسم على إنتاج الهرمونات (كالهرمونات الجنسية التستوستيرون والإستروجين) وامتصاص الفيتامينات (مثل A و D و E) بصورة أفضل، فضلا عن أنها تلعب دورا مهما في التئام الجروح. أطعمة غنية بالدهون الصحية الهامة لنظامك الغذائى. وقالت الجمعية الألمانية للتغذية، إنه يمكن الاستدلال على نقص الدهون بالجسم من خلال بعض العلامات مثل جفاف البشرة وفقدان الشعر وضعف المناعة وبطء تماثل الجروح للشفاء وتكرار ظهور البقع الزرقاء بالجسم. وأضافت أن الدهون ينبغي أن تشكل نحو 30% من الطاقة اليومية، التي يتم إمداد الجسم بها، أي نحو 66 جراما من 2000 سعر حراري، مؤكدة ضرورة تناول الدهون الصحية، وهي الأحماض الدهنية غير المشبعة، والتي تتمثل مصادرها الغذائية في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، بينما ينبغي تناول الدهون المشبعة الموجودة في المصادر الحيوانية كاللحوم والبيض ومنتجات الألبان باعتدال. أنواع الدهون في الأطعمة.. تعرف على الصحي والضار منها ويراعى الابتعاد عن الدهون غير الصحية، وهي الدهون المتحولة المهدرجة، والتي توجد على سبيل المثال في الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة، وفقا للجمعية.
فوائد الدهون الصحية للعضلات يُمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي خالٍ من الدهون مع ممارسة تمارين القوة إلى خفض معدلات نمو العضلات، [١] إذ يُمكن أن يوفر استهلاك الدهون الصحية العديد من الفوائد للعضلات، ومنها ما يأتي: زيادة مستويات الطاقة في الجسم إذ تُعد الدهون مصدرًا غنيًا بالسعرات الحرارية، ممّا يزيد من مستويات الطاقة الضرورية لقيام الجسم بوظائفه بشكل سليم والحفاظ على النشاط البدني اللازم للتمرين، بالإضافة إلى عمليات نمو وبناء العضلات، إذ يوفر الغرام الواحد من الدهون ما يُقارب 9 سعرات حرارية. [٢] زيادة معدلات بناء العضلات يحتاج الفرد إلى تَناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة، والّتي تَضمن التَوازن بين البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون الصحيّة ليتم بناء العضلات، بالإضافة إلى تَوفير الطاقة اللازمة لتَقلصات العضلات، والحفاظ على النشاط البدنيّ، حيثّ تُساهم الدهون في النظام الغذائيّ في الحفاظ على بنية الخلايا، ومُستويات الهرمونات المُناسبة، وكلاهما ضروري لتَعزيز بناء العَضلات. [٣] إلى جانب ذلك، تُعدّ الدهون مهمة لحركة العضلات، وتَخثر الدّم، والاستجابة الالتهابيّة، ممّا قد يُساعد الجسم على التَعافي من الإصابة بعد مُمارسة التمارين الرياضيّة.
كما تتوفر في المكسرات بأنواعها كاللوز والفستق والبندق وجوز الهند. مصادر: 1 ، 2.
بذور الشيا من قد يظن إن بذور الشيا تحتوي على دهون؟ حسنًا بالرغم من إن الكربوهيدرات والألياف الأساس في بذور الشيا إلا إن الدهون تُمثل نسبة كبيرة من سعراتها الحرارية تُقدر بـ 80% من إجمالي السعرات الحرارية مما يجعلها خيارًا مناسب للأشخاص الذين يتبعون حمية صحية نباتية. زيت الزيتون البكر يُعتبر زيت الزيتون من أهم وأشهر مصادر الدهون في العالم حيث أثبتت الدراسات فعاليته في مكافحة الكثير من الأمراض، ويُعتبر حل مثالي لـ دهون صحية تُحسن من صحة الأوعية الدموية. جوز الهند سواء جوز الهند أو زيت جوز الهند يُعتبر كلاهما من أشهر مصادر الدهون المشبعة الصحية، وأثبتت الدراسات التي تمت على الشعوب الأكثر استهلاكًا لزيت جوز الهند إنهم أقل عُرضة لأمراض القلب، ليس ذلك فحسب بل تقل نسبة السمنة لديهم أيضًا بفضل اعتمادهم على دهون صحية ذات سعرات حرارية مُنخفضة. كيف تحصل على فوائد الدهون الصحية - تعرف على اهمية الدهون الصحية. [3]
حيث أنها تعمل على ضبط نسبة الكوليسترول في الدم، وتقي من الإصابة بالجلطات، وتحافظ على صحة القلب. وتوجد الدهون الغير مشبعة في المكسرات، مثل الفستق، اللوز، والكاجو، الأسماك، زيد كبد الحوت، الأفوكادو، والزيوت، مثل زيت بذور الكتان، وزيت اللوز، وزيت الزيتون، وغيرها. الدهون المهدرجة وهي التي تعرف باسم الدهون السيئة، والتي تضر بصحة الجسم عند تناولها بأي كمية، حتى إذا تم تناولها بكميات بسيطة جدًا. وتسبب الإصابة بأمراض خطيرة، مثل السرطانات، كما تسبب الإصابة بالسكري، وأمراض القلب، والزهايمر. حيث يتم صناعة الدهون المهدرجة من خلال إضافة الهيدروجين إلى الزيوت النباتية، لتصبح أكثر كمية وأقل سعرًا، وتتواجد في المخبوزات الجاهزة، مثل الفطائر، الكوكيز، الكعك، الأطعمة الجاهزة المقلية. مثل البطاطس المقلية والدونتس، كما تتواجد في بعض أنواع السمن النباتي، والوجبات السريعة. تساعد الدهون الصحية في بناء العضلات للاعبي كمال الأجسام. كما أنها تعمل على الحماية من الصدمات. ضبط حرارة الجسم. ولا صحة لـ المقولة التي تتردد بأن تناول الدهون يعمل على زيادة الدهون المتراكمة في الجسم. وإنما الصحيح هو أن الإفراط في تناول سعرات حرارية زائدة عن حاجة الجسم، يؤدي إلى تراكم الدهون والسمنة المفرطة التي تضر بصحة القلب والجسم كله.
كلمة من فتنس آند اجيليتى منذ عدة عقود كانت للدهون سمعة سيئة على مستوى أمراض القلب والسمنة. ولكن الأبحاث الحديثة قد ساهمت فى تحسين هذه السمعة لما وجدته من فوائد عديد يمكنك الحصول عليها عند تناول نسبة معتدلة من الدهون الصحية. فقط تأكد أن تأخذ ما يناسب احتياجاتك من السعرات الحرارية لأن وزنك سيزيد إذا تناولت أكثر ما تحتاج من السعرات, سواء من مصادر صحية أو غير صحية. يمكن أن تساعدك "حاسبة السعرات الحرارية" فى معرفة مقدار احتياجاتك اليومية من السعرات. إذا كانت لديك أي استفسارات رجاءاً ضعها فى التعليقات بالاسفل, أو ارسلها لنا فى صفحتنا على فيسبوك.
وتُلزَم شركات نقل الركاب بالتفتيش على إثبات إجراء التسجيل الرقمي للدخول. وعلى المسافرين القادمين من خارج منطقة الشينغِن تقديم إثبات إجرائهم للتسجيل الرقمي للدخول أيضًا ضمن إجراءات مراقبة الجوازات. واجب إجراء الاختبار وواجب البقاء في الحجر الصحي للعائدين من جميع مناطق الخطر سواء بالطائرة، أو القطار، أو الحافلة، أو السيارة: المسافرون العائدون من مناطق خطر ينطبق عليهم حاليًّا في جميع أنحاء ألمانيا واجب إجراء اختبار للكشف عن الإصابة بفيروس كورونا. مَن قد أقام خلال العشرة أيام الأخيرة في منطقة خطر، يتعيَّن أن تتوفر لديه بعد الدخول بـ 48 ساعة كحدٍّ أقصى نتيجة اختبار سلبية أو شهادة طبية ذات صلة. السفر خارج ألمانيا | Handbook Germany. تلك يجب تقديمها عند الطلب لمكتب الصحة المختص. بغض النظر عن نتيجة الاختبار، يسري واجب البقاء في الحجر الصحي تبعًا للضوابط المعمول بها في الولاية الاتحادية المعنية. جميع المسافرين العائدين من مناطق خطر ملزمون بالدخول على وجه السرعة في حجرٍ صحي تبلغ مدته عشرة أيام. يمكنهم الخضوع لاختبار بغرض إنهاء الحجر الصحي بواسطة نتيجة اختبار سلبية بعد قضاء خمسة أيام على الأقل في الحجر. ولا يمكن إنهاء الحجر الصحي قبل الأجل المحدد في حال ما إذا كنتم قادمين من منطقة أنواع فيروسية.
من حيث المبدأ، سيتم تسليم وثيقة السفر للاجئين مع تصريح الإقامة في مكتب الهجرة. يمكن معرفة المزيد حول وثيقة السفر للاجئين في قسم Blauer Pass" /الجواز الأزرق "، الأشخاص عديمي الجنسية (بلا وطن) والأشخاص المقيمين في ألمانيا تحت الحماية الثانوية أو بسبب حظر وطني على الترحيل ، يجب عليهم التقدم بطلب للحصول على وثيقة السفر للأجانب والأشخاص عديمي الجنسية ("جواز السفر الرمادي" أو "جواز المرور Grauer") وذلك في مكتب الهجرة المعني. في هذه الحالة سوف تطلب السلطات الألمانية من الشخص تقديم سبب مقنع لعدم قدرته على جلب جواز سفر من سفارة بلده. يمكن العثور على سلطة الهجرة المسؤولة على موقع. هــام: نظرًا لانتشار وباء كورونا، هناك حاليًا حظر دخول أو لوائح الحجر الصحي أو تحذيرات السفر للعديد من البلدان. السفر من وإلى المملكة العربية السعودية – الوقاية من كورونا. في قسم " Coronavirus - الحياة العامة والتنقل " يمكن معرفة المزيد عن اللوائح الحالية. امكانية السفر بحسب نوع وثيقة السفر الشخص المقيم في ألمانيا كطالب لجوء أو لاجئ معترف به أو فرد يحق له الحصول على حماية إضافية أو حظر وطني على الترحيل، يجب ألا يسافر إلى وطنه، في حال علم مكتب الهجرة أو BAMF بهذا السفر، فإنه يحق لهم الشروع في إجراءات إلغاء إقامة الشخص نتيجة لفقدان حقه في الإقامة في ألمانيا.
تركيا تابعوا RT على قال بلال أردوغان نجل الرئيس التركي رجب طيب أردوغان إن من يكسب 3 آلاف دولار في الولايات المتحدة، لا يعيش أفضل ممن يكسب 5 آلاف ليرة في تركيا. وتصريحات بلال أردوغان، جاءت تعليقا على زيادة عدد الشباب الأتراك الراغبين في السفر إلى الخارج. وقال بلال أردوغان للشباب الذين يرغبون في الدراسة بالخارج: "بالطبع، إذا كان بإمكانهم القيام بذلك، فسيكون ذلك رائعا، ولكن دعونا دائما نضع في اعتبارنا العودة لبلدنا". وأضاف: "لا حرج في الرغبة في السفر إلى الخارج.. أنا أمضيت 15 عاما في الخارج.. لقد عشت في أمريكا وإيطاليا.. عندما كنت أعمل في أمريكا كان هناك قول مأثور بين الأتراك هناك، كانوا يقولون إن الشخص الذي يبقى هنا لمدة 10 سنوات لن يعود.. لكن لا يمكن للجميع البقاء لمدة 10 سنوات.. هناك من لا يستطيع الصمود بطريقة ما، وهناك من لا يستطيع الانسجام". وأكد بلال أن هناك العديد من الصعوبات، فالحصول على الخبز يكون صعب جدا، بالأحرى يكون من فم الأسد في أمريكا، حيث لا يوجد فهم لدولة الرفاهية كما هو الحال في أوروبا. وفي نهاية تصريحاته قال بلال: "لا ضير من سفرك للخارج من أجل المعرفة والأخلاق الحميدة وتجربة الخبرات والأمثلة التي لا تجدها في تركيا، لكنك سترى أن العيش في الخارج ليس مثل ما تراه هنا الآن".