تعاني الكثير من السيدات من مشكلة وجود ترهلات خاصة في منطقة الزنود، ويحدث ذلك غالباً بعد اتباع حميات غذائية قاسيه، فيعمل نزول الوزن المفاجئ على إحداث شقوق وترهلات في بعض المناطق، وتُعتبر الزنود من المناطق التي يصعب تنحيفها بسهولة وذلك لأنها آخر ما يخسر الوزن في الجسم، ولكي يتم ذلك يجب الألتزام ببعض التمارين المعينة التي تزيد من حرق الدهون في هذه المنطقة وسنقوم بشرح أهم هذه التمارين وأكثرهم فعالية. 1- تمرين الدمبلز: في البداية تحمل الدمبلز ، مع ثني الذراعين لكي تصبح الدمبلز في مستوى الكتفين، بعد ذلك أرفع الدمبلز إلى الأعلى وقم بالشد لمدة ثانيتين، ثم عُد إلى الوضع السابق مع الثبات لمدة 2 أو 4 ثواني، وحاول تكرار التمرين 6 او 8 مرات حسب مقدرتك ورغبتك، ولكن لا تقسو في التمارين في البداية لكي لا ترهق عضلاتك. إذا كنت لا تمتلك دمبلز يمكنك استبدالهم بإستخدام زجاجتين بلاستيك ممتلئتين بالماء. تمارين للزنود - موقع بابونج. تمرين الدمبلز 2- تمرين دوران الأذرع: قف بشكل مستقيم مع ثني الركبتين قليلاً وذلك حتى ينحني الجزء العلوى من الجسم إلى الأمام ، ثم تمسك بالدمبلز أو الزجاجتين وتقوم بثني ذراعك اليمنى بحيث يكون ساعدك الأيمن موازٍ للأرض، بعد ذلك ارفع الذراع إلى الخلف حتى تشعر أنها مشدودة إلى أقصى حد، وكرر هذا الأمر مع الذراع الأخرى.
9- تمرين الضغط: يُعتبر تمرين الضغط من التمارين الهامة لتخسيس منطقة الزنود، ويُفضّل القيام به حوالي 10 مرات في اليوم، ويكون من خلال صنع زاوية حادة بجسمك وذلك بالوقوف على القدمين و وضع يديك على الأرض مع الإرتكاز عليهما، ثم تثنهما إلى الأسفل، وترفعهما على التوالي ليرتفع جسدك في نفس الوقت معهما كما في الصورة. تمرين الضغط
ويتم تكرار هذا التمرين حوالي 10 إلى 15 مرة، ويُعتبر فعال كثيراً للزنود. تنحيف الزنود بالتمارين والخلطات - ليالينا. 3- تمرين الزاوية القائمة بالكرة الرياضية: أستعين بكرة رياضية أو شيئاً يشبهها ويؤدي غرضها، ضعها على الأرض وقم بوضع الجزء العلوي من جسدك عليها ليصبح جسدك موازٍ للأرض ووجهك ناظراً للسقف وساقيك يشكلان زاوية قائمة على الأرض كما هو بالصورة. ثم احمل في يديك كرة صغيرة أو شيئاً يؤدي هذا الغرض، بعد ذلك ترفع ذراعيك مع الشد ليكونا موازيين لساقيك، ثم تشدهما إلى أقصى الخلف ولكن احرص على أن لا ترخيهما وكرر التمرين من 10 إلى 15 مرة. تمرين الزاوية القائمة 4- تمرين الكرة الطائرة لشد الأكتاف والزنود: افرد الجزء العلوي من جسمك فوق الكرة الرياضية، ثم قم بثني ساقيك وجعلهما بزاوية قائمة على الأرض، وامسك بيديك الكرة الصغيرة و افردهما للأعلى مع الشد، بعد ذلك امسك الكرة بيدك اليمنى وقم بإنزالها للأسفل لتكون بإمتداد الكتفين، وبعد ذلك أرفعها مرة أخرى وقم بإبدال الكرة إلى يدك اليسرى، وهكذا استمر في تكرار التمرين حوالى 10 إلى 15 مرة. 5- تمرين القرفصاء بالكرة الرياضية: في هذا التمرين تقوم بإتخاذ وضع القرفصاء، وإمساك الكرة الصغيرة بيديك الأثنين معاً، ثم تضمهما إلى صدرك، بعد ذلك تنهض رافعاً ذراعيك للأمام ودافعاً بالكرة بحيث تكون مواجهة لمنطقة الصدر.
تمرين انخفاض عضلات الترايسبس ( TRICEP DIP): يتطلب هذا التمرين الجلوس على كرسي والإمساك بحافته بكلتا يديك ومد القدمين أمامك، ثم يجب تحريك جسمك للأمام بحيث تكون القدمين مسطحتان والذراعين مثنيتان للخلف والجسم ممدود فوق الأرض، وبعدها عليك رفع جسمك وخفضه ببطء باستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس في اليد. تمرين تحريك الذراع دائرياً ( ARM CIRCLES): هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم وتمديد الذراعين إلى الجانب بزاوية 90 درجة، وبعدها ابدأ بتحريك ذراعيك في دوائر صغيرة وسريعة إلى الأمام، ثم عليك عكس الحركة إلى الخلف، وبعد ذلك يجب أخذ استراحة وتكرار التمرين (3). نصائح لتنحيف الزنود مع القيام بالتمارين السابقة للاهتمام بالزند وشده، فهناك عدد النصائح التي يجب الالتزام بها للتخفيف من الدهون الموجودة بالزند وهي: إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي: زيادة تناول البروتين طريقة بسيطة للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وإبقاء شهيتك تحت السيطرة، وهذا يدعم إدارة الوزن وتقليل الدهون الزائدة في الجسم، فقد وجدت دراسة (5) أجريت عام 2013 على 20 شابة أن تناول وجبة إفطار عالية البروتين يقلل من الجوع ومن مستويات هرمون "غريلين" الذي يحفز الشهية والشعور بالجوع، ويمكن أن تجد البوتين في اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان.
تمرين عكس الدمبل ( Dumbbell reverse curl): يتطلب هذا التمرين الوقوف بحيث تباعد بين القدمين بمسافة عرض الوركين مع حمل دمبل في كل يد على أن تكون الذراعين إلى الجانب وراحتي اليد للخلف، عند ذلك يجب القيام بثني الدمبل ببطء حتى 90 درجة بشرط إبقاء المرفقين مثنيتين، وبعدها يجب عكس الحركة للعودة إلى وضع البداية وتكرار التمرين. تمرين مشي المزارع ( Farmer walks): في هذا التمرين عليك الوقوف والمباعدة بين القدمين بمسافة عرض الوركين، مع حمل زوج من الدمبل على الجانبين بحيث تكون راحتي اليدين باتجاه الجسم، وعضلات المنطقة الوسطى مشدودة وعمودك الفقري مستقيم، بعد ذلك عليك المشي على استقامة واحدة. تمرين شريط السحب معلق ( Pull-up bar hang): يتطلب هذا التمرين القيام بمسك شريط السحب بحيث تكون قبضة اليدين بمسافة عرض الكتفين، مع توجيه راحتي اليدين إلى الأمام، ثم يجب أن تتعلق على ذراعيك لمدة 30 ثانية مع إبقائهما بشكل مستقيم على أن يكون الكاحلين إلى الخلف، وبعدها لابد من أخذ استراحة وتكرار التمرين. تمرين دوران المعصم ( WRIST ROTATIONS): تحتاج في هذا التمرين إلى بار ( Bar) "أداة من الحديد فيها أوزان" يناسب قوة ساعديك وقبضة يديك، ويجب الوقوف بحيث تكون المسافة بين القدمين بعرض الكتف، وبعد ذلك عليك القيام برفع البار أعلى من المعصم ثم إنزاله وتكرار التمرين(1/2).
تمرين معركة الحبال يساهم تمرين معركة الحبال (بالإنجليزيّة: Battle ropes) في رفع معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية، وضربات القلب، والتعرق، بالإضافة إلى تقوية عضلات الأذرع، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتبّاع الخطوات الآتية: الوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضٍ بمسافةٍ تساوي عرض الورك. ثني الرُّكَب قليلاً، مع الحرص على استقامة الظهر. إمساك الحبل باليدين، ورفعه للأعلى لإنشاء موجة، مع ضرورة تحريك اليدين في نفس الوقت، ويُفضّل التناوب بحركة اليدين إلى الأعلى والأسفل، وللداخل والخارج. تسريع حركة اليدين لإنشاء موجاتٍ صغيرة، أو إبطاء حركة اليدين لإنشاء موجاتٍ كبيرة. المحافظة على حركة الحبال لمدّة نصف دقيقة، وتكرار هذا التمرين 3 مرات. تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس يساعد تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس (بالإنجليزيّة: Extend the triceps) على تنحيف الأذرع وشدّ عضلاتها، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال القيام بالخطوات الآتية: الوقوف باستقامة. اختيار دمبل (بالإنجليزيّة: Dumbbell) ذي وزنٍ مناسب. حمل الدمبل في إحدى اليدين. رفع الدمبل إلى الأعلى باتجاه الرأس. ثني الكوع باتجاه الأرض حتى يصبح الدمبل خلف الرأس، مع الحفاظ على وضعيةٍ ثابتةٍ للذراع.
#1 دور ارضي للإيجار مدخل خاض ، مدخل سيارة ، حوش مجلس ،مقلط ، صالة ، ثلاث غرف نوم منهم واحده ماستر مطبخ راكب ، ثلاث دورات مياه
للايجار دور أرضي بحي أحد بالرياض. قريب من مجمع المدارس وجامع حي احد بمدخل للرجال ومدخل للنساء. دور ارضي للايجار بالشهر بالرياض. مكون من الاتي: البوابه اتوماتيك للسيارة مجلس + مقلط + دورة مياة للرجال صالة نساء +غرفتين نوم +مطبخ جاهز ومتكامل + مستودع+ دورة مياه نساء الاجار سنوي 20 الف ريال وكل دفعه 6 شهور ب10000 الف ريال أو بالشهر 2000 الفين ريال فاتورة الكهرباء مستقلة والمياه مشتركه على 2 المستأجرين، السعر 92594448 إعلانك لغيرك بمقابل أو دون مقابل يجعلك مسؤولا أمام الجهات المختصة. إعلانات مشابهة
م 2 1 icon/categories/area 100 SQM المعادي • منذ 19 ساعات شقة مفروشة للايجار بالمعراج العلوى 6, 500 ج. م 2 1 icon/categories/area 135 SQM المعادي • منذ 20 ساعات شقة مفروشة مكيفة للايجار بالمعادي بالمعراج العلوى 6, 000 ج. م 2 1 icon/categories/area 130 SQM المعادي • منذ 21 ساعات شقة مفروشة في دجله المعادي 12, 000 ج. م 2 2 icon/categories/area 150 SQM المعادي • منذ 23 ساعات شقة للايجار بسريات المعادى اول سكن مكيفة 15, 000 ج. م قابل للتفاوض 3 2 icon/categories/area 170 SQM المعادي • منذ 1 يوم شقة الترا سوبر لوكس و ممكن مدد قصيرة اقل من شهر 15, 000 ج. م قابل للتفاوض 3 2 icon/categories/area 150 SQM المعادي • منذ 1 يوم شقه فندقية للايجار دجله المعادي اول سكن شارع ١٩٨ موقع متميز جدا 18, 000 ج. دور ارضي للايجار بالشهر في. م 2 1 icon/categories/area 150 SQM المعادي • منذ 1 يوم شقة للايجار مفروش و ممكن مدد قصيرة اقل من شهر 9, 000 ج. م قابل للتفاوض 2 1 icon/categories/area 100 SQM المعادي • منذ 1 يوم شقه للايجار فى كمبوند بافاريا سوبر لوكس فيو مفتوج 5, 000 ج. م 3 2 icon/categories/area 143 SQM المعادي • منذ 1 يوم شقة للإيجار بشارع 9 ، المعادى 4, 000 ج.
موقع حراج
000 ج. شهريا - الوكيل / رامي خطاب • 4 غرف 2 ريسبشن 1 حمام. • الدور الـ 4 و العمارة 13 أدوار. • شقة مرخصة ، بناء تسعينات. • فيو مفتوح. • 9. 000 ج ، شهريا. • شروط التعاقد (... 9, 000 جنيه في الشهر جليم - الإسكندرية 185 متر 4 غرفة لوكس 9, 000 جنيه في الشهر 3 150م للإيجار الادارى جليم خطوات شارع 8 عمارة جديدة مدخل شيك تشطيب الترا لوكس تصلح لجميع الاغراض الإدارية 3غرف رسيبشن 3حمام 2... 7, 000 جنيه في الشهر جليم - الإسكندرية 150 متر 3 غرفة إكسترا سوبر لوكس 7, 000 جنيه في الشهر 8 مقر إداري للإيجار 250 م جليم (علي الترام مباشرة) - 16. دور ارضي للايجار بالشهر العقاري. 500 ج شهريا - الوكيل / احمد يوسف • 3غرف 3 ريسبشن 3 حمام • واجهة إعلانية علي الترام. • الدور الأول. العمارة 15 دور • شقة مرخصة ، بناء 2010. • فيو مفتوح علي الترام. • 16... 16, 500 جنيه في الشهر جليم - الإسكندرية 250 متر 3 غرفة سوبر لوكس 16, 500 جنيه في الشهر 7 شقة للايجار 250 م جليم (علي الترام مباشرة) - تصلح سكني او اداري - 14. شهريا - الوكيل / يحيي محمد • 5 غرف 1 ريسبشن 2 حمام • الدور الـ 4 والعمارة 18 دور • الريسيبشن فيو مفتوح • شقه مرخصه • 14.
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول A ali alnasser0 قبل 6 ايام و 19 ساعة الرياض 🔸كروز العقارية🔸 متوفر لدينا: 👇🏻 دور أرضي للإيجار مخطط ، تنال قريب من طريق الثمامة و طريق الجنادرية قريبه منه مدارس.