الفرق بين التنشيف والتضخيم في الكيتو دايت - YouTube
التضخيم والتنشيف هي مصطلحات يعلمها جيداً المهتم ببناء الأجسام، حيث أنّهما طريقتان في التدريب يتبعهما الشخص بحسب حاجة جسمه، وللتوضيح أكثر يقصد بالتنشيف هو الانتهاء والتخلص من الدهون والترهلات وشد الجسم من خلال اتباع حمية غذائية للتخسيس وممارسة التمارين القاسية في نفس الوقت مثل رفع الأوزان، أما التضخيم فهو مشابه للتنشيف من حيث مبدأ اتباع حمية غذائية وممارسة التمارين إلا أن الحمية تكون من أجل اكتساب الوزن ولا سيمَ البروتينات من أجل بناء العضلات، لذلك سنقوم بتوضيح الفرق بين التضخيم والتنشيف خلال هذا المقال. الفرق بين التضخيم والتنشيف يفضل من أجل الحصول على احسن وأفضل النتائج المرجوة من تمارين التنشيف والتضخيم هو استشارة مختص في بناء الأجسام والتغذية، وذلك لأن كل منهما يختلف عن الأخر من حيث التكوين وطريقة توزيع الدهون والتجاوب مع التمارين، ولكن هناك بعض المعلومات العامة حول التنشيف والتضخيم يمكن مشاركتها مع الأخرين. التنشيف عادة ينصح الأشخاص المقبلين على تخسيس الوزن وفقد الدهون بممارسة التمارين المجهدة والتي تتطلب تحريك أكبر قدر ممكن من عضلات الجسم، بالإضافة لعدم التركيز على حمل الأوزان الثقيلة واستبدالها بالأوزان الخفيفة مع التركيز على تكرار التمارين بأكبر قدر ممكن من المرات.
كما ينصح باتباع الحميات الغذائية التي لا تحتوي على نسب عالية من الدهون والنشويات وذلك من أجل حرق الدهون، لكن لا يمكن إهمال حقيقة أن الجسم يحتاج للطاقة من أجل ممارسة هذه التمارين، لذلك يفضل اتباع حمية غنية بالمواد الغذائية التي تؤمن الطاقة للجسم وتحفز على حرق الدهون مثل الخضروات والفاكهة وبعض أنواع الأعشاب. التضخيم قد يعتقد البعض بأنَّ الشخص النحيل الذي يحتاج لتضخيم عضلاته يمكنه تناول ما يشاء من الأكل وممارسة التمارين فقط. في الواقع إن الأمر أكثر تعقيداً من ذلك، حيث أنَّ الجسم من أجل بناء كتلة عضلية بالطريقة الصحيحة والصحية يحتاج لمجموعة متكاملة من العناصر الغذائية لا تقل أهمية وفائدة عن تلك التي يتم اتباعها من أجل التنحيف. حيث أن الجسم من أجل بناء العضلات يحتاج لكميات كبيرة من البروتينات التي تعد اللبنة الأساسية في نسيج العضلة، وبالإضافة إلى ذلك يحتاج لمواد أخرى مثل الأحماض الأمينية والفيتامينات مثل فيتامين ج من أجل تحفيز بناء الخلايا العضلة. الفرق بين التنشيف والتضخيم في الكيتو دايت - YouTube. أما فيما يخص التمارين المناسبة للتضخيم، فإنَّها تتمثل بالتركيز على جزء محدد من الجسم على عكس تلك التي تستهدف جميع عضلات الجسم. يجب على المرء وضع برنامج لتمرين الجزء العلوي من الجسم على سبيل المثال خلال أيام محددة في الأسبوع، وتخصيص بقية الأيام للجزء السفلي من الجسم، كما يمكن التخصيص أكثر بحيث تقسم حصص التدريب بين أقسام الجزء العلوي من الجسم وكذلك الجزء السفلي.
حيث أن الجسم من أجل بناء العضلات يحتاج لكميات كبيرة من البروتينات التي تعد اللبنة الأساسية في نسيج العضلة، وبالإضافة إلى ذلك يحتاج لمواد أخرى مثل الأحماض الأمينية والفيتامينات مثل فيتامين ج من أجل تحفيز بناء الخلايا العضلة. أما فيما يخص التمارين المناسبة للتضخيم، فإنَّها تتمثل بالتركيز على جزء محدد من الجسم على عكس تلك التي تستهدف جميع عضلات الجسم. يجب على المرء وضع برنامج لتمرين الجزء العلوي من الجسم على سبيل المثال خلال أيام محددة في الأسبوع، وتخصيص بقية الأيام للجزء السفلي من الجسم، كما يمكن التخصيص أكثر بحيث تقسم حصص التدريب بين أقسام الجزء العلوي من الجسم وكذلك الجزء السفلي. وللتوضيح أكثر يمكن ضرب مثال كالاتي: – تمرين الذراعين والصدر يوم الأحد من خلال رفع أوزان ثقيلة دون تكرار التمرين بكثافة، وتمرين الظهر والأكتاف يوم الاثنين بنفس الطريقة، وهكذا بقية عضلات الجسم.
إذا كنت تتمرن من سنين طويلة فمعدل زيادة العضلات سيكون بطيئا، لذلك ستحتاج لضبط نسبة امتصاصك للسعرات للتعويض. مثلاً: شخص في أول شهور تمرين سيكون قادرا على زيادة العضلات بشكل سريع، وسيحتاج لاستهلاك سعرات حرارية لدعم معدل النمو، لكن إذا كانت العضلات لديك لا تنمو بسرعة وتتمرن من حوالي خمس سنين، فلا تحتاج لنسبة سعرات حرارية عالية. إذا افترضنا أن كمية الطاقة المطلوبة لحياتك الطبيعية ونشاطاتك وتوليف الأنسجة العضلية 3000 سعر حراري في اليوم، لكنك تحصل على 2000 فقط، إذن في هذه الحالة عند إضافة 1000 سعر حراري ستحصل على زيادة في نمو العضلات بشكل سريع. لكن ليس معنى هذا أنه إذا كان الـ1000 سعر سيساهموا في زيادة العضلات بشكل أسرع، نضاعفهم ونقول إن النتيجة ستكون أسرع وأسرع، بالطبع هذا غير صحيح يعني، لا تحاول زيادة السعرات بنسبة كبيرة، لا تتعدى 4000 سعر تقريبا. التمرين هو المحفز الرئيسي للعضلات، لكن التغذية هي التي تدعم العضلات وتزود نموها، كما وضح دكتور إريك هيلمز، خبير القوة والتغذية، النظام الغذائي يسمح بنمو أنسجة العضل، لكنه ليس السبب الأساسي في نمو العضلات، هو يأتي بعد التمرين، يعني التمرين أولاً والتغذية تكمله.
قصات بوي للشعر الخفيف، قد تعتقدين أنه من خلال الحصول على شعر خفيف، فإن خياراتك ذات الشعر القصير محدودة. نحن هنا لكسر تلك الأسطورة. يمنح الشعر الرقيق ملمسًا ناعمًا وحريريًا يسهل تصفيفه وإدارته. حتى لو كان شعرك أنعم، فهناك عدد كبير من قصات الشعر القصيرة العصرية التي ستعمل بشكل مثالي عليه. في حالة إذا كنت قلقة بشأن شعرك الخفيف، فستمنحك هذه قصات بوي للشعر الخفيف الكثير من الخيارات لإضافة الحجم وإعطاء شعرك الرفع الذي قد يحتاجه. قد يهمك أيضا: قصات شعر بوي للوجه الممتلئ اليك بعض الأنماط المذهلة المثالية لأي شخص لديه شعر رقيق. هنا بعض من قصات بوي للشعر الخفيف. بويش بيكسي من السهل الحفاظ على نمط البيكسي هذا وكما يمنحك ما يكفي من الشعر والحركة لإضافة الحجم حيث قد تكون هناك حاجة إليه. بيكسي مع تقويض العنق سيعطي تقليم الجزء الخلفي من شعرك وهم الشعر الكثيف. بيكسي كلاسيكي مع قطع جانبي للشعر يمنحك إنشاء تسريحة أقصر على جانبي شعرك مظهرًا كثيفًا في الجزء الأمامي والخلفي من شعرك. طبقات ضعيفة يمنحك البيكسي القصير أو الطويل ذو الطبقات الناعمة شعرك مزيدًا من الحركة ومناطق لإضافة الحجم. الضفيرة الصغيرة ستساعد الضفيرة الصغيرة مع بعض التموجات في إبعاد الشعر عن وجهك ولكن يمكنك أيضًا إضافة منتج للحصول على تأثير كثيف.
اللوب مع لوب، شعرك على كتفيك مثالي للتسريحات القصيرة لأول مرة. جذور الظل إن إعطاء جذورك لونًا أغمق بميل إلى لون أفتح مثالي للشعر الخفيف. بلياج لوب يمنح لون البلياج المقترن بفصوص الشعر سماكة قد تبحثين عنها. بوب كامل البوب هو أسلوب أقصر رائع للتأرجح إذا كنت قلقة بشأن شعرك الرقيق. تطويل جانب حافظي على جانب واحد من شعرك أطول من الآخر لتصفيف قصير مذهل. القص غير متماثل القص غير المتماثل مثالي لإضافة طبقات وامتلاء حول الوجه. اثنان منغم سيؤدي إقران لون أغمق وأخف معًا إلى جعل شعرك يبدو أكثر كثافة على الفور. حتى لو كان شعرك رقيقا، يمكنك تطبيق عدد من قصات الشعر القصيرة المذهلة. كما قد تجعل بعض هذه الأنماط الأقصر شعرك الخفيف يبدو أكثر كثافة وأيضا يجلب الحجم الإضافي الذي قد ترغبين في الوصول إليه. قد يهمك أيضا: قصات شعر بوي كوريه
تبحث الكثيرات عن القصات الأكثر رواجاً لهذا الموسم، وتبقى قصات الشعر القصيرة دائماً على رأس القائمة، ومن أجملها قصات شعر كوريه بوي على أنواعها والتي تُعتبر خيار المرأة الأمثل لإطلالة عصرية ونابضة بالجاذبية، وتحظى بشهرة واسعة، بالإضافة لسهولة تصفيفها مقارنة بقصات الشعر الأخرى، وفيما يأتي، يستعرض لك، "الجميلة"، أفكاراً مُذهلة لقصات شعر كوريه بوي، تتيح لك التفكير في تجربة واحدة منها على الأقل. قصات شعر كوريه بوي مع الغرة الأمامية تتربّع هذه القصة على عرش الموضة، ويمكنك إعتمادها إذا كنت ترغبين مواكبة آخر صيحات قصات الشعر، وتُضفي هذه القصة مظهراً رائعاً وناعماً وساحراً على ملامحك، وما يُميزها هو أنَّ أي امرأة يمكنها اختيارها وفقاً لشكل وجهها ونوع شعرها وملمسه. قصات شعر كوريه بوي بأسلوب الكيرلي تُعد هذه القصة مذهلة ورائعة لتستوحي منها وتجرّبي ستايلاً جديداً، وإذا كان شعرك ناعماً، فلا داعي للقلق، ويمكنك إعطاء شعرك تأثيراً مموجاً أو مجعداً باستخدام أداة تجعيد الشعر ومثبت الشعر لإطلالة أنثوية جريئة وعصرية، ولأسلوب أكثر جاذبية. قصات شعر كوريه بوي بأسلوب اللوب إذا كنت تريدين قصة شعر قصيرة ناعمة، فلا تترددي في إختيارها، إنها من أكثر قصات شعر كوريه بوي جاذبية على الإطلاق، ويمكنك استخدام الجل إذا كنت ترغبين في إعطاء حجم لشعرك، أو استخدام أي منتج تصفيف مثل مكثف الشعر عالي الجودة.
قصات شعر بوي للشعر الخفيف الشعر القصير يكون جميل في كل أحواله، يعطي الوجه منظر رائع ومختلف، ليس فقط يتناسب مع الشعر الكثيف، بل أيضا يكون رائع جدا مع الشعر الخفيف، فهناك العديد من الفتيات اللوات يعانين من الشعر الخفيف، والذي يكون متعب جدا في اختيار تسريحة مناسبة له، لأن أي تسريحة تحتاج لكمية شعر كثير من أجل أن تظهر بمظهرها المراض، ولكن سيدتي ليس هذا معناه أن شعرك الخفيف لا يتناسب معه أي تسريحات، بل سيناسبك جدا تسريحات الشعر القصير، فعندما يكون أقصر سيكون أمامك الكثير من الخيارات المختلفة لقصات شعر بوي كورية تشبه الممثلات. قصات شعر بوي للشعر كري الكثير من السيدات يرغبن في تغيير مظهر شعرهما، ومن المظاهر الجميلة اللوات يختارهن هو الشعر الكير المموج، فهذه التسريحة تتناسب مع الشعر الخفيف والكثيف أيضا، فإن كنتي تفضلين الشعر المموج يمكنك أيضا تطبيق أي تسريحة شعر بوي لتطبيقها على شعرك وتأكدي أنها ستكون مناسبة جدا. الضفيرة للشعر القصير إن كان شعرك من الستايل القصير لا تحزني سيدتي، فهذا أمر رائع وليس بالأمر المحزن كما تفكرين، أمامك خيارات كثيرة جدا لتصفيف شعرك، من أهمها عمل الضفيرة، فالضفائر في الشعر القصير تكون جميلة جدا ومظهرها رائع، مثل الضفيرة الفرنسية مثلا، تلك التي تكون منفردة أو مزدوجة من الأمام، إنها حقا تعطي لوجهك منظر جذاب جدا، أيضا يمكنك شراء ضفائر ملونة وتزيني بها شعرك.
تسريحة البوب Short bob Haircut: تتميز هذه القصة بأنها تناسب الفتيات أصحاب الوجوه الطويلة، ولكن يجب أن يكون معها غرة أمامية سواء متساوية أو غير متساوية. ويتم تصفيف هذه التسريحة عن طريق جعل طول الشعر عند آخر الرقبة فقط بشكل متساوي. قصة البلانت بوب Blunt pop: تشبه هذه التسريحة إلي حد كبير قصة البوب إلا أنها تزيد قليلًا عن مستوى الرقبة. كما أنها تمنح المرأة مظهر أنيق وجذاب خاصة إذا تم اعتمادها في سهرة ما مع فستان مميز. تسريحة الباجي بوي PAGEBOY HAIRCUTS ؛ تعد من القصات المميزة، والتي انتشرت في فترة ما بين العديد من الفتيات، وحازت على إعجاب الكثير منهم. خاصة أنها تأتي بشكل دائري يضم الوجه وكأنها وردة يتوسطها الوجه، مع غرة أمامية قصيرة متساوية، و تناسب هذه التسريحة الفتيات أصحاب الوجه الطويل. طرق العناية بالشعر القصير على الرغم من أن الشعر القصير لا يحتاج إلى عناية فائقة ومستمرة مثل الشعر الطويل إلا أن عدم الاهتمام به يؤدي إلى تقصفه وتساقطه، لذلك يجب على المرأة ضرورة الاهتمام بشعرها سواد كان قصير أو طويل، لذلك نقدم لكِ اليوم عزيزتي المرأة طرق العناية بالشعر القصير وهي كالتالي: العناية بفروة الرأس: يجب الاهتمام بفروة الرأس وتغذيتها جيدَا فهي منبت الشعر ومركز تغذيته ، لذلك يجب استخدام الزيوت والكريمات التي تناسب نوع الشعر وتحتوي على فيتامينات لازمة له.
#غزة_تقصف. الصوت الأصلي احصل على التطبيق احصل على تطبيق TikTok احصل على تطبيق TikTok وجه الكاميرا إلى رمز QR لتحميل TikTok أرسل لنفسك رابط تنزيل TikTok