تعمل تمارين المقاومة على فقدان الدهون بعدة طرق مختلفة ، على سبيل المثال يساعد تدريب المقاومة في تكوين كتلة عضلية أكثر رشاقة ، حيث تحتاج الكميات الأكبر من كتلة العضلات الخالية من الدهون زيادة الطلب على إنفاق الطاقة ، سواء كان أثناء التمرين أو أثناء الراحة. ويقوم كل برنامج تدريبي للمقاومة بمحاولة فقدان الوزن ، والاستفادة من كتلة العضلات الخالية من الدهون ، مع خلق بيئة هرمونية مواتية لبناء العضلات وحرق الدهون. [3] تمارين المقاومة لإنقاص الوزن يعتبر تمرين القرفصاء من أحد أكثر تمارين القوة التي تعمل على فقدان الوزن ، حيث أشارت أودرا ويلسون أخصائية التغذية إلى أن القرفصاء الموزونة ، تحتاج إلى استدعاء جميع عضلات الجسم السفلية بالإضافة إلى تجنيد بعض عضلات الظهر ، والبطن من أجل الحصول على الدعم. تعمل تلك التمارين على حرق سعرات حرارية بشكل أكبر ، وذلك لأن العديد من العضلات تقوم بالعمل ، يمكنك أن تبدأ بقرفصاء وزن الجسم ، ثم تضيف بعد ذلك الدمبلز ، أو الحديد. نجد أن العديد من الخبراء يتفقوا على أنك إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، وبناء العضلات الهزيلة ، فعليك القيام بممارسة تمارين المقاومة ، ويمكنك القيام بثلاث تمارين على الأقل في الأسبوع ، وتُعد أفضل الحركات لإنقاص الوزن ، وحرق الدهون هي التي تعمل على تجنيد العضلات الكبيرة ، وتمرين عضلات متعددة في وقت واحد ، والتي تعرف باسم التمارين المركبة.
أمسك طرفا الحبل بكلتا يديك مع توجيه القبضة نحو الداخل. ارفع يديك بحيث تكونان محاذيتين للأرض على مستوى الكتف. ابق في هذه الوضعية قليلاً. عد إلى وضعية البداية ببطء. [5] تمرين ( Shoulder Press) قف بحيث تكون قدماك متباعدتان على مستوى كتفيك. ثبت حزام تمارين المقاومة تحت قدميك. ارفع طرفي حبل المقاومة فوق الكتفين بحيث يكون المرفقان بزاوية 90. ارفع يديك نحو الأعلى بحيث تكون يدك مشدودة. نلفت الانتباه أن تمارين حبل المقاومة للنساء لا تختلف عن تمارين حبل المقاومة للرجال، حيث يتفق الهدف في الحصول على عضلات جسم قوية ومشدودة، وهذا يعني أنّها تناسب الجميع، ونؤكد أيضاً أن تمارين حبل المقاومة للجسم كامل تناسب المبتدئين والرياضيين المحترفين على حدٍ سواء.
القفز على الحبل ، لا يقوم القفز على الحبل بتحسين التنسيق ، والوظيفة الإدراكية فحسب ، بل إن شدة ذلك التمرين تقوم برفع معدلات ضربات القلب ، مما يساعد على حرق حوالي 1300 سعرة حرارية في الساعة. تمارين بيربي ، تجمع تلك التمارين بين القرفصاء ، والقفزات ، وتمرينات الضغط ، يعتبر تمرين فعال لأنك تقوم بحرق الدهون من جسمك بشكل عام ، كما تقوم بتدريب مجموعات عضلية متعددة مثل الصدر ، والساقين ، والجذع. تمارين المقاومة لحرق الدهون توجد العديد من التمارين الرياضية التي تعمل على حرق الكثير من الدهون ، وتنسيق شكل الجسم وحجمه ، حيث كانت منطقة حرق الدهون في السابق منطقة صعبة للتخلص من الدهون التي بها ، حيث كان المتمرنين يقومون بوضع شريط في جهاز واك مان ، والقفز على السلالم لمدة طويلة من الوقت ، وعلى الرغم من ذلك لم يستطيعوا التخلص من الكثير من الدهون. ولكن في يومنا هذا يمكن للمتمرنين الحصول على أفضل النتائج في وقت قصير ، حيث بدأ المتمرنين في البحث عن أكثر الطرق فعالية ، وكفاءة من أجل التخلص من الدهون ، وتشكيل أجسامهم بالإضافة إلى وجود بروتوكولات التدريب المتقطع عالي الكثافة. قد تم التعرف على تدريب المقاومة بالعديد من الأشكال ، وذلك لفعاليته في تعزيز فقدان الدهون ، فقد استجابت صناعة اللياقة البدنية من خلال تقديم مجموعة متنوعة من أساليب التدريب على المقاومة ، والبروتوكولات ، وحتى العلامات التجارية للذين يتطلعون إلى تقليل دهون الجسم مع زيادة الحيوية والقوة بشكل عام.
[1] تمارين حبل المقاومة للرجلين تمرين فرونت سكوات ( Front Squat) قف على حزام تمارين المقاومة، مع المباعدة قليلاً بين قدميك (بحيث تكون فتحة الرجلين أوسع من الأكتاف). أمسك طرفا حبل المقاومة بيديك، بحيث يكون طرف الحبل أعلى بقليل من الكتف. انزل نحو الأسفل مع الحفاظ على ثبات قدميك وعلى صدرك مرفوعاً نحو الأعلى مع شد المعدة. [1] تمرين تمديد الساق ( Leg extension) ثبّت أحد طرفي حبل المقاومة في مكانٍ منخفضٍ قريبٍ من مستوى الأرض. قم بلف الطرف الآخر حول كاحل إحدى قدميك (بحيث يكون الحبل خلفك). تقدّم إلى الأمام حتى يُصبح الحبل مشدوداً. قف على قدمك الحرة مع رفع الأخرى حتى يُصبح الفخذ موازياً للأرض تقريباً وثبتها. حرك الساق نحو الأمام حتى تصبح مشدودةً. أعدها للخلف ببطء. تمرين مباعدة الوركين أثناء الوقوف ( Standing abduction) قم بتثبيت حبل المقاومة في مكانٍ منخفض قريبٍ من مستوى الأرض مثلاً. قف بشكلٍ جانبي مع تثبيت الطرف الحر من حبل المقاومة بالساق البعيدة تحرك مبتعداً حتى يُصبح حبل المقاومة مشدوداً. [1] تمارين حبل المقاومة للذراعين يعاني الكثيرين ممن يسعون إلى نحت عضلات الذراعين من صعوبة أداء تمارين الضغط ، أو تمارين حمل الأثقال، والسؤال الآن هل حبل المقاومة يُغني عن الأثقال؟ والإجابة نعم، لأن تمارين المقاومة ما هي إلا حمل أثقال مختلفة الأوزان عن طريق اختلاف درجة المقاومة، ونذكر من أنواعها: [2] تمرين ثني عضلة البايسبس أثناء الوقوف ( Standing Resistance Band Biceps Curl) قف على منتصف حبل المقاومة مع مباعدة الساقين.
مراحل تمارين المقاومة اكتسبت تمارين المقاومة في الآونة الأخيرة شهرة واسعة على مستوى العالم بين الرياضيين والمهتمين بتحسين لياقتهم البدنية، وببساطة يمكن تعريفها بأنها تمارين تعمل على العضلات الموجودة في الجسم لتقاوم القوة الخارجية المؤثرة عليها لزيادة حجمها وقوة التحمل والقوة بشكل عام، والمقاومة الخارجية قد تكون أوزان أو حبال مقاومة أو وزن الجسم نفسه أو آلات، كما يمكن استخدام زجاجات المياه والحجارة وأكياس الرمال وأي نوع من الأوزان. إقرأ أيضا: موضوع عن أفضل التمارين الرياضية المنزلية يمكن تقسيم مرحلة عمل تمارين المقاومة على العضلات إلى مرحلتين هما: المرحلة الأولى، تعرف بمرحلة الهدم وخلالها تسبب التمارين تمزق في خلايا العضلة. المرحلة الثانية، تعرف بمرحلة البناء وخلالها يعمل الجسم على إصلاح العضلة لتنمو بشكل أكثر قوة. من الجدير بالذكر أن العضلات بحاجة للشفاء تعرف بمدة التعافي، حتى تنمو بشكل أقوى لذا لابد من وجود وقت بين التدريبات للسماح للعضلة بالتعافي. وعن الفوائد الصحية التي يمكنكم الحصول عليها من ممارسة تمارين القوية فهي كثيرة، ومن أكثرها أهمية: تحسن من مستوى قوة الجسم وقدرته على التحمل بشكل أكبر من أي تمارين أخرى.
تمارين حبل المقاومة ، تُعرف أيضًا بتمارين القوة، وهي تهدف إلى زيادة كتلة العضلات وتقويتها، لا سيّما تلك الضخمة المتواجدة في منطقة الكتفين والظهر والفخذين، إضافة إلى تنشيط الدورة الدموية وتحفيز عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى خسارة الوزن وشدّ الجسم و"نحته" بصورة جذّابة. تمارين حبل المقاومة لتقوية عضلات الجسم ترتكز تمارين حبل المقاومة على استخدام حبل مطاط ليّن خفيف الوزن، وبألوان مختلفة، إذ يرمز كل لون إلى قوّة التمرين وشدته. وما يميّز هذه التمارين سهولة ممارستها، وزهذ ثمن الحبل. وفي الآتي، بعض أنواع تمارين حبل المقاومة. تمارين الشدّ بحبل المقاومة هذا التمرين يشدّ عضلات الذراعين ويقويها قفي مستقيمة، مع الإمساك بقبضتي حبل المقاومة بالكفين، مع توجيه الأصابع بعكس اتجاه الجسم، وإرخاء الذراعين على طرفي الجسم. باعدي قليلًا بين الساقين، مع الوقوف بالقدمين على حبل المقاومة. ثم، ارفعي اليدين باتجاه الكتفين، مع ثني المرفقين، والحفاظ عليهما على جانبي الجسم، وبقاء الأخير مشدودًا باستقامة. يرخى الذراعان ببطء، حتى العودة إلى وضعية الراحة. إعادة الضغط للأعلى في ثلاث مجموعات، بحيث يكرّر الشدّ في كل مجموعة 15 مرة.
عضلات الأكتاف ومنها "الرفع الأمامي، الرفع الجانبي". عضلات الظهر ومنها "تمرين صف كابل، تمرين السحب". عضلات الأرجل ومنها "القرفصاء، ضغط الساق بالجهاز". عضلات البطن ومنها "تمارين البطن، ثنى الركبة للعضلة النائمة". عضلات جانبي البطن ومنها "تمارين الكرانشز". عضلات الذراعين "تمارين الضغط لأسفل، تمارين العضلات الثلاثية الرؤوس". وفيما يلي نقدم لكم خطة مقترحة للتمرين ثلاثة مرات في الأسبوع يمكن للمبتدئين الاستعانة بها: اليوم الأول، تمارين الصدر وتمارين الأرجل. اليوم الثاني، تمارين الظهر وتمارين الذراعين. اليوم الثالث، تمارين الكتفين وتمارين الأرجل. أما عضلات البطن فيمكن تضمينها مع كل التمرينات. Comments comments
باقة قريب مسبق الدفع: توافر اسعار موفقة للاتصال الدولي وأيضا للرسائل الدولية. باقة فتيان مسبق الدفع: توافر ١٠٠٠ دقيقه محلي + ١٠ جيجا معلومات واستعمال مجاني لليوتيوب، كما توافر عروض وباقات بالعمرة والحج. باقة نور حيث يرد سعر الشريحة لـ ٣٠ ريال وتتيح ٢٥ ريال كرصيد وحساب الدقيقة ٠. ٩ هللة للثانية، و ٥٥ هللة للدقيقة الدولية و ٢٥ هللة للرسالة الدولية والمحلية، وحساب المعلومات ٠. ٢ هلله للميجا. ب اقات زين للانترنت مسبقة الدفع باقات زين للانترنت اللامحدود عروض زين الجديدة شريحة معلومات زين لا محدود كما توافر ايضا فرقة عروض رائعة لمستخدمي الانترنت مثل باقات سبيد 4G والتي تشمل على فرقة باقات مناسبة لاحتياج المستخدمين تضم باقة ديلايت: بسعر ٢٠ ريال سعودي + صلاحية غير متناهية. باقة ٢ جيجا بسعر ٤٥ ريال + صلاحية تستمر لفترة شهر فقط. باقة ١٠ جيجا بسعر ١١٩ ريال + صلاحيه تستمر لفترة ٣ شهور. باقة ٥٠ جيجا + ٢٥ جيجا بسعر ١٩٩ ريال + صلاحية تستمر لـ٣ شهور. «زين» تطرح باقات متعددة للاتصالات لتسهيل وإثراء أعمال الشركات الصغيرة والمتوسطة. باقة ٦٠٠ جيجا بسعر ٥٤٩ ريال + صلاحية تستمر ٦ شهور. باقة ١ تيرابايت بسعر ٩٩٩ ريال + صلاحيه تستمر لفترة ١٢ شهر. باقات زين للانترنت مسبقة الدفع كما تخطى مؤسسة زين السعودية عروض على الجوالات الذكية، الآيفون وتتضمن الاجهزة الأتية I phone 7: قدرة ٣٢ جيجا بسعر ٢٥٤٩ ريال سعودي.
أطلقت "زين السعودية" باقاتها الجديدة في خدمات الإنترنت للجيل الرابع عبر "سبيد4G" والتي تقدم من خلالها خدمات الإنترنت المفتوحة بأسعار منخفضة عبر باقات "سبيد4G" المطروحة مسبقاً، مشيرة إلى أن مشتركيها أصبح بامكانهم الآن الاشتراك بالباقات الجديدة حسب رغباتهم واحتياجهم، حيث وفرت لهم الشركة باقة الثلاثة أشهر والستة أشهر والسنة الكاملة لتتيح لعملائها استمرارية الخدمة دون الحاجة إلى إعادة تجديد الاشتراك بصورة شهرية و التمتع بنسبة تخفيض أكبر من قيمة الرسوم الشهرية. وبحسب بيان صحفي، أكدت الشركة أنها تعمل دوماً على مواصلة طرح عروضها الجديدة والمتنوعة التي تخدم جميع فئات وشرائح مستخدمي الهواتف المتنقلة في المملكة، إضافة إلى المهتمين بخدمات الإنترنت عبر "سبيد4G"، مشيرة إلى حرصها الدائم في مواكبة أحدث ما يتوصل إليه عالم الاتصالات وتقنية المعلومات من تقنيات حديثة، لتقدمها إلى مشتركيها في باقات مناسبة بدقة عالية. مضيفة أن ما تقوم به من توفيرٍ لجميع الحلول التقنية الخاصة بنقل البيانات لجميع مشتركيها حسب السرعات التي يرغبونها، تأتي من استراتيجيتها التي تحرص على مضاعفة الجهود لتعزيز رغبات مشتركيها في توفير كل ما يستجد من التقنية الحديثة في الاتصالات وتقنية المعلومات.
أعلنت "زين السعودية" عن إطلاقها باقات جديدة تخدم التعلّم عن بُعد، بقيمة تنافسية، ستمنح الطلّاب والمعلّمين في المملكة ميزة التصفّح المجاني لجميع المواقع التعليمية الخاصة بوزارة التعليم، والتطبيقات المعتمدة في مدارس المملكة، من دون أن يترتّب على ذلك أي استهلاك لرصيد الباقة. زين السعودية توقع اتفاقية شراكة حصرية مع شبكة OSN - عالم التقنية. الأولى موجّهة للطلاب بقيمة 50 ريالًا شاملة ضريبة القيمة المضافة، توفّر بيانات لامحدودة لبوابة "عين" ومنصّة "مدرستي" وتطبيق تيمز وحضور الحصص الدراسية عن بُعد. والثانية مخصّصة للمعلّمين عبر عرض خاص يضم لابتوب مجانياً، وراوتر الجيل الخامس، وسعة لإنترنت الجيل الخامس تبلغ 100 غيغابايت مع تصفّح لامحدود لمنصّات: "مدرستي"، Teams، Zoom وSkype، فقط بـ 300 ريال شهرياً. كما أطلقت الشركة ومن منطلق دعم الشركة للمسيرة التعليمية والمبادرة الاجتماعية، ولمدة شهر خصماً بنسبة 50% على "زين فايبر" للمشتركين الجدد. وتأتي هذه العروض من "زين السعودية" لتواكب قرار وزارة التعليم السعودية باعتماد التعليم عن بُعد خلال الأسابيع السبعة الأولى من العام الدراسي 2020-2021، حرصاً على سلامة الطلاب، واستمراراً لجهود المملكة في الحد من انتشار جائحة "كورونا المستجد".
أو الذهاب إلى أحد فروع شركة زين للاتصالات في المملكة، والتحدث إلى أحد موظفي خدمة العملاء ومعرفة نظام الباقة المشتركين فيها. كما يُمكن الدخول إلى الموقع الإلكتروني لشركة زين للاتصالات، وتسجيلل الدخول والتعرف إلى اسم الباقة المشتركين بها. ومن الممكن التواصل مع خدمة العملاء عبر الرقم 00966590000959، من داخل أي مكان في المملكة. رقم خدمة عملاء زين السعودية وفي حالة رغبة العميل في شركة زين للاتصالات في السعودية، للتعرف إلى العروض المتاحة أو الاستفسار عن أي معلومات أو تقديم اقتراحات، فإنه يمكنه ذلك من خلال التواصل عبر هذه الأرقام: الاتصال من شريحة زين عبر رقم 959 أو الاتصال على رقم 966590000959. أو التواصل مع خدمة عملاء زين من خلال الرقم 966590000959. ومن الممكن التواصل من خلال الخطوط المنزلية على رقم 14477 أو الرقم 966590014477، من أي مكان في المملكة. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ