ويفيد أكل حبة من الفاكهة بعد العشاء. من جهة ثانية، يساعد تناول العشاء الصحي على النوم، ويحسّن الحالة المزاجية. في هذا الإطار، إن الأطعمة التي تساعدنا على النوم جيداً هي تلك التي تحوي الأمينو اسيد "تريبتوفان"، كالدجاج والتونا وحبات الصويا والمكسرات والموز، ممّا يساهم بارتفاع هرمون "السيروتينين". تجدر الإشارة إلى أنّه يجب أن تصاحب "الكربوهيدرات" الأطعمة التي تحوي الـ"تريبتوفان". 10 وجبات عشاء صحي ولذيذ وسريع بخطوات التحضير - ريجيم صحي. ويفضّل تشارك وجبة العشاء مع العائلة، إذ تظهر دراسات أن الأفراد الذين يتشاركون الأطعمة يمكنهم الحصول على المواد الغذائية المطلوبة كالكالسيوم والحديد والفيتامين "بي6" و"بي12"، بالإضافة إلى الفيتامين "سي" و"إي"، بكمّ أكبر. خيارات لوجبة عشاء صحي: - ساندويش من الخبز ذي الحبة الكاملة من الجبن أو اللبنة أو الحبش، مع شرائح حبة من الخيار. - حبتان من البيض مسلوقتان أو مقليتان بملعقة زيت، مع شرائح حبة من البندورة. - كمية من رقائق "الكورنفليكس" المعدّ من القمح ذي الحبة الكاملة، مع كوب من الحليب خالي الدسم، وحبة من الفاكهة أو نصف كوب من سلطة الفاكهة. - عبوة من الفول أو الفاصولياء، مع طبق من السلطة - نوع من السلطة مع البروتين، مثلاً: سلطة التونا أو سلطة الدجاج أو سلطة السلمون.
سمك السلمون يعتبر سمك السلمون من الأطعمة الغذائية قليلة السعرات الحرارية وفي نفس ذات الوقت تعطي شعور كبير بالشبع، سمك السلمون يحتوي على الدهون الصحية، بجانب أن المأكولات البحرية بشكل عام تمد الجسم بكمية كبيرة من اليود، كل ذلك أمر مهم للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بالجسم حتى يعمل بشكل مثالي مما ينتج عنه خسارة الوزن بطريقة صحية. البطاطس المسلوقة تتميز البطاطس بأن لديها العديد من الخصائص التي تجعلها طعامًا ولا أروع لفقدان الوزن والحصول على نمط غذائي صحي، تحتوي البطاطس على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهي مادة غذائية لا يحصل عليها معظم الأشخاص بما يكفي وتؤدي دورًا مهمًا في التحكم في ضغط الدم، خاصة البطاطس المسلوقة فهي تساعد بشكل كبير على الشعور بالشبع. اقرأ ايضا: " وجبات للرجيم وغير مكلفة " [box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]اكلات صحية اخرى للرجيم[/box] اضغط الآن التونة هي من الوجبات الغنية بالعناصر المغذية وفي نفس الوقت منخفضة السعرات الحرارية والدهون أيضا، وهي وجبة رائعة للرياضين لأنهم يحصلون من خلالها على المزيد من البروتين مع الحفاظ على السعرات الحرارية والدهون منخفضة ويفضل التونة المالبة بالماء والمصفاة من الزيوت.
يوصي بتناول 8 أونصات من الأسماك أو المأكولات البحرية كل أسبوع، وقد يكون الوقت الليلي هو الوقت المناسب للقيام بذلك، وتعد معظم الأسماك مصادر صحية لفيتامين B6، وهو مادة مغذية أخرى يحتاجها جسمك لإنتاج الميلاتونين، و يقدم سمك السلمون والتونا والهلبوت كميات كبيرة من B6، جانب توازن صحي من الفيتامينات والمعادن الأخرى. الجبن والبسكويت الجبن والبسكوت الرقيق هو مزيج آخر مناسب لعشاء الرجيم، فهو غني بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة، ولكن للحفاظ على تلك الوجبة الخفيفة صحية، اختر البسكويت الممزوج بالحبوب الكاملة مع الجبن الخالي الدسم أو الأنواع الأخف في الدسم بشكل طبيعي مثل الجبنة الفيتا. تفاحة لعلاج مشكلة الجوع الشديد ليلًا قد يكون التفاح فقط ما تحتاجه لعلاج آلام الجوع في وقت متأخر من الليل، وتضمين التفاح فى وجبة عشاء رجيم تضمن تعزيز الإحساس بالشبع وتعزيز فقدان الوزن الزائد ونجاح خطة الرجيم، والتفاح لا يحتوي على أي دهون تقريباً، وهو منخفض السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ما يحتويه من ألياف تعزز الشعور بالشبع، مما يجعله وجبة خفيفة جيدة على العشاء لتعزيز الشبع طوال الليل. أهمية تناول التفاح في العشاء التفاح مصدر جيد لفيتامين ج وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم، وكلاهما قد يعزز النوم الجيد.
كما يقول في القرآن الكريم: (الذي خلق الموت والحياة ليبلوكم آيكم أحسن عملا) (2/67) ويقول تعالى: (ولا يملكون موتا ولا حياة ولا نشورا) (3/25) كما يقول عز وجل: (من قتل نفسا بغير نفس أو فساد في الأرض فكأنما قتل الناس جميعا ومن أحياها فكأنما أحيا الناس جميعا) (5/ 35). فليس للطبيب الحق إذن في إنهاء حياة آدمية تحت رعايته، وذلك ينطبق أيضا على الجنين الذي لم يولد بعد حيث أن الأدلة الواضحة تشير إلى أن الحياة الإنسانية تبدأ منذ الإخصاب لذا فليس للطبيب الحق في إنهاء حياة الجنين ما لم يشكل خطرا أكيدا على حياة الأم. وعلى الطبيب أن يدرك أن الله تعالى يراقبه ويسجل عليه كل ما ينوي ويفعل، كما يتضح من الآيات التي استشهدنا بها من سورة لقمان، وهذه الآيات تنبهنا ألا نطيع أوامر الوالدين إذا كان فيها معصية لله تعالى رغم أن الوالدين هما أكثر ما يجب أن يهتم به الأبناء بعد الله عز وجل. وتطبيقا لهذه القاعدة فليس للطبيب أن ينصاع لرغبات الجمهور أو رغبات المريض إذا كانت مخالفة لأوامر الله. تحميل كتاب المرجع في أخلاقيات مهنة الطب القضايا الأخلاقية والفقهية في المهن الصحية pdf - مكتبة نور. وليس للطبيب أن يصف لمرضاه أو أيعطيهم أي مادة مخدرة انطلاقا من المنطق السليم وتعاليم الإسلام الواضحة. إن البيان المجمل الوافي في هذا الأمر نجده في الآية الكريمة: (ويحل لهم الطيبات ويحرم عليهم الخبائث) (157/7) وهذا يستلزم أن كل شئ حرمه الله لا بد أن يكون ضارا أو سيئا، وكل ضار أو خبيث لا بد أن يكون محرما إن الجانب الإنساني للمهنة الطبية لا يجوز إهماله أو التغاضي عنه، فهذه لمسة جميلة من كتاب الله تعالى: (ويطعمون الطعام على حبه مسكينا ويتما وأسيرا، إنما نطعمكم لوجه الله لا نريد منكم جزاء ولا شكورا).
فلسفة تأدية الواجب (عمانويل كانت) ويندرج تحت مبدأ احترام شخصية المريض مبدأ استقلالية المريض Autonomy والإذن المتبصر الواعي Informed Consent ومبدأ الإخلاص والأمانة Fidelity ومبدأ الصدق Veracity ومبدأ المحافظة على سر المريض Confidentiality. ولم يكن الطبيب في المبادئ البقراطية يلتفت إلى المجتمع بأي حال من الأحوال، وهي المبادئ التي استمرت حتى بداية أو منتصف القرن العشرين. وباتساع دور الطبيب والخدمات الصحية كان من الواضح أن هناك قصوراً في المبادئ البقراطية في جانب المجتمع وعدالة توزيع الخدمة الصحية. وقد أهتم المسلمون منذ العصر العباسي في عهد الخليفة المقتدر( القرن العاشر الميلادي) بإرسال الأطباء والأدوية إلى الأرياف والنجوع والقرى البعيدة كما اهتموا بمداواة المسجونين والأسرى، اهتماما بالغاً. وشهد النصف الثاني من القرن العشرين تطورات سريعة ومتلاحقة في المفاهيم الطبية. وطالت هذه التغييرات المتسارعة المهنة الطبية. أصبح يطلق على المريض اسم العميل Client وعلى الطبيب اسم مقدم الخدمة الصحية Health Provider. واستطاعت أفكار السوق والعمل التجاري (Business (Consumerism، أن تغزو المهن الصحية على نطاق واسع.
قَسَم أبقراط: 460- 357 ق. م:أقسم.. على الوفاء بهذا اليمين حسب قدرتي وحكمي على الأشياء:تبليغ ونشر المعارف الخاصة بهذه المهنة بإسداء المشورة وإلقاء المحاضرات وكل طريقة أخرى للتعليم إلى أولئك الذين ارتبطوا بقسم وفقا لقانون الطب ولكن ليس لأحد غيرهم. وسوف أتبع نظام التغذية الذي أعتقده وفقا لقدرتي ومدى حكمي على الأشياء ذات المنفعة لمرضاي وأمتنع عن كل شيء ضار أو مؤذ لهم ولن أعطي دواء مميتا لأي شخص إذا طلب مني ذلك ولن أشير أيضا بمثل هذه المشورة وسأحفظ نفسي في معيشتي وفي ممارسة مهنتي على الطهارة وعفة النفس.. وأينما حللت توخيت منفعة المريض وسأمتنع عن أي فعل إرادي يستهدف الأذى أو الفساد. وأي شيء أراه أو أسمعه في حياة الناس مما له صلة بممارسة مهنتي أو لا صلة له بها فلن أتحدث عنه في الخارج ولن أبوح به على اعتبار أن جميع ذلك يجب أن يبقى سراً ومادمت حافظاً لهذا القسم غير حانث به فليكتب لي التمتع بالحياة وممارسة مهنتي وكسب تبجيل جميع الناس وفي كل الأزمنة أما إذا انتهكت أو حنثت فليكن العكس هو جزائي. قَسَم الأطبّاء المصريين في عهد محمد علي: أقسم بالله العظيم ونبيه الكريم محمد صلى الله عليه وسلم:على أن أكون أميناً وحريصاً على شروط الشرف والبر والصلاح فيتعاطي صناعة الطب وأن أسعف الفقراء مجانا، ولا أطلب أجرة تزيد عن أجرة عملي وأني إذا دخلت بيتا فلا تنظر عيناي ماذا حصل فيه ولا ينطق لساني بالأسرار التي يأتمنوني عليها.