لا تزال شعبية الأسلوب النباتي في ازدياد حيث يجرب المزيد من الأفراد المهتمين بصحتهم النظم الغذائية النباتية. عند اتباع حمية نباتية يجب إجراء تعديلات واعية باستمرار للتأكد من تناول ما يكفي من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن لتعزيز الصحة طول العمر واستدامة النظام الغذائي. Amazon.sa : المكملات الغذائية الرياضية. فمثلاً، يجب الاهتمام بتناول فيتامين ب-12 والزنك والكالسيوم والحديد وأحماض أوميجا 3 الدهنية بالكميات الصحيحة عند اتباع نظام غذائي نباتي. تعد التعديلات والإضافات على النظام الغذائي النباتي أكثر أهمية للرياضيين النباتيين والأفراد النشيطين، لأن متطلباتهم واحتياجاتهم الجسدية اليومية ستكون أعلى من الفرد قليل الحركة. عندما تُحرك جسمك دائماً وتُركز على الأداء، من المهم الانتباه إلى بعض العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية للأداء الرياضي. المكملات النباتية للرياضيين التي تستهدف الأفراد النشيطين وعشاق اللياقة البدنية هي طريقة يمكنهم بها تجديد مخزونهم من المغذيات والطاقة ودفع الأداء أكثر. في هذا المقال، سنناقش ثلاثة مكملات رياضية نباتية أساسية يمكن للأفراد النشيطين إضافتها إلى نظامهم اليومي، وينبغي عليهم التفكير في ذلك.
كما يفضل أن تحتوي هذه الوجبة الكبيرة على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة (كربوهيدرات بطيئة الامتصاص) لأنها تزود الجسم بالطاقة طوال مدة التمرين وتؤخر من الشعور بالتعب، ويفضل اختيار النشويات غير معالجة لاحتوائها على الألياف التي تبطئ أكثر من عملية الامتصاص وبالتالي تزود الجسم بطاقة لمدة أطول وتوجد في الحبوب الكاملة مثل حب القمح الكامل، والشعير، أو الخضار النشوية مثل البطاطا، والذرة، والبقوليات. كما يفضل ان تحتوي على نسبة متوسطة من البروتين للتخفيف من ألم العضلات وإعادة بناء النسيج العضلي، بالإضافة إلى نسبة قليلة من الدهون. يفضل تناول وجبة خفيفة (سناك) عند اقتراب التمرين، أي قبل التمرين بنصف ساعة، مع مراعاة أن تكون الوجبة تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة (كربوهيدرات سريعة الامتصاص) مثل العسل، والتمر، والعصير، وذلك لإمداد الجسم بالطاقة. تعد الوجبات السريعة من أسوأ الخيارات لوجبة ما قبل التمرين، لأنها غنية بالدهون التي تبطئ من عملية الهضم وتزيد من الشعور بالخمول، وغنية بالصوديوم الذي يزيد من الإحساس بالعطش، بالإضافة إلى أنها تفتقر للعناصر الغذائية التي يحتاجها الرياضي. يجب شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين، فهو ضروري للقيام بوظائف الجسم مما يحسن من الأداء الرياضي، وذلك بمعدل 2 - 2.
محفّزات الطاقة والأداء " Ergogenic aids ": محفّزات الطاقة (تعني مركّبات تؤخذ او تكتيكات تمارس من قبل الرياضيين لتحسّن من مستوى أداء التمرين وتكيّف العضلة وزيادة الكتلة العضلية وحجمها). للأسف يتم تسويق هذه المركبّات وفاعليتها للرياضيين بشكل مبالغ فيه من قبل الاعلانات التجارية والمدرّبين وزملاء التدريب، بعض هذه المركبات قد تكون فعّالة ومفيدة للرياضيّ، لكن العديد من الأبحاث والدراسات تبيّن انّ أغلب هذه المركّبات تمتلك امّا ادّعائات كاذبة أو مبالغ فيها أو تحتوي كميات من موادّ قد تكون سامّة وذات أثر سلبي على الصحّة. هذه بعض الامثلة لأكثر محفّزات الطاقة شيوعاً واستخداما بين الرياضيين –هذه الأمثلة لا تمثّل تحفيز أو تسويق لها-: 1- الأحماض الأمينية " Amino Acids ": مكمّلات البرويتنات أو الأحماض الأمينية على شكل حبوب أو بودرات غير ضرورية ويجب تجنّبها، فاستهلاكها بكميات كبيرة قد يسبب اضرار للكبد والكلى والجفاف وارتفاع تركيز الكالسيوم في البول ونقص في عناصر غذاية أخرى. 2- الكرياتين " Creatine ": وهو حمض أميني ينتجه الجسم بصورة طبيعة، وأغلب مصادره الغذائية تأتي من اللحوم. الكرياتين يزوّد أغلب الطاقة للتمارين قصيرة المدّة الزمنية وعالية الشدّة، كضرب كرة التنس بالمضرب.
ولماذا لا يكونون كذلك؟ بعد كل شيء ، تعكس ملابسهم احترامهم لرياضاتهم المفضلة. تسوق للحصول على أعلى الخط. منتجات تي شيرت كرة السلة التصميم. جميع ملحقاتها الرياضية من موردين ومصنعين من الدرجة الأولى. احصل على الصفقات الهائلة المتوفرة على الموقع على الفور! الأبحاث ذات الصلة:
الرجال جديد ملابس كرة السلة للرجال السراويل عبر الحدود العلم نمط الطباعة تي شيرت رجالي السراويل الرياضية تيشيرت صيفي US $ 9. 98 56% off US $ 4. 38 In Stock رخيصة بالجملة الرجال جديد ملابس كرة السلة للرجال السراويل عبر الحدود العلم نمط الطباعة تي شيرت رجالي السراويل الرياضية تيشيرت صيفي. شراء مباشرة من موردي Shop1100184272 Store. استمتع بشحن مجاني في جميع أنحاء العالم! ✓ بيع لفترة محدودة ✓ إرجاع سهل.
[{"displayPrice":"90. 00 ريال", "priceAmount":90. 00, "currencySymbol":"ريال", "integerValue":"90", "decimalSeparator":". ", "fractionalValue":"00", "symbolPosition":"right", "hasSpace":true, "showFractionalPartIfEmpty":true, "offerListingId":"uzlMiBbs0iZPkNmXcNIh0R7kBJ2dP%2FqqUQw%2BGWqKPTLnPRaRKIAxFNNJeQiys5saEyIkh3SFalfVYtA1%2B%2BjjHUFlZYovlgn5xLcdKqpXMOQkKJcdObg%2F1vNiVwqmrexw1uPYXrnGzDNayoZwCvnAHQavQ37a3SjgyUg7qxzbHsFhAuFyxFx15nry7oADX7lK", "locale":"ar-AE", "buyingOptionType":"NEW"}] 90. 00 ريال ريال () يتضمن خيارات محددة. يتضمن الدفع الشهري الأولي والخيارات المختارة. التفاصيل الإجمالي الفرعي 90. 00 ريال ريال الإجمالي الفرعي توزيع المدفوعات الأولية يتم عرض تكلفة الشحن وتاريخ التوصيل وإجمالي الطلب (شاملاً الضريبة) عند إتمام عملية الشراء.
الدفع عند الاستلام بطاقات (فيزا / ماستركارد) 1 - كيفية التسجيل ؟ انتقل إلى تسجيل الخيار في الزاوية اليمنى العليا من موقعنا. املأ التفاصيل المطلوبة جيدا. 2 - ما هي اللغة التي يمكن استخدامها في موقع المنصة الرياضية ؟ لدينا مواقع باللغتين العربية والانجليزية يمكن التنقل بينها ثلاثة. هل كود تقبل الدفع ؟ نعم ، نحن نقبل الدفع بواسطة البطاقة و كود هل يمكنني تتبع طلبي من الموقع ؟ نعم ، يمكنك تتبع طلبك من موقعنا على الانترنت س هل لي أن أطلب من التطبيق / الهاتف ؟ يرجى تحميل التطبيق من متجر اللعب 6 - هل لديك موقف قاعة المعرض ؟ صحيحونحن ندعوك إلى الاتصال بنا في صالة العرض ، وسوف نكون سعداء لخدمتك 7 - كيف يمكنني الاتصال المنصة الرياضية ؟ يرجى زيارة صفحة الاتصال لدينا ، وحذف الاستفسارات أو الاتصال + 966-11-401000-1448 أو إرسالها عبر البريد الإلكتروني إلى