يعد تمرين القرفصاء أو السكوات Squats من اكثر التمارين فعالية و شيوعاً خصوصاً لتقوية الجزء السفلي من الجسم, و لهذا التمرين عدة انواع حيث يمكن ان يُنجز بدون وزن خارجي (اي وزن الجسم فقط) أو مع وزن خارجي حيث تستعمل عصى وزن او اثقال Dumbbells او حتى اشرطة مطاطية كنوع من المقاومة. لذلك تختار بعض النساء الحوامل تضمين هذا التمرين في جدول تمارينهن الاسبوعي نظراً لفوائدهُ على المرأة نفسها و كذلك على الجديد قبل الولادة و بعدها. فمثلاً عند الولادة يساهم تمرين القرفصاء على فتح حوض الام ممايسهل عملية نزول الجنين, و يعد هذا من الاسباب الاساسية للقيام به من قبل الحوامل, ولكن عليكِ دائماً ان لا تتردي في زيارة مختص (طبيب مفاصل, معالج فيزيائي, او حتى خبير تمرين) اذا ما واجهكِ الم في الركبة او الحوض او الظهر. أقرأ أيضاً: تمارين السكوات للتنحيف. السلامة اولاً لكِ و للجنين خلال الحمل من الافضل تفادي تمارين المقاومة و رفع الاوزان فأذا لم تكوني متمرسة على مستوى عالي قبل الحمل ابتعدي عنها كلياً, و كذلك يفضل تفادي القفز و و الحركة المفرطة خصوصاً في المراحل المتقدمة من الحمل بسبب أمكانية الاصابة. تمارين السكوات للحامل استعمال مخدر للضر. ففي أثناء فترة الحمل, يقوم الجسم بأفراز هورمون الريلاكسين (Relaxin) و هو هورمون يؤدي الى زيادة مطاطية المفاصل من خلال زيادة مرونة الاربطة التي تصل العظام ببعضها في كل مفصل (ligaments), لذلك القيام بتمارين بكثافة عالية و لمديات أكبر من المعتاد قد يؤدي الى اصابة فتجنبي الذهاب بعيداً في هذه التمارين و خصوصاً تمرين القرفصاء فالنزول اكثر من اللازم قد يؤدي الى اضرار.
– عند دخولك الثلث الثانيمن الحمل يمكنك تخفيف شدة التمرين. وقد تحتاجين أيضا إلى وقف القيام ببعض التمارين تماما، لأنها يمكن أن يكون من الصعب القيام بها حاليا أو قد تؤذي الصغير في بطنك. – في بعض الأحيان، قد تحتاجين إلى استخدام الدعائم عند القيام ببعض تمارين القرفصاء. مجلة كمال الاجسام. فإذا لم تكوني قد استخدمت الدعائم في وقت سابق تأكدي من أن تسألي شريكك أو أحد الأصدقاء لمساعدتك على التكيف في المرات القليلة الأولى، ويمكنك طلب المساعدة حتى تتمكنين من تحقيق التوازن بين نفسك بشكل صحيح، وتعلم كيفية استخدامها بشكل مناسب. فهذا سوف يساعد على منعك من خطر السقوط أو الإصابة بعد الممارسة لعدة مرات مع المساعدة و يمكنك ببطء أن تبدئين في فعل ذلك بنفسك. – يجب عليك البقاء رطبة دائما قبل الانطلاق للقيام بأي ممارسة الرياضة؛ لذا تأكدي من شرب الماء والعصائر الطازجة على مدار اليوم ويمكنك الحفاظ على زجاجة من المياه فهو سوف يكون مفيداً لك. – قومي بارتداء الملابس القطنية التي تجلعك مرتاحة وتسمح بتدفق الهواء بسهولة ومنع التعرق أثناء الممارسة. – تأكدي من ارتداء حمالة صدر جيدة بحيث تعطي لثدييك دعم إضافي عند الممارسة. وتجنبي ارتداء حمالات الصدر مع الملابس الداخلية لأنها يمكن أن تسبب الإصابة أو الألم وعدم الراحة.
مسلسل زهرة الثالوث - الحلقة 2 | مدبلج - فيديو Dailymotion Watch fullscreen Font
قصة العرض يكمن في قلب القصة مصير شاب يدعى ميران ، توفي والديه بسبب خطأ رجل أصبح عدوه اللدود. من أجل الانتقام لموتهم ، قرر ميران الانتقام الكلاسيكي: إنه يغوي ريان لتدمير الفتاة ، وبالتالي يحرم عدوه من المخلوق الوحيد العزيز عليه ؛ بنته. بقلم بلقيس 54455
95 عدد المشاهدات Thanks! Share it with your friends! You disliked this video. Thanks for the feedback! حلقات مسلسل عروس بيروت 3 الجزء الثالث مسلسل عروس بيروت 3 الجزء الثالث الحلقة 48 الثامنة والاربعون مشاهدة الحلقة 48 الثامنة والاربعون المسلسل اللبناني عروس بيروت 3 الموسم الثالث | مسلسل عروس بيروت الجزء الثالث الحلقة 48 شاهد نت | حيث تدور قصة مسلسل عروس بيروت الموسم الثالث سيشهد العديد من الاحداث والتطورات والخلافات المستمرة بين الزوجين ثريا وفارس الضاهر ، وخصوصا بعد قرارها العودة إلى الغناء ضمن إحدى الفرق لتوفير المال فور تعرضهم للأزمة المالية التي حلّت في بيت الضاهر في الجزء السابق ، أما آدم "محمد الأحمد" فينفصل عن زوجته سارة بعد خيانتها، وستكلل قصة حب الست ليلى والمحامي عادل بالزواج. مسلسل زهرة الثالوث الحلقة 122 مدبلج HD اون لاين. جميع حلقات المسلسل اللبناني عروس بيروت 3 الجزء الثالث فيديو نسمات التصنيف مسلسل عروس بيروت 3 الجزء الثالث كامل Sorry, only registred users can create playlists.
صالون زهرة الحلقة الخامسة - video Dailymotion Watch fullscreen Font
قصة العمل اسياء التي تعيش حياة كئيبة مع والدها وزوجها ولكنها تمكنت من الهرب منهم واستطاعت الزواج من الشاب جميل الذي تركها بعد فترة من الزمن وعادت اسياء للكفاح من جديد على اطفالها. مسلسل لعبة قدري الحلقة 11 مترجمة للعربية مشاهدة حلقه 11 من مسلسل الدراما والرومانسية التركي Kaderimin Oyunu لعبة قدري ح11 قصة عشق الموسم الاول مترجم بجودة HD