ثمرة برقوق أو خوخ. 100 غرام من الكربوهيدرات. ساندوتشات الدجاج بالجبن المكونة من التالي: 2 رقاقة من جبن البروفيلون. خردل، خس، طماطم. طبق صغير من العنب. 10 غرام من الدهون. مخفوق الحليب مع الفواكه. 2 كوب من الفاكهة المقطعة. 675 سعر حراري. 170 جرام من لحم الضأن المشوي. 43 غرام من الكربوهيدرات. 14 غرام من الدهون. مخفوق البروتين (مكمل غذائي). ثمرة فاكهة كبيرة الحجم. 458 سعر حراري. 32 غرام من البروتين. 42 غرام من الكربوهيدرات. نظام غذائي لزيادة الوزن: اليوم الرابع فطيرة وافل كبيرة الحجم. 615 سعر حراري. 49 غرام من البروتين. 71 غرام من الكربوهيدرات. 15 غرام من الدهون. 2 ثمرة من الفاكهة. 658 سعر حراري. 84 غرام من الكربوهيدرات. سندوتش التونة مع الجبن مكونة من التالي: خبزة او شريحتين توست من الحبوب الكاملة. 125 جرام من التونة. شريحتين من جبن الشيدر. مايونيز، طماطم، خس. 1 ثمرة كمثرى 610 سعر حراري. 44 غرام من البروتين. 77 غرام من الكربوهيدرات. طبق دجاج التشيلي 389 سعر حراري. 27 غرام من الكربوهيدرات. ثمرة من الفاكهة. نظام غذائي لزيادة الوزن: اليوم خامس فطيرة الحنطة السوداء. مقدار كوب من التوت. ثمرتين من الفاكهة.
وجبة خفيفة منتصف الصباح 1 كوب حليب كامل الدسم. ثمرة فاكهة. 1 ملعقة من زبدة الفول السوداني. 1 ملعقة من جبن الموزاريلا. العناصر الغذائية والسعرات الحرارية: 500 سعر حراري. 30 غرام من البروتين. 30 غرام من الكربوهيدرات. 18 جرام من الدهون. وجبة الغذاء سلطة البيض مع خبزتين من الحبوب الكاملة. ثمرة موز. القيمة الغذائية والسعرات الحرارية: 600 سعر حراري. 74 غرام من البروتين. 16 غرام من الكربوهيدرات. 30 غرام من الدهون. وجبة العصر 1 كوب من الزبادي قليل الدسم. مقدار 1 كوب من الجبن خالى الدسم. 1 كوب من التوت (يفضل التوت الازرق). 2 ملعقة كبيرة من جنين القمح. 1 ملعقة عسل كبيرة. 38 غرام من البروتين. 80 غرام من الكربوهيدرات. 2. 5 غرام من الدهون. وجبة العشاء 150 جرام من سمك السلمون. 1 ثمرة بطاطا حلوة كبيرة الحجم. 1 كوب من الفاصولياء الخضراء. 1 كوب من الحليب قليل الدسم. القيمة الغذائية والسعرات الحرارية: 700 سعر حراري. 45 غرام من البروتين. 70 غرام من الكربوهيدرات. 20 غرام من الدهون. وجبة خفيفة مخفوق زبدة الفول السودانى (موز مقطع مع الحليب وزبدة الفول السوداني). 35 غرام من الكربوهيدرات. 16 غرام من الدهون. نظام غذائي لزيادة الوزن: اليوم الثاني وجبة الإفطار 4 فطائر وافل (معد من الحبوب الكاملة).
2 ملعقة كبيرة من مشروب القيقب. مقدار 1 كوب من الجبن قليل الدسم. 1 كوب من الفراولة 625 سعر حراري. 40 غرام من البروتين. 6 غرام من الدهون. 2 خبزة من الحبوب الكاملة. 2 ملعقة كبيرة من الفول السوداني. 2 ملعقة من العسل الطبيعي. 2 كوب من الحليب قليل الدسم. 25 غرام من البروتين. 85 غرام من الكربوهيدرات. 1 طبق من المعكرونة بالخضروات. 1 كوب حليب قليل الدسم. 125 غرام من الكربوهيدرات. 11 غرام من الدهون. مخفوق الحليب مع الفواكه (كوب من الحليب، مع كوب من الفاكهة، بالإضافة إلى ملعقتين من زيت الكتان) 650 سعر حراري. 50 غرام من البروتين. 45 غرام من الكربوهيدرات. 28 غرام من الدهون. 225 جرام من صدور الدجاج. ثمرتين كبيرتين من البطاطا الحلوة. مقدار 1 كوب من شوربة الخضار المكون الرئيسي لها الكرنب. 55 غرام من البروتين. 95 غرام من الكربوهيدرات. 5 غرام من الدهون. حصة من حلوي البودنج 400 سعر حراري. نظام غذائي لزيادة الوزن: اليوم الثالث اومليت البيض مع الخضروات (2 بيضة كاملة، 2 بياض بيض، ½ كوب جبن، ½ كوب خضروات). ثمرة فاكهة (ويفضل البرتقال) 60 غرام من الكربوهيدرات. 1 علبة من التونة. 2 كوب من الأرز البني. 1 طبق من السلطة.
خامسًا ننتقل إلى الخانة الخاصة برقم جواز السفر الخاص بالشخص الزائر وإدخاله. سادسًا ننتقل إلى الخانة الخاصة برمز التحقق ثم نقوم بإدخاله والتأكد من صحته. سابعًا نقوم بالضغط على الخانة الخاصة بكلمة موافق. ثامنًا سوف تظهر صفحة إلكترونية يوجد بها كافة التفاصيل والمعلومات عن التأمين الطبي الخاص بالشخص الزائر للمملكة العربية السعودية. الرابط الإلكتروني لمجلس الضمان الصحي التعاوني يستطيع المواطنين السعوديين والمقيمين في المملكة العربية السعودية الاستعلام عن التامين الطبي مجلس الضمان الصحي التعاوني والاستفادة من الخدمات العديدة والمتنوعة والتي من خلالها معرفة كل التفاصيل والمعلومات عن التأمين الطبي الخاص بالشخص، وذلك من خلال الدخول على هذا الرابط.
وإلى هنا نكون قد انتهينا من الحديث عن الطرق المختلفة التي من خلالها يتمكن المواطن أو المقيم في المملكة العربية السعودية من الاستعلام عن التامين الصحي، الخدمة المقدمة من قبل موقع مجلس الضمان الصحي التعاوني في المملكة.
قم بتحديد نوع الشكوى الذي ترغب في تقديمها، وبعد ذلك قم بإدخال كافة البيانات المطلوبة واللازمة لعمل الشكوى كل في المكان المخصص له. اضغط على الزر الخاص بتقديم الشكوى، وبعد ذلك ستحصل على رقم الشكوى الذي قمت بتقديمها وستتعرف على بقية الإجراءات اللازمة. من الممكن التعرف على التأمين الصحي وكافة التفاصيل الخاصة به للزائر، وذلك عن طريق الموقع الرسمي التابع لمجلس الضمان الصحي التعاوني في المملكة، ويوفر خدمة تمكن الزائر من معرفة تفاصيل التأمين الصحي. هناك مجموعة من الخطوات التي على الزائر عملها بشكل إلكتروني تمكنه من الاستعلام عن التامين الطبي وصلاحيته، إضافة إلى التعرف عن حاجة التأمين إلى التجديد من عدمه، ويتم عمل ذلك بناء على ما يلي. ادخل على الموقع الرسمي الخاص بمجلس الضمان الصحي التعاوني، وللدخول عليه. انقر على استعلام عن حالة التأمين. ستجد خيار الدخول إلى الخدمة اضغط عليه. سستم الانتقال بشكل مباشر إلى خدمة الاستعلام عن تأمين الزائر. اكتب رقم جواز السفر الخاص بك في المكان المخصص له. اكتب رمز التحقق المرئي الظاهر أمامك على الشاشة. انقر على موافق، وانتظر للحظات وستظهر كافة التفاصيل التي تتعلق بالتأمين الطبي للزائر.