تمرين المصاعد الجانبية يساعد هذا التمرين على بناء العضلات على جانبي الوركين والمؤخرة. قفي بشكل مستقيم، وجانبك الأيسر بالقرب من طاولة أو كرسي أو حائط. باستخدام يدك اليسرى لتحقيق التوازن والدعم، ثبّتي قدمك اليسرى وارفعي قدمك اليمنى قليلاً عن الأرض. استنشقي وارفعي رجلك اليمنى ببطء إلى الجانب. ثم اخفضي ببطء أثناء الزفير وانتقلي إلى الرجل المعاكسة. قومي بـ 12 تكراراً على كلا الجانبين. 3. القرفصاء القرفصاء طريقة رائعة لشد الفخذين والوركين والمؤخرة تأكدي من الحفاظ على استقامة ظهرك وأصابع قدميك للأمام. شدّي عضلات بطنك للحصول على دعم إضافي. ما هي العضلة النائمة؟ - وصفة ماما. يمكنك حمل الدمبل أثناء القيام بهذا التمرين. قفي مع جعل قدميك أوسع قليلاً من وركيك. وقومي بالزفير وأنت تنزلين ببطء كما لو كنت جالسة على كرسي. استنشقي وقفي احتياطياً. كرري هذا التمرين 12 مرة. في آخر تكرار، حافظي على الوضعية السفلية واضغطي لأعلى ولأسفل 12 مرة. 4. الطعنات الجانبية يساعد هذا التمرين في تحديد الوركين والأرداف تأكدي من إبقاء أصابع قدميك متجهة للأمام. يمكنك أيضاً حمل الدمبل أثناء القيام بهذه الطعنات. قفي مع وضع قدميك تحت وركيك مباشرة. ثبّتي قدمك اليمنى وأنت تخطين بقدمك اليسرى إلى اليسار.
تمارين رياضية للتخلص من العضلة النائمة هذه قائمة بأهم التمرينات الرياضية التي قد تساعد على تنشيط العضلة النائمة والتخلص من الدهون في المنطقة الخارجية من الورك والفخذين: تمرين فتح الحوض (Fire hydrants) من الممكن إجراء هذا التمرين عبر اتباع الخطوات الآتية: اهبط بكامل جسدك إلى الأرض مرتكز على كفي يديك وعلى ركبك في وضعية تشبه القطة. احرص على أن تكون ركبتاك أسفل حوضك مباشرة، واحرص على أن تكون كفاك أسفل كتفيك مباشرة. قم برفع إحدى قدميك بشكل جانبي مع الحفاظ على الركبة مطوية بزاوية 90 درجة أثناء الرفعة. قم بإنزال قدمك ببطء إلى الوضعية الأصلية. كرر التمرين مع كل قدم 10 مرات متتالية بواقع 15 تكرار يوميًا. تمرين الركلة الجانبية (Standing side leg lifts) قف بقامة مستقيمة مع ضم الكفين أمام الصدر. قم برفع إحدى قدميك جانبيًا قدر استطاعتك، ثم قم بإنزالها بشكل تدريجي إلى أن تلامس الأرض. العضلة النائمة. كرر التمرين مع كل قدم 12 مرة. تمرين القرفصاء (Squats) قف بقدمين متباعدتين بحيث تكون المسافة بينهما تساوي المسافة بين كتفيك. اهبط بقامتك إلى الأسفل وكأنك تريد الجلوس على كرسي وهمي. حاول قدر الإمكان أن لا تتجاوز الركبتان مستوى أصابع قدميك أثناء الهبوط.
حافظ على عدم اهتزاز الجسم أو تحرك الظهر. قم برفع الساق للأعلى وعلى الجانب سواء للساق اليسرى أو اليمنى. يتم تكرار التمرين ثلاثة مجموعة كل مجموعة 12 عدة. تمرين الدوائر في السماء تمرين الدوائر في السماء هو من أفضل تمارين الخفسة، ويعمل على تقوية عضلات الفخذين وشدهم وتنحيف الساقين والتخلص من العضلة النائمة أو الورك الغائر، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال الخطوات الآتية: قم بالنوم على الظهر وفرد الجسم كاملا. قم برفع الساق إلى الأعلى بشكل مستقيم أو محني قليلا حسب القدرة. قم بعمل دوائر في السماء أو عاليا، يتم تكرار التمرين على الساق الأخرى ويكرر ثلاثة مجموعة كل مجموعة 10 عدات. تمرين القفز هو من أفضل التمارين للتخلص من الورك الغائر ويساعد على شد الساقين والتخلص من الدهون الزائدة، ويمكن القيام به من خلال الخطوات الآتية: قم بالوقوف بشكل مستقيم مع تباعد الساقين مسافة متوسطة. قم بالقفز مع ضم الساقين، ثم القفز مرة أخرى وفتح الساقين. يتم تكرار التمرين لمدة ثلاثين ثانية. تمرين الدراجة تمرين الدراجة من التمارين المفيدة لجميع عضلات الساقين ومفيدة أيضا لعضلات البطن السفلية، وهي في نفس الوقت أسهل من التمارين السابقة، كل ما عليك النوم على الظهر وثني الركبتين ورفعهم ثم تبادل الحركة بينهما مثل الدراجة.
حل مشكلة العضلة النائمة بهذا تمرين رائعة يمكنك القيام به في المنزل [ أفضل 10 تمارين الأبرار المؤخرة] - YouTube
تحدثت تقارير صحفية إنجليزية عن تطورات مستقبل نجم فريق ليفربول محمد صلاح ، في النادي الإنجليزي مع اقترابه من الدخول في العام الأخير في عقده الحالي. ومن المقرر أن ينتهي العقد الحالي للاعب صاحب الـ29 عامًا مع الريدز في صيف 2023. ودخلت إدارة ليفربول في مفاوضات مع محمد صلاح ووكيل أعماله رامي عباس، على مدار الأشهر الماضية، ولكن لا يوجد اتفاق حتى الآن بسبب الاختلاف حول الراتب المالي. ويطالب محمد صلاح براتب أسبوعي يتراوح بين 450-500 ألف جنيه إسترليني، وهو ما رفضه ليفربول بسبب سقف الرواتب في الأنفيلد. وظهرت تقارير صحفية الأسبوع الماضي تفيد بأن محمد صلاح تراجع عن مطالبه المالية الباهظة، ومستعد للموافقة على عرض ليفربول المطروح عليه. ولكن شبكة "جول" العالمية ذكرت، بناءً على مصادر داخل ليفربول، بأنه لا توجد أي تطورات على صعيد ملف تجديد عقد محمد صلاح رغم التقارير المذكور سلفًا. وأوضحت أنه لا يزال هناك اعتقاد لدى الجانبين بأنه سيتم التوصل إلى حل وسط في نهاية المطاف، ولكن في الوقت الحالي يمكننا أن نتوقع استمرار التكهنات.
كشفت تقارير صحفية اليوم، السبت، أن نادي ليفربول يشعر بالتفاؤل بشأن مفاوضات التجديد مع النجم المصري محمد صلاح ، جناح الفريق وقائد منتخب مصر، خلال الفترة المقبلة، رغم رفض الفرعون عرض التجديد الأخير للريدز. وأكدت شبكة "سكاي سبورتس" أن محمد صلاح كان يريد الحصول على أكثر من 400 ألف جنيه إسترليني راتباً أسبوعياً فى ليفربول، وهذا ما أوقف المفاوضات بين الطرفين منذ ديسمبر الماضي. فيما أوضحت شبكة " Football Insider " البريطانية، أن إدارة نادي ليفربول، بحسب مصدر داخل الريدز، متفائلة بحدوث انفراجة وتخفيض من جانب محمد صلاح فى النهاية والتنازل عن الكثير من مطالبه المادية للتوقيع على التجديد. وأشارت الصحيفة إلى أن هذه الثقة لأن ليفربول يشعر بأنه لا يوجد بديل أمام محمد صلاح للانتقال إليه فى الوقت الحالي، فهو متألق مع الفريق ومتصدر هدافي الدوري الإنجليزي ويعيش فترة جيدة للغاية. وأضافت أن ليفربول يرى أن من الصعب انتقال محمد صلاح إلى برشلونة أو ريال مدريد لصعوبات مالية، وكذلك مشاكل تشيلسي الإدارية بعد منع مالكه رومان أبراموفيتش من التصرف فى أمواله بسبب حرب روسيا وأوكرانيا. وينتهى عقد محمد صلاح مع ليفربول الصيف المقبل أي قبل انتهاء عقده بعام واحد في يونيو 2023، حيث يشعر النادي الإنجليزي بأن لديه فرصة قوية للتوصل لاتفاق مع محمد صلاح رغم رفضه عرض التجديد الماضي.
محمد صلاح لاعب نادي ليفربول الانجليزي و منتخب مصر يعتبر واحدا من افضل ثلاثة لاعبين على مستوى العالم خلال موسم 2017/2018 و ذلك حسب جائزة الفيفا لافضل لاعب في العالم بعد ان كانت المنافسة بينه و بين كرستيانو رونالدو البرتغالي و لوكا مودرتش الكوراتي و تمكن الاخير من الحصول على هذا اللقب. ابرز جوائز محمد صلاح في موسم 2017/2018 محمد صلاح الذي تمكن من لفت انظار الكثير من الاندية الاوروربية خاصة خلال الموسم الكروي الماضي 2017/2018 مع نادي ليفربول في الدوري الانجليزي و حصوله على لقب أفضل لاعب في الدوري و هداف الدوري و في عام 2017 حصل على لقب افضل لاعب في قارة افريقيا مع المنتخب الوطني و جائزة بوشكاش لافضل هدف ، اضف الى ذلك العديد من الجوائز الشهرية كافضل لاعب في نادي ليفربول و افضل لاعب في الاسبوع لدوري ابطال اوروبا. عقد محمد صلاح مع نادي ليفربول انتقل اللاعب محمد صلاح في صيف عام 2017 من نادي روما الايطالي – بعد ان قدم معه موسم جيد – الى نادي ليفربول الانجليزي بصفقة بلغت 45 مليون يورو مع راتب اسبوعي للاعب يبلغ 100, 000 جنية استرليني ، حيث يمتد العقد لمدة 4 مواسم حتى صيف 2021. تمديد عقد محمد صلاح مع ليفربول اللاعب محمد صلاح بعد ان قدم موسم استثنائيا مع نادي ليفربول الانجليزي في موسم 2017/2018 قررت ادارة النادي رفع قيمة راتب اللاعب الاسبوع و الذي اصبح من خلاله اعلى قيمة راتب في تاريخ نادي ليفربول ، فمنذ ان وصل اللاعب الى نادي ليفربول و كان يتقاضى 100, 000 جنية استرليني اسبوعيا و لكن بعد تمديد التعاقد اصبح اللاعب يتقاضي 200, 000 جنية استرليني اسبوعيا.
الإثنين، 04 أبريل 2022 - 15:16 كتب: محمد صلاح يجري عمليات الإحماء قبل مباراة ليفربول أمام واتفورد تحدث يورجن كلوب المدير الفني لليفربول عن أحدث مستجدات موقف تجديد عقد نجمه محمد صلاح. وكشفت صحيفة "ميرور" الإنجليزية أن محمد صلاح أصبح قريبا الآن من تجديد تعاقده مع ليفربول. وقال كلوب في مؤتمر صحفي: "أنا سعيد، الطرفان يتحدثان مع بعضها البعض وهذا كل ما أحتاجه". وأضاف "ليس هناك جديد لأقوله، هذا كل شيء". وينتهي تعاقد محمد صلاح مع ليفربول في صيف 2023. وأكمل "إنها فترة صعبة بدنيا بالنسبة لصلاح وساديو ماني، بعد العودة من فترة التوقف الدولي". وشدد "نرى مو كل يوم في التدريبات، لا يوجد ما يدعو للقلق". وأتم "صلاح وماني لن يأتيا إلي ليطلبا راحة من لعب المباريات، لذلك علي أن أمنحهما فترة راحة من حين إلى آخر". ورفض محمد صلاح تجديد تعاقده في وقت سابق مع ليفربول بحسب شبكة سكاي سبورتس حيث قدم النادي عرضا لم يكن مرضيا للاعب ولا لوكيله وهو ما تسبب في تعثر المفاوضات. ففي وقت سابق، كشف الصحفي فابريزيو رومانو عن توقف المفاوضات بين محمد صلاح ووكيله رامي عباس من جانب، وبين نادي ليفربول من الجانب الآخر. وقال رومانو إن صلاح ووكيله لا يملكان أي نية لقبول عرض ليفربول الحالي لتجديد العقد، حيث فشلت المفاوضات منذ ديسمبر الماضي ولا تزال الأمور متوقفة عند هذا الحد.
الموجز اعترف قائد منتخب مصر محمد صلاح، في مقابلة مع مجلة "فورفورتو" البريطانية، بأنه ما زال لا يعرف ما إذا كان سيمدد عقده مع فريقه ليفربول الإنجليزي. ويساهم محمد صلاح (29 عاما) بشكل كبير في الموسم الرائع لليفربول، الطامح إلى تحقيق رباعية تاريخية، هي كأس الرابطة التي توج بها على حساب تشلسي، وكأس الاتحاد، والدوري المحلي ودوري الأبطال، حيث يتصدر لائحة هدافي البريمرليغ (22 هدفا) وأفضل ممرر (12 تمريرة حاسمة). لكن مسألة تمديد عقد الذي سينتهي عام 2023 تثير قلق جماهير "أنفيلد" منذ بداية الموسم. وحسب وسائل إعلام إنجليزية، فإن المصري يطلب من النادي نحو 500 ألف جنيه إسترليني أسبوعيا (595 ألف يورو)، مما يجعله اللاعب الأعلى أجرا في الدوري الإنجليزي. وقال صلاح للمجلة البريطانية: "يبقى لدي عام واحد فقط في عقدي. أعتقد أن الجماهير تعرف ما أريد، لكن الأمر لا يتعلق بالمال في العقد الجديد. بالتالي أنا لا أعرف، لا أستطيع أن أخبركم بالضبط". وأصبح صلاح أحد أفضل اللاعبين في العالم منذ انضمامه إلى ليفربول عام 2017 قادما من روما الإيطالي، حيث سجل حتى الآن 155 هدفا في 245 مباراة. وكان صلاح عام 2020 أحد اللاعبين الرئيسيين في تتويج ليفربول بأول لقب له في الدوري الممتاز منذ 30 عاما، بعد عام من مساهمته أيضا في فوزه بلقب دوري أبطال أوروبا.