إذا كنت تحاول الإبتعاد قليلاً عن الحمية الصارمة والرجيم القاسي وتريد تناول اكلات لحرق الدهون وانقاص وزنك من خلال تناول وجبة خفيفة بطريقة صحيحة للإستفادة منها تساعدك السناك أو الوجبات الخفيفة في إنقاص الوزن بفعالية نعرض عليكم مجموعة من الوجبات الخفيفة قليلة السعرات الحرارية تساعد في انقاص الوزن و حرق الدهون بالرغم من أنها تحتوي علي نسبة دهون صحية وسعرات حرارية إلا أنها تساعدك في فقدان الوزن لأنها تحتوي علي البروتين الذي يقوم ببناء أنسجة الخلايا ومقاومة الشعور بالجوع لأنه يحتاج إلي وقت أطول حتي يقوم الجهاز الهضمي بهضمه بشكل جيد. أحياناً قد توجه اللوم إلي الدماغ بسبب أنه جزء مسئول عن تناول الوجبات الخفيفة. وفقاً لدراسة أجريت في مجلة الطب النفسي، إستخدم فريق الدراسة التحفيز المغناطيسي للحد من نشاط قشرة الجبهة عند 21 إمرأة و أن هناك جزء في الدماغ ، مسئول عن ضبط النفس. أطعمة فعالة في حرق السعرات الحرارية - ليالينا. أنه مسئول عن زيادة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية و تناول المزيد من الطعام الغير صحي من خلال إجراء إختبار التذوق و تشير الأبحاث إلي أن أفضل وضع للتحكم في النفس ، و يتم ذلك من خلال التحكم في تحسين صحة الدماغ.
تمارين التمدد والاسترخاء تساعد الشخص على حرق 100 سعرة حراية كما أنها تعمل على تليين المفاصل وتحسين النوم. في الأيام التي لا يستطيع الشخص القيام بنشاط بدني يمكنه ترتيب مكتبه لحرق 100 سعر حراري وزيادة الحركة. يساعد تمرين قفز الحبل على حرق الدهون والسعرات وفقد الوزن، يمكن للشخص القيام به في أي وقت لمدة 7 دقائق. تناول الأطعمة الحارة حيث أنها تساعد على تحسين عملية الأيض بنسبة 50% ولكن مع عدم الإفراط فيها. يجب تقليل كمية الأطعمة وخاصة الغنية بالسعرات الحرارية حتى يستطيع الجسم حرق المخزون من الدهون وفقد الوزن. أفضل أكلات تحرق سعرات حرارية أحرص على تناولها - أكلة فى دقيقتين. الحرص على شرب الكثير من الماء لأنه يساعد كذلك على فقد الوزن. تناول المزيد البروتين لبناء العضلات الخالية من الدهون. التنزه يومياً يساعد على حرق الدهون والسعرات الحراية لمدة 15 دقيقة في اليوم. يمكن للشخص حرق 100 سعر حراري يومياً عند القيام بالركض لمدة 10 دقائق. في النهاية بعد أن تعرفت على كيفية حرق السعرات الحرارية وما هي العوامل التي تحدد عملية التمثيل الغذائي، يجب أن تستشير الطبيب عزيزي القارئ حول عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها حتى تستطيع فقدان الوزن، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.
الزبادي اليوناني مع التوت: بالإضافة إلي كون الزبادي اليوناني مصدر جيد للبروتين فهو مصدر جيد للكالسيوم والأحماض الأمينية التي تساعد في الحفاظ علي كتلة العضلات وحرق الدهون. 13. رقائق الشيكولاتة والفول السوداني: يساعد الفول السوداني علي زيادة الشعور بالشبع يمكن تناول 1/2 أونصة من الفول السوداني و كمية صغيرة من الشيكولاتة التي تساعدك من الإنغماس في تناول المزيد مرة أخري. 14. التفاح والجوز والقرفة: بالإضافة إلي ان القرفة مصدر غذائي صحي فهي تساعد في إنقاص الوزن كما أن التفاح يحتوي علي نسبة جيدة من الالياف المفيدة للجسم. قم بإتباع النصائح التالية، للحصول علي الفوائد الغذائية الموجودة في الوجبات الخفيفة: البروتين،الدهون الصحية،الألياف: من الناحية المثالية، فإن كل وجبة خفيفة تتناولها يجب أن تكون مزيج من هذه العناصر الغذائية الثلاثة. يجب أن تكون متأكد من الحصول علي ما يكفي من البروتين، الدهون الصحية، الألياف، فهي عناصر مفيدة للجسم. فالبروتين يعطي الجسم دفعة قوية من الطاقة ويحافظ علي زيادة الشعور بالشبع. ولا تقلق بشأن السعرات الحرارية يمكنك الحصول علي 150 – 200 سعرة و أعتقد أن أنسب وجبة، هي تناول التفاحة مع القليل من اللوز أو زبدة الخضروات مع الحمص.
5. دقيق الشوفان تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون دقيق الشوفان لديهم دهون أقل بنسبة 10٪ من أولئك الذين يأكلون نفس الدهون من الكربوهيدرات المصنعة، لما فيه من مستويات عالية من الألياف وخاصية الحرق البطيء التى تجعلك تشعر بالامتلاء لوقت أطول. 6. الشاي الأبيض الشاي الأبيض هو علاج ثلاثي فهو يعزز تكسير الدهون أثناء منع تكوين الخلايا الدهنية، وهناك البعض يستبدلوه بمشروب القهوة. 7. البطاطا الحلوة البطاطا الحلوة بها كربوهيدرات بطيئة رائعة أخرى، تشمل البطاطا الحلوة أيضًا الكاروتينات، التي تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم وتقليل مقاومة الأنسولين، ما يساعد جسمك على تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة بدلاً من الدهون. كما أن المحتوى العالي من الفيتامين يعني تمرينًا أفضل. 8. التوت التوت به كميات كبيرة من مضادات الأكسدة من مادة البوليفينول تحرق الدهون وتمنع تكوينها، ويحتوي التوت الأزرق بشكل خاص على ريسفيراترول، مما يقلل من خطر السمنة، كما أن جوهرها الطبيعي يجعلها طريقة رائعة للتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. 9- الكينوا يمكن إضافته إلى السلطة، والكينوا هو بروتين كامل يحتوي على مستويات صاروخية من البيتين، والتي ترتبط بتثبيط إنتاج الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
دعم التعليم وذكر المشرف العام على المركز الوطني للتطوير المهني التعليمي بوزارة التعليم د. أحمد الجهيمي أن دول العالم تحتفل سنوياً بذكرى اليوم العالمي للمعلم للإشادة بدوره ومهنته العظيمة والمملكة العربية السعودية جزء من هذا العالم، بل إنها في مصاف الدول المتقدمة التي تولي التعليم اهتماماً بالغاً، فقيادتنا الرشيدة - حفظها الله - دعمت قطاع التعليم وخصصت له أعلى نسبة استحواذ من الميزانية وهذه إشارة واضحة وصريحة للاهتمام بالمواطن والاستثمار في العنصر البشري الذي يعتبر أساس أي تنمية والمحرك المؤثر للتغيير والتطور وهو ما تراهن عليه الدولة في السنوات القادمة لتحقيق رؤية المملكة الطموحة 2030. تجارب عالمية وأوضح د.
– البرازيل تحتفل في 15 أكتوبر. – تشيلي تحتفل في 16 أكتوبر. – الصين تحتفل في 10 سبتمبر. – كولومبيا تحتفل في 15 مايو. – جمهورية التشيك تحتفل في 28 مارس. – الإكوادور تحتفل في 13 إبريل. – السلفادور تحتفل في 22 يونيو. – المجر تحتفل في 1 يونيو. – الهند تحتفل في 5 سبتمبر.
وبدأ الاحتفال سنويًا بهذا اليوم منذ العام 1994م الموافق لذكرى توقيع التوصية المشتركة بين منظمة اليونسكو، ومنظمة العمل الدولية حيال بعض الجوانب المتعلقة بالمعلمين، وحددت وصية حقوق وواجبات المعلمين، والمعايير الدولية المتعلقة بالإعداد الأولي للمعلمين وتوظيفهم وظروف التعليم والتعلم، واشتملت أيضًا على كيفية مشاركة المعلمين في اتخاذ القرارات التعليمية والسياسات التربوية والبرامج التعليمية، وذلك من خلال التشاور والتفاوض مع راسمي السياسات التعليمية. رسالة سامية واستعدت وزارة التعليم لمشاركة دول العالم في الاحتفاء باليوم العالمي للمعلم الذي يصادف الخامس من أكتوبر، ويتجسد في هذا التاريخ المبادرة التي تبنتها منظمة الأمم المتحدة للتربية والثقافة والعلوم (اليونسكو) منذ العام 1994م، حيث يأتي احتفال المنظمة لهذا العام 2019م تحت شعار "المعلمون الشباب.. يوم المعلم العالمي | إخبارية عرعر. مستقبل المهنة"، ودعت الوزارة جميع إدارات التعليم والمدارس التابعة لها إلى تنظيم عدد من الفعاليات المختلفة احتفاء بالمعلم والمعلمة وإدراكاً منها للرسالة السامية التي يحملونها والجهود الكبيرة التي يبذلونها في بناء الأجيال. وفي كل عام يتم تنفيذ العديد من البرامج والفعاليات والمناشط التربوية المتنوعة على مستوى المدرسة ومكاتب التعليم والإدارات وتوظيف الإذاعة المدرسية وتوسيع قاعدة المشاركة المجتمعية: أولياء أمور، مؤسسات المجتمع المدني، والاستفادة من الوسائل الإعلامية المتاحة بما فيها وسائل التواصل الاجتماعي والتوثيق الإعلامي للمشاركات والفعاليات التي تتم في ذلك اليوم، إيمانا منها بأهمية مكانة المعلم وتقديرًا لدوره الريادي في العملية التربوية والتعليمية، واعترافًا بسمو الرسالة التي يحملها، وتعزيزًا لمكانته ووفاءً بحقوقه.