لميس غريب أخصائي التغذية العلاجية لمزيد من الفيديوهات عن التغذية العلاجية يرجى متابعة قناة د. لميس غريب علي اليوتيوب لمعرفة المزيد عن الأدوية واستخدامتها يرجى زيارة موقع الصيدلية 2050 لمشاهدة المزيد من الفيديوهات عن الأدوية واستخداماتها يرجى زيارة قناة الصحة والجمال علي اليوتيوب
الاهتمام بالتغذية السليمة وبناء الجسم والوصول لوزن مثالي أصبح من ضروريات الحياة ، وأصبح الإهتمام بعالم التغذية السليمة وكمال الأجسام وتدريبات اللياقة وكيفية بناء العضلات موضوع يهم كل الشباب وكبار السن وفي هذه المقالة نستعرض معكم حقق أهدافك في بناء العضلات من خلال جدول تمارين علوي وسفلي upper lower لمدة 4 أيام والذي يمزج بين التمارين المركبة الثقيلة والآلات والكابلات ويتضمن 3 ثوانٍ سلبية. تمارين جزء علوي وبطن. ملخص التمرين تمارين علوي وسفلي upper lower الهدف الرئيسي: بناء العضلات مستوى التدريب: مبتدئ متوسط مدة البرنامج: 10 أسابيع أيام في الأسبوع: 4 الوقت لكل تمرين: 45-60 دقيقة المعدات المطلوبة الحديد ، وزن الجسم ، الكابلات ، الدمبل ، EZ بار ، الآلات الجنس المستهدف: ذكر وأنثى المكملات الموصى بها الكرياتين ، بروتين مصل الحليب ، قبل التمرين (اختياري) ، مكمل الفيتامينات وصف التمرين هذا تمرين بناء العضلات الذي كنت أستخدمه مؤخرًا بعد أن تدربت كثيرًا على صالات رياضية. إنه يعمل بشكل جيد مع وبدون شريك تدريب. إذا كان التدريب مع شريك ، فإنني أوصي بإبقاء فترات الراحة قصيرة. بعد انتهاء مجموعة شريكك ، يجب أن تضيع وقتك قبل أن تصل إلى مجموعتك التالية.
برنامج upper-lower الذى يمرن عضلاتك مرتين اسبوعيا وقبل ان نشرح واحد من افضل البرامج الخاصة بكمال الاجسام تعالوا نتعرف سويا لماذا علينا ان نمرن العضلة مرتين اسبوعيا. تمرين العضلة مرة واحدة في الأسبوع يمرن عضلاتك 52 مرة في السنة ، وتمرينها مرتين في اﻷسبوع يمرنها 104 مرة في السنة ،و الدراسات العلمية الحديثة أثبتت أن تمرين العضلة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا ، يحقق نتائج أفضل بكثير جدا من تمرينها مرة واحدة.
كريكشون ناصفة حلاوة كلمات، المغني والمنشد الكبير عمار قريش واحد من ابرز الشخصيات التي عرفها الجمهور في العالم العربي وكان من ابرز المؤذنين في العالم وكان صوته يصدح في المساجد في كثير من اوقات الاذان كما ان له العديد من الاناشيد الاسلامية التي استمع اليها العديد من المسلمين في العالم وهي من الاناشيد التي لها مكانة واهتمام بين الجمهور في كافة دول العالم، وكان يمتلك الصوت المميز الذي جذب الناس اليه والصوت الالرائع الذي اسمتع اليه العديد من الناس في كثير من دول ومناطق العالم. معلومات عن عمار قريش كان له احد الاحتفالات التأبينثية في ذكرى وفاته في احدى المساجد وقال يومها الشيخ حسن الصفار انه لا يجب على الناس ان تبكي على هذا المنشد والمؤذن المميز عمار قريش لانه من الشخصيات التي لها مكانة في قلوب الكثير من الناس وتأثر الناس بغيابة عن الوجود فعلا لكن اعماله التي كان يقوم بها تشفع له يوم لقاء الله تعالى ولا يجب ان تحزنوا عليه. عمار قريش السيرة الذاتية كان من ابرز الشخصيات التي تمتلك موهبة الاناشيد والغناء الاسلامي وكان يؤذن في المساجد بصوته الرنان الذي نال اعجاب الملاين من الناس والسكان في العالم العربي ويعتبر المنشد عمار من الشخصيات التي لها اهتمام ومكانة كبيرة في كافة دول العالم العربي، وله الاسلوب المميز والجذاب في الاناشيد المختلفة وكثير من اوقات الاذان التي كان يؤذن من خلالها.
أما أبطال مهرجان القرقيعان فهم الأطفال الذين يجوبون الشوارع و الأزقة مبتهجين بهذه المناسبة الرمضانية التي توارثتها الأجيال ، و هم يلبسون الملابس الجديدة و التي قد تُخاط لهم خصيصاً لهذه المناسبة في بعض دول الخليج ، و يحملون معهم أكياساً يجمعون فيها الحلوى و المكسرات التي يحصلون عليها من أصحاب البيوت. هناك أكثر من قول في معنى " قرقيعان ": القول الأول: أن " قرقيعان " لفظ عامي مأخوذٌ من قرع الباب ، و ذلك لأن الأطفال يقومون بقرع أبواب البيوت في هذه المناسبة فسُميت المناسبة بالقرقيعان. القول الثاني: أنه مشتق من " قرَّةُ العين " و هو ما فيه سرور الإنسان و فرحه ، و منه قول الله عَزَّ و جَلَّ: {... رَبَّنَا هَبْ لَنَا مِنْ أَزْوَاجِنَا وَذُرِّيَّاتِنَا قُرَّةَ أَعْيُنٍ... كريكشون ، ناصفة ، حلاوة – برودكاست أبارق. }. و للأطفال في مهرجان القرقيعان أهازيج و أشعار باللغة العامية يرددونها ببراءة طفولية كلما وقفوا على باب من أبواب محلتهم و حارتهم ، لكن هذه الأهازيج و الأشعار تختلف من بلدٍ إلى بلد. أهازيج القرقيعان في الكويت: قرقيعان و قرقيعان بين اقصير و رمضان عادت عليكم صيام كل سنة وكل عام يالله تخلي ولدهم يالله خلي لأمه يالله عسى البقعة ما تخمه و لا توازي على أمه و بعد الانتهاء من الأناشيد يتم توزيع المكسرات و الحلويات على الأطفال ، و توضع هذه الهدايا في أكياس معلقة برقبتهم تسمى بالخريطة.
قومي قومي كركشي كريكشون ، ناصفة ، حلاوة كل عام وأنتم بخير وأيامكم سعيدة الفاتحة للمرحوم الرادود عمار قريش الفاتحة للمرحوم المخرج جمال منصور التالي 20/01/2019 تغيير وقت القراءة: الشيخ الردحة في حسينية العودة الواحدة ظهراً 24/04/2020 كلمة الجمعة لسماحة الشيخ حسين ال خميس 09/05/2018 مجلس حسيني: منزل أحمد منصور الخميس