سواء كنت تمشي من أجل اللياقة البدنية أو فقدان الوزن ، يجب عليك المشي بسرعة كافية لتحقيق وتيرة حرق الدهون ، المشي بخطى سريعة هو تمرين قلبي معتدل الشدة ، تختلف السرعة الفعالة لكل شخص حيث يعتمد ذلك على معدل ضربات القلب و العمر و مستوى اللياقة البدنية. سرعة المشي على السير – يمكن أن تكون سرعة المشي السرعة العالية من 13 إلى 20 دقيقة لكل ميل ، أو من 3. 0 ميل في الساعة إلى 4. 5 ميل في الساعة ، في هذه الوتيرة ، يجب أن تتنفس بشكل ملحوظ و لكنك تكون قادر على التحدث بجمل كاملة. تعرف على فوائد الة السير الكهربائي. – إذا كانت سرعة المشي 20 دقيقة لكل ميل ، فقد تكون سريعة بما فيه الكفاية لتتمرن على ممارسة تمرينات ذات كثافة معتدلة أو بطيئة للغاية ، إذا كنت أكثر لياقة ، فقد يكون التمرين خفيف الكثافة فقط ، يمكنك فقط تحديد ذلك من خلال فهم ما تشعر به المنطقة المعتدلة الكثافة و معدل ضربات القلب الذي يضعك في هذه المنطقة. معدل ضربات القلب و سرعة المشي – عندما تعتاد على معرفة ما الذي تشعر به مناطق التمرين المختلفة ، من المفيد أن تأخذ تمريناتك الرياضية أو ترصد جهاز تعقب اللياقة أو جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الذي يظهر معدل ضربات القلب بشكل مستمر ، وهناك بعض الأشياء عليك أن تستهدفها و هي: – منطقة القلب السليم: من 50 إلى 60 في المائة من معدل ضربات القلب القصوى ، هذه المنطقة سهلة ومريحة للتمرن فيها ، ستتمكن من إجراء محادثة كاملة ، على الرغم من أنك قد تتنفس أثقل قليلاً من المعتاد ، و هذا هو الحد الأدنى من المنطقة المعتدلة الكثافة.
– تسمح لك أجهزة مراقبة النبضات بوضع إصبع واحد أو إصبعين على المستشعرات لقراءة النبض ، و البعض يحسب تلقائيا معدل ضربات القلب من الحد الأقصى للسن على أساس عمرك ، و لكن قد تضطر إلى إبطاء أو التوقف للحصول على قراءة جيدة.
السير 3. 5 ميل في الساعة سيحرق 277 سعر حراري. الركض لمسافة 5 ميل في الساعة سيحرق 584 سعر حراري. جدول المشي على السير الكهربائي الأصلي صنعه أينتهوفن. الركض لمسافة 8 ميل في الساعة سيحرق 986 سعر حراري. ما فوائد جهاز المشي لمرضى السكري؟ يعتبر جهاز المشي وسيلة مثالية لتشجيع الناس على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتمثل التمرينات المنتظمة عاملاً مهمًا للغاية في التحكم في مستويات الأنسولين لدى مرضى السكري من النوع الثاني. وفقاً لدراسة نشرت في المجلة الهندية للكيمياء الحيوية السريرية، فإن التمارين الرياضية بانتظام تقلل مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري. إن مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة هو أفضل وسيلة للسيطرة على أعراض مرض السكري في المرضى الذين لا يعتمدون على الأنسولين. عادةً ما يؤدي التمرين لمدة تقل عن 20 دقيقة في كل مرة إلى إطلاق الكبد للجلوكوز المخزن للوقود، لكن الجلسة التي لا تقل عن 20 دقيقة تكون أكثر فائدة لأنها تسبب للعضلات في تناول الجلوكوز للوقود وتخفيض مستويات السكر في الدم بشكل عام. غالبًا ما يسمح استخدام جهاز المشي لممارسة التمارين بانتظام للمرضى بتخفيض مستويات الجلوكوز في الدم بدرجة كافية بحيث يمكن ضبط مستويات أدويتهم أو القضاء عليها.
_][ وٍدي ـآضمك لصدري وٍ تغرق ـآنفآسي معـك][_.! 2008-03-29, 8:31 pm { يالله حيهـم!! مشـكورة حبيبتي عالتوبيكآت الجنآآن.. عســآج عالقوة دوم.. ناطرين يديدج في حفظ الرحمن} Miss zo0oba [ عضـو] عدد الرسائل: 74 تاريخ التسجيل: 29/03/2008 موضوع: رد:! _][ وٍدي ـآضمك لصدري وٍ تغرق ـآنفآسي معـك][_.! 2008-03-29, 9:29 pm هـلآ وآللهـ بقلبـي.. حيـآج آللهـ.. وآنـهـ آجـوف آلـصفـحـهـ آمنـورهـ آثـآريـهـآ آمنـورهـ بـوجـودج يـآ عسـل.. تسلمـيـن قلبــ لمـرورج آلـرآقـي.. آللهـ يقـويـج آن شـآء آللهـ.. تـ ح ـيـآتـي.. Admin [ المديرة العامة] الجنس: عدد الرسائل: 75 العمل/الترفيه: Accounting - Student تاريخ التسجيل: 28/03/2008 موضوع: رد:! ودي اضمك لصدري تغرق انفاسي معك..... _][ وٍدي ـآضمك لصدري وٍ تغرق ـآنفآسي معـك][_.! 2008-03-30, 2:23 pm Miss zo0oba.. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] هـآي أوكي^^ ويا ليت فيني احقق جميع الامـاني ليس كل ما يتمناه المرء يدركه تآتي الرياح بما لا تشتهي السفن _______________________.. { لَا تشَتكَيْ للنْآسَ همَـاً أنْتَ صـآحبه.... لَأ يْؤلم الجَـرح إلَا مآبه ألم} =( Miss zo0oba [ عضـو] عدد الرسائل: 74 تاريخ التسجيل: 29/03/2008 موضوع: رد:!
06-10-2009, 03:03 AM رقم المشاركة: [ 11] عضو ماسي بيانات Дјறàl Диsǎήһ تـاريخ التسجيـل: Jan 2008 رقــم العضويـــة: 10412 الـــــدولـــــــــــة: المشاركـــــــات: 16, 072 [ +] عدد الـــنقــــــاط: 51703 الجنس: female علم الدوله: الحالـــة: بيانات إضافية هــــلا وغـــــلا سلامه الله يسلمك على تواجدك العطر لا خلا و لا عدم يالغـــــلا مع ودي و باقة وردي... *اجمل انسانه*.. __DEFINE_LIKE_SHARE__ مرررسي يآعسل مررآ مررآ حلووو لكـ يسلمووو ياما تحت البراقع ضفادع ●¦[ لـعنُبوۉ نيوِٺْـטּ مُـغـُفُل مآ'عرفٌ آ'نًيُ سـُر ≈{ آلُجـآذبـيــــــه...!!!
/ كود: [c=#E10000]يا مبعد خطاك[/c].. } فـے كل شيء لگ على [c=#008FD5]البالـ[/c]! [a=#E80000]طاري[/a=#008FD5]! نقره على هذا الشريط لعرض الصورة بالمقاس الحقيقي كود:.. [c=46]{[/c] ليتني [c=#00ABFD]أجمع[/c] أمـ[c=46]/[/c]ـاني [c=#E8E800][a=1]الگون[/a][/c] بين +[ [c=46]يديني[/c]]+ -الرسالة الشخصية- كود: [c=1]گان أ[c=46]ح[/c] ـطك [c=#33BDFF]أمنياتي[/c].. وأملگگ [c=#E8E800]بـ[/c] [c=46]لحالي[/c]..!! [/c] كود:.. [ [c=#00E171]قولوا [c=1]لها[/c] يوم[c=1] راحت[/c] بس[c=1] //[/c] وشـ خلت [c=1]؟! [/c][/c] -الرسالة الشخصية - [c=1]إلا ّ [ [c=#00F279]أنا[/c]] بس ادورني[c=#00D56A]//[/c] ولا ألقاني..! [/c] شــمـوخ ـآأنـثىآ مديرَة المنتدىآ عدد المساهمات: 247 تاريخ التسجيل: 07/04/2009 العمر: 25 الموقع: موضوع: رد:.. { وديـ أضمكـ || لصدريـ || وتغرقـ أنفاسيـ معكـ الخميس أبريل 23, 2009 2:06 am {.. هـآيز يسلم و ياَعسلز ، ، ، ثانكس.. ~ مانتحرَم مِن جَديدك..!! ودي.. } _________________ اتنفس حــإال وجودهـ.. ~ وأزفر حــإال فرآاقه.. " فليس لدي سوى الحزـزـزن؟!! وردة تقاوم الذبول مرآقبه ع ـًآمه عدد المساهمات: 242 تاريخ التسجيل: 10/04/2009 موضوع: رد:.. { وديـ أضمكـ || لصدريـ || وتغرقـ أنفاسيـ معكـ الخميس أبريل 23, 2009 2:35 am مشكوورة على الموووووووووووضوع _________________ "ٍِ من بغىآ يمشىآ لأجل يوٍِوٍِصل مستوـآىآ ، بلّغـهـ تحٍِ ـيآتـىآ وقلّـهـ: " يسترٍِرٍِيح ღڣۇڜېه ڴېۆټεïз مديرة آلمنتدىآ الع ـآمه ~ عدد المساهمات: 224 تاريخ التسجيل: 07/04/2009 العمر: 30 الموقع: موضوع: رد:.. { وديـ أضمكـ || لصدريـ || وتغرقـ أنفاسيـ معكـ الأحد ديسمبر 06, 2009 3:27 am تسلمو حبايبي على المرور الكيوت.. وديـ آآضمكـ || لصدريـ || وتغرقـ آآنفاسيـ معكـ{. } _________________.. { وديـ أضمكـ || لصدريـ || وتغرقـ أنفاسيـ معكـ
ودي اشدة على صدري واضمة: انحني لك غصب لو الراس عالي! مونتاج medoo0_7 - YouTube
мάĿtesяs 06-10-2009, 03:07 AM رقم المشاركة: [ 15] بيانات Дјறàl Диsǎήһ تـاريخ التسجيـل: Jan 2008 رقــم العضويـــة: 10412 الـــــدولـــــــــــة: المشاركـــــــات: 16, 072 [ +] عدد الـــنقــــــاط: 51703 الجنس: female علم الدوله: الحالـــة: بيانات إضافية هــــلا وغـــــلا راما مرررسي يآعسل مررآ مررآ حلووو لكـ يسلمووو ياما تحت البراقع ضفادع ●¦[ لـعنُبوۉ نيوِٺْـטּ مُـغـُفُل مآ'عرفٌ آ'نًيُ سـُر ≈{ آلُجـآذبـيــــــه...!! !
°•® ღღ روحـ_نبــض_ــي ღღ ®°•:: •·. ·`¯°·. ·• النبــــض الإلكتــرونــي•·. ·°¯`·.