الكرياتين هو أحد أهم الأحماض المهمة في جسم الانسان، و أحد أكثر المكملات الغذائية انتشاراً في الآونة الأخيرة، ماسبب هذا الانتشار ؟ وما هي فوائد الكرياتين للعضلات ؟ في الحقيقة، تستخدم مكملات الكرياتين من قبل الرياضيين لزيادة كتلة العضلات والحفاظ على الأداء. لكن ما مدى تأييد الدراسات و البحوث لهذه الاستخدامات ؟ فوائد الكرياتين للعضلات يقدم الكرياتين الكثير من الفوائد لكمال الاجسام و الرياضات المختلفة الأخرى. فوائد الكرياتين للعضلات - دراسات تثبت فاعلية مكمل الكرياتين للعضلات | لائق. خاصة إذا تحدثنا عن العضلات بشكل خاص، ومن بين هذه الفوائد نذكر ما يلي: فوائد الكرياتين في انتاج الطاقة في العضلات يزيد مكمل الكرياتين أو الكرياتين بشكل عام، من مخزون الفوسفوكرياتين في العضلات (المصدر). يساعد الفوسفوكرياتين في تكوين الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو الجزيء الأساسي الذي تستخدمه خلايا الجسم للطاقة وجميع الأنشطة اليومية الأساسية ( المصدر). أثناء التمرين، يتم تكسير الـATP لانتاج الطاقة في العضلات. يحد معدل إعادة تركيب جزيء الATP من قدرتك على الأداء المستمر بأقصى كثافة، لأن الجسم يستخدم الATP بمعدّل أسرع مما يقوم بإعادة انتاجه ( المصدر). تزيد مكملات الكرياتين من مخزون الفوسفوكرياتين لديك، مما يسمح لك بالحصول على فوائد في إنتاج المزيد من الطاقة (ATP)، وهذا لتغذية العضلات أثناء التمارين عالية الكثافة بالخصوص ( المصدر).
كما يتوافق عمل مركب الفسفوكرياتين الذي ذكرناه مع الأدينوسين ثلاثي الفوسفات بالجسم "مركب جزيئي" وهو الأمر الذي يوفر المزيد من الطاقة والحيوية في جسمك. وفي الواقع، فإن وجود المركبات سالفة الذكر يعتبر وجودًا جوهريًا وأي خلل أو نقص فيهما لن يكون شيئًا جيدًا على الإطلاق على صحتك. فبدون كميات مناسبة من مركب الفسفوكرياتين والأدينوسين ثلاثي الفوسفات لن يستطيع جسدك القيام بأداء الوظائف اليومية. وبما أن إحدى وظائف الكرياتين تتمثل في زيادة كمية الفسفوكرياتين والأدينوسين ثلاثي الفوسفات في جسمك، فسترى وتشهد زيادة إجمالية في الطاقة. وتلك الزيادة لا تقتصر إفادتها على لاعبي كمال الأجسام والرياضيين والمدربين ولكن أيضًا للأشخاص الذين يعانون من أعراض الشعور بالتعب والإرهاق المفرطين. أفضل كرياتين مونوهيدرات - أفضل 6 مكملات كرياتين مونوهيدرات | لائق. بالإضافة إلى ذلك، قامت دراسة علمية بملاحظة التعب الناجم عن ممارسة الرياضة عند الرياضيين المشاركين في مسابقات ركوب الدراجات. واتضح أن أولئك الذين تناولوا الكرياتين ظهر عندهم انخفاض ملحوظ في شعورهم بالإرهاق أثناء قيامهم بنشاطهم الرياضي في درجات حرارة عالية مقارنة مع أولئك الذين لم يتناولوا الكرياتين. 2 – يعزز من صحة العضلات من الجدير بالذكر أن الكرياتين يحظى بشعبية كبيرة بين لاعبي كمال الأجسام والرياضيين والمدربين لأنه معروف بتعزيز كتلة العضلات.
سوف نتعرف في هذا الموضوع على: إخفاء ما هو الكرياتين وما هي فوائده للعضلات: يعتبر الكرياتين من أفضل المكملات الغذائية التي يحتاج إليها اللاعب في ممارسة رياضة كمال الأجسام ومعظم الرياضات الأخرى لأنه يساعد على بناء الجسم وحرق الدهون ، ويتميز برخص السعر وأنه متوفر ويمكن الحصول عليه بسهولة. مكمل الكرياتين يتكون الكرياتين من حمض نيتروجيني ، هذا الحمض يتم أنتاجه طبيعياً في الكبد وهو عبارة عن ثلاث أحماض أمينية هي الأرجنين، الجليسين والميثيونين، المسؤولة عن توليد الطاقة للجسم وتنتقل هذه الطاقة للعضلات والمخ عن طريق الدم ويتم خزن 95% من هذة الحمض وتحويلها إلى فوسفوكرياتين. يمكن زيادة أنتاج الكرياتين فمن خلال تناول الأطعمة الغنية به مثل اللحوم الحمراء والأطعمة البحرية حيث يحتوي كل كيلو جران من اللحم على 5 جرام من مكمل الكرياتين، وهو من الأنواع المصرح بها في قوانين البطولات لكمال الأجسام.
فوائد مكمل الكرياتين على النطاق الطبي: 1- مقاومة مرض باركنسون يحدث مرض باركنسون مع نقص منسوب الناقل العصبي الأساسي ( الدوبامين) في الدماغ, و قد أثبتت الأبحاث و الدراسات العلمية قدرة مكمل الكرياتين على رفع نسب الدوبامين في الدماغ و منعها من الانخفاض, لذلك ينصح مرضى باركنسون بتمارين رفع الأثقال لتقليل و مقاومة المرض. 2- مقاومة مرض السكري يساعد مكمل الكرياتين على خفض مستويات السكر في الدم و خصوصا عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع تناوله. 3- تخفيف التعب والإرهاق يقلل مكمل الكرياتين من احساس التعب و الارهاق خلال اليوم بشكل عام, و ايضا تخفيف الدوخة و الدوار, 4- مكافحة الأمراض العصبية يعتبر نقص مستويات الفوسفوكرياتين في الدماغ هو احد اهم محفزات الاصابة بالامراض العصبية, لذلك فان مكمل الكرياتين من المواد التي تساعد على رفع مستويات هذه المادة في الجسم و الدماغ مما يعمل على مقاومة الأمراض العصبية. 5- نمو العضلات والخلايا يعمل مكمل الكرياتين على تحفيز افراز الجزيئات التي تساعد الخلايا على حرق معدل اعلى من السعرات الحرارية و زيادة معدل استهلاك الطاقة في جسم الانسان و بالاخص خلال ممارسة التمارين الرياضية.
لا يُنصح باستخدام الكرياتين عند الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى، أو الكبد، أو داء السكري. الأشخاص الذين يجب عليهم تجنب تناوله أيضًا هم الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا والنساء الحوامل أو المرضعات. لا يجوز استخدام الكرياتين عند تناول أي دواء أو مكمل قد يؤثر في نسبة السكر على الدم، لأنه قد يؤثر أيضًا على مستويات السكر في الدم. يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء للوقاية من التجفاف عند تناول الكرياتين. يجب إخبار الطبيب قبل تناول الكرياتين أو أي مكمل آخر. اقرأ أيضًا: كيف تؤثر المكملات الغذائية على صحتك؟ لماذا يجب أن تحصل على العناصر الغذائية من الطعام وليس المكملات الغذائية ؟ ترجمة: عصام حصري تدقيق: نور عباس مراجعة: مازن النفوري المصدر
التفاصيل نوع السعر السعر النوع جاكيت - بالطو- بلوفر الحالة مستعمل الوصف جاكيت صوف للركبه صناعة تركي كالجديد مقاس L الإعلانات ذات الصلة جاكيت جينز طويل 350 ج. م حلمية الزيتون • منذ 3 ساعات تونك كريب مستورد براند ريد تاغ 300 ج. م مدينة نصر • منذ 12 ساعات كوتشي جديد وارد من الامارات مقاس 40 250 ج. جاكيت صوف رجالي تركي ال. م البساتين • منذ 18 ساعات 300 ج. م مدينة نصر منذ 2 أشهر سلامتك تهمنا قابل البايع في مكان عام زي المترو أو المولات أو محطات البنزين خد حد معاك وانت رايح تقابل اي حد عاين المنتج كويس قبل ما تشتري وتأكد ان سعره مناسب متدفعش او تحول فلوس الا لما تعاين المنتج كويس نُشر في مدينة نصر، القاهرة رقم الإعلان 184283735 الإبلاغ عن هذا الإعلان
م ميامي • منذ 22 ساعات بالطو رجالي جاك & جونس 300 ج. م الإبراهيمية • منذ 1 يوم باكيدج التخرج ( روب +كاب +وشاح +الدرع+ الشهاده) رمسيس و امتداد رمسيس • منذ 1 يوم جاكيت Hollister 450 ج. م مدينة نصر • منذ 1 يوم بالطو رجالي 800 ج. م قابل للتفاوض الشيخ زايد • منذ 1 يوم t shirt خفيف من Kenzo 200 ج. م مدينتي • منذ 1 يوم چاكيت اطفال 5 سنوات 50 ج. م السيدة زينب • منذ 1 يوم بلوفر تقيل قماشه تحفه 200 ج. جاكيت صوف رجالي وطرق تنسيقه | مجلة الجميلة. م ميامي • منذ 1 يوم Jackets 450 ج. م قابل للتفاوض ترسا • منذ 1 يوم جاكيت بليزار جوخ مع صوف ممتاز للشتاء 450 ج. م الشيخ زايد • منذ 1 يوم جاكيت بدلة 250 ج. م حدائق 6 اكتوبر • منذ 1 يوم جلبية اماراتي اصلية 250 ج. م 6 أكتوبر • منذ 1 يوم برندات اصلية مقاسات خاصة لغاية ١٥٠ كيلو 125 ج. م 6 أكتوبر • منذ 1 يوم superlative fashion چاكيت جلد رجالي 1, 600 ج. م شدس • منذ 1 يوم Redherring vest xxxl 950 ج. م 6 أكتوبر • منذ 1 يوم
جاكيت جوخ تركى 2013, جاكيت صيفي طويل, جاكيت جوخ حريمى, موديلات جاكيت جوخ, اسعار جكت رجالي, جاكيت نسائي صيفي, جاكيت نسائي طويل صيفي, جاكيت طويل صيفي, جاكيت جوخ 2014, جاكيت جوخ ستاتي, صور جاكيت طويل تركي, جاكيت نسائي طويل, جاكيت طويل نسائي, صور جاكيت نسائي طويل, صور جواكت ستاتى صيف, صور أحدث موديلات الجاكيت النسا, موديلات جاكيت جوخ رجالي, جواكت جوخ حريمي, بدي موديل جاكيت جوخ موديل 2014, جاكيت تركي 2013, فيما يلي صفحات متعلقة بكلمة البحث: جاكيت ستاتي تركي
الإعلانات عروض ببلاش بليزرات كشمير بسعر الجمله 250 ج. م قابل للتفاوض مدينة أسيوط • منذ 4 أسابيع Denim jacket 750 ج. م مدينة أسيوط • منذ 1 شهر بلطو جبردين لميع رصاصي 475 ج. م القوصيه • منذ 1 شهر بلطو جبردين لميع مستور بيج 475 ج. م القوصيه • منذ 1 شهر بلطو جبردين لميع مستور 475 ج. م القوصيه • منذ 1 شهر بيج فى اسود جاكت بمب 440 ج. م القوصيه • منذ 1 شهر جاكت دبل يتلبس على الناحيتن مستورد مستردا فى اسود 440 ج. م القوصيه • منذ 1 شهر جاكت بمب يتلبس على الناحيتن احمر 440 ج. جاكيت وسترة صوف تركي ثقيل - (139833532) | السوق المفتوح. م القوصيه • منذ 1 شهر هل تريد أن ترى أغراضك هنا؟ اربح بعض النقود الإضافية ببيع الأشياء في مجتمعك. إستمرّْ ، إنه سريع وسهل. جاكت نص بمب يتلبس على الناحيتن زيتى 390 ج. م القوصيه • منذ 1 شهر جاكت قط بمب يتلبس على الناحيتن 390 ج. م القوصيه • منذ 1 شهر جاكت قط يتلبس على الناحيتن 390 ج. م القوصيه • منذ 1 شهر جاكت جلد اسود مستوردXXL اخر مقاس 390 ج. م القوصيه • منذ 1 شهر جاكت جلد بيج مستورد XXL اخر مقاس 390 ج. م القوصيه • منذ 1 شهر جاكن ناحيه واحد بمب مستورد مقاس S. M 350 ج. م القوصيه • منذ 1 شهر بلطو زيتى اخر مقاسXL 390 ج. م القوصيه • منذ 1 شهر بلطو جبردين كحلى اخر مقاس L وXL زيتى فقط 390 ج.
م 6 أكتوبر • منذ 6 ساعات بلوفر رجالي مقاسات متنوعة 100 ج. م حدائق حلوان • منذ 7 ساعات هاي كول ميلتون شبابي 165 ج. م حدائق القبة • منذ 7 ساعات Palm Angels Black Denim Jacket 5, 000 ج. م الشيخ زايد • منذ 8 ساعات چاكيت شبابى مقاس M 280 ج. م قابل للتفاوض عجمي • منذ 8 ساعات جواكيت شبابي مستوردة 200 ج. م حي الضواحي • منذ 10 ساعات جاكيت تقيل 500 ج. م عجمي • منذ 10 ساعات جاكت ايطالى 250 ج. م المعمورة • منذ 10 ساعات بلوفر Ravin تحفه مقاس XL 300 ج. م شبرا • منذ 13 ساعات شوز شراب 325 ج. م قابل للتفاوض شبرا • منذ 13 ساعات جاكيت H & G اسود سوسته إضاءة دفئ waterproof 500 ج. م حدائق حلوان • منذ 15 ساعات جاكيت بدله 200 ج. جاكيت رجالي في مصر ، إعلانات مبوبة مجانية في مصر | أوليكس مصر - OLX. م قابل للتفاوض حى الجيزة • منذ 16 ساعات pullover ralph lauren size medium)used) 650 ج. م مدينة نصر • منذ 17 ساعات hugo boss jacket Boss Men's Original Size L 750 ج. م مصر الجديدة • منذ 18 ساعات Geox Respira Jacket Original Italy Men 1, 700 ج. م مصر الجديدة • منذ 18 ساعات spring field jacket original size medium 1, 300 ج. م المعادي • منذ 18 ساعات بالطو صوف طبيعى 1, 000 ج. م مدينة نصر • منذ 19 ساعات اى بلوفر ب ١٥٠ جنيه 150 ج.